哈拉玉宮鄉(xiāng)中心衛(wèi)生院中醫(yī)民族醫(yī)

實(shí)施方案

為進(jìn)一步促進(jìn)農(nóng)村中醫(yī)民族醫(yī)藥工作的發(fā)展，發(fā)揮中醫(yī)藥民

族醫(yī)在基本公共衛(wèi)生服務(wù)中的作用，結(jié)合我鄉(xiāng)實(shí)際，制定本方案。

一、項(xiàng)目目標(biāo)：通過(guò)中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理服務(wù)及多種形式

的健康教育活動(dòng)，向轄區(qū)居民普及中醫(yī)民族醫(yī)基本知識(shí)與養(yǎng)生保

健技術(shù)，增強(qiáng)居民的健康意識(shí)和自我保健能力，促使人們自覺(jué)采

納有益于健康的起居、飲食，增強(qiáng)體質(zhì)，消除或者減輕影響健康

的危（wei）險(xiǎn)因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高中醫(yī)藥民族醫(yī)

服務(wù)滿(mǎn)意率和知曉率。

二、范圍和對(duì)象范圍：全鄉(xiāng)7個(gè)行政村,。對(duì)象：轄區(qū)內(nèi)居

民。

三、項(xiàng)目?jī)?nèi)容：每年為轄區(qū)65歲以上老人、高血壓、糖尿

病患者及兒童等重點(diǎn)人群提供1次中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理服務(wù)，

內(nèi)容包括中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)和中醫(yī)藥保健1指導(dǎo)。按照中醫(yī)藥健康管

理服務(wù)記錄表前，根據(jù)體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，并將辨識(shí)結(jié)

果告知服務(wù)對(duì)象。根據(jù)不同體質(zhì)從情志調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)

攝、運(yùn)動(dòng)保健、穴位保健等方面進(jìn)行相應(yīng)的中醫(yī)藥保健指導(dǎo)，建

議定期進(jìn)行中醫(yī)復(fù)檢；對(duì)所有重點(diǎn)人群告知日常的心理調(diào)攝、飲

食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健等養(yǎng)生保健方法，并記錄在健康檔

案中。

四、管理措施

1、各級(jí)職責(zé)：衛(wèi)生院職責(zé)：（1）負(fù)責(zé)制定具體的實(shí)施方案。（2）

組織村衛(wèi)生室人員開(kāi)展中醫(yī)藥民族醫(yī)民族醫(yī)健康管理知識(shí)技能

培訓(xùn)，使其基本掌握國(guó)家中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理服務(wù)技術(shù)規(guī)范內(nèi)

容、方法和工作流程，確保中醫(yī)藥民族醫(yī)保健服務(wù)質(zhì)量。（3）采取多

種形式，大力開(kāi)展中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理服務(wù)工作宣傳，使重

點(diǎn)人群能夠及時(shí)獲取中醫(yī)藥民族醫(yī)健康服務(wù)的信息和服務(wù)內(nèi)容,

主動(dòng)接受保健服務(wù)。（4）掌握轄區(qū)內(nèi)重點(diǎn)人群信息，告知其中醫(yī)藥

民族醫(yī)健康管理服務(wù)內(nèi)容，并為其建立中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理服

務(wù)檔案，定期對(duì)村醫(yī)進(jìn)行督導(dǎo)檢查。

村衛(wèi)生室職責(zé)：根據(jù)衛(wèi)生院安排，負(fù)責(zé)項(xiàng)目的執(zhí)行、宣傳、

動(dòng)員和質(zhì)量控制的具體工作，并承擔(dān)重點(diǎn)人群健康體檢中醫(yī)藥民

族醫(yī)健康管理服務(wù)記錄表，根據(jù)體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，并

將辨識(shí)結(jié)果告知服務(wù)對(duì)象，同時(shí)賦予中醫(yī)藥民族醫(yī)保健指導(dǎo)。對(duì)

于行動(dòng)不便、臥床居民提供上門(mén)服務(wù)；開(kāi)展健康指導(dǎo)、隨訪(fǎng)等工

作，同時(shí)將每次保健服務(wù)的信息及結(jié)果準(zhǔn)確、完整的記錄在相應(yīng)

的中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理服務(wù)記錄表中；每季度上報(bào)中醫(yī)藥民族

醫(yī)健康管理服務(wù)發(fā)展情況。各村衛(wèi)生室要熟悉服務(wù)項(xiàng)目要求，掌

握技術(shù)操作規(guī)范。負(fù)責(zé)采集、登記轄區(qū)內(nèi)服務(wù)對(duì)象人口信息、告

知服務(wù)內(nèi)容、預(yù)約服務(wù)時(shí)間，不斷提高中醫(yī)藥民族醫(yī)服務(wù)水平。

2、保障經(jīng)費(fèi)，規(guī)范管理中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理服務(wù)項(xiàng)目所

需經(jīng)費(fèi)納入基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目整體經(jīng)費(fèi)統(tǒng)籌安排，并進(jìn)行績(jī)

效考核。

強(qiáng)化督導(dǎo)，嚴(yán)格考核建立中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理服務(wù)項(xiàng)目的督導(dǎo)

和考核制度，不定期對(duì)項(xiàng)目執(zhí)行情況進(jìn)行督導(dǎo)檢查，及時(shí)分析新

情況、新問(wèn)題，積極研究解決辦法，逐步建立中醫(yī)藥民族醫(yī)健康

管瓚?hù)迍?wù)項(xiàng)目的長(zhǎng)效管理機(jī)制。督導(dǎo)考核主要內(nèi)容：（1）重點(diǎn)人群

中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理率；（2）重點(diǎn)人群中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理服

務(wù)記錄表完整率；（3）走訪(fǎng)調(diào)查核實(shí)中醫(yī)藥民族醫(yī)健康管理情況。

對(duì)完成工作指標(biāo)的村予以表彰獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)項(xiàng)目執(zhí)行不力、完成情

況較差的村，扣減相應(yīng)經(jīng)費(fèi)。

附：1、中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定2、中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定自測(cè)表

附件1：中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定

人的體質(zhì)按中醫(yī)看的確是可以分類(lèi)的，按照我們現(xiàn)在中醫(yī)界

研究結(jié)果，普通將人的體質(zhì)分為9種類(lèi)型，北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦

教授帶領(lǐng)課題組完成的《中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)判定標(biāo)準(zhǔn)的研究及其應(yīng)

用》，這項(xiàng)報(bào)告里邊將中醫(yī)體質(zhì)類(lèi)型分為平和型、氣虛型、陰虛

型、陽(yáng)虛型、濕熱型、氣郁型、痰濕型、血瘀型、特稟型。一共

分為這9類(lèi)。

就是說(shuō)中醫(yī)將人的體質(zhì)分為9個(gè)類(lèi)型，這9種類(lèi)型是根據(jù)什

么標(biāo)準(zhǔn)來(lái)劃分的呢？

中醫(yī)體質(zhì)類(lèi)型劃分的依據(jù)是，用中醫(yī)病理表現(xiàn)特點(diǎn)來(lái)確定病

理體質(zhì)分型，因?yàn)轶w質(zhì)理論本身是中醫(yī)認(rèn)知論證的特色，這次談

的中醫(yī)體質(zhì)9類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)實(shí)質(zhì)上有8類(lèi)為病理性體質(zhì)，普通不談無(wú)舌

苔及脈象表述，因?yàn)槟莻€(gè)牽扯到診病的過(guò)程了。

是不是說(shuō)判定體質(zhì)類(lèi)型的時(shí)候不用把脈來(lái)判定體質(zhì)類(lèi)型？

對(duì)，我們判定體質(zhì)類(lèi)型的時(shí)候普通會(huì)根據(jù)兒方面的因素，一

個(gè)是癥狀表現(xiàn)，一個(gè)是這個(gè)人的地域、職業(yè)特點(diǎn)，還有他飲食結(jié)

構(gòu)上的一些特點(diǎn)，主要根據(jù)這幾類(lèi)因素來(lái)判定一個(gè)人的體質(zhì)分

型。

更多的是從生活方式和生活中的表現(xiàn)來(lái)判定。

這個(gè)體質(zhì)類(lèi)型稱(chēng)為病理性體質(zhì)，那是不是說(shuō)有這種病理體質(zhì)

的話(huà)就是有某種病癥？

病理性體質(zhì)是這樣一個(gè)概念，有點(diǎn)像咱們最近流行的一個(gè)

詞，叫亞健康狀態(tài)，因?yàn)槿说慕】禒顩r大概可以分成健康狀態(tài)、

疾病狀態(tài)，以及介于兩者之間的叫亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為人的健

康狀況也可以這樣分，平和體質(zhì)認(rèn)為是健康類(lèi)型的，如果診斷為

某種疾病了，中醫(yī)所說(shuō)的也好、西醫(yī)所說(shuō)的也好，是病人狀態(tài)。

此外介于兩者之間的，又有表現(xiàn)的，這個(gè)叫病理性體質(zhì)，跟亞健

康狀態(tài)相吻合。

如何判斷自己屬于哪種體質(zhì)？

平和型較正常、氣虛型常無(wú)力、陰虛型最怕熱、陽(yáng)虛型最怕

冷、濕熱型愛(ài)出油、氣郁型愛(ài)失眠、痰濕型易肥胖、血瘀型易健

忘、特稟型會(huì)過(guò)敏

剛才談到人的體質(zhì)可以分為9種，作為我們?cè)趺磥?lái)辨別自己

的體質(zhì)類(lèi)型，怎么知道我是屬于哪種體質(zhì)類(lèi)型呢？

主要是根據(jù)一個(gè)人具體的一些表現(xiàn)，這些表現(xiàn)我們可以9種

類(lèi)型分別介紹一下。

平和型：飲食止常、睡眠好、二便通暢、性格開(kāi)朗，社會(huì)和

自然適應(yīng)能力強(qiáng)，此為典型的平和體質(zhì)。

氣虛型：說(shuō)話(huà)沒(méi)勁，時(shí)常出虛汗，容易呼吸短促，疲憊無(wú)力，

這就是氣虛體質(zhì)。這種人從性格上來(lái)說(shuō)，普通性格內(nèi)向，情緒不

夠穩(wěn)定，比較膽兒小，做事不愛(ài)冒險(xiǎn)。

談到氣虛型的時(shí)候，談到時(shí)常出虛汗，這個(gè)虛汗我們?cè)趺磥?lái)

如果你要做一種運(yùn)動(dòng)或者干力氣活的時(shí)候，只要運(yùn)用量到了

一定程度人都會(huì)出汗，這是很正常的反應(yīng)。但是有些人在沒(méi)有那

么大的消耗量、沒(méi)有那末大活動(dòng)量的時(shí)候，就已經(jīng)出不少汗了，

這種現(xiàn)象就叫出虛汗。

我們繼續(xù)來(lái)介紹其他的體質(zhì)類(lèi)型。

陰虛型：如果一個(gè)人怕熱，時(shí)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅

或者偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，時(shí)常大便干結(jié)，那

就是陰虛。他們大部份都是性格比較外向好動(dòng)的，性情是比較急

躁的。

陽(yáng)虛型：即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待，因?yàn)?/p>

這些人比較怕冷。總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、

內(nèi)向。這些人屬陽(yáng)虛體質(zhì)。

比如說(shuō)同樣在一個(gè)空調(diào)環(huán)境里，可能有的人就會(huì)穿不少的衣

服，把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，這樣的人是不是可能就偏向于陽(yáng)虛

型的體質(zhì)?

對(duì)，同樣的溫度下有些人穿的衣服不少，顯得很怕冷，這種

傾向普通就是陽(yáng)虛的表現(xiàn)。

我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)濕熱型是怎么判斷的？

濕熱型：如果你看到一個(gè)人，臉部和鼻尖總是油光鋒亮，還

容易生粉刺、瘡疳，一開(kāi)口就能聞到異味，那他就是濕熱體質(zhì)。

這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，比較濃，性格多急躁易

怒。脾氣不太好的，容易著急的，容易暴怒。

氣郁型：《紅樓夢(mèng)》中的林妹妹是氣郁體質(zhì)的代表，性格憂(yōu)

郁脆弱。這種人普通比較削瘦，時(shí)常悶悶不樂(lè)，多愁善感，食欲

不振，容易心慌，容易失眠。

痰濕型：心寬體胖是這種人最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚

出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。性格溫和穩(wěn)重，善于忍耐。

血瘀型：刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛時(shí)常有紅絲，皮膚常干

燥、粗糙，普通膚色是發(fā)暗的，往往浮現(xiàn)身體疼痛，容易煩躁，

記憶力也不太好，容易健忘，性情急躁。

特稟型：尋常說(shuō)過(guò)敏，也有好多人對(duì)不同的物質(zhì)有過(guò)敏現(xiàn)象，

比如花粉過(guò)敏或者某種食物過(guò)敏，這就是中醫(yī)上這就被稱(chēng)為特稟

體質(zhì)。多是遺傳所致。

就像我們所說(shuō)的過(guò)敏性體質(zhì)可能跟滿(mǎn)意所說(shuō)的特稟型體質(zhì)

是比較接近的。

不同體質(zhì)類(lèi)型的重點(diǎn)人群，我們按照9種類(lèi)型來(lái)說(shuō)一下。

平和型：男性多于女性。年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。因

為年齡大的人或者多或者少都會(huì)有體質(zhì)上的偏差，有不少疾病慢

慢要產(chǎn)生的。而且器官也會(huì)逐漸衰老。

氣虛型：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)，可能與西部

高海拔、低氣壓，以及東北冬季長(zhǎng)、春秋氣溫比較低有關(guān)Q沒(méi)有

工作的人、學(xué)生和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人也容易氣虛。體力勞動(dòng)

的人看樣子挺強(qiáng)大，肌肉很發(fā)達(dá)，但是他日常的消耗很大，像愛(ài)

賣(mài)很重的力量去搬東西，做勞動(dòng)，他消耗體力不少，所以容易產(chǎn)

生氣虛。

陰虛型：在多風(fēng)、干燥、強(qiáng)紫外線(xiàn)輻射的西部地區(qū)容易產(chǎn)生

這種體質(zhì)的人。多見(jiàn)于學(xué)生及年輕人，這也與他們的嗜好有關(guān)系，

比如喜歡吃煎、炸、燒烤等食物或者嗜好煙酒以及生活壓力增加

有關(guān)。

陽(yáng)虛型：東北地區(qū)多見(jiàn)，可能與東北寒燥的天氣有關(guān)，女性

明顯多于男性。長(zhǎng)期偏嗜寒涼食物也會(huì)形成這種體質(zhì)。

濕熱型：南部和東部地區(qū)，囚為這些地區(qū)高溫多雨，常吃熱

量大的飲食容易產(chǎn)生這種體質(zhì)的人。有些喜歡吃煎、炸、燒烤等

食物或者嗜好煙酒的年輕人，加之生活壓力增加，也是該體質(zhì)的

主要人群，還多見(jiàn)于學(xué)生和商業(yè)服務(wù)人員。

氣郁型：在整部《紅樓夢(mèng)》里，也就林妹妹一人屬這種體質(zhì)，

但現(xiàn)在這種體質(zhì)的人卻越來(lái)越多，可能與生活節(jié)奏快、壓力大，

人們?nèi)菀浊楦袎阂?，情志不暢有關(guān)。該體質(zhì)的人多是年輕人，而

且女性明顯多于男性。

痰濕型：該體質(zhì)的人多是單位領(lǐng)導(dǎo)，生活安逸的中老年人，

男性多。喜歡吃甜膩的食物，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)睡覺(jué)。

血瘀型：南方人、腦力工作者，女性多見(jiàn)。

特稟型現(xiàn)在人群不好確定，沒(méi)有明確的調(diào)查，所以不好說(shuō)。

在這9種類(lèi)型里面，是不是還是平和型的人最多見(jiàn)？

總體來(lái)說(shuō)，平和型的體質(zhì)還是比例比較大一些，普通來(lái)說(shuō)，

按照以前調(diào)查里邊，占到32%點(diǎn)多。

剩下8種里面有哪種可能是僅次于平和型的？

剩下的，陰虛型和濕熱型的，這兩個(gè)類(lèi)型比較常見(jiàn)。

找出不同體質(zhì)的弱點(diǎn)

平和型不愛(ài)得病、氣虛型易感冒、陰虛型易咳嗽、溫?zé)嵝鸵?/p>

長(zhǎng)瘡、氣郁型易得抑郁癥、痰濕型易患三高和糖尿病、血瘀型易

中風(fēng)、特稟型易哮喘。

我們已經(jīng)了解了不同類(lèi)型的特點(diǎn)和它的重點(diǎn)人群，現(xiàn)在就要

來(lái)說(shuō)我們今天的重點(diǎn)了，就是找出不同體質(zhì)的弱點(diǎn)，有針對(duì)性地

進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。這9種不同的體質(zhì)類(lèi)型，是不是每種類(lèi)型各有針對(duì)性

的患病趨向？

的確是這樣，因?yàn)椴煌w質(zhì)類(lèi)型的患病趨向是不一樣的，這

塊是臨床上確定了一個(gè)人的體質(zhì)類(lèi)型，對(duì)他預(yù)防疾病是有一定的

參考價(jià)值的。

平和型：沒(méi)有明顯的患病趨向，不愛(ài)得病。

氣虛型：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈。

比如得了感冒反反復(fù)復(fù)，不是一片感冒藥下去就好了。

氣虛的人還容易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。

陰虛型：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。值得一提的是，

這種人患的咳嗽是干咳、少痰。

那末干燥綜合征怎么來(lái)理解？

吉干燥綜合征的表現(xiàn)普通是，尋常嘴唇容易產(chǎn)生暴皮的現(xiàn)

象，要不就是頭皮比較多。這些表現(xiàn)都跟陰虛有關(guān)系，實(shí)際上就

是中醫(yī)說(shuō)的陰虛所致。

陽(yáng)虛型：容易浮現(xiàn)水腫、腹瀉等。

這里的腹瀉是指吃壞了東西腹瀉嗎？

這個(gè)腹瀉不是指吃了腐敗食物或者感染病菌造成腹瀉，普通

指吃完食物以后，雖然食物很潔凈，但是大便排的次數(shù)還是不少，

大便不成型，甚至有時(shí)候會(huì)水瀉。水腫之所以容易產(chǎn)生，中醫(yī)認(rèn)

為我們的水液代謝在體內(nèi)是需要陽(yáng)氣太推動(dòng)的，如果陽(yáng)氣不足，

我們的水液代謝就浮現(xiàn)障礙，在體內(nèi)水液積累多了就會(huì)產(chǎn)生水

腫，比如眼皮水腫，比如說(shuō)下肢輕度水腫。

濕熱型：容易得瘡拜、黃疸等病。

像瘞瘡、青春痘，是這個(gè)范圍嗎？

這也屬于中醫(yī)說(shuō)的瘡疥的范圍。

氣郁型：容易得失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等。

痰濕型：容易得眩暈、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、

高脂血癥、糖尿病等疾病。普通來(lái)說(shuō)都是跟血液代謝有密切關(guān)系

的代謝性疾病。

所謂的“三高”疾病，好像都跟痰濕型關(guān)系密切一些？

對(duì)。血瘀型：容易浮現(xiàn)出血、中風(fēng)、冠心病等。

這里的出血怎么來(lái)理解呢？

出血，咱們尋常見(jiàn)的，比如說(shuō)牙齦出血，有的時(shí)候刷牙容易

出血，有的人還容易產(chǎn)生皮下反復(fù)浮現(xiàn)青紫，比如我們肢體碰到

外邊硬的東西，自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有感覺(jué)到，很輕微的，也不覺(jué)得很疼。

但是過(guò)了一段時(shí)間以后，碰的部位就會(huì)浮現(xiàn)皮下青紫，這實(shí)際上

也是輕度出血。這個(gè)其實(shí)在生活中挺常見(jiàn)的。

特稟型：凡是遺傳性疾病患者多與親代有相同疾病或者缺陷。

比如浮現(xiàn)藥物過(guò)敏、花粉癥、哮喘等變態(tài)反應(yīng)性疾病。

九種體質(zhì)類(lèi)型九種調(diào)養(yǎng)方式

我們了解了不同體質(zhì)類(lèi)型的一些患病趨向之后，在生活中應(yīng)

該怎么樣進(jìn)行分別調(diào)養(yǎng)？

囚為幾種體質(zhì)里面惟獨(dú)平和型體質(zhì)屬于健康狀態(tài)，其他幾種

體質(zhì)都需要我們制定調(diào)養(yǎng)方式，調(diào)養(yǎng)里面涉及到飲食調(diào)養(yǎng)內(nèi)容、

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)內(nèi)容、精神情緒調(diào)養(yǎng)內(nèi)容，現(xiàn)在我們就談一下9個(gè)類(lèi)型

的調(diào)養(yǎng)方式。

平和型：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，

也不能過(guò)饑，不吃冷，也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，

少食過(guò)于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，普通選擇溫和的鍛煉方式，

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大就可以。老年人適當(dāng)散步、打太極拳。

氣虛型：多吃具有益氣健脾作用的藥物，實(shí)際上我們中醫(yī)有

一個(gè)概念就是藥食同源，在中醫(yī)看來(lái)有不少食物是有一定的藥用

功能的，所以我們下邊病理性體質(zhì)的時(shí)候，所用的飲食內(nèi)容，往

往有一些是屬于藥，同時(shí)也屬于食物。針對(duì)氣虛型的人，可以吃

一些如黃豆、白扁豆、雞肉、泥縱、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

吃了這些食物有補(bǔ)氣健脾的作用，平時(shí)吃東西的時(shí)候也一些好奇

作用的食物盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，

散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗

的運(yùn)動(dòng)。

陰虛型：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、

綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、

葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、

劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事，因?yàn)槲覀冇行┓渴?/p>

活動(dòng)傷精耗液，對(duì)男女都一樣。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身

體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)

充水分。不適合洗桑拿。平時(shí)宜節(jié)制情緒，遇事要鎮(zhèn)靜，正確

對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄

情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè),

防止惱怒。

陽(yáng)虛型：可多吃容易有甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、

姜、蒜、花椒、鰭魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物,

比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，特別是足下、背部

及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇。可做一些

舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按

摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或者時(shí)常灸足三里、關(guān)元，可適

當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談，平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、

豪邁的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下情緒，讓他興奮一下。

濕熱型：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心

菜、范菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食

物。應(yīng)戒除煙酒，因?yàn)闊熅圃谥嗅t(yī)看來(lái)屬于具有溫?zé)嶙饔玫?。?/p>

要熬夜、過(guò)于勞苦。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶(hù)外活動(dòng)。適合

做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、

武術(shù)等。

氣郁型：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、

金橘、山查等，因?yàn)檫@些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作

用。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。盡量增加戶(hù)外活動(dòng)，

可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。此外，

這種人因?yàn)樾愿裆嫌幸恍┳晕曳忾]的表現(xiàn)，要時(shí)常故意識(shí)的參加

集體性的運(yùn)動(dòng)，多跟其他人交往，多交交朋友，有了這些朋友才

能夠有一個(gè)比較好的對(duì)不良情緒的傾訴對(duì)象。

痰濕型：飲食清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。

可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。

平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，容易把一些濕氣能夠散

掉，時(shí)常曬太陽(yáng)或者進(jìn)行日光浴。中醫(yī)對(duì)痰濕型的人有一些常用

的方藥，可以給大家簡(jiǎn)單的說(shuō)一下。比如用白術(shù)、蒼術(shù)、黃黃、

防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金。用這些藥物,

有助于化痰去濕。

血瘀型：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、

金橘、橙、柚、桃、李子、山查、醋、玫瑰花、綠茶，因此這些

物質(zhì)有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的作用，少食肥豬肉等。保

持足夠的睡眠，但不可過(guò)于安逸?？蛇M(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)

行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可

使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。

血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如浮現(xiàn)胸悶、呼吸艱難、脈搏顯著加快等

不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。

特稟型：飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素搭配合理。

通常容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)的食物也要盡量避免，比如蠶豆、白扁豆、

牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣

之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔，被褥、

床單要時(shí)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜即將搬進(jìn)居住，要放一段時(shí)間，

里面一些容易引起過(guò)敏或者有害的物質(zhì)要放一段以后、通風(fēng)充分

以后能夠排掉。春季盡量減少室外活動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候花粉

比較多，容易引起過(guò)敏。

附件2中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)與判定自測(cè)表

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