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十種不合理信念1、非此即彼:指不是這一個(gè)，就是那一個(gè)，沒(méi)有中間選擇。你以非此即彼的方式看待事物，堅(jiān)持一種不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為自己達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是失敗。2、以偏概全:你把某個(gè)單獨(dú)的消極事件，看作是一種無(wú)止境的失敗。3、心理過(guò)濾:

你挑出某個(gè)消極事件的細(xì)節(jié)，并把它不著邊際地夸大，于是在你眼里整個(gè)現(xiàn)實(shí)變成了黑暗，4、貶抑積極事物:

通常堅(jiān)持以為它們是“不算數(shù)的”，你拒絕了積極的經(jīng)驗(yàn)。5、倉(cāng)促下結(jié)論在你的結(jié)論沒(méi)有事實(shí)依據(jù)的情況下，你對(duì)事態(tài)做出了消極的解釋。6、夸大其詞:你過(guò)分夸大了你的問(wèn)題和缺點(diǎn)的嚴(yán)重性，或者你過(guò)分輕視了你的可貴品質(zhì)的重要性。7、你斷定自己的消極情緒，必然反映了事物的真實(shí)情況8、虛擬陳述:你以為事態(tài)的發(fā)展迎合你的希望或期望。9、貼標(biāo)簽:貼標(biāo)簽是非此即彼思想的一種極端形式。10、人格化和責(zé)怪:當(dāng)你對(duì)并非由你完全控制得了的某件事情負(fù)責(zé)的時(shí)候，就產(chǎn)生了人格化。而有些人的行為正好相

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