關(guān)于高三考前心理輔導(dǎo)第1頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日第2頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日第3頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日第4頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日第5頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日

一、高三學(xué)生普遍存在的一些問題在一項考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài).第6頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日二、當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)

第7頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日。

當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)

(一)

自疚自責(zé)型

學(xué)習(xí)勤奮努力，對自己要求嚴(yán)格，把滿足老師家長的愿望當(dāng)作自己的學(xué)習(xí)奮斗目標(biāo)。學(xué)習(xí)上唯恐出絲毫差錯，稍有不順，便自責(zé)不已。不論學(xué)習(xí)能力強弱，都會因一時的失誤導(dǎo)致對自己能力的懷疑。逆反對抗型獨立意識很強，學(xué)習(xí)上有自己固定的格式，不愿別人干預(yù)他的任何事，自己的學(xué)習(xí)情況決不與家長交談。當(dāng)學(xué)習(xí)出現(xiàn)滑坡時，對家長的詢問尤為反感。輕者，獨來獨往，悶悶不樂，對家長不予理睬；重者，煩躁激動，大發(fā)脾氣，甚至負(fù)氣出走。

第8頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)(二)

羞澀自卑型

或因?qū)W習(xí)基礎(chǔ)較差，或因?qū)W習(xí)能力較弱，學(xué)習(xí)成績往往不理想。他們又較重的自卑感，卻總是想獲得成績好的同學(xué)那種“風(fēng)光”、“地位”，埋頭學(xué)習(xí)，暗地里和人攀比。平時不太言語，不愿與人談?wù)搶W(xué)習(xí)，以保面子逐漸脫離人群，變得孤獨。自視過高型

能力較強，學(xué)習(xí)刻苦、自覺，但對自己的能力估計往往超過自己的實際水平，給自己定的目標(biāo)過高，總認(rèn)為自己高人一等，一心想出類拔萃，終日辛苦，卻又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于現(xiàn)狀。關(guān)心自己的學(xué)習(xí)成績的名次，一點小小的挫折就能造成他們情緒上的波動，責(zé)備自己不夠堅強，未能完成任務(wù)。

第9頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn)(三)

自由散漫型

學(xué)習(xí)上無進(jìn)取心，紀(jì)律性不強，上課精神不振，課后卻很活躍，社會交往較多，喜歡趕同學(xué)中興起的各種時髦。偶爾也有心血來潮搞學(xué)習(xí)的時候，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定，時好時壞。第10頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日三、高三學(xué)生中存在的特殊現(xiàn)象

“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”

“高原反應(yīng)”

“克拉克現(xiàn)象”

第11頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”過分追求完美,一方面對自己期望和要求過高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，有一點事情做得不好，便惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同學(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，他們在學(xué)校中體驗最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

BACK第12頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日

什么是高原反應(yīng)？開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。

第13頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)方法隨著復(fù)習(xí)的深入，復(fù)習(xí)方法也隨之變化。一層不變的學(xué)習(xí)手段，效果肯定大打折扣。

心理疲勞經(jīng)過努力拼博，學(xué)習(xí)成績?nèi)圆槐M人意，來自父母、學(xué)校的壓力，使你缺乏成功的體驗。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功”。身體疲勞長時間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。

前面的學(xué)習(xí)不夠扎實BACK第14頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日如何克服“高原現(xiàn)象”？

學(xué)習(xí)方法檢測知識點的查漏補缺提高學(xué)習(xí)效率BACK第15頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日

“克拉克現(xiàn)象”是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。

第16頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日考試怯場的原因

外界干擾人們進(jìn)行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。

缺乏自信性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。大腦過度的興奮

大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，引起回憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。第17頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日四、選擇好自己的高三心態(tài)第18頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日一項對高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。第19頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日面對高考，你的心態(tài)：緊張焦慮型茫然無措型得過且過型第20頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日緊張焦慮型感到壓力非常大，經(jīng)常覺得很累，自己也覺得平時學(xué)習(xí)挺用功，可一想到即將到來的高考時，心里越來越緊張、擔(dān)心。

第21頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日學(xué)習(xí)成績平平，感覺什么都沒學(xué)好，一想到考試就不知所措，不知道該復(fù)習(xí)哪一門，也不知道怎么復(fù)習(xí)，很著急但卻無從下手！茫然無措型第22頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日學(xué)業(yè)成績一直不理想，臨近高考更是對升學(xué)失去信心，只想混個畢業(yè)證書，對自己的未來感覺到迷茫，越是臨近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理得過且過型第23頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日高難度中難度低難度考試成績壓力水平低高高葉克斯－多德森定律面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)適度的焦慮水平有助于取得較好學(xué)業(yè)成績第24頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日良好的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)是怎樣的？有點緊張，有點興奮，有種躍躍欲試的感覺選擇好自己的高三心態(tài)第25頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日正確判斷和認(rèn)識自己當(dāng)前的心理狀態(tài)緊張過度型：減壓，適度型：繼續(xù)保持過度放松型：自我加壓

怎樣調(diào)整自己的心態(tài)第26頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日從以下幾方面進(jìn)行心理調(diào)節(jié)選擇恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)正確認(rèn)識考試結(jié)果正確面對曾經(jīng)的失敗第27頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日高考倒計時第28頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日一個月左右一個月，是高考的一個關(guān)鍵期沖刺階段多種情緒情感的聚集期很容易分散學(xué)習(xí)的精力開始調(diào)整生物鐘第29頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日15天—10天調(diào)整最佳的競技狀態(tài)期避免做高難度題、偏題做中難度的習(xí)題多做自己喜歡科目的習(xí)題第30頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日10天—5天過一遍模考試卷第31頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日5天—1天簡單復(fù)習(xí)每人做一件擅長的事情

第32頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日增強應(yīng)試心理素質(zhì)的建議

第33頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日考場發(fā)揮睡眠問題考場緊張第34頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日五、注意調(diào)節(jié)自己的情緒第35頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日第36頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日第37頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日操作方法－－建立一套快樂的學(xué)習(xí)模式

實驗表明，一組兒童在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著?，F(xiàn)代心理學(xué)研究也證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮。快樂的心情可使我們感覺靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。第38頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日當(dāng)我很生氣時，我會做……來平息怒火罵人運動砸東西聽音樂吃東西找人打架購物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴第39頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日當(dāng)我很生氣時，我會做……來平息怒火第40頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日保持良好的情緒——成功的條件會選擇，重調(diào)節(jié)5、調(diào)節(jié)好情緒學(xué)會宣泄找人傾訴第41頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日六、處理好情感問題第42頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日關(guān)于學(xué)習(xí)1、對于識記的內(nèi)容注意多種感官的協(xié)同作用2、記憶遺忘規(guī)律3、合作學(xué)習(xí)第43頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日記憶遺忘曲線第44頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日放松訓(xùn)練理論基礎(chǔ)操作方法第45頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日操作方法（一）“逆腹式呼吸法”吸氣時，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當(dāng)你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

當(dāng)你學(xué)會了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)──

吸氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；

呼氣──２、３、４；屏氣──２、３、４；重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。

把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：

吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；

呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；第46頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日操作方法（二）課間休閑放松方法

快樂按摩大西瓜小西瓜漸進(jìn)性放松訓(xùn)練第47頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日

快樂按摩下課時，同學(xué)們可以同桌之間，也可以一排同學(xué)互相按摩。先由一位同學(xué)輕輕拍打或敲擊前面一位同學(xué)的肩膀，并詢問對方的感覺，若回答“太重”則放輕力度，若回答“太輕”則加重力度，直至對方回答“舒服”為止。兩分鐘后相互交換。第48頁，共52頁，星期日，2025年，2月5日

漸進(jìn)性放松訓(xùn)練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹