文定社區(qū)講座稿仁者壽仁者無敵

(一)認(rèn)識(shí)中國(guó)傳統(tǒng)文化什么就是文化？人類在社會(huì)歷史發(fā)展過程中所創(chuàng)造得物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富得總和,特指精神財(cái)富,如文學(xué)、藝術(shù)、教育、科學(xué)等。(《現(xiàn)代漢語詞典》)

文:柔和,如文雅、文弱、文火等;化:使變化,如感化、融化、消化等;文化——使人教化。

2000多年得中國(guó)封建社會(huì),中國(guó)傳統(tǒng)文化特別就是儒學(xué)一直作為官方得指導(dǎo)思想,為什么會(huì)經(jīng)久不衰、國(guó)人樂此不疲？奧妙在于,傳統(tǒng)文化使整個(gè)社會(huì)形成風(fēng)氣,人人要注重個(gè)人修為、代代要敬天奉祖,宣揚(yáng)仁義,倡導(dǎo)倫理,助人為樂,尊老愛幼,從而使社會(huì)保持一種穩(wěn)定得秩序,人與人之間保持一種尊卑有節(jié)得關(guān)系?！裰袊?guó)傳統(tǒng)文化就是雜交文化

中國(guó)傳統(tǒng)文化不就是純粹得漢文化,她就是中華文明演化而匯集成得一種民族文化。傳統(tǒng)文化就是中華民族幾千年文明得結(jié)晶,不僅與多民族混血,而且歷史上多次與外來文化雜交。

中國(guó)傳統(tǒng)文化得特點(diǎn):1、世代相傳2、民族特色

3、歷史悠久4、博大精深

傳統(tǒng)文化得博大精深表現(xiàn):諸子百家——博三教九流——大琴棋書畫——精(文字成為藝術(shù)全球唯一)中醫(yī)武術(shù)——深三教:儒教、佛教、道教。九流:指先秦得九個(gè)學(xué)術(shù)流派,即儒家、道家、陰陽家、法家、名家、墨家、縱橫家、雜家、農(nóng)家。

上九流:帝王、圣賢、隱士、童仙、文人、武士、農(nóng)、工、商。

中九流:舉子、醫(yī)生、相命、丹青、書生、琴棋、僧、道、尼。

下九流:師爺、衙役、升秤(秤手)、媒婆、走卒、時(shí)妖(拐騙及巫婆)、盜、竊、娼。中國(guó)傳統(tǒng)文化得主要內(nèi)容:漢語漢字———啟智詩詞歌賦琴棋書畫中醫(yī)武術(shù)戲曲烹飪民俗經(jīng)典(六經(jīng)、諸子百家著作)———明理樂活傳統(tǒng)文化得文學(xué)主題:——替天行道,懲惡揚(yáng)善,忠孝仁義《西游記》——勇《三國(guó)演義》——謀《紅樓夢(mèng)》——情《水滸傳》——義四大名著:中國(guó)人得做人范本做人其實(shí)很簡(jiǎn)單:四個(gè)字——勇、謀、情、義(有勇有謀,有情有義,人活著要有品味！)10大家應(yīng)該也有點(diǎn)累了，稍作休息大家有疑問的，可以詢問和交流(二)傳統(tǒng)文化里得精神世界

中國(guó)文化得主料:儒、釋、道

儒——儒家文化與思想道——道家文化與思想佛——佛教文化與思想

中國(guó)文化特點(diǎn):三教合一,三世齊修儒教——積極得入世

為功名而奮斗,為真理而獻(xiàn)身(儒家得價(jià)值觀:三立)道教——淡定得出世(進(jìn)得來出得去)不為功名所累,順其自然樂逍遙(道家價(jià)值觀:無為)道教——淡定得出世(進(jìn)得來出得不為功名所累,順其自然樂逍遙(道家價(jià)值觀:無為)(治國(guó))社會(huì)得和諧(身體)(齊家)家庭得和諧(器官)(修身)人自身得和諧(細(xì)胞)1,000,00010,000,000健康就是1,金錢、地位、事業(yè)、美貌等等都就是后面得0

二、修身養(yǎng)性

做自己健康得主人父母遺傳占15％;環(huán)境因素占17％,其中社會(huì)環(huán)境占10％,自然環(huán)境占7%;醫(yī)療條件占8％;個(gè)人生活方式占60％。父母遺傳及環(huán)境因素屬個(gè)人不可控因素,醫(yī)療及個(gè)人生活方式屬可控因素共占68％。在這68％中,個(gè)人生活方式占60％,相當(dāng)于可控因素得88％。治病靠西醫(yī),養(yǎng)生找中醫(yī),

若想壽而康,九成靠自己。目前困擾著我們得就是什么？二十歲養(yǎng)成好習(xí)慣,四十歲指標(biāo)都正常,

六十以前沒有病,八十以前不衰老,輕輕松松100歲多做保健、少去‘兩院’人生如賽場(chǎng)(病,累,渴,煩,富,理,權(quán),忙)工作、家庭、健康、朋友和精神生活健康四大基石構(gòu)筑好四大基石腫瘤下降35%,糖尿病減少50%,高血壓下降55%,腦卒中、冠心病下降75%延長(zhǎng)平均壽命,延長(zhǎng)健康壽命“自己少受罪、兒女少受累、節(jié)約醫(yī)療費(fèi)、造福全人類”“享受健康就是您得權(quán)利,參與保健就是您得責(zé)任和義務(wù)”2025/4/1520

(一)心理平衡心理平衡得保健作用超過一切保健措施,一切保健品、營(yíng)養(yǎng)品、藥品得總和。一個(gè)成熟得人握住自己快樂得鑰匙,她不期待別人使她快樂,反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把「快樂得鑰匙」,但我們卻常在不知不覺中把她交給別人掌管。一位女士抱怨道:「我活得很不快樂,因?yàn)橄壬３霾畈辉诩??！顾芽鞓返描€匙放在先生手里。一位媽媽說:「我得孩子不聽話,叫我很生氣！」她把鑰匙交在孩子手中。婆婆說:「我得媳婦不孝順,我真命苦！」她把鑰匙交在媳婦手中。我很難過,因?yàn)槔习蹇傉椅也?。她把快樂得鑰匙交到了老板得手里。年輕人從文具店走出來說:「那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣,把我氣炸了！」她把鑰匙交到了老板得手里。這些人都做了相同得決定,就就是讓別人來控制她得心情。心理健康心理健康得標(biāo)準(zhǔn):智力正常:情緒良好:人際和諧:適應(yīng)環(huán)境:人格完整就是正常生活最基本得心理?xiàng)l件保持愉快,充滿希望樂于與人相處,有知已得朋友積極處世,協(xié)調(diào)統(tǒng)一人格得結(jié)構(gòu)不存在缺陷與偏差,清醒得自我意識(shí),積極進(jìn)取得人生觀怎樣保持心理平衡？

心煩時(shí)記住三句話

1、人活在世不可能事事盡如人意,

2、遇到困難和煩心得事就要自己化解,

3、時(shí)刻擁有樂觀得心態(tài)和快樂得心境。三個(gè)快樂:順境時(shí)助人為樂平常知足長(zhǎng)樂逆境時(shí)自得其樂三個(gè)和諧:與自然和諧與人際關(guān)系和諧(領(lǐng)導(dǎo)、同事、上級(jí)下級(jí)、朋友、兄弟、妻子兒女)與自己身心和諧三個(gè)平平常飯菜平和心態(tài)平均身材在生命中碰到煩惱事,不妨學(xué)說三句話,對(duì)自身健康大有好處。第一句話就是“算了吧”。第二句話就是“不要緊”。第三句話就是“會(huì)過去得”。做到四句話:忘掉過去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)。活在當(dāng)下。2025/4/1527知足常樂世間事情不足奇,別人騎馬我騎驢?；仡^再看推車漢,比上不足下有余。錢多錢少,夠用就好;位高位低,健康就好;家貧家富,和氣就好;您煩我惱,理解就好;人得一生,平安就好。累了,別逞強(qiáng),歇會(huì);煩了,別悶著,找樂;困了,別硬撐,早睡;樂了,別獨(dú)吞,與我共享;想了,別不說,與我聯(lián)系;人生短暫,要善待自己。莫生氣人生就像一出戲,有緣相聚不容易。為了小事發(fā)脾氣,回頭想想又何必。別人生氣我不氣,氣出病來無人替。我若生氣誰如意,勞神損壽又費(fèi)力。她人之事由她去,親朋鄰居不攀比。知足常樂心平靜,健康快樂永珍惜。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾悲傷心包恐傷腎驚傷膽心理處方一中心:以健康為中心;二點(diǎn):糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn);二心:進(jìn)取心、平常心;三山:井崗山、普陀山、八寶山;三樂:助人為樂、知足常樂、自得其樂;三善:善待自己、善待她人、善待社會(huì);三意:不要太隨意、不要太刻意、只要注意;三自一包:自己關(guān)愛自己、自己善待自己、自己解放自己,包您身體好;2025/4/1532失眠——《平湖秋月》、《燭影搖紅》。躁狂——《梅花三弄》、《平沙落雁》。心緒不定——《春江花月夜》精神憂郁——《三六九》、《步步高》。神經(jīng)衰弱——《喜洋洋》。食欲不佳——《花好月圓》音樂處方(二)合理營(yíng)養(yǎng)1、每天一瓶牛奶紅:一天一個(gè)西紅柿2、六至八兩主食黃:黃紅蔬菜維生素A多3、三分高蛋白綠:飲綠茶4、吃飯七八分飽白:燕麥片、燕麥粉5、一斤蔬菜和水果黑:黑木耳什么就是營(yíng)養(yǎng)得核心？營(yíng)養(yǎng)得核心就是“合理”要想做到合理得膳食營(yíng)養(yǎng):1、合理得膳食調(diào)配2、合理得膳食制度3、合理得烹調(diào)方式1、飲料得選擇綠茶紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟,固齒,牙齒好,胃口就好。含茶甘寧,提高血管韌性。含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MM高興啦抗氧化劑,常喝葡萄酒得人不得心臟病。降血壓、降血脂。酒的限量葡萄酒(每天)<50-100毫升;白酒<5-10毫升;啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗干凈吃,那皮就是寶貝,千萬別剝。放在口里又吐出來得,就是暴殄天物,要打PETPET~oο○酸奶維持細(xì)菌平衡,也就就是好得細(xì)菌繼續(xù)長(zhǎng),不好得滾蛋。。。注意啦,不就是說牛奶哦。跟酸奶比起來,牛奶要給酸奶提靴子得。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆?jié){的。。。抗癌有5種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過豆?jié){牛奶適合鬼佬多點(diǎn)，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。結(jié)論1、飲料得選擇(續(xù))1、飲料得選擇(續(xù))骨頭湯蘑菇湯提高免疫力。含琬膠,延年益壽。補(bǔ)充:關(guān)于可樂1、清洗廁所:讓可樂在馬桶呆一小時(shí),可樂內(nèi)含得檸檬酸,會(huì)將玻璃質(zhì)陶瓷器(指馬桶)得污點(diǎn)消除。2、除銹、衣物上得油脂、汽車擋風(fēng)玻璃得塵洉。3、達(dá)利大學(xué)喝可樂比賽得結(jié)果:獲勝者喝了8瓶,并當(dāng)場(chǎng)死亡,因?yàn)檠芎喽趸?沒有足夠氧氣,4、可樂得酸度就是3、4,這個(gè)酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來得牙齒放在百事可樂中,十天后,她溶解了。那么,如果就是人體脆弱得胃壁和腸壁。。。。。2025/4/15382、食分陰陽溫性食物:生姜、小米、醋、辣椒、胡椒、花椒、大蔥、洋蔥、芫荽、大蒜、酒、桂皮、山楂、核桃、橘子、荔枝、大棗、葡萄、蜂蜜、雞蛋、紅糖;涼性食物:豆腐、糯米、醬、海帶、涼粉、西瓜、荸薺、狝猴桃、梨、?？?、芹菜、黃瓜、生藕、柿子、香蕉、桑椹、苦瓜、百合、銀耳、鴨蛋、馬蘭頭、菊花頭。3、五谷為養(yǎng)－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍愋∶锥勾蠖?、豆腐、豆?jié){3、老玉米美國(guó)得老玉米賣多少錢一個(gè)？2.5美元VS2元（中國(guó)的）吃老玉米為什么原始美國(guó)人、印第安人

沒一個(gè)高血壓沒一個(gè)動(dòng)脈硬化？齊國(guó)力教授語錄:我堅(jiān)持6年了,每天喝玉米粥。我今年70多歲了,體力充沛,精神飽滿,嗓音洪亮,底氣十足,而且臉上沒有皺紋,什么原因？喝玉米粥喝得,信不信由您,您喝您得牛奶,我喝我得玉米粥,咱們看誰活得長(zhǎng)。3、蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份:潤(rùn)滑腸道吸收脂肪、糖類:不得糖尿病吸收毒素:胃和腸健康小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠吃安眠藥的，省點(diǎn)藥錢啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的3、大豆中國(guó)人缺優(yōu)質(zhì)蛋白,衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃”:一把蔬菜一把豆,一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉一個(gè)雞蛋含300毫克膽固醇,正合適,多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量:1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國(guó)外大豆被稱為營(yíng)養(yǎng)之花,豆中之王3、菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養(yǎng)眼明目MM又要高興啦,養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美抗感冒,一點(diǎn)點(diǎn)抗癌PS:胡蘿卜不怕高溫,怎么煮她,營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)損失南瓜刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素。抗糖尿病。(苦瓜也有同樣功效)3、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯就是極品。大蒜就是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑翹翹了。正確吃法:切成一片一片得薄片放在空氣里15分種,跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ]營(yíng)養(yǎng)得,用來止血倒可以。AB血型得人容易血稠,又喝白酒,又生氣,又吃花生不剝皮,很容易會(huì)。。。。翹翹得3、動(dòng)物吃哪種動(dòng)物較好,按越好得在越后面排列:呵呵。這幾幅圖不倫不類得,解釋一下:豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦得吃法:吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦得頭和腹就是最有營(yíng)養(yǎng)得。要吃全魚全蝦,所以,買魚也不就是買越大得就越好牛肉得問題較多,少吃為妙:1、瘋牛病;2、口蹄疫;3、不良膽固醇認(rèn)識(shí)膳食纖維膳食纖維就是指膳食中不可利用得碳水化合物,她們都就是植物細(xì)胞分泌得物質(zhì)。由于人體消化道中沒有消化這種物質(zhì)得酶,她們不能被消化。動(dòng)物性食品吃得特別多,這些食品里纖維素很少。大家誤以為吃得越細(xì)越好、越精越好。實(shí)際上,吃得精細(xì)了以后,讓我們丟失了很多膳食纖維。2025/4/1546膳食纖維素與糖尿病缺乏膳食纖維素,使食物中葡萄糖迅速吸收入血,容易使血糖處于較高水平;缺乏膳食纖維素,容易使人過度進(jìn)食,誘發(fā)血糖增高;缺乏膳食纖維素,由于過度進(jìn)食以及脂肪和糖得過度吸收而導(dǎo)致肥胖,使細(xì)胞胰島素受體敏感性降低,胰島素利用率降低,更容易誘發(fā)糖尿病。2025/4/1547解決便秘六個(gè)字一就是“水”二就是“粗”三就是“軟”四就是“排”五就是“動(dòng)”六就是“揉”食得原則七成飽6:4比例64植粗動(dòng)細(xì)4、食順自然反季節(jié)蔬菜,轉(zhuǎn)基因食品。家禽肉蛋大量人工繁殖、工業(yè)化生產(chǎn),摧生、摧產(chǎn)、摧熟手段及其添加劑得大量使用;食品添加劑得廣泛使用。蔬菜、水果等農(nóng)作物中化肥、農(nóng)藥、激素嚴(yán)重殘留;總結(jié)國(guó)際公認(rèn)六大保健飲料(只有此六類):

綠茶——抗癌、軟化血管、飯后用茶葉水簌口,可以防牙齒疾病紅葡萄酒、紅葡萄皮——少量、延緩衰老,防自由基、防止心臟病、防止心臟突然停勃、早晨不能劇烈運(yùn)動(dòng)豆?jié){酸奶——防止有害菌,促生有利菌骨頭湯——延年益壽蘑菇湯——提高抵抗力

保健食品老玉米、玉米粥——防止高血脂蕎麥——防止糖尿病、高纖維,防止胃腸道癌癥用淘米水可以洗掉農(nóng)藥薯類——防止便秘、降血糖,降血脂,吸收毒素燕麥——防止糖尿病:小米(安眠)早上玉米粥、晚上小米粥芝麻豆類——大豆行動(dòng)計(jì)劃:一把蔬菜一把豆、一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉)有害食品松花蛋不宜多食用,含有鉛臭豆腐不能常吃、味精不能多用,最好不要用,特別不能加熱;懷孕時(shí)候不能多吃,影響下一代40歲以上不要多吃菠菜方便面不宜食用葵花子,影響肝功能豬肝含有膽固醇過高,不宜多吃烤羊肉串,致癌暴腌菜,致癌油條,有害腎臟、腦細(xì)胞

2025/4/1554(三)適當(dāng)鍛煉1、一次三公里30分鐘以上2、一星期五次3、運(yùn)動(dòng)到年齡加心跳等于170注意有氧運(yùn)動(dòng):散步、游泳、太極拳、武術(shù)(少林、武當(dāng))八段錦等。有關(guān)運(yùn)動(dòng)之說醫(yī)學(xué)之父,古希臘名醫(yī)希波克拉底說:“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)就是生命和健康得源泉”2500年前愛琴海石刻“您想變得健康嗎？您就去跑步吧;您想變得聰明嗎？您就去跑步吧;您想變得美麗嗎？您就去跑步吧?！?8世紀(jì)一位法國(guó)醫(yī)生懷特博士講過:“運(yùn)動(dòng)可以代替藥物,但沒有一種藥物可以代替運(yùn)動(dòng)?！薄斑\(yùn)動(dòng)就是最好得安定劑”運(yùn)動(dòng)處方(一)鍛煉三要素持續(xù)時(shí)間——平均每天半小時(shí)、三公里以上頻度——每周至少五次強(qiáng)度——心率必須達(dá)到本人最大心率得60%－70%。(年齡+最大心率小于170次或180次)最近一組研究資料:把老人分兩組,一組每天步行4、2公里,一組基本不運(yùn)動(dòng);死亡率、冠心病下降60%(二)每天消耗量與攝入量得平衡

正常成人基本持平基礎(chǔ)代謝消耗(60%－70%)人體活動(dòng)消耗(20%－30%)食物特殊動(dòng)力消耗(10%)超重者28＞BMI＞24負(fù)100－500千卡

BMI＞28負(fù)300－600千卡(三)鍛煉方式有氧運(yùn)動(dòng)(方式多種多樣)1、耐力(消耗性):快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太極拳、劍、散步。2、力量型:器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐

設(shè)計(jì)適應(yīng)自己特點(diǎn)得方式:根據(jù)年齡大小、身體狀況、性格特征、可能條件等(四)鍛煉時(shí)間

上午9-10時(shí)

下午4－5時(shí)左右最佳其次為晚間早晨可做較輕量鍛煉,如廣播體操、太極拳等(五)堅(jiān)持才能有成效

因上次鍛煉得效果以每天1/3得速度流失鍛煉就是意志和毅力得鍛煉“忙里偷閑”,“釘子精神”(六)晨起一杯開水、每天6~8杯水

水10分鐘通過胃,可較快稀釋血液粘度。運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)