●保健按摩二十九法●按摩在我國(guó)已流傳了2000多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還復(fù)到前用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15~20次，用力端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。有止眼痛和明目的作用。以兩手拇指輕按開(kāi)雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明。用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10~15次。有止痛醒腦的作用。用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。然后掌心掩按耳孔，手指輕按后勞的作用。有松肩去疲勞作用。以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處(即膻中穴)，約30秘后突然放開(kāi)，如此重復(fù)5改善呼吸功能的作用。兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10~一手叉腰，另一手五指張開(kāi)，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1／3處)，再用壯腰強(qiáng)增強(qiáng)手臂功能的作用。止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。。兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。。有促使以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。●常捶背能健身●平時(shí)我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)感到疲勞，這時(shí)不妨捶捶背，其實(shí)，捶背還可以作為一種常規(guī)的保健方法，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以強(qiáng)身健體，還可防治某些疾病。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，并有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通，促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到調(diào)和五臟六腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)的目的。從現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)背部的血液循環(huán)，通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)而增強(qiáng)內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)的功能，由此便能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。疲勞時(shí)捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經(jīng)，可解乏消疲，醒腦提神。此外，腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的患者，捶背會(huì)取得一定的輔助治療效果。捶背簡(jiǎn)單易行，但在捶打時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。三是根據(jù)自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動(dòng)或患有氣虛的疾病，可用輕而緩能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。●晚上捶背睡個(gè)好覺(jué)●經(jīng)常捶背有益健康適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽(yáng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。另外，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。因此，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對(duì)體弱多病的老年人，捶背可以防治多種捶背還能治失眠捶背簡(jiǎn)單易行，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背捶背要注意以下幾點(diǎn)：一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。三是如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張。如精神四是對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。捶背需要每天堅(jiān)持捶背必須每天堅(jiān)持才能見(jiàn)效。長(zhǎng)期堅(jiān)持捶背有幾個(gè)方面的好處一是改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。通過(guò)捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康。二是舒筋活血，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶三是寧心安神，振奮精神，當(dāng)人過(guò)度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧，通過(guò)捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來(lái)，感到精神倍增。四是對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老人來(lái)說(shuō)，每天捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對(duì)于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。。●按摩太沖穴可治感冒●感冒初起，有流涕、咽痛、周身不適等感覺(jué)時(shí)，可通過(guò)按摩腳上的太沖穴減輕感冒帶來(lái)指由涌泉穴向腳后根內(nèi)踝下方推按，連續(xù)推按5分鐘，然后，再用大拇指按摩太沖穴(大腳痊愈?！窦彝グ茨χ巫砭啤袢绻煞蚺既蛔砭疲拮涌刹捎靡韵掳茨κ址ㄒ允韪卫須?、調(diào)理脾胃。周圍3.上下擦腹。用手指上起劍突(即胸骨下端突起處)，下至恥骨聯(lián)合(即陰毛附著處)可以來(lái)回20次。此處有丹田、神闕等諸多要穴，按摩此處主要有肝部不適，可按摩期門(mén)穴(位于乳頭的正下方，肋骨與腹部的界線處)。●按摩緩解精神緊張●精神緊張是本世紀(jì)末的一種十分流行的“文明病”，常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血壓升高、新陳代謝紊亂等而引發(fā)多種病癥。為了消除精神緊張?jiān)斐傻闹T多不良影響，近年中外保健專家探索了不少防治辦法，其中自我按摩就是不可小視的妙方之一。了10分鐘，你一定會(huì)重新變得精神十足。松神經(jīng)非常有益。沒(méi)有浴缸，淋浴也可收到同樣效果，只是在淋浴時(shí)應(yīng)輕輕按摩胸部和背部。3.對(duì)于那些每天在電子計(jì)算機(jī)前度過(guò)許多時(shí)間或長(zhǎng)時(shí)間用眼的人，下面這個(gè)辦法十分靈驗(yàn)：將兩個(gè)手掌做成勺狀，扣壓在睜開(kāi)的雙眼上，每次5分鐘，通過(guò)半明半暗的光線環(huán)境和4.按摩面部并用手指按壓眼角和太陽(yáng)穴，每次堅(jiān)持做3分鐘，可消除精神緊張性頭暈、●消除大腦疲勞的自我按摩●在長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作，或突然受精神刺激，或長(zhǎng)期焦虛，或饑餓和飽食后用腦等都可引起大腦疲勞，常表現(xiàn)為頭昏、腦脹、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀。發(fā)現(xiàn)這些情況首先要擺脫造成腦疲勞的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下：1.點(diǎn)穴：用指或食指的背側(cè)指節(jié)點(diǎn)揉以下穴位各半分鐘至1分鐘。上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。百會(huì)：在頭頂中央，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點(diǎn)。太陽(yáng)：位于眉梢與外眼角向外約1寸的凹陷處。 上下方向的搓臉動(dòng)作36次。 部36次 (3)用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)的動(dòng)作36次。 手指拍擊頭皮36次。 枕骨處36次。此為"鳴天鼓". 頸部后伸動(dòng)作36次。 復(fù)平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液循環(huán)，使面色紅潤(rùn)、頭腦清醒、記憶力加強(qiáng)?！癯櫟陌茨κ址ā癜茨梢愿纳萍霸黾悠つw的血液循環(huán)，使皮膚重新繃緊，延緩皺紋的生成。下面介紹一套消除皺紋的面部保健操：1.準(zhǔn)備工作：把潤(rùn)膚膏或乳劑均勻地抹在臉和脖子上。用手請(qǐng)請(qǐng)揉一分鐘，直至產(chǎn)生微熱感。2.消除額上皺紋：用一只手的大拇指和中指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，輕按兩分鐘，直到你可以感覺(jué)到脈搏。然后輕輕地上下按摩，向上不要超過(guò)發(fā)際。這樣可以消除額上皺紋。3.減輕面頰松弛：兩手的無(wú)名指從嘴角向上在面頰上柔和地滑動(dòng)，直到顴骨。然后手指在顴骨和上頜之間移動(dòng)。這時(shí)兩個(gè)中指向頜關(guān)節(jié)移動(dòng)，直至耳垂。朵。用手施壓兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)你的嘴部肌肉，使肌肉具有彈性。5.消除雙下巴：把雙手無(wú)名指放在離下唇一厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑動(dòng)，直到面頰。所有手輕輕施壓兩分鐘。這時(shí)請(qǐng)不要擠壓嘴唇。6.延緩眼睛皺紋：雙手掩面以專圈的動(dòng)作在眼睛上下非常輕地按摩，總是從內(nèi)向外、持續(xù)兩分鐘。另一種方法是，用指尖上下來(lái)回輕輕撫摸，可以緩和眼睛皺紋和疲勞。7.抬眼皮：把雙手無(wú)名指放在眉毛離鼻子最近的部位，同時(shí)把中指放在眉毛的最高點(diǎn)，輕輕地下壓以刺激這個(gè)點(diǎn)。接著用中指指尖摩擦鼻尖。這個(gè)動(dòng)作可以防止鼻根部和鼻子上出現(xiàn)皺紋。兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以太膏和舒展眉毛，減少鼻根部和額上皺紋。●頭要多梳，面要常摩●人的頭部穴位很多，是督任兩脈的大本營(yíng)。經(jīng)常按摩頭皮，叩擊頭部和梳理頭發(fā)，能疏通血脈，祛除風(fēng)濕，使頭部血液供應(yīng)充分，督任兩脈氣血暢通，具有醒神、健腦、增強(qiáng)記憶將梳發(fā)作為養(yǎng)生的一種重要功法。《養(yǎng)生延命錄》說(shuō)：“發(fā)血之窮(余)……千過(guò)梳發(fā)，發(fā)不白。”許多養(yǎng)生家還專門(mén)研究總結(jié)出成套的“梳發(fā)功”。掌心向頭，十指緊貼頭皮，由前后邊梳邊摩揉。發(fā)多而厚的人，可用手指插入發(fā)中，用于手指肚劃圈按摩，逐步向后推移，發(fā)少的人可用手指一梳到底，不要太快，次數(shù)以多為好，古人要求千過(guò)梳發(fā)，當(dāng)然不一定要梳一千次，而是多的意思，但還是有一個(gè)大概數(shù)字，一般要求每日晨起或睡前梳發(fā)八十一次。梳頭的同時(shí)，最好邊梳邊握緊一小束頭發(fā)向上拉扯，再抖一抖，可防止和減少脫發(fā)。按摩頭皮的另一種手法是微屈五指，稍分開(kāi)，成梅花狀，用一手或兩手同時(shí)從頭部前方往后叩擊，叩擊應(yīng)輕快則有節(jié)奏。這種手法比摩法刺激性大，效果也用梳子梳頭要緊貼頭皮，輕重適宜，從前額一直梳到后腦勺下，最好早晚各梳一次，后復(fù)梳幾分鐘，梳到頭皮有熱、脹、麻的感覺(jué)。用梳子梳頭要注意選擇梳齒短而稀疏的梳子，不宜用梳齒過(guò)密、過(guò)尖銳的梳子，才不致?lián)p傷頭皮?！翊龠M(jìn)微循環(huán)的按摩手法●你會(huì)相信嗎？只需四個(gè)程序，你的肌膚將從根本上締造出紅潤(rùn)光澤。媛媛為你記錄了她的美膚全部過(guò)程，幫你營(yíng)造紅潤(rùn)的好膚色。激活肌膚的微循環(huán)能力是改善膚色至關(guān)重要的一步。你可以按照以下方法激活細(xì)胞微循環(huán)。第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩?！窠?jīng)常摩腳心，健腦通神明●助長(zhǎng)生。調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)新陳代謝、強(qiáng)身健體、祛病延年。我國(guó)醫(yī)學(xué)界經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察和總結(jié)，認(rèn)識(shí)到腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相通，與上腦緊緊相連，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴，它是足少的陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補(bǔ)腎、舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對(duì)治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛、頭、耳鳴、眩暈、心悸、高血壓、健忘、神經(jīng)衰弱、精神性陽(yáng)萎、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙孿、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木、腰酸腿軟、行動(dòng)無(wú)力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象。因此我國(guó)各代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書(shū)》中更作了詳細(xì)介紹：“先公每夜常自擦至數(shù)千，所以晚年步履輕便?！痹诎茨δ_心的同時(shí)要注意活動(dòng)腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各處。搓腳心的手法，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè)，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，按摩時(shí)動(dòng)作要緩和連貫，輕重要合適，剛開(kāi)始時(shí)速度慢一點(diǎn)，等適應(yīng)后逐步下，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺(jué)時(shí)兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用。當(dāng)然以第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無(wú)論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡。●按摩治胃痛●具體按摩方法為：平躺于床上，腹部放松，手指稍彎并使指尖叩在同一平面，輕貼于腹部上下顫動(dòng)如鳥(niǎo)啄之勢(shì)。頻率以每秒三至四次為宜，用力應(yīng)均勻柔和，從上腹劍突下緩緩移至臍部來(lái)回往復(fù)移動(dòng)，左右手可輪換交替進(jìn)行。如此顫動(dòng)10分鐘便可聽(tīng)到腸鳴音，產(chǎn)生氣下行排出，即可達(dá)到增強(qiáng)血液淋巴循環(huán)、疏通氣血，郁滯、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除胃脹胃痛之良效?！窠棠鷥烧凶o(hù)腸保胃●教您兩招保養(yǎng)腸胃的小功夫。的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹，約80－100下，再倒回到肚臍，再腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改2、腹式呼吸法：我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3－5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺(jué)前平躺在床上進(jìn)行?！裢票撤芍挝改c痙攣●令患者俯臥床上，頭偏向一側(cè)，上肢貼身伸開(kāi)，全身放松。操作者立于床頭，面向患者頭部，兩腿拉開(kāi)小弓宇步，兩手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌與背貼緊，然后將腰腿部的力量運(yùn)至前臂和掌上，力量適中，向前暴發(fā)性推出，使背部皮膚肌肉在一瞬間隨手右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要適中，自上而下捶3—5遍，一般疼痛即止。胃腸痙攣癥多為寒凝氣滯，通過(guò)推背可疏通俞穴經(jīng)氣而振奮臟腑陽(yáng)氣，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的?！衲Σ列母C止惡心●有人乘車時(shí)因惡心、緊張而感到不舒服時(shí)，酒喝多想吐時(shí)，人們通常是撫摩他的后背。其實(shí)，這種作法并無(wú)效果，只是給予精神安慰罷了。止惡心的經(jīng)穴并不在后背，而是在心窩到腹部的位置。因此，感到不舒服時(shí)，主要用手指用力地上下摩擦心窩，二至三分鐘后，惡心一定制止。如果已嘔吐，也可由摩擦心窩消除胃痛等不適感?！褡屇愕哪c子做做操●若是你是個(gè)常常便秘的人，可是苦求良方卻都無(wú)效的話，那你可以試試腸的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟銜?huì)便秘可能是不常運(yùn)動(dòng)的一族，如果每個(gè)人都能夠了解運(yùn)動(dòng)就能使腸蠕動(dòng)的道理，那你的便秘、健康也就不用擔(dān)心了。一、將兩腳放松與肩同寬，感覺(jué)稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。三、因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)的話對(duì)刺激腸有幫助。首先必須上仰，放輕松。四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次，不要過(guò)于勉強(qiáng)。強(qiáng)六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運(yùn)動(dòng)，為了不讓頸部不舒服請(qǐng)拿掉枕頭，首先也從放松全身開(kāi)始。還八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請(qǐng)?jiān)囍隹纯丛诘匕迳蟽赡_伸直坐著，把兩手往九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回十、在坐公車抓住吊環(huán)時(shí)，等待紅綠燈時(shí)，坐在辦公室時(shí)，無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的刺激腹部運(yùn)動(dòng)。十一、用意在于促使大腿的肌肉運(yùn)動(dòng)，如果爬樓梯過(guò)于困難的話，在家里抬高大腿走動(dòng)也可以?！袢绾握莆崭共堪茨p肥法●消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強(qiáng)健身體的一種方法。有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍下3寸)、天樞穴(臍旁開(kāi)2寸，通常在左右臍斜上1寸，，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。進(jìn)行腹部按摩時(shí)，要讓病人仰臥于床上，解開(kāi)衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對(duì)病人坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休以上這一方法，也可經(jīng)過(guò)患者本人改編，大致遵照原意，進(jìn)行自我按摩。選擇早晚各一以恒?！袷成拍Ω贡＝》ā癖Ｔ氛f(shuō)：“食后常以手摩腹數(shù)百遍，仰面呵氣數(shù)百口，趑趄緩行數(shù)百步，謂之消化”；養(yǎng)生飯后摩腹。其具體方法：端坐或平臥(也可邊散步邊摩腹)，先以右手掌心貼附臍部，左手掌壓于右手背，順時(shí)針?lè)较虬茨?，由臍部逐漸擴(kuò)大到全腹，而后逐漸縮小按摩范圍，直至臍部，依延年益壽的目的?！裢ㄟ^(guò)按摩可收緊小腹●通過(guò)按摩內(nèi)臟，打敗難纏的便秘多余的水分在腹部不斷積聚，引發(fā)脹滿，形成便秘，這也是減肥的大敵。按摩內(nèi)臟、改善便秘以收緊小腹。兩腿并攏坐于椅上。雙手食指、中指的指腹刺激穴位，同時(shí)左腿盡量向上抬，然后收回，次。反復(fù)做5次?！癜磯禾鞓醒ㄖ委煾篂a●讓患者先排去大便，仰臥于床上，或坐在椅子上、沙發(fā)上，解開(kāi)腰帶，露出肚臍部，全身盡量放松，醫(yī)者取肚臍旁6厘米處的天樞穴，分別用拇指指腹壓在兩側(cè)穴位上，力度由輕漸重，緩緩下壓(指力已患者能耐受為度)，持續(xù)4—6分鐘，將手指慢慢抬起(但不要離開(kāi)。絕大多數(shù)能一次治療見(jiàn)效?！袢喔怪武绫阌衅嫘А窬唧w方法是：1.手平展按在肚臍或小腹部，推動(dòng)腹內(nèi)大小腸運(yùn)動(dòng)，左轉(zhuǎn)100次，右轉(zhuǎn)100次后交替輪換。每次按摩應(yīng)持續(xù)20分鐘左右。●按摩胸腹有助消化●2.用雙手拇指從膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再?gòu)男刂芯€開(kāi)始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。4.用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開(kāi)前移，再拿捏起一塊肌以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30—50次。實(shí)踐證明，以上按摩方法對(duì)腹脹、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良好的治療作用?！袢喔拱茨Ο煱偌病袢喔拱茨︷B(yǎng)生之法，是一種簡(jiǎn)便易行的自我保健方法，既適宜于兒童被動(dòng)治療，又適合于中老年人自我保健。揉腹按摩可選擇在晚上入睡前及早上起床前各進(jìn)行一次，如有午睡習(xí)慣的也可在午睡起床前再進(jìn)行一次。揉腹的方法簡(jiǎn)便易行：兩手指合并自胸肋下上下來(lái)回按或不適即可。中醫(yī)認(rèn)為，腹為五臟六腑之宮城，腹為陰，背為陽(yáng)。胃居上為陰中之陽(yáng)，脾居下為陽(yáng)中之陰，肝氣升，肺氣降，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液循環(huán)、增加腸蠕動(dòng)功實(shí)踐表明，揉腹按摩對(duì)消化、內(nèi)分泌、心腦神經(jīng)、呼吸諸系統(tǒng)疾病，特別是對(duì)膽囊炎、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱、糖尿病、腎炎、高血壓、肺心病、冠心病均有顯著的療效。值得注意的是揉腹按摩前，必須排空小便，并且不宜在過(guò)饑和過(guò)飽的時(shí)候進(jìn)行。如有胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時(shí)，不宜作此揉腹按摩?！癜茨Α温愿窝椎男峦緩健窆?jié)疼痛等，長(zhǎng)久不能消除。用藥治療，又會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝炎病人由于缺少鍛煉，又吃高糖、高蛋白飲食，很容易使脂肪堆積，體重增加，甚至可能發(fā)展成脂肪肝。這也將加重肝炎癥狀的發(fā)展。怎樣才能既消除慢性肝炎病人的臨床癥狀、提高藥物治療效果，又不增加肝臟負(fù)擔(dān)，不消耗病人體力呢？選用推拿按摩手法，不失為治療慢性肝炎的一條新途徑。按摩可以使患者肌肉、皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝，提高肌肉耐力，促進(jìn)消化道蠕動(dòng)以增加食欲，提高免疫能力。事實(shí)上，一次全身的按摩，等于為病人做一次不消耗體力肝區(qū)不適及疼痛者，取肝俞、膽俞、章門(mén)及中脘等穴位，用輕揉慢按手法按摩。全身癥狀較次)的治療，患者的癥狀就會(huì)明顯改善；3—4個(gè)療程之后，癥狀大多消失，肝功能可恢復(fù)或接近正常?！癜茨︻^皮治白發(fā)●“按摩頭皮”法來(lái)治療。按摩頭皮隨時(shí)都可進(jìn)行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。你可以采取每日睡覺(jué)前和次日起床后，用雙手十指揉搓頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X每次2—4分鐘，每分鐘來(lái)回揉搓30—40次，以的保健也是大有裨益的?！癜茨χ委燄畀彙耩畀徦追Q“青春痘”，多發(fā)生于油脂性皮膚者。正常人皮脂通過(guò)皮腺孔排出體外，一旦中醫(yī)認(rèn)為本病與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。如嗜食甘肥、香燥灸之品，腸胃濕熱，蘊(yùn)久成毒，熱毒上攻，溢于肌表，發(fā)而為病。青年人內(nèi)分泌功能亢盛，尤其是雌激素分泌亢進(jìn)，或因情緒受刺激而產(chǎn)生過(guò)多的雄激素等，與痤瘡也有一定關(guān)系。該病對(duì)顏面美容影響甚大。按摩方法 (1)因腸胃機(jī)能失調(diào)而引起的痤瘡陽(yáng)明胃經(jīng)，由上而下沿經(jīng)絡(luò)推擦10遍，并在足三里穴按揉半腸經(jīng)作按揉摩擦5至10遍。用毛刷垂直地刷腔外側(cè)5遍。3.在足太陽(yáng)膀膀經(jīng)經(jīng)線作自上而下的擦法。按揉該經(jīng)上的肺俞、胃俞、小腸俞、三焦俞。 青春期痤瘡在足少陰腎經(jīng)的足部作由下而上輕快的擦法。預(yù)防和調(diào)理 (4)洗臉選用脫脂藥皂，洗畢可在患處涂消火藥膏?！衲Σ廖补强芍沃摊彙裰欣夏耆嘶贾摊?，多因靜脈壁彈性減弱，加之胃腸蠕動(dòng)減慢，大便在腸道中停留時(shí)間較長(zhǎng)，或因飲食不節(jié)，燥熱內(nèi)生，致使血行不暢，血熱郁結(jié)，積滯而成。防治方法是：每晚上床入睡前或早晨起床時(shí)，盤(pán)腿坐于床上，或者大便后，并攏食指和中指，一上一下按摩尾骨●自我按摩治瘙癢●治療方法：1.兩手拇指同時(shí)按揉同側(cè)三陰交穴，順、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。2.兩拇指同時(shí)拇指同時(shí)按揉對(duì)側(cè)血海穴，順、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。5.兩食指尖同時(shí)掐揉同側(cè)時(shí)針?lè)较蚋?0次。每天睡前和晨起時(shí)各做一次?！瘛叭嘧摺甭湔淼钠健裨斐陕湔淼脑蛴卸阂皇撬邥r(shí)枕頭過(guò)高或過(guò)低，使頸部肌肉痙攣疲勞；如果睡得太熟，轉(zhuǎn)身時(shí)，身子轉(zhuǎn)動(dòng)了但頸項(xiàng)并未隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，使頸項(xiàng)處于一個(gè)不良的位置，造成刺激而引起疼痛。二是患者因在夜間睡眠時(shí)門(mén)窗打開(kāi)被風(fēng)吹襲而受涼，并產(chǎn)生疼痛。大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦，待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。按摩，由家人代勞?；颊呷∽?，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解?！癜茨Α叭薄苯∩矸啦　袢梭w的腕、踝、頸(俗稱手脖、腳脖、脖子)三個(gè)部位稱為三脖。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)記載，腕踝頸部分別通行著手三陰經(jīng)、手三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陌經(jīng)，合稱十二經(jīng)絡(luò)，并有與人體諸陽(yáng)經(jīng)相聯(lián)系的督脈；與諸陰經(jīng)相聯(lián)系的任脈循行于頸部，起于躁止于頸的陽(yáng)維脈、陰維脈、陽(yáng)蹺脈、陰蹺脈溝通著人體上下，三脖部位囊括了人體二十條溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部位的通路，通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)系，使人體成為一個(gè)有機(jī)的整體。三脖按摩區(qū)分別位于腕橫紋上、內(nèi)外踝上、第七頸椎上四橫指寬的環(huán)形帶。在三脖按摩持之以恒，每區(qū)每次按摩5—10分鐘，大多一個(gè)月即見(jiàn)成效。一般健身強(qiáng)體三脖都要按摩，重：凡心、肺、大腸、小腸之病應(yīng)重點(diǎn)按摩手脖，胃、膽、膀胱、脾、腎、效果理想，能夠有效地調(diào)節(jié)和改善人體的亞健康狀態(tài)?！褡愕装茨η芍晤i椎病●頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病，它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、最近腳底研究專家發(fā)現(xiàn)。腳底集合了身體的全部器官司的反射區(qū)。通過(guò)治療足底反射區(qū)即可產(chǎn)生令人驚奇的療效。頸椎在足部的反射區(qū)是：雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側(cè)第五趾骨中部(足外側(cè)最足底肢趾后方的2cm寬區(qū)域。力度最初較輕，漸漸增強(qiáng)，以稍有痛感為宜，按摩時(shí)間可自選抽空進(jìn)行。最好是每天早晚各一次，每次10-30分鐘，堅(jiān)持兩周以后對(duì)一般頸椎病患者即可出現(xiàn)神奇效果?！耠p腿無(wú)力的足部按摩●發(fā)生車禍或受到外力的撞傷，因骨折、或脫臼引起肌腱受傷、神經(jīng)的損害，做康復(fù)后仍感到雙腳使不上力時(shí)，而且常常感覺(jué)到酸痛，可能是肌腱的萎縮，或氣血循環(huán)還未通暢所引起癥狀，用腳底按摩自療保健法來(lái)打通血脈經(jīng)絡(luò)是快又有效的方法。雙腿無(wú)力自療保健法要按反射區(qū)：——膝關(guān)節(jié)、外尾骨、髖關(guān)節(jié)、內(nèi)尾骨、股關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)。1.膝關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)下方有一半圓形骨頭下方為膝關(guān)節(jié)反射區(qū)。按摩時(shí)順著半圓形骨緣下方從腳后跟扣按到前面或者由前面扣到腳后跟。2.外尾骨：在雙腳外側(cè)，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順l形腳跟外側(cè)推到腳后筋的方向。3.髖關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。4.內(nèi)尾骨：在雙腳內(nèi)側(cè)，腳后根l形骨緣上方。按摩方向是順l形腳跟內(nèi)側(cè)推到腳后腳筋的方向。5.股關(guān)節(jié)：在雙腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。●風(fēng)濕腰痛的自我按摩法●風(fēng)濕腰痛是由于腰部遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲，導(dǎo)致血脈痹阻，運(yùn)動(dòng)不暢，從而引起腰部酸脹疼痛、麻木不仁等臨床癥狀。不及時(shí)更換濕衣，夏秋季節(jié)睡覺(jué)不蓋被子受風(fēng)寒等。久而久之，可使受累的組織變性，造成脂肪和皮下組織。顧名思義，風(fēng)濕腰痛最主要的癥狀是腰痛，腰部發(fā)沉，象有重物下墜，勞累后或陰雨天風(fēng)濕腰痛的推拿治療主要選取患部阿是穴(痛點(diǎn))、腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞。讓患者俯臥位，醫(yī)者先用掌根于患部及周圍進(jìn)行中等力度的按揉，待肌肉略放松后結(jié)合腰后伸被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，再按揉腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞及阿是穴，手法要沉著有力，之后拍打患部三、，堅(jiān)持治療2？3月或更久為好。同時(shí)應(yīng)注意祛除病因，不能久居寒冷潮濕的環(huán)境；汗出時(shí)要及時(shí)擦干，特別是游泳和洗澡后，患部要擦干；腰部保暖。平時(shí)可利用零散時(shí)間搓熱手掌，摩擦腰部，是一種行之有效的保健方法?！褡晕野茨Ψ姥础穹椒ㄖ皇前茨Γ∽换蜓雠P位，先將兩手搓熱，然后分別放在兩側(cè)腰部，交替上下搓腰100—200次，早、中、晚各作一次。另一種方法是揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌●按摩治療腰肌勞損●腰肌勞損是慢性下腰痛中常見(jiàn)的一種疼痛，以長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀，但檢查時(shí)多無(wú)明確的器質(zhì)性病變。這里向大家介紹一組簡(jiǎn)便易學(xué)的家庭按摩手法。作環(huán)繞劃圈運(yùn)動(dòng)，力量由輕到重，在腰部?jī)蓚?cè)可反復(fù)操作，以患者局部有舒適感為宜，時(shí)間2、指揉痛點(diǎn)：患者取俯臥位，在腰部找定痛點(diǎn)后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點(diǎn)上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時(shí)針、逆時(shí)針揉動(dòng)各2分鐘，手法宜輕3、撥絡(luò)法：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側(cè)的肌肉隆起部位(下肌肉的撥動(dòng)后，再作脊柱另一側(cè)的撥動(dòng)。橫向反復(fù)摩擦，擦到局部微熱即可。5、點(diǎn)腰眼穴：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上(下圖)，逐漸用力下托●慢性腰肌勞損●本癥主要是由于過(guò)力、受寒或長(zhǎng)期用不協(xié)調(diào)的姿勢(shì)工作，使腰骶部一側(cè)或兩側(cè)肌肉筋膜肌群放松，此法為止痛術(shù)準(zhǔn)備性手段。2．肘尖點(diǎn)按法：體位同上。術(shù)者用右肘尖自上而下點(diǎn)壓腰椎棘突旁開(kāi)五分(約2厘米)處的所鐘。此法對(duì)緩解疼痛，改善腰部組，效果較好。3．穴位搓摩法：體位同上。術(shù)者用兩手大魚(yú)際或掌根以每秒4次的頻率深而有力地交替搓摩位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)4．5厘米處的腎俞穴，位于第四腰椎棘突下旁開(kāi)4．5厘米處的大腸俞穴和八療穴，各1分鐘左右，以溫?zé)釣槎取Ｖ笾攸c(diǎn)搓摩疼痛明顯的部位1~2分鐘。散寒止痛。部位及放射區(qū)域，進(jìn)行大幅度深而有力的撥揉活動(dòng)。肘尖撥揉要持續(xù)進(jìn)行，不可時(shí)動(dòng)時(shí)止，更不可滑動(dòng)表皮以損傷皮膚。此法對(duì)緩解勞損性腰痛具有手到痛止的良好療效。5．重復(fù)上述擺臀活腰法和轉(zhuǎn)髖活腰法。節(jié)最大限度地彎曲，然后最大限度地拉開(kāi)，如此反復(fù)十?dāng)?shù)次，患者緩緩坐起，術(shù)者站在患者背后，改用叩擊松腰法，即術(shù)者將右手握成空拳狀，以每秒2次頻率持續(xù)叩擊腰部所有部位，使其充分放松。上述止痛各法，是一組連續(xù)性按摩方法，對(duì)緩解急性腰肌扭傷和慢性腰肌勞損引起的腰痛療效尤為顯著。施術(shù)人員應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，細(xì)心掌握各法要領(lǐng)，在治療急性腰肌扭傷時(shí)，應(yīng)注意手法輕快，不可重力施治，以免加劇損傷；在治療慢性勞損時(shí)，應(yīng)注意用力扎實(shí)深透，不可輕應(yīng)不斷積累施治經(jīng)驗(yàn)，不斷提高療效?！裱a(bǔ)腎壯腰按摩法●后擦干。然后先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦足底心，擦至發(fā)熱為止，然后換腳。本法有滋腎陰降虛火之效。穴(在第四腰椎旁約2寸的凹陷中)。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，以有酸脹感為好，足分開(kāi)與肩同寬，雙手拇指緊按第二腰椎兩側(cè)、第三腰椎兩側(cè)，每次約5分鐘，每天數(shù)次。本法有促進(jìn)性腺的擊腰部脊柱的兩側(cè)。●腎虛陽(yáng)痿自我按摩保健●②以一手食指旋揉會(huì)陰穴200次。上，左手疊放在右手背上，向下推至毛際處，反復(fù)200次。次●腿足按摩七法延緩衰老●加強(qiáng)腿足保健，對(duì)于延緩衰老有重要意義。這里介紹七種腿足保健法，供大家參考。膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。三、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2－3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。●常做保健按摩有助老人長(zhǎng)壽●保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進(jìn)行揉搓、捏拿、拍打，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化功能，強(qiáng)壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡(jiǎn)單易學(xué)，使用方便，適合于家，老年人如能每天做幾回，可達(dá)到預(yù)防感冒、防治腰腿痛、延年益壽的目的。至臉部發(fā)熱。從外向內(nèi)梳抓頭皮。復(fù)擦揉眼眶。。5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。替進(jìn)行。腰部。側(cè)交替進(jìn)行。摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺(jué)舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰部稍●敲打足三里腿腳不衰老●防治這刺足三里，好比吃上魚(yú)和雞”的說(shuō)法。拳擊足三里，不僅能疏經(jīng)通絡(luò)，能調(diào)和氣血，還可以健強(qiáng)身作用。●類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的按摩治療●操作要求：上肢部：①患者仰臥勢(shì)：兩手臂自然伸直置于身體兩旁。醫(yī)者可先在右側(cè)用接法掌背面向上沿腕背、前臂至肘關(guān)節(jié)。往返3-5遍，然后患者翻掌再以揉法施治，并配合肋、腕、掌指關(guān)節(jié)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)；②接上勢(shì)，在肘、腕部以按揉法1-2分鐘并配合肘關(guān)節(jié)的伸屈和腕關(guān)節(jié)的搖動(dòng)。然后以捻法，捻每一手指關(guān)節(jié)與掌指關(guān)節(jié)并配合小關(guān)節(jié)的搖動(dòng)，最后再搖肩關(guān)節(jié)，搓上肢3？5次。左右相同。下肢部：①患者俯臥勢(shì)：醫(yī)者先用揉法施于臀部再向下沿大腿后側(cè)、小腿后側(cè)，直至跟腱，往返-3次。②患者仰俯勢(shì)：醫(yī)者站于旁，用揉法施于大腿前部及內(nèi)外側(cè)，再沿膝關(guān)節(jié)向下到小腿前注意事項(xiàng)：1、本病是全身性的疾患，患者需積極配合鍛煉，同時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)患者增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。4、急性發(fā)作期宜臥床休息，緩減期可酌情采取短期休養(yǎng)?！裢瘸榻畹淖悴堪茨Ψā裼械娜送忍貏e容易抽筋者，這些大部份是缺少鈣質(zhì)所引起的，平日可多吃小魚(yú)干、魚(yú)干油、鈣片等含有鈣質(zhì)食物。副甲狀腺(反射區(qū)有交叉)：位于雙腳底內(nèi)側(cè)約45度，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的感覺(jué)。按摩時(shí)找到微凸的顆粒時(shí)定點(diǎn)按摩。2.腓神經(jīng)：在雙腳小腿內(nèi)側(cè)有一根大骨頭，按摩時(shí)由下往上按摩。3.膝神經(jīng)：在雙腳小腿外側(cè)有一根大骨頭，按摩時(shí)由下往上按摩?！衲_部按摩治療膽絞痛●某廠李廠長(zhǎng)來(lái)滬出差時(shí)腹痛難忍，筆者見(jiàn)他用右肘尖使命地頂著右上腹，在床上大聲呻囑患者伸出右足，逐一地觸摸胃、腎反射區(qū)均未發(fā)現(xiàn)異常。剛一觸摸膽囊反射區(qū)，患者“哎喲”一聲大叫，腳拼命地往后縮，筆者再仔細(xì)地觸摸了膽囊反射區(qū)，發(fā)現(xiàn)有一結(jié)節(jié)，根據(jù)這一結(jié)節(jié)的大小，筆者斷定患者膽囊內(nèi)有一個(gè)直徑大約是1.8CM大小的結(jié)石(后經(jīng)B超證實(shí))，隨即在患者的膽囊反射區(qū)(右腳底第三第四趾間)按摩了十分鐘，又在腹腔神經(jīng)叢 (雙足底第二三跖骨頭之間))和頸反射區(qū)(雙足底大拇趾根部一半圈)及下身淋巴腺反射區(qū)(雙足內(nèi)側(cè)腳踝骨前)各按摩了五分鐘，患者腹痛緩解。腳部按摩治療膽絞痛，選用膽囊反射區(qū)是因該反射區(qū)為病變器官之相應(yīng)反射區(qū)；選用腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)是緣于腹腔神經(jīng)是支配整個(gè)內(nèi)臟的神經(jīng)；選用頸反射區(qū)是因?yàn)轭i是整個(gè)消休系統(tǒng)的“總開(kāi)關(guān)”；膽絞痛發(fā)作時(shí)多伴有炎癥，故選用下身淋巴腺反射區(qū)用以消炎。選用這組反射區(qū)既可緩解膽絞痛又可治療膽結(jié)石?！窠?jīng)穴按摩讓你永葆青春●通過(guò)不同的手法不同的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，強(qiáng)健身體，益壽延年。一、十指梳搔頭皮法頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，腦為髓之海，乃諸陽(yáng)經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額次。本法可促進(jìn)血液循環(huán)、防治腦血管病變等。二、搓掌揉臉?lè)ú扛?0次，三、搓揉耳廓法“耳為腎之竅”，腎開(kāi)竅于耳，耳為六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能(有耳病、化膿性中耳炎者禁用)。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等?！靶拈_(kāi)竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對(duì)腦的良性按摩，有健腦護(hù)腦之功。五、頸項(xiàng)部按摩法頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。六、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三陽(yáng)經(jīng)脈交會(huì)之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸椎病的功能。七、上肢部按摩法上肢部位為“手三陰手三陽(yáng)之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部?jī)?nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴)；從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。八、脅肋部按摩法脅肋部位為肝膽經(jīng)脈(期門(mén)、章門(mén))所交會(huì)，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對(duì)治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。九、腹部穴位按摩法腹為任脈經(jīng)過(guò)之處，每日早晚雙手重疊放在臍部(神厥穴)，上下左右順時(shí)針?lè)较虬慈嗖堪茨Ψā把吣I之府”，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部(腎俞穴、命門(mén)穴等)，使腰部發(fā)熱，則能強(qiáng)腎壯腰，對(duì)治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤(pán)突出癥等腰部疾患有良效。十一、骶尾部按摩法骶尾部為人體“大樹(shù)之根”，按摩骶尾部八骨？穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。十二、下肢部按摩法下肢部位為“足三陰足三陽(yáng)”之脈的要道。每日早晚拍打由下(三陰交穴—懸中穴)向上(足三里—陰陵泉)和股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(風(fēng)市、環(huán)跳穴)，如此反復(fù)晚睡前溫水泡腳30分鐘(冬季水溫42~45℃)，兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心(涌泉穴)效。●腳部運(yùn)動(dòng)按摩有利長(zhǎng)壽●醫(yī)學(xué)典籍上記載：“人之有腳，猶如樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰。”人的足部有60多個(gè)穴位及反射區(qū)，被稱為人體的第二心臟。所以，腳的運(yùn)動(dòng)和按摩對(duì)人的健康長(zhǎng)壽有著舉“足”輕重的作用。行走時(shí)注意用腳的大拇指、腳后跟的內(nèi)側(cè)力著地，這既可以避免左右晃動(dòng)，使軀體平衡，又能對(duì)舒經(jīng)活絡(luò)、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。老年人容易駝背，如果行走的時(shí)候，抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動(dòng)，盡量把兩腿之間距離縮小這樣不僅使自己顯得更精神，而且還能起到足部按摩效果。在眾多體育競(jìng)賽項(xiàng)目中，就有不少赤足的運(yùn)動(dòng)，如：游泳、跳水、摔跤、柔道……這些運(yùn)動(dòng)能使腳部按摩效果更佳。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家驚奇地發(fā)現(xiàn)，非洲土著人經(jīng)常赤足，足部肌肉及韌帶結(jié)構(gòu)堅(jiān)強(qiáng)有力，足底皮膚粗糙耐磨，足弓發(fā)育良好且富有彈性。人們?cè)谧摺⑴堋⑻鴷r(shí)，由于足部神經(jīng)末稍對(duì)地面微小凹凸不平都能及時(shí)感知，及時(shí)反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之及時(shí)調(diào)整身體各種器官，對(duì)身體健康大有益處?！衲_心按摩能夠美容●足療的保健功效已被科學(xué)證實(shí)。如今，腳底按摩能夠美容這一新的論斷也得到了證實(shí)。專家研究發(fā)現(xiàn)，腳心美容與化妝美容、手術(shù)美容等方式相比，根本區(qū)別在于治本，是現(xiàn)在任何一項(xiàng)單純的美容術(shù)都無(wú)法比擬的。按摩腳心能夠美容，其原因在于：腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性。由此看來(lái)，愛(ài)美的女性更應(yīng)該加入浴足行列，這不僅能讓飽受高跟鞋擠壓之苦的雙足得一直以來(lái)，進(jìn)浴足房享受足療按摩似乎只是男士們的特權(quán)，女性從不問(wèn)津?，F(xiàn)如今，越來(lái)越多中、高檔正規(guī)浴足保健中心的開(kāi)設(shè)，吸引了眾多時(shí)尚女性，她們大多結(jié)伴而去，既可以“解放”每天受累的雙足，也可以消除疲勞，當(dāng)然，最主要還是為了美體健身。置身于潔凈雅致、明窗凈幾、綠色植物環(huán)繞的環(huán)境中，把一雙白如蓮藕似的嫩足放進(jìn)漂滿花瓣、溫度適中的藥水里，一邊享受足療師的按摩，一邊與朋友聊天或翻閱休閑雜志，渾身緊繃的神經(jīng)剎那間得以放松，生活積聚的壓力得以釋放，心情也變得愉悅起來(lái)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不知不覺(jué)中肌膚遠(yuǎn)離了晦澀無(wú)光，自然透出美麗光澤，人也因此變得自信起來(lái)。越來(lái)越多的白領(lǐng)女性加入浴足行列，她們已消除了長(zhǎng)久以來(lái)的偏見(jiàn)，喜歡上了足療。看來(lái)，足療這種美容方式已進(jìn)入都市女性的生活，成為一種時(shí)尚消費(fèi)。足療又稱足部反射推拿法，可以治療多種疾病，尤其對(duì)于各種功能性疾病療效顯著，如：但是，足反射推拿療法并非人人適合，其禁忌有：各種傳染病、皮膚?。桓鞣N嚴(yán)重出血●手臂酸麻的足部按摩法●手臂酸痳在當(dāng)今社會(huì)里為數(shù)不少，患者除了手臂酸痳以外，頸部都會(huì)比較僵硬，這是由于很多的手臂酸麻都是由于頸椎病、頸肩綜合癥、肩周炎等引起的。原發(fā)病的治療再配合上足部按摩法，會(huì)起到意想不到的療效！強(qiáng)按摩部位：肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。按摩，按摩7~5頸椎時(shí)要從上往下按摩。2.頸項(xiàng)(反射區(qū)有交叉)：位雙腳大拇指與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸項(xiàng)。按摩時(shí)方向要從外往內(nèi)扣按。3.斜方?。涸陔p腳腳底腳趾頭二三四五趾往下，腳掌四個(gè)關(guān)節(jié)上方即是斜方肌反射區(qū)。按摩時(shí)要扣住關(guān)節(jié)上方由外往內(nèi)按摩。4.肩胛骨：在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處，要到腳背前三分一處，往第四趾方向扣，用手扣按有顆粒凸起的現(xiàn)象，為肩胛骨反射區(qū)。按摩時(shí)按住凸起的地方后定點(diǎn)扣揉。5.肩關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)靠小趾下方，按摩時(shí)要由下往上扣后左右滑動(dòng)。6.肘關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)，肩關(guān)節(jié)下方有一小顆粒凸起的感覺(jué)，按摩時(shí)要按住后左右滑動(dòng)。7.腕關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)約中央處有一半圓骨頭前端為腕關(guān)節(jié)，按摩時(shí)要扣住后左右滑動(dòng)。●全足按摩程序●全足按摩程序如下： (可采用“提示音”掌握30分鐘時(shí)間或自我靈活掌握時(shí)間。)足底部分：1、“自上向下移動(dòng)按摩”基本反射區(qū)，(在腎反射區(qū)位置多停幾秒鐘再往下移動(dòng))從腎→輸竇)1分鐘后，接著“橫向來(lái)回移動(dòng)按摩”5趾頭(額竇)1分鐘，共計(jì)2分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。3、同時(shí)“橫向來(lái)回按摩”足趾和足底交界處(包括血壓調(diào)節(jié)點(diǎn)、小腦腦干、特效降壓點(diǎn)、4、同時(shí)“橫向來(lái)回按摩”斜方肌，肺?！白韵孪蛏习茨Α敝夤芄灿?jì)2分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。壓方式)，四聲“提示音”后結(jié)束。10、采用“回形旋轉(zhuǎn)方式按摩”，右足從橫結(jié)腸外側(cè)往內(nèi)側(cè)移動(dòng)成回形。橫結(jié)腸→肓腸→回肓腸→升結(jié)腸→橫結(jié)腸。左足從橫結(jié)腸內(nèi)側(cè)往外側(cè)移動(dòng)成回形。橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸足同步便于記憶，雙足內(nèi)側(cè)無(wú)需用力滑過(guò)便可。熟悉大腸系統(tǒng)反射區(qū)后，應(yīng)力求“準(zhǔn)確方向”按摩效果會(huì)更佳)12、雙足稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”頸椎→甲狀旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共1分鐘，一聲“提示音”后結(jié)束。13、雙足先后操作稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”前列腺或子宮及尿道共1分鐘，二聲“提示音”后結(jié)束。14、雙足同時(shí)稍向外側(cè)“點(diǎn)壓按摩”膝→肘→腕→肩共1分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。15、雙足同時(shí)稍向外側(cè)“點(diǎn)壓按摩”生殖腺(睪丸或卵巢)1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束。16、雙足同時(shí)“點(diǎn)壓按摩”足后跟外側(cè)臀部及坐骨神經(jīng)和補(bǔ)充前列腺或子宮、生殖腺反射區(qū)示音”后結(jié)束?！穸@耳鳴●耳鳴是聽(tīng)覺(jué)功能紊亂而產(chǎn)生的一種癥狀。耳聾是指聽(tīng)覺(jué)功能減退或喪失，輕者為重聽(tīng)，重者為耳聾。耳鳴常與高血壓、神經(jīng)衰弱或經(jīng)常與藥物中毒、巨大聲音的震動(dòng)引起鼓膜缺損有關(guān)。老年性耳聾與動(dòng)脈性硬化有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為本癥由腎氣虛弱，元精失固引起的。耳鳴耳聾雖然屬于自覺(jué)的病理癥狀，但是這些病者往往神經(jīng)衰弱嚴(yán)重，聽(tīng)覺(jué)減退或消失，對(duì)外界反映的靈敏度降低，給人以“麻木不仁”、“無(wú)動(dòng)于衷”的感覺(jué)，也間接地影響健康和美容。手法3.每日早晚捏提耳廓20一30次。注意事項(xiàng)1.可配合中藥治療。3.聽(tīng)力嚴(yán)重減退者可使用助聽(tīng)器?！裉釀?dòng)耳角治喉痛●根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)人體經(jīng)絡(luò)線路，輕提兩耳尖，可以促進(jìn)頜下腺、腮下腺、舌下腺腺體的分泌并可使耳朵部分充血減輕喉部的壓力，使喉嚨由于燥轉(zhuǎn)為濕潤(rùn)，從而緩解嗓子的疼痛。具體方法為：用雙手提起兩耳朵的耳尖部分，有節(jié)奏地連續(xù)提動(dòng)100下，提完后，喝口●咽喉炎的自我按摩療法●1.分別用左手掌捂住神庭穴、上星穴，右手掌捂住百會(huì)穴、通天穴，先順時(shí)針按摩72次。轉(zhuǎn)速應(yīng)稍快有力。2.兩拇指分別置于枕骨兩大筋外側(cè)凹陷處(風(fēng)池穴)，食指、中指置于兩大筋中溝里，兩拇指與食中指分別捏住兩條大筋，從枕骨跟部推下去拉上來(lái)，一上一下為一次，共做72次；再用兩拇指從外側(cè)往里擠，食、中指往外掰，一擠一掰為一次共做36次。推拉要柔和，3.用右手中指指腹按摩天突穴72次，同時(shí)用左手拇指頂舌根部的廉泉穴按摩72次，再兩手換位做反向動(dòng)作。推上拉下為一次共做36次。動(dòng)作不要過(guò)重。宜輕。6.用兩手中指指腹按摩中府穴、云門(mén)穴，每穴正反各按摩72次。大人宜重，小孩宜輕。上法對(duì)急性咽炎和慢性咽炎，不論老者還是兒童均有較好療效，患者不妨一試。●按摩可治飛蚊癥●按摩的方法是：仰臥在床上，閉著雙眼用拇指、食指分別放在眼眶上下，向內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)敞處極目遠(yuǎn)望數(shù)分鐘。每日?qǐng)?jiān)持兩次，晚上用毛巾熱敷一次，上述辦法既不用藥又簡(jiǎn)單易行。此外在按摩治療期間，忌在強(qiáng)光下看東西，忌看字特別小的書(shū)籍和刊物，要少看彩電，最好不打麻將?！癜茨Ψㄖ委熋滥釥柺习Y●。由于內(nèi)耳神經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致頭部眩暈、耳鳴、天旋地轉(zhuǎn)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)惡心嘔吐，常不能活動(dòng)，閉目臥床，嚴(yán)重地影響勞動(dòng)，工作與生活。若堅(jiān)持按摩常按摩穴位有：太陽(yáng)(在雙側(cè)攝部)眉腰(雙眉中部)。絲竹空(雙外眼角下0.5寸)、贊竹(在雙眉外上角0.5寸凹陷處)和印堂穴(在雙眉相距中間)、百會(huì)(在頭頂中央處)等穴位。，行按摩?！窈?jiǎn)便有效的按摩進(jìn)補(bǔ)●用藥物和食品進(jìn)補(bǔ)，已為大眾所知曉，而按摩進(jìn)補(bǔ)，知者則不多，所謂按摩進(jìn)補(bǔ)，就是用手法刺激有關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，從而達(dá)到扶正固本，祛病延年的目的。具體方法是：熱。反復(fù)卷摩牙齦內(nèi)外，直至滿口生津，并將津液咽下。、小腹按摩整個(gè)腹部。6.雙手掌小魚(yú)際分別放在腰部?jī)蓚?cè)，然后上下摩擦，擦至局部發(fā)熱為止。7.用拇指著力，按揉兩側(cè)足三里穴(外膝眼下三寸，腔骨外開(kāi)一橫指處)各100次，以有酸脹感為佳。與機(jī)體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，互相關(guān)聯(lián)，互相影響，因此，按摩局部，不僅有益于局部，而●去除額紋按摩術(shù)●面部按摩是恢復(fù)皮膚容貌最好的方法。要使額頭光潔如初，使面部恢復(fù)昔日的美麗，下列按摩法可向您提供幫助。1.兩手合成“祈禱狀”，將合掌后的大拇指頭并攏緊貼額頭中部，一手拇指按住不動(dòng)，另一手拇指稍微上下移動(dòng)，兩手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時(shí)不要太用力。同時(shí)手在皮膚上不要滑動(dòng)或少滑動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)皮下的肌肉，而盡量不要使皮膚受到拉扯。前額正中少許按摩后，兩只手掌來(lái)回搓動(dòng)，并移動(dòng)摩擦著的雙掌，從前額中部通過(guò)眉的上部移向太陽(yáng)穴，接祈禱狀”的手在前額往返各3~4次。只手做圓周運(yùn)動(dòng)按摩肌肉。同樣不要讓手滑動(dòng)。按摩要從額中向太陽(yáng)穴方向緩緩移動(dòng)，然后換手做同厘米時(shí)按壓前額5秒鐘。再擴(kuò)開(kāi)指間直到兩手指移到太陽(yáng)穴再按壓5秒鐘。最后，呈拱形的手指橫放在眉毛上，按壓5秒種。再以同上間隔距離朝上的向發(fā)際處移動(dòng)，每變動(dòng)一次間隔仍按壓5秒鐘。以上做1~2遍就可以了。如果你額上涂有按摩膏，那最好再用雙手四指由前額中央向●“容光煥發(fā)”按摩法●按摩能使人“容光煥發(fā)”。因?yàn)榘茨c(diǎn)穴可以促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚里的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增進(jìn)新陳代謝；此外還能調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，解除肌肉痙攣，消除疲勞。有些人由于經(jīng)常做這種按摩，皮膚就顯得很光滑，皺紋也顯得少，不愛(ài)長(zhǎng)粉刺，面色紅潤(rùn)，肌肉也顯得彈性較強(qiáng)。這種美容作用是一般化妝品起不到的。下面向你介紹操作很簡(jiǎn)便的“容光煥發(fā)”按摩操：第一節(jié)：先用兩手搓臉，從下巴頦搓到頭頂，再?gòu)念^頂搓到耳朵根，從脖子再轉(zhuǎn)回到下巴頦。這樣搓上十幾遍就行了。這在保健按摩中叫“干浴面”。第二節(jié)：用兩手中指按住兩個(gè)內(nèi)眼角邊的小坑，就是眼角緊靠鼻梁的地方，也就是眼明穴，按住以后揉兩分鐘。然后再用中指按揉四白穴，就是離下眼眶二指、臉蛋中間的地方，手指慢慢轉(zhuǎn)著揉兩分鐘。第三節(jié)：擦眼皮和揪眼皮。先把拇指彎曲，用其他四指握住拇指尖，然后用拇指的背面輕輕地擦兩眼上眼皮。擦十幾次后，用手捏住眼皮，往外輕輕地揪三到五次。第四節(jié)：掐合谷穴。合谷穴在拇指和食指中間，也就是在虎口上，每次按掐須有酸脹的感覺(jué)。先用右手掐左手上的合谷穴，然后兩手調(diào)換，每次掐一分鐘。第五節(jié)：先使勁搓手心，搓熱了再放在臉上用力快搓二三十次，這叫擦搓顏面部。第六節(jié)：搓腎腧穴，就是兩手按著后腰眼靠近脊椎骨的地方，用力地反復(fù)搓動(dòng)。●內(nèi)關(guān)穴位通心經(jīng)，止嘔安神有奇功●內(nèi)關(guān)穴位通心經(jīng)，止嘔安神有奇功。內(nèi)關(guān)穴在腕關(guān)節(jié)正中直上兩寸處兩筋之間，屬于厥陰心包經(jīng)。按壓或針刺內(nèi)關(guān)穴，能寬心絞痛發(fā)作時(shí)，如一時(shí)無(wú)法找到硝酸甘油片緩解疼痛時(shí)，旁人可用拇指甲掐患者中指甲●中醫(yī)按摩神奇指法●。操作時(shí)將拇指或食指放在百會(huì)穴上，加一定的壓力緩緩揉動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。手掐十宣：掐十宣主要用拇指掐法。掐十宣的功效為清熱鎮(zhèn)靜、開(kāi)竅醒神。醫(yī)者用拇指指甲掐患兒十指指尖，指甲內(nèi)赤白肉際處，各掐5次。操作時(shí)以掐法為主，輕柔協(xié)調(diào)。用于小推腎水：推腎水的種類有拇指推法。功效為補(bǔ)腎益腦，溫養(yǎng)下元，清利濕熱。醫(yī)者用拇指沿患兒指根推向指尖方向?yàn)檠a(bǔ)，向指根方向直推為清的方法。動(dòng)作輕柔，速度均勻。用于小兒發(fā)育遲緩、消化不良等。補(bǔ)脾土：醫(yī)生循患兒拇指橈側(cè)邊緣向掌根方向反復(fù)直推。補(bǔ)脾土的功效為健脾和胃，補(bǔ)氣和血。用力要輕，速度要均勻，頻率每分鐘100-300次。補(bǔ)脾土常用于小兒消化不良、厭種類有兩指提捻法，三指提捻法?；純焊┡P，醫(yī)者雙手抵于小兒骶骨尾椎，雙拇指在下，兩食指在上，將皮膚提起后，用兩拇指沿督脈(后正中連續(xù)操作五六次，以局部出現(xiàn)潮紅為宜的方法。雙手配合靈活有力，育遲緩、毛發(fā)稀疏、盜汗自汗等。推上三關(guān)：推上三關(guān)的種類有拇指推法，食指推法，中指推法。醫(yī)者以拇指橈側(cè)面或食、中指腹自患兒腕關(guān)節(jié)橈側(cè)推向肘的方法。推上三關(guān)功效為補(bǔ)氣行血，溫陽(yáng)散寒。以推法為主，按揉中脘：按揉中脘的種類有指端按揉法，掌根按揉法。醫(yī)者用指端或掌根按揉中脘穴的方法。按揉結(jié)合，和緩有節(jié)律，力量適中，操作100-200次。按揉中脘的功效為消食利氣、健脾和胃。按揉中脘的適應(yīng)范圍在臍上四寸(胸骨下端至臍連線上)。用于小兒食積、腹脹、吐等。●捏指療法●最近日本正在流行一種捏指療法，這是根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的脊髓神經(jīng)理論而開(kāi)發(fā)出來(lái)的。這是刺激來(lái)自指尖的經(jīng)絡(luò)的療法，因?yàn)樯眢w末端的經(jīng)絡(luò)，同身體中其他經(jīng)絡(luò)相比，其治療效果更大。另一方面，過(guò)去的神經(jīng)反射療法，一般是直接刺激稱為脊髓神經(jīng)主干的脊髓。但是，最近醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，刺激神經(jīng)末端的方法更有效果。捏指療法可以治療下列10種疾病。肝?。簱迥笥沂帜粗竷蓚€(gè)關(guān)節(jié)；耳鳴：撳捏雙手無(wú)名指的三個(gè)關(guān)節(jié)；膝痛：撳捏左手小指三個(gè)關(guān)節(jié)的外側(cè)；糖尿?。簱迥笥沂帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)；高血壓：撳捏右手小指根部；心臟?。簱迥笥沂中≈溉齻€(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)；皮炎：撳捏雙手食指根部；月經(jīng)痛：撳捏雙手食指的三每次操作3分鐘每天一兩次。如發(fā)熱或手指受傷時(shí)應(yīng)暫停操作?！襁祿纛愂址ā駬舴ㄊ址ā２僮饕c(diǎn)：拍法操作要點(diǎn)：拍打的部位要準(zhǔn)確一致。推拿流派的常用手法。除胸腹部外，適用于全身各個(gè)部位，尤其以頸肩部、背部、腰骶部及大腿部、臀部運(yùn)用最多。此外，本法是自我保健推拿及運(yùn)動(dòng)前、后準(zhǔn)備、放松的常用手法之一?！癜茨Ψ乐喂谛牟　窆谛牟∈枪跔顒?dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱，臨床以心絞痛、心肌梗塞、心律不齊、心力衰竭、心臟擴(kuò)大等病狀為主，本病屬中醫(yī)胸痛、胸痹范疇，多為心陽(yáng)不足，心脈淤滯所為，按摩療法對(duì)防治冠心病有一定療效，介紹如下：壓內(nèi)關(guān)：以一手拇指指腹緊按另一前臂內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴位(手腕橫紋上二指處，兩筋之間)，先向下按，再作向心性按壓，兩手交替進(jìn)行。對(duì)心動(dòng)過(guò)速者，手法由輕漸重，同時(shí)可配合震。心絞痛甚者，可加按心俞，膻中，以寬胸理氣止痛；氣急，胸悶者，可加按肺俞，拍心：用右手掌或半握拳拍打心前區(qū)，拍打6×8次，拍打輕重以患者舒適能耐受為度。在進(jìn)行以上按摩時(shí)，要求腹式呼吸，思想集中，用意識(shí)引導(dǎo)按摩活動(dòng)，并盡可能與呼吸長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為，只有依靠藥物，才能減輕或緩解冠心病的癥狀，其實(shí)，按摩對(duì)冠心病患者癥狀的緩解和消除也有一定的作用。壓內(nèi)關(guān)對(duì)減輕胸悶，心前區(qū)不適和調(diào)整心律均的幫助，抹胸和拍心對(duì)于消除胸悶，胸痛均有一定效果。腹式呼吸時(shí)，橫膈運(yùn)動(dòng)幫助改善胸腹腔血液循環(huán)，對(duì)心臟可起到按摩作用，從而改善心臟本身的營(yíng)養(yǎng)和血供，對(duì)心電圖也有一定的改善作用。此法操作簡(jiǎn)單方便，而無(wú)內(nèi)服藥的副作用，甚至可以在醫(yī)師指導(dǎo)下作自我按●高血壓的自我按摩治療●對(duì)于高血壓病來(lái)說(shuō)，除注意情緒調(diào)節(jié)和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治現(xiàn)介紹幾種按摩方法：推頭用兩手大小魚(yú)際按住頭部?jī)蓚?cè)揉動(dòng)，由太陽(yáng)穴揉到風(fēng)池穴，然后改用兩手拇抹前額取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽(yáng)穴順氣雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。遍捏手掌心血壓急劇上升時(shí)，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開(kāi)始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照樣按左手掌?！瘛傲弊职茨祲悍ā駡?jiān)持自我按摩有助于降低血壓，有人提出六字按摩法，不僅易學(xué)，而且有較好的降壓作用。擦用兩手掌摩擦頭部的兩側(cè)各36次。滾雙手握拳，拳眼對(duì)著相應(yīng)的腰背部，上下稍稍用力滾動(dòng)36次，滾動(dòng)的幅度盡可能大一些。摩按摩風(fēng)池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點(diǎn))、內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)寸)等穴位各36次。●按揉拇指甲降低高血壓●給手足指(趾)甲以一定刺激，對(duì)原發(fā)性高血壓的改善有卓效。這是按摩療法在臨床應(yīng)手足指(趾)甲根，是人體經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)或終點(diǎn)。刺激甲根，可使“氣”流通活躍，促進(jìn)另一手拇、食指捏住，旋轉(zhuǎn)地揉搓；然后，再?gòu)募准庀蛑父较蛉啻?。呼氣時(shí)揉搓，吸氣時(shí)●按摩心俞穴治療心肌炎●中老年人身體虛弱、免疫功能下降，患感冒后病毒侵入心肌，導(dǎo)致心肌炎，甚至出現(xiàn)心絞痛、心衰。急救不及時(shí)，就會(huì)危及生命。若急速按摩心俞穴，可起到良好療效，供中老年人一試。心俞穴：位于胸椎第4、5節(jié)棘突旁開(kāi)雙側(cè)一市寸即是心俞穴位。按摩該穴主治心肌炎、冠心病引起心絞痛、心內(nèi)膜炎、心膜積液、心包炎、胸痛等疾病。按摩方法：令患者脫掉上衣后，伏臥在平板床上，雙下肢并攏，雙上肢放入肩平橫線上。術(shù)者或家屬可利用雙手大拇指直接點(diǎn)壓該穴位，患者自覺(jué)局部有酸、麻、脹感覺(jué)時(shí)，術(shù)者開(kāi)次、一般按摩5次左右，可起到明顯療效，再按摩2—3天可起到治愈效果。禁忌患者嚴(yán)禁飲各類酒和吃有刺激性辛辣食物。可以多吃些新鮮蔬菜和水果及豆制品和●按摩防治高血壓●按摩上肢：站或坐式均可，右手從左肩部按摩至左手背，做9遍。按摩右上肢方法類同。順氣：雙手放在胸上，掌心緊貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣。雙手慢慢向下按摩下肢：坐式，右手放在左大腿里側(cè)根部，左手放在左臀部，雙手同時(shí)慢慢向下按摩●自我按摩治療慢性前列腺炎●慢性前列腺炎可以說(shuō)是泌尿外科最常見(jiàn)疾病，患者甚多，由于前列腺解剖結(jié)構(gòu)及生理特點(diǎn)，病程多較長(zhǎng)，患者深以為苦，甚至有人喪失治愈的信心，因此，我們向大家推薦一種自我按摩療法配合治療本病，以求促進(jìn)患者病體早日康復(fù)。自我按摩療效肯定，操作簡(jiǎn)便，患者極易掌握。治療方法 食指順肛門(mén)于直腸前壁觸及前列腺后，按從外向上向內(nèi)向下的順序規(guī)律地輕柔按壓前列腺，小便。 排出為佳。按摩時(shí)用力一定要輕柔，按摩前可用肥皂水潤(rùn)滑指套，減少不適。每次按摩治療至少間隔3天以上。如果在自我按摩過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)前列腺觸痛明顯，囊性感增強(qiáng)，要及時(shí)到?？崎T(mén)診就診，以避免慢性前列腺炎出現(xiàn)急性發(fā)作時(shí)還行前列腺按摩的情況。需要強(qiáng)調(diào)的是，自我按摩治療只是一種配合治療手段，不能完全代替其他療法。●“閃腰”簡(jiǎn)易療法●“閃腰”為一種常見(jiàn)病，多由姿勢(shì)不正、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。一旦發(fā)生“閃腰”，可酌情選用以下幾種方法：按摩法“閃腰”者取俯臥姿勢(shì)，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。背運(yùn)法讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背。一熱敷法用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時(shí)，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。藥物外敷法取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老●按摩腎俞穴保護(hù)腎功能●用藥上在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。如降壓藥由降壓零號(hào)改為依那普利、洛汀新。降糖藥由達(dá)美康改為糖適平等。堅(jiān)持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。每日臨睡前，坐于床●久坐傷腰按摩有方●根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查：習(xí)慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認(rèn)為自己辛文章……一坐就是一整天，久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長(zhǎng)年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。脊柱外肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無(wú)力，甚至疼痛。有人測(cè)方厘米；站立時(shí)為9.6千克/平方厘米；坐位時(shí)竟高達(dá)15.3千克/平方厘米。可見(jiàn)坐位時(shí)腰椎間盤(pán)所受的壓力之大！但可以告慰的是，如果我們平時(shí)注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤(pán)的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。現(xiàn)介紹如下：揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5~4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤(pán)珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放4次。下抖動(dòng)15~20次?？蹞粞静侩p手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。●鼻部按摩防肺病●以疏通脈絡(luò)，通宣肺氣，增加肺及呼吸道功能，同時(shí)對(duì)鼻炎、鼻息肉、副鼻竇炎及多種肺病有預(yù)防和治療的功效。鼻部按摩的具體方法落實(shí)在“點(diǎn)、揉、擦”三字上。所謂點(diǎn)即點(diǎn)按迎香穴：全身放松、舌尖抵上腭，凝神調(diào)息，氣歸丹田。雙手慢慢托氣上行，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴(鼻孔樣方法按揉鼻梁兩翼旁。所謂揉即揉捏鼻梁：用拇指、食指和中指指腹自上睛明穴(目?jī)?nèi)眥角上方一分處)循鼻梁向下揉捏至迎香穴處，雙手交替各做6—18次。所謂擦即上下擦鼻：中指指腹貼于鼻粱，其他手指貼于面部，中指著力，上下揉擦雙側(cè)鼻梁部，上至印堂穴(兩眉頭中心)，下至地倉(cāng)穴(嘴角旁開(kāi)四分處)，揉擦次數(shù)多少以局部發(fā)熱為度?！褡晕野茨χ委燁^痛●頭痛、偏頭痛是常見(jiàn)的自覺(jué)癥狀，其病因很多。本文介紹的按摩自療方法，適用于感冒、中暑、神經(jīng)性或睡眠不足等非器質(zhì)性病理變化所引發(fā)的頭痛、偏頭痛。一、雙手內(nèi)外相疊置于督脈之百會(huì)穴上，全掌置于經(jīng)外奇穴之四神聰穴上，正反方向各按揉一分鐘。百會(huì)穴在頭頂中線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處。四神聰穴在百會(huì)穴之前后左右各旁開(kāi)一寸(食指中節(jié)一橫指)，共四穴。二、用食指指腹先后按揉胃經(jīng)之頭維穴，經(jīng)外奇穴之印堂穴，肺經(jīng)之列缺穴，正反方向各按揉一分鐘。頭維穴在額角直上入發(fā)際五分處，可雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。印堂穴在兩眉頭連線中點(diǎn)處。取列缺穴：兩手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有個(gè)小窩即是此穴。三、用拇指指腹先后按揉經(jīng)外奇穴之太陽(yáng)穴，膽經(jīng)之風(fēng)池穴，大腸之經(jīng)合谷穴，正反方向各按揉一分鐘。太陽(yáng)穴在眉梢與外眼角連線中點(diǎn)外開(kāi)一寸處凹陷中，雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。風(fēng)池穴在脖子后大筋(斜方肌)兩旁頭發(fā)邊的凹窩中，雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。取合谷●按摩趕跑“偏頭疼”●醫(yī)學(xué)上很早就發(fā)現(xiàn)女性患偏頭疼的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)男性，好像偏頭疼對(duì)女性“情有獨(dú)鐘”。為此，本刊特別走訪了北京和平盲人保健按摩中心的高級(jí)按摩師，親歷按摩效果后，向朋友們推薦一些在家中就可以操作的有效緩解偏頭疼的按摩手法。第二步：多指揉兩顳部(頭部?jī)蓚?cè)耳朵上方)，并按壓頭部正中。揉動(dòng)眼部。以上步驟可重復(fù)進(jìn)行，次數(shù)可依個(gè)人舒服度或增或減?！癜茨瞎妊ㄖ委熒窠?jīng)性頭痛●中老年患神經(jīng)性頭痛是常見(jiàn)病?；疾『笠蝗瞻l(fā)作數(shù)次，同時(shí)出現(xiàn)失眠、健忘、記憶力減退、辦事精神不集中等癥狀，痛苦難忍。若采用按摩療法，可獲良好效果，供中老年患者一試。合谷穴配內(nèi)庭穴：合谷穴位于雙手大拇指與食指分叉處向尺骨側(cè)一市寸。內(nèi)庭穴：位于雙足第二、三趾之間。按摩該兩穴位可治療神經(jīng)性頭痛、失眠性頭痛、頸后疼痛等疾病。按摩方法。按摩合谷穴時(shí)，可用雙手拇指以順時(shí)針?lè)较蚪惶姘茨Α?nèi)庭穴位用雙手拇指直接點(diǎn)壓雙足二、三趾之間，可起到立即止痛效果，堅(jiān)持每日2—3次，每次10分鐘。按摩該兩穴位后一般3—5日可起到治愈效果。禁忌：患者在治療期間，嚴(yán)禁飲酒和吸煙。同時(shí)，可多吃海產(chǎn)品和豆制品。如：魚(yú)、蝦、蛋、海帶；海藻、豆腐、豆腐腦等食品。還可吃各種新鮮蔬菜和水果，堅(jiān)持在每晚臨睡前用熱水燙雙足20分鐘，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)早日恢復(fù)健康。●沒(méi)事就多多按按頭皮●經(jīng)常按摩頭皮，大腦皮質(zhì)的工作效率得到提高，興奮和抑制過(guò)程互相平衡，生命力就會(huì)增強(qiáng)，使全身更好地適應(yīng)外界環(huán)境。大腦是身體的主宰，大腦的功能增強(qiáng)了，身體各器官的功能就會(huì)增強(qiáng)，身體也就更加健康。其次，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。大腦的營(yíng)養(yǎng)充足了，精力就會(huì)更加充沛。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。老年人經(jīng)常按摩頭皮，能夠延年益壽。另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會(huì)、腦戶、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強(qiáng)烈，但是按摩的面積較大，動(dòng)作輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘癥的作~處。●自我按摩治療便秘●便秘的經(jīng)歷相信很多人都有過(guò)，雖然它看似一個(gè)小毛病，但卻給生活帶來(lái)了不少煩惱。中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致便秘的原因很多，歸納起來(lái)為燥熱內(nèi)結(jié)、津液不足、情緒波動(dòng)、氣機(jī)郁滯以及過(guò)度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。有的人因患慢性便秘長(zhǎng)期依靠藥物通便，給身心帶來(lái)極大傷害。你不妨巧用雙手，堅(jiān)持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。1.推揉腰骶部坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦2.按揉腎俞穴3.揉按足三里穴坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小4.按揉天樞穴同上臥姿，雙手叉