摘要：表達性寫作是一種以心理分析理論為依據(jù)，通過文字創(chuàng)作的方式抒發(fā)內(nèi)心情感、書寫個人經(jīng)歷的藝術(shù)干預(yù)（療愈）技術(shù)。寫作者跨越時空界限，在自由且受保護的空間內(nèi)對創(chuàng)傷事件進行重新解讀和體驗，有助于緩解內(nèi)心的恐懼、失落等負面情緒，減緩身心壓力，實現(xiàn)內(nèi)心世界和外部世界的和諧溝通，從中獲得力量，從而以積極的生命狀態(tài)投入到生活中。在學(xué)校場景中，心理教師可運用表達性寫作，幫助學(xué)生緩解心理壓力，探索問題根源，挖掘自身資源，實現(xiàn)自我成長。關(guān)鍵詞：表達性寫作；自我對話；問題外化；認知重建一、表達性寫作的概念表達性寫作（expressivewriting）興起于20世紀(jì)80年代，是由彭尼貝克等人設(shè)計并率先應(yīng)用的一項以心理分析理論為依據(jù)的表達性藝術(shù)干預(yù)（療愈）技術(shù)，即個體利用文字寫作的方式表達因自身特殊經(jīng)歷或關(guān)鍵事件而產(chǎn)生的焦慮和壓抑體驗，并以此來調(diào)節(jié)情緒，促進身心健康[1]。表達性寫作從寫作者出發(fā)，鼓勵寫作者呈現(xiàn)內(nèi)在的真實情愫，無須考慮語法和閱讀者的意見，只要無拘無束地自由創(chuàng)作，完全表達出內(nèi)心真實想法即可。寫作一直被視為心理治療的有效工具之一，但與更注重修辭、寫作手法、文體結(jié)構(gòu)等技巧的傳統(tǒng)寫作不同，表達性寫作將寫作視為“一種通過寫作的過程去處理和療愈內(nèi)心創(chuàng)傷的表達性療法”，強調(diào)以寫作的形式，引導(dǎo)個體對已經(jīng)歷的消極事件或積極事件進行真實的情感表達，重建自身的認知方式，達到宣泄情緒、調(diào)整心理狀態(tài)的目的。表達性寫作旨在讓寫作者在樸實的創(chuàng)作過程中實現(xiàn)自我的審視與反思，賦予過往事件以新的意義，重塑對待這些事件的態(tài)度，最終將原本可能被視為負面的事件引至積極的方向。正如哲學(xué)家尼采所說：“生命通過藝術(shù)而自救?！北磉_性寫作有助于寫作者宣泄內(nèi)心情感，重新構(gòu)建自身與世界的連接，其精髓在于促進個體的自我暴露及自我探索。暴露與體驗內(nèi)心的真實情感經(jīng)歷不僅有益于身體健康，緩解焦慮及抑郁情緒，更有助于促進對自我的深入探索與重新界定，實現(xiàn)情緒的自我管理與自我超越[2]。在學(xué)校場景中，心理教師可運用表達性寫作，幫助學(xué)生緩解心理壓力，探索問題根源，挖掘自身資源，實現(xiàn)自我成長。二、表達性寫作的特點咨詢師運用表達性寫作，能幫助寫作者重新解讀危機事件，實現(xiàn)與不同時空下的自己對話，進而重構(gòu)自我價值、自信心和生活意義。（一）淡化技巧，樸實表達表達性寫作作為一種藝術(shù)療法，只要求寫作者順從內(nèi)心真實的表達愿望，以去除華麗修辭、淡化文學(xué)色彩的“低技巧”寫作方式將寫作從單純的藝術(shù)層面轉(zhuǎn)向探究生命積極意義的心理治療層面?！暗图记伞辈⒎且馕吨耆穸▊鹘y(tǒng)寫作的語法、修辭和深層內(nèi)涵，而是更看重寫作過程中個人內(nèi)心情感世界的挖掘和真情流露。因為如果在寫作過程中過于關(guān)注詞語的修辭，寫作者可能會沉溺于技巧而忽略與心靈的對話。表達性寫作強調(diào)寫作的樸實性，認為只有在樸實的情境中，個體才能不被事物表面現(xiàn)象所左右，才能對自己內(nèi)心保持高度敏感，才能投入真情實感，實現(xiàn)“真實表達”，以相對清醒的意識面對真實的自己。創(chuàng)傷事件會給個體帶來難以修復(fù)的傷痛，使其無法正視內(nèi)心情感，徘徊在創(chuàng)傷“案發(fā)地”，持續(xù)對身心造成難以承受的痛苦。雖然個體也會隔離令其痛苦的事件，但潛意識中的“暗傷”仍可能在某種程度上抑制其快樂情緒的體驗。寫作就是與內(nèi)心對話，個體能在這一過程中逐步正視“受傷”的自己，在自然的敘事中學(xué)習(xí)悅納自己，這種對心靈修復(fù)的自我療愈功能也正是表達性寫作的魅力所在[3]。（二）潛行守護，自由體驗表達性寫作能為個體構(gòu)建一個安全的、支持性的“替代性空間”，在此空間中，咨詢師是寫作者創(chuàng)傷經(jīng)歷的“目擊者”，更是其發(fā)掘內(nèi)心資源的支持者與指導(dǎo)者。如果寫作者在回顧創(chuàng)傷經(jīng)歷時發(fā)現(xiàn)自己無力應(yīng)對外界評判，無法獨自承受內(nèi)心的困擾與不安時，可以立刻向守護的咨詢師發(fā)出信號，獲得咨詢師的幫助，雙方共同完成對創(chuàng)傷事件的解讀。咨詢師的暗中守護如同一道屏障，不僅能有效避免對寫作者造成二次傷害，而且能確保其從寫作過程中獲得積極的影響，實現(xiàn)自我成長?！白杂汕沂鼙Ｗo的空間”是沙盤療法創(chuàng)始人朵拉·卡爾夫提出的，“如同真正的自由必然有界限一般，人為的沙盤也讓兒童的表達有邊界”[4]。表達性寫作為寫作者構(gòu)建了一個安全邊界。與傳統(tǒng)寫作相比，表達性寫作更加重視個人治愈空間的自我建設(shè)，寫作過程也更加“自由且受保護”。在完全由自我主宰的“自由且受保護”的空間里，無論是悲傷、憤怒還是恐懼都能找到歸宿。寫作者借助文字創(chuàng)作的方式接觸內(nèi)心，將積壓在心中的負性情緒逐一釋放，每一次寫作既是對心靈的撫慰，也是從負性情緒泥潭中的一次抽離，從而找回內(nèi)心的平靜與秩序。在咨詢師的引導(dǎo)下，“替代性空間”里的寫作者通過自由的想象與漫游的思緒梳理著創(chuàng)傷事件，實現(xiàn)對自我情感的深度探索和修復(fù)。“替代性空間”不僅是心靈的避風(fēng)港[5]，更是促進個人成長和能力提升的加速器，這種能力也會遷移到個體今后的日常生活和工作中，使其逐步恢復(fù)面對問題、分析問題的能力。（三）問題外化，認知重建問題外化即置身事外，可以防止當(dāng)事人在解讀事件影響時，將問題進行內(nèi)部歸因，成為困擾自己、阻礙成長的精神枷鎖。問題外化主張將問題與當(dāng)事人分離，減少其自我歸咎的心理傾向，使當(dāng)事人從第三者視角重新認識自己與外界的關(guān)系，并找到相容之法[6]。在表達性寫作過程中，一方面，寫作者在描述創(chuàng)傷事件時重新追溯事件的起因和走向，有利于對問題進行再度審視，從不同立場切入，從而擁有更多評估和解釋的權(quán)限與機會，提升自己對問題的決策和控制能力。另一方面，“置身事外”不僅可以使寫作者認識到問題與自身的界限，看清問題與諸多外部因素之間的關(guān)聯(lián)，而且能擺脫自我懷疑的束縛，揭掉自己的“問題”標(biāo)簽，專注于問題的本質(zhì)，并尋找問題的“例外”解決之道。寫作者以置身事外的開放心態(tài)，在咨詢師的引導(dǎo)下客觀地評估自己遇到的問題，審視自身與問題的關(guān)系，便不再把內(nèi)心創(chuàng)傷看作與生俱來的負擔(dān)，自然會釋放內(nèi)疚和壓力[7]，并且能從外部環(huán)境中汲取靈感和力量，嘗試從新的視角、用新的方法解決問題。認知重建即咨詢師通過寫作的方式引導(dǎo)當(dāng)事者從認知層面改變對事件的看法，將創(chuàng)傷事件轉(zhuǎn)化為促進其自我成長的積極因素，實現(xiàn)心理與行為的轉(zhuǎn)變[8]。表達性寫作理論認為寫作的過程就是對情緒事件進行深度解讀和重構(gòu)的過程。每一次寫作，寫作者都是以旁觀者的視角重新審視那些曾經(jīng)讓自己遭受創(chuàng)傷或困擾的經(jīng)歷，并在寫作中完成理性的分析和情感的共鳴，挖掘出隱藏在事件背后的深層意義和價值。在寫作過程中，寫作者一方面識別并厘清錯誤認知，評估自己的認知，發(fā)現(xiàn)錯誤認知的根源；另一方面，通過事件回溯改變對創(chuàng)傷事件的消極思維模式，進行積極的自我對話，轉(zhuǎn)變消極認知[9]。認知重構(gòu)不僅有助于個體自我認知的深化，還能促進個體更好地理解自己的情緒反應(yīng)和行為模式，提升心理韌性。三、表達性寫作的實施表達性寫作作為新興的心理干預(yù)方法目前得到了廣泛應(yīng)用，與傳統(tǒng)的“高技巧性”寫作相比，表達性寫作要求寫作者專注于內(nèi)心情感的表達，無須在意寫作技巧和具體方法，實施起來也更為靈活多樣。（一）靈活多變的寫作形式1.自由式表達性寫作自由式表達性寫作是表達性寫作的標(biāo)準(zhǔn)模式，強調(diào)在特定主題下，當(dāng)事者以自身曾經(jīng)歷過的創(chuàng)傷事件或情緒為主題進行寫作，沒有特定的人稱視角和結(jié)構(gòu)規(guī)定，也無須顧及語法，只要無拘無束地書寫自己曾經(jīng)的不愉快經(jīng)歷即可。2.結(jié)構(gòu)化表達性寫作結(jié)構(gòu)化表達性寫作的操作程序和主題與自由式寫作模式基本一致，只是對寫作內(nèi)容和指導(dǎo)語有較為明確的規(guī)定，寫作者需要按照相對固定的格式將創(chuàng)傷事件的前因后果描述出來，梳理創(chuàng)傷事件的脈絡(luò)，學(xué)習(xí)駕馭自我情緒。根據(jù)指導(dǎo)語設(shè)置的側(cè)重點，結(jié)構(gòu)化寫作可分為認知加工寫作模式、積極寫作模式和心理位移寫作模式。（1）認知加工寫作模式作為一種較早出現(xiàn)的結(jié)構(gòu)化寫作模式，通過引入如“請深入探討你目前對那件事情的看法與理解”等具體指導(dǎo)語，促使寫作者對事件本身進行更為深刻和細致的認知分析與加工。（2）積極寫作模式則通過對寫作過程的積極引導(dǎo)，鼓勵寫作者采取一種更加積極、有建設(shè)性的思考路徑處理消極主題。在寫作過程中，咨詢師一般會詢問寫作者“如何積極應(yīng)對才能使事件有好的結(jié)果”“你采取了哪些具體措施改善現(xiàn)狀”“這些事件可能給你帶來的積極影響”等系列問題，逐步引導(dǎo)寫作者思考消極事件背后的積極資源，幫助其學(xué)會客觀看待并接納消極事件[10]。（3）寫作過程中轉(zhuǎn)換敘述人稱是心理位移寫作模式的主要特點。例如，首先要求寫作者以第一人稱視角對特定主題進行闡述，隨后再轉(zhuǎn)換至第二人稱或第三人稱（或兩者兼有）視角，對同一主題進行重新描述。通過轉(zhuǎn)換人稱視角，幫助寫作者從不同視角審視自己的狀態(tài)，以更全面地認識自己，減輕對負性事件的過分擔(dān)憂和焦慮，增強自我接納和自信心[11]。（二）多元開放的寫作主題表達性寫作的主題是多元化的，主要有積極主題、消極主題及中性主題等選擇，寫作者只須集中探討或圍繞某一特定話題展開寫作即可。1.積極主題“要求寫作者詳細記錄自己在過去或當(dāng)前生活中所感受到的快樂、滿足感、自豪感、幸福感及樂觀等積極情緒，并敘述與之相關(guān)聯(lián)的具體事件或經(jīng)歷”[12]。通過對積極意義事件的回溯，引導(dǎo)寫作者挖掘內(nèi)心的積極心理資源，增強自尊與自信，激發(fā)正能量，構(gòu)建積極的人生敘事。2.消極主題要求寫作者寫出過往所經(jīng)歷的創(chuàng)傷事件及痛苦經(jīng)歷，這類創(chuàng)傷事件可能與寫作者的童年、父母、朋友密切相關(guān)。咨詢師通過引導(dǎo)寫作者回顧和分析過往的消極和痛苦經(jīng)歷，為其提供一個表達和釋放內(nèi)心壓抑情感的機會，探索其內(nèi)在的需求和未解決的沖突，使其重新審視自己的期望和目標(biāo)，學(xué)會接受消極事件帶來的影響，從而建立更加積極、健康的心態(tài)和生活方式[13]。3.中性主題主要涉及人際關(guān)系和價值觀，寫作者需要按照既定主題進行詳細描述，通過與過去的自己對話，進行自我反思，賦予普通事件以積極意義[14]。這種成長性的智慧導(dǎo)向能幫助寫作者在梳理過往經(jīng)歷的過程中，建立起事件間的有效聯(lián)系，更好地理解事物間的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，培養(yǎng)批判性思維。（三）自由隨性的寫作安排表達性寫作的時間相對自由，咨詢師可根據(jù)寫作者的實際情況安排一周一次，也可以一周3～4次，每次持續(xù)寫作時間15～20分鐘。依據(jù)心理治療原則，一旦確定寫作時間，最好能按照約定完成。因為過短的時間會讓個體在激活創(chuàng)傷事件之后無法進行積極的轉(zhuǎn)化，對個體而言有害無益；而過少的次數(shù)也同樣達不到療愈的效果。研究表明，進行了超過四次的寫作練習(xí)后，個體的心理健康水平、應(yīng)對機制以及社會功能發(fā)展方面均有顯著提升[15]。因此，相對持續(xù)的寫作安排是達到良好效果的保證。在寫作過程中，如果寫作者有不適的感覺，或出現(xiàn)無法控制的強烈情緒波動時，寫作者擁有自行決定隨時停止的權(quán)利，或者尋求咨詢師的支持和指導(dǎo)[16]，這有助于保護寫作者免受心理傷害[17]。四、總結(jié)綜上所述，表達性寫作是一種將內(nèi)心的思緒、情感、記憶與體驗轉(zhuǎn)化為文字的創(chuàng)作形式。它不局限于特定的