中醫(yī)體質(zhì)干預蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心許奎2針對老年人不同體質(zhì)特點，從情志調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運動保健、穴位保健等方面進行中醫(yī)藥保健指導。保健指導3針對服務對象的不同體質(zhì)特點，從起居保養(yǎng)、運動保健、情志調(diào)攝、飲食調(diào)理、穴位保健等方面進行中醫(yī)藥保健指導。保健指導春三月，此謂發(fā)陳，天地僅生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。夏三月，此謂曹秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為疾瘧，奉收者少，冬至重病。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為疲厥，奉生者少。

《素問·四氣調(diào)神大論》起居5起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結合，穿戴求自然。平和質(zhì)中醫(yī)保健方法—起居調(diào)攝提倡勞逸結合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風。居室環(huán)境應采用明亮的暖色調(diào)。氣虛質(zhì)居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。陽虛質(zhì)6居處宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事。保持皮膚濕潤，宜選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。陰虛質(zhì)中醫(yī)保健方法—起居調(diào)攝居處宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸。痰濕質(zhì)居室宜干燥、通風良好。選擇款式寬松、透氣性好的服裝。注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。保持充足、規(guī)律的睡眠，睡前不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，不宜吸煙飲酒及興奮飲料。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。濕熱質(zhì)7工作和生活環(huán)境宜溫暖舒適，不宜陰暗、寒冷。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，陽光充足的時候宜戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。血瘀質(zhì)中醫(yī)保健方法—起居調(diào)攝盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。氣郁質(zhì)起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，應經(jīng)常清洗、日曬。避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。特稟質(zhì)情志發(fā)病與精神刺激有關：直接傷及內(nèi)臟：如：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。影響臟腑氣機：如怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、恐則氣下、驚則氣亂。情志致病，因人而異，取決于情志變化的強度、持續(xù)時間、以及心神的調(diào)節(jié)適應能力（包括性格基礎和意志）。培養(yǎng)堅韌、忍讓、沉著的性格，陶冶意志，補救性格缺陷，從而適應各種條件的變化，保持身心健康。9在日常生活中保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。

平和質(zhì)中醫(yī)保健方法—情志調(diào)攝宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。宜欣賞節(jié)奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。氣虛質(zhì)10宜加強自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性，盡量減少與人爭執(zhí)、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特《小夜曲》等。陰虛質(zhì)中醫(yī)保健方法—情志調(diào)攝宜保持積極向上的心態(tài)，正確對待生活中的不利事件，及時調(diào)節(jié)自己的消極情緒。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。

陽虛質(zhì)11宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。痰濕質(zhì)中醫(yī)保健方法—情志調(diào)攝宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。宜欣賞曲調(diào)悠揚的樂曲，如古箏《高山流水》等。濕熱質(zhì)12宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。氣郁質(zhì)過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應避免緊張情緒。特稟質(zhì)遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。血瘀質(zhì)中醫(yī)保健方法—情志調(diào)攝勞動勞逸要有合理的安排，否則也會降低機體抵抗力，或影響臟腑生理功能，使人體產(chǎn)生疾病。過勞：指過度勞累，包括：勞力過度；勞神過度；房勞過度。過逸：指過度安逸；完全不勞動、不運動、不用腦，亦會使氣血運動不暢、脾胃功能呆滯、機體抵抗力降低，繼發(fā)其他病證。正常勞動有助于氣血流通，強壯體質(zhì)，增進健康適當休息，能消除疲勞，恢復體力健康的生活方式

應包括有規(guī)律的、強度適當?shù)捏w力活動有氧運動：包括快走、跑步、游泳、上樓梯、掃樹葉、游戲或其它運動。有氧運動有助于增強心肺功能，可以使心肺系統(tǒng)更好地通過血液運輸氧氣。力量性運動：包括舉物、負重、鋤草等體力勞動以及舉重運動。力量性運動可以有效地延緩肌肉衰老的過程，保持健康勻稱的身體。柔韌性運動：指保持和增加肌肉和關節(jié)柔韌性的運動，如太極拳、彎腰、踢腿和各種伸展運動。每天10分鐘簡單的伸展運動，可以增加運動幅度和減少有可能造成的傷害，幫助您減少肌肉疼痛，改善心境，降低緊張程度，提高工作效率。運動的強度首先，要知道自己有沒有不能運動，或需要限制運動強度的疾病，例如高血壓、糖尿病、冠心病等；如果有，請在醫(yī)生指導下安排運動方式和強度。確定自己的運動目的;一般來說運用有氧運動鍛煉，運動后的心率保持在120次/min或(180-年齡)左右;根據(jù)運動目的的不同，你運動的持續(xù)時間也不同。一般的一周3次以上(一天為一次)，每次30min以上;還需要注意避免危險的發(fā)生。感覺盡力程度評分【輕松版】1分：在邊看電視邊吃棒棒糖2分：感覺很舒服，能保持這個速度一整天3分：感覺舒服，只是呼吸有點加快4分：有點出汗，但覺得很舒服，還能毫不費力地聊天5分：勉強覺得舒服，出更多的汗，也還能輕松的說話

6分：還能說話，但呼吸急促7分：能說話，但心里真不想說。象頭豬一樣地灑汗8分：只能咕嚕幾聲來回答問題，只能在很短的一段時間里保持現(xiàn)在這個速度9分：我快掛了10分：死亡17中醫(yī)保健方法—運動保健宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項目，如八段錦。在做完全套八段錦動作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。避免劇烈運動。還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復10～15次。氣虛質(zhì)宜在陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作后將“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。陽虛質(zhì)形成良好的運動健身習慣，可根據(jù)個人愛好和耐受程度，選擇適合的運動健身項目。平和質(zhì)18宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動?？蛇x擇八段錦，在做完八段錦整套動作后將“搖頭擺尾去心火”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。也可選擇太極拳、太極劍等。陰虛質(zhì)堅持長期運動鍛煉，強度應根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動?？蛇x擇快走、武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。痰濕質(zhì)中醫(yī)保健方法—運動保健19宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動作后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍，每日1遍。濕熱質(zhì)宜進行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做1～3遍。避免在封閉環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。血瘀質(zhì)中醫(yī)保健方法—運動保健20宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。氣郁質(zhì)宜進行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。運動時注意避風寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應及時停止運動。

特稟質(zhì)飲食正常合理的飲食是人類賴以生存、保持健康的必要條件。健康的飲食習慣應包括飲食清潔、飲食有節(jié)、飲食無偏嗜。飲食應清潔、新鮮；不潔飲食會引起多種胃腸道疾病;飲食有節(jié)應應以適量為宜，并按固定時間有規(guī)律的進食；過饑、過飽、飲食無時均可損傷脾胃，變生他病。飲食應結構合理，五味調(diào)和，寒熱適中，無所偏嗜，才能使人體獲得各種需要的營養(yǎng)物質(zhì)。百害而無一益

----請禁煙2009年《美國臨床營養(yǎng)學雜志》、2010年美國《食品與農(nóng)業(yè)科學雜志》的研究報告指出，啤酒或葡萄酒有益骨骼健康，但須適量飲用。過猶不及

----請忌酒23①

春

宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。②

夏

宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。③長夏

宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進食滋膩礙胃的食物。④秋

宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。⑤冬

宜選用溫補之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補之品。季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)24不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙或不干凈食物；粗細糧食宜合理搭配，適當吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒。平和質(zhì)中醫(yī)保健方法—飲食調(diào)養(yǎng)宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。氣虛質(zhì)宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。陽虛質(zhì)25宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。陰虛質(zhì)宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。

痰濕質(zhì)宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。濕熱質(zhì)中醫(yī)保健方法—飲食調(diào)養(yǎng)26宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。血瘀質(zhì)中醫(yī)保健方法—飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。氣郁質(zhì)飲食宜均衡、粗細搭配適當、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。特稟質(zhì)藥茶藥茶，即中藥茶療，是將中藥粉碎成粗粉或切割制成小段、細絲，用沸水沖泡或加水稍稍煎煮后，像飲茶一樣服用，以達到祛邪治病，防病保健目的的養(yǎng)生法。茶葉：綠茶、紅茶、烏龍茶、磚茶、沱茶、冰茶花茶：菊花茶、桂花茶、茉莉花茶茶葉+藥物：人參茶、姜片茶、梔子茶、蛇膽茶、午時茶、芝麻養(yǎng)血茶、連梅止痢茶、慈禧珍珠茶、降脂減肥茶以及酥油茶、果茶等不含茶葉，以藥代茶的“藥茶”：獨參茶、凈菊茶、五花茶、干金茶、苦丁茶、絞股藍茶、溪黃草茶、萬應甘和茶、王老吉涼茶等藥茶的服用方法發(fā)汗解表藥茶，宜溫飲頓服，不拘時間，發(fā)汗以微微出汗為度，病除為止。補益藥茶宜飯前服用，使之充分吸收；對胃腸道有刺激性的藥茶，應在飯后服用。瀉下藥茶宜早晨空腹服用，有利于觀察服藥后大便性狀；如瀉下次數(shù)過多，可食冷粥即止。安神藥茶，宜晚上臨睡前服用。防疫藥茶，應掌握流行季節(jié)選用。老年保健藥茶，治療慢性病的藥茶，應有一定的規(guī)律，做到經(jīng)?；统志没?。藥膳藥膳是在中醫(yī)學、烹飪學和營養(yǎng)學理論指導下，嚴格按藥膳配方，將中藥與某些具有藥用價值的食物相配伍，采用我國獨特的飲食烹調(diào)技術和現(xiàn)代科學方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。簡言之，藥膳即藥材與食材相配伍而做成的美食。藥膳發(fā)源于我國傳統(tǒng)的飲食和中醫(yī)食療文化，是中國傳統(tǒng)的醫(yī)學知識與烹調(diào)經(jīng)驗相結合的產(chǎn)物?！霸⑨t(yī)于食”，既將藥物作為食物，又將食物賦以藥用，藥借食力，食助藥威，二者相輔相成，相得益彰；既具有較高的營養(yǎng)價值，又可防病治病、保健強身、延年益壽。30氣虛質(zhì)參考食療方①

山藥粥：山藥30g，粳米180g。將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。具有補中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。②

黃芪童子雞：童子雞1只，生黃芪9g。洗凈童子雞，用紗布袋包好生黃芪，取一根細線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。具有益氣補虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。本方補氣力量較強，對氣虛表現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續(xù)服用。31陽虛質(zhì)參考食療方①當歸生姜羊肉湯：當歸20g，生姜30g，羊肉500g。當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質(zhì)者食用。②韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g，韭菜200g。生胡桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炒黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。32陰虛質(zhì)參考食療方①

蜂蜜銀耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，銀耳30g。將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令熟軟。具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。②

蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20g，百合20g，豬瘦肉100g。用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢者食用。33痰濕質(zhì)參考食療方①

荷葉粥：干荷葉30g，粳米60g。干荷葉揉碎，與粳米同放鍋中，共熬成粥。具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。②

冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜1000克，海帶100克，薏米30克，豬排骨少量，生姜2～3片。冬瓜連皮洗凈，切成塊狀；薏米、海帶洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗水量），先用武火煲沸后，改為文火煲約3個小時，加入適量食鹽和少許生油便可。具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。34濕熱質(zhì)參考食療方①

綠豆薏米粥：生薏苡仁40克，綠豆40克。浸泡一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至熟，燜數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用。②

老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜1000克，赤小豆80克，瘦豬肉少量，陳皮10克，生姜1～2片。赤小豆、陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，不用刀切。先放陳皮于瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗水量），武火煲沸后再加入老黃瓜、豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲約2.5小時，調(diào)入適量食鹽和生油即可。具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。35血瘀質(zhì)參考食療方①黑豆川芎粥：川芎10g，黑豆25g，粳米50g。川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。②紅花三七蒸老母雞：老母雞1只（約1000g），參三七10g，紅花15g，陳皮10g。將老母雞宰殺，剖腹去內(nèi)臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調(diào)味，分餐食之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。36氣郁質(zhì)參考食療方①

三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。

②

黃花菜瘦肉湯：鮮黃花菜60克(干品20克)，豬瘦肉500克（切塊），生姜3片，適量油鹽。黃花菜需要先用開水焯一下，放少許油略炒，然后將黃花菜和瘦肉一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲3個小時，調(diào)入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。37特稟質(zhì)參考食療方①

固表粥：烏梅15g、黃芪20g、當歸12g、粳米100g。烏梅、黃芪、當歸放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米成粥，加冰糖趁熱食用。具有益氣養(yǎng)血脫敏功效，適合過敏體質(zhì)易發(fā)皮膚過敏者食用。②

黃芪首烏藤燉豬瘦肉：首烏藤15克，黃芪15克，豬瘦肉100克，食鹽、蔥、生姜、料酒、味精各適量。首烏藤、黃芪洗凈，切片備用；豬瘦肉洗凈，切成2厘米見方的塊，放人鍋內(nèi)，加靈芝、黃芪、調(diào)料、水適量。鍋置武火上燒沸，用文火燉熬至瘦豬肉熱爛即成。具有益氣養(yǎng)血、祛風脫敏功效，適合過敏體質(zhì)者食用。穴位保健39涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。平和質(zhì)穴位保健涌泉穴：位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上。足三里穴：足三里位于小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。40氣海穴：位于下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸；關元穴：位于下腹部，前正中線上，當臍下3寸。氣海穴、關元穴采用掌根揉法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。這兩個穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。溫和灸可每周操作1次。氣虛質(zhì)穴位保健41關元穴：參考氣虛質(zhì)。命門:位于腰部，當后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。關元穴、命門穴可采用溫和灸的方法，可每周進行1次。關元穴還可采用掌根揉法。每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。摩擦腰腎法每天1次，每次約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度。陽虛質(zhì)穴位保健42太溪穴：太溪位于足內(nèi)側，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交穴：位于小腿內(nèi)側，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側緣后方；太溪穴、三陰交穴可采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。陰虛質(zhì)穴位保健43足三里穴：位置見氣虛質(zhì)；豐隆穴：位于小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處；足三里穴、豐隆穴可采用指揉法，每穴按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。痰濕質(zhì)穴位保健44支溝穴：位于前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間；陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)側，當脛骨內(nèi)側踝后下凹陷處；支溝穴、陰陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2～3分鐘，每天1～2次。陰陵泉還可以選擇刮痧。濕熱質(zhì)穴位保健45期門穴：位于胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸

；血海穴：屈膝，在大腿內(nèi)側，髕底內(nèi)側端上2寸，當股四頭肌內(nèi)側頭的隆起處；期門穴、血海穴采用指揉法。每個穴位操作2～3分鐘，每天操作1～2次。血瘀質(zhì)穴位保健46合谷穴：位于手背，第1、2掌骨間，當?shù)?掌骨橈側的中點處；太沖穴：位于足背側，當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。合谷穴、太沖穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴2～3分鐘，每天1～2次。氣郁質(zhì)穴位保健47神闕穴：位于腹中部，臍中央；曲池穴：位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點；神闕穴、曲池穴神闕采用溫和灸，每周1次。曲池采用指揉法，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。特稟質(zhì)穴位保健“膏方”

秋冬體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的最佳選擇什么是膏方膏方，又稱膏滋！煎膏，是一種將中藥飲片反復煎煮，去渣取汁，經(jīng)蒸發(fā)濃縮后，加糖或蜂蜜制成的半流體劑型。現(xiàn)代有兩種，一種是膏滋成藥，一種是醫(yī)生診查施治的處方熬治。膏方的特點：體積小，營養(yǎng)豐富，便于服用，有滋補作用。膏方的功效、適宜、禁忌功效補虛扶弱抗衰延年糾正亞健康狀態(tài)防病治病美容養(yǎng)顏益智不適應人群孕婦嬰幼兒肝炎、結核等活動期患者各類疾病發(fā)作期患者適宜慢性病患者病后或術后康復期患者亞健康人群意欲提高機體免疫力，延年益壽者膏方的制作

辨證

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開路方

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