中長跑中長跑的途中跑技術(shù)教案?一、教學(xué)目標(biāo)1.知識與技能目標(biāo)學(xué)生能夠理解中長跑途中跑技術(shù)的動作要領(lǐng)，包括身體姿勢、腿部動作、手臂擺動等方面。大多數(shù)學(xué)生能夠較為準(zhǔn)確地做出途中跑的基本動作，提高跑步的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。部分學(xué)生能夠在練習(xí)中體會到途中跑技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，進(jìn)一步優(yōu)化自己的動作，提升中長跑成績。2.過程與方法目標(biāo)通過講解示范、分解練習(xí)、完整練習(xí)和糾正錯誤等教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力、模仿能力和自我糾錯能力。組織學(xué)生進(jìn)行小組合作學(xué)習(xí)和個人自主練習(xí)，提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識和自主學(xué)習(xí)能力。在教學(xué)過程中，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)中長跑運(yùn)動的樂趣，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、勇于挑戰(zhàn)自我的意志品質(zhì)。3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)激發(fā)學(xué)生對中長跑運(yùn)動的興趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育鍛煉的習(xí)慣。通過中長跑練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、克服困難的精神，增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自尊心。讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)練習(xí)中，學(xué)會與他人溝通合作，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系和團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感。二、教學(xué)重難點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)掌握正確的途中跑身體姿勢，保持身體平衡和穩(wěn)定，上體微微前傾，頭部正直。學(xué)會合理的腿部動作，包括后蹬充分、擺動腿積極前擺、著地緩沖適度等。掌握協(xié)調(diào)的手臂擺動技術(shù)，屈肘90°左右，前后自然擺動，與腿部動作配合協(xié)調(diào)。2.教學(xué)難點(diǎn)如何讓學(xué)生在跑步過程中保持身體各部位動作的協(xié)調(diào)配合，特別是腿部與手臂的協(xié)同擺動。幫助學(xué)生體會和掌握途中跑的節(jié)奏感，合理分配體力，避免過早出現(xiàn)疲勞。三、教學(xué)方法1.講解示范法通過簡潔明了的語言講解途中跑技術(shù)的動作要領(lǐng)，讓學(xué)生對所學(xué)內(nèi)容有初步的認(rèn)識。進(jìn)行準(zhǔn)確、規(guī)范的動作示范，讓學(xué)生直觀地觀察到正確的動作形態(tài)，便于學(xué)生模仿學(xué)習(xí)。2.分解練習(xí)法將途中跑技術(shù)分解為身體姿勢、腿部動作、手臂擺動等幾個部分，分別進(jìn)行針對性練習(xí)，降低學(xué)習(xí)難度，幫助學(xué)生逐步掌握每個環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。在分解練習(xí)過程中，及時(shí)給予學(xué)生指導(dǎo)和反饋，糾正錯誤動作。3.完整練習(xí)法在學(xué)生基本掌握分解動作后，組織學(xué)生進(jìn)行完整的途中跑練習(xí)，讓學(xué)生將各個環(huán)節(jié)的動作連貫起來，形成一個完整的技術(shù)動作。通過完整練習(xí)，進(jìn)一步鞏固學(xué)生所學(xué)的途中跑技術(shù)，提高學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。4.游戲競賽法設(shè)計(jì)一些與中長跑相關(guān)的游戲或競賽活動，如接力比賽、定時(shí)跑比賽等，增加練習(xí)的趣味性和競爭性。通過游戲競賽，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中提高途中跑技術(shù)水平和體能素質(zhì)。5.糾正錯誤法在教學(xué)過程中，密切觀察學(xué)生的動作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的錯誤動作。針對學(xué)生的錯誤動作，分析原因，采取有效的糾正方法，如個別指導(dǎo)、對比示范等，幫助學(xué)生改進(jìn)動作。四、教學(xué)過程（一）開始部分（3分鐘）1.課堂常規(guī)集合整隊(duì)，檢查人數(shù)。師生問好，宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)。安排見習(xí)生。2.教學(xué)組織四列橫隊(duì)集合，如圖所示：[此處可插入四列橫隊(duì)集合的簡單示意圖]教師站在隊(duì)伍前方中央位置。（二）準(zhǔn)備部分（7分鐘）1.慢跑熱身圍繞田徑場慢跑2圈，速度適中，保持隊(duì)伍整齊。在慢跑過程中，提醒學(xué)生注意調(diào)整呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣。2.關(guān)節(jié)活動操頭部運(yùn)動肩部運(yùn)動擴(kuò)胸運(yùn)動腰部運(yùn)動膝關(guān)節(jié)運(yùn)動手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動每個動作做4個八拍，活動全身關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動損傷。3.專項(xiàng)準(zhǔn)備活動小步跑高抬腿跑后蹬跑車輪跑每個動作做2組，每組30米，活動腿部關(guān)節(jié)和肌肉，為學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)做好準(zhǔn)備。4.教學(xué)組織慢跑熱身時(shí)，學(xué)生成一路縱隊(duì)跟隨教師圍繞田徑場慢跑。關(guān)節(jié)活動操和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動時(shí)，學(xué)生四列橫隊(duì)散開，在教師的帶領(lǐng)下進(jìn)行練習(xí)。教師站在隊(duì)伍的側(cè)面或前面，邊示范邊講解動作要領(lǐng)，及時(shí)糾正學(xué)生的錯誤動作。（三）基本部分（25分鐘）1.途中跑技術(shù)講解示范講解途中跑技術(shù)的動作要領(lǐng)：身體姿勢：上體微微前傾，頭部正直，兩眼平視前方，身體重心平穩(wěn)，保持直線向前跑進(jìn)。腿部動作：后蹬：后蹬是途中跑的主要動力來源，后蹬時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸展，蹬地有力，蹬地角度約為45°55°。擺動腿：擺動腿積極向前擺動，大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿向前擺動，擺至身體前方時(shí)，大腿積極下壓，小腿自然伸直，用前腳掌著地。著地緩沖：著地時(shí)，腳跟著地過渡到全腳掌，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，緩沖身體的沖力，為后蹬做好準(zhǔn)備。手臂擺動：屈肘90°左右，兩臂前后自然擺動，前擺時(shí)，手稍向內(nèi)，擺至身體中線位置；后擺時(shí)，手臂稍向外，擺至體側(cè)后方。手臂擺動與腿部動作協(xié)調(diào)配合，以維持身體平衡和增加跑的速度。示范途中跑的完整動作：教師進(jìn)行正面、側(cè)面和背面的完整動作示范，讓學(xué)生從不同角度觀察途中跑的動作形態(tài)。2.分解練習(xí)身體姿勢練習(xí)學(xué)生原地站立，模仿途中跑的身體姿勢，上體微微前傾，保持30秒，體會身體的平衡和穩(wěn)定感。腿部動作練習(xí)后蹬跑練習(xí)：學(xué)生成一路縱隊(duì)，在跑道上進(jìn)行后蹬跑練習(xí)，每組30米，重復(fù)3組。練習(xí)時(shí)，教師強(qiáng)調(diào)后蹬的動作要領(lǐng)，觀察學(xué)生的動作，及時(shí)糾正錯誤。擺動腿練習(xí)：兩人一組，一人雙手握住另一人的腳踝，幫助其進(jìn)行擺動腿的練習(xí)。練習(xí)者原地站立，按照擺動腿的動作要領(lǐng)，進(jìn)行大小腿折疊、向前擺動和下壓的動作練習(xí)，每組20次，左右腿各練習(xí)2組。著地緩沖練習(xí)：學(xué)生在慢跑過程中，體會著地緩沖的動作，感受腳跟著地過渡到全腳掌，膝關(guān)節(jié)彎曲緩沖身體沖力的感覺。手臂擺動練習(xí)學(xué)生原地站立，兩臂自然下垂，按照手臂擺動的動作要領(lǐng)，進(jìn)行屈肘90°左右的前后擺動練習(xí)，每組30次，重復(fù)3組。練習(xí)時(shí)，教師強(qiáng)調(diào)手臂擺動的節(jié)奏和與腿部動作的配合。3.完整練習(xí)學(xué)生在跑道上進(jìn)行50米的途中跑完整練習(xí)，要求按照所學(xué)的動作要領(lǐng)，保持身體各部位的協(xié)調(diào)配合，跑23次。教師在學(xué)生練習(xí)過程中，巡回指導(dǎo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問題，如身體姿勢不正確、腿部動作不協(xié)調(diào)、手臂擺動不規(guī)范等，并給予糾正。4.游戲競賽：接力比賽將學(xué)生分成四組，每組人數(shù)相等。每組學(xué)生站在起跑線后，第一位學(xué)生手持接力棒，聽到口令后，快速起跑，跑完50米后，將接力棒傳遞給下一位學(xué)生，依次類推，最先完成接力的小組獲勝。在比賽過程中，教師強(qiáng)調(diào)途中跑的技術(shù)動作，提醒學(xué)生注意安全，遵守比賽規(guī)則。5.教學(xué)組織途中跑技術(shù)講解示范時(shí)，學(xué)生四列橫隊(duì)集合，面對教師站立，認(rèn)真聽講，仔細(xì)觀察教師的示范動作。分解練習(xí)時(shí)，學(xué)生按照教師的要求，分別進(jìn)行身體姿勢、腿部動作和手臂擺動的練習(xí)。教師在各練習(xí)區(qū)域巡回指導(dǎo)，及時(shí)糾正學(xué)生的錯誤動作。完整練習(xí)時(shí)，學(xué)生在跑道上分散進(jìn)行練習(xí)，教師在跑道旁觀察學(xué)生的練習(xí)情況，對個別學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。接力比賽時(shí)，學(xué)生分組在起跑線后準(zhǔn)備，按照比賽規(guī)則進(jìn)行比賽。教師在終點(diǎn)記錄比賽成績，并對比賽過程進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)。（四）結(jié)束部分（5分鐘）1.放松活動帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松拉伸活動，如腿部肌肉拉伸、手臂肌肉拉伸等，每個動作保持1530秒，幫助學(xué)生緩解肌肉疲勞，放松身心。具體拉伸動作如下：大腿前側(cè)拉伸：學(xué)生站立，一手握住同側(cè)腳踝，將腳跟盡量靠近臀部，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸。大腿后側(cè)拉伸：學(xué)生坐在地上，雙腿伸直，一腿屈膝，將腳放在另一腿的大腿上，雙手環(huán)抱伸直的腿，身體向前傾，感受大腿后側(cè)肌肉的拉伸。小腿拉伸：學(xué)生面對墻壁站立，雙手撐墻，雙腳與肩同寬，一腿伸直，另一腿屈膝，腳跟盡量著地，感受小腿肌肉的拉伸。手臂拉伸：學(xué)生站立，雙腳與肩同寬，一臂伸直，另一臂彎曲，將伸直的手臂向身體內(nèi)側(cè)拉，感受手臂肌肉的拉伸。2.課堂小結(jié)對本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，回顧中長跑途中跑技術(shù)的動作要領(lǐng)和重點(diǎn)難點(diǎn)。表揚(yáng)學(xué)生在本節(jié)課中的表現(xiàn)，肯定學(xué)生的進(jìn)步和努力，同時(shí)指出存在的問題和不足之處，鼓勵學(xué)生在今后的練習(xí)中不斷改進(jìn)。3.布置作業(yè)課后復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)的途中跑技術(shù)，進(jìn)行100米的途中跑練習(xí)，每組10米，重復(fù)5組，注意動作的規(guī)范性。讓學(xué)生思考如何在中長跑中合理分配體力，提高跑步成績。4.宣布下課師生再見，收拾器材。5.教學(xué)組織放松活動時(shí)，學(xué)生四列橫隊(duì)集合，在教師的帶領(lǐng)下進(jìn)行放松拉伸練習(xí)。課堂小結(jié)時(shí)，教師站在隊(duì)伍前方，對本節(jié)課進(jìn)行總結(jié)評價(jià)。布置作業(yè)時(shí)，學(xué)生認(rèn)真聽講，記錄作業(yè)內(nèi)容。宣布下課時(shí)，師生相互道別，教師安排學(xué)生收拾器材。五、教學(xué)預(yù)計(jì)1.預(yù)計(jì)大部分學(xué)生能夠掌握中長跑途中跑技術(shù)的基本動作要領(lǐng)，部分學(xué)生能夠較好地運(yùn)用途中跑技術(shù)進(jìn)行跑步練習(xí)。2.預(yù)計(jì)本節(jié)課學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度適中，練習(xí)密度為40%50%，平均心率為120130次/分鐘。3.預(yù)計(jì)本節(jié)課可能出現(xiàn)的問題及解決方法：部分學(xué)生在途中跑時(shí)，身體姿勢不正確，出現(xiàn)低頭、彎腰等現(xiàn)象。解決方法：加強(qiáng)對身體姿勢的講解示范，讓學(xué)生進(jìn)行針對性練習(xí)，如靠墻站立模仿正確姿勢，教師及時(shí)糾正學(xué)生的錯誤動作。部分學(xué)生腿部動作不協(xié)調(diào)，后蹬不充分，擺動腿前擺無力。解決方法：進(jìn)行分解練習(xí)，加強(qiáng)后蹬跑和擺動腿的專項(xiàng)練習(xí)，讓學(xué)生體會動作要領(lǐng)，教師給予個別指導(dǎo)，幫助學(xué)生改進(jìn)動作。部分學(xué)生手臂擺動與腿部動作配合不協(xié)調(diào)。解決方法：通過簡單的手臂與腿部配合練習(xí)，如手臂與腿部的同步擺動練習(xí)，讓學(xué)生感受兩者的協(xié)調(diào)配合，教師在學(xué)生練習(xí)過程中及時(shí)提醒和糾正。六、教學(xué)反思通過本節(jié)課的教學(xué)，學(xué)生對中長跑途中跑技術(shù)有了初步的了解和掌握，大部分學(xué)生能夠在練習(xí)中運(yùn)用所學(xué)的技術(shù)動作進(jìn)行跑步。在教學(xué)過程中，采用了多種教學(xué)方法，如講解示范法、分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、游戲競賽法等，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了學(xué)生的參與度。同時(shí)，通過小組合作學(xué)習(xí)和個人自主練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識和自主學(xué)習(xí)能力。然而，在教學(xué)過程中也發(fā)現(xiàn)了一些問題。例如，部分學(xué)生對途中跑技術(shù)的理解還不夠深入，動作不夠規(guī)范，需要在今后的教學(xué)中加強(qiáng)指導(dǎo)和糾