202X主講人：時間：鎂含量較高的食物目錄CONTENTS0102030405綠葉蔬菜堅果全谷物深海魚類豆類01202X綠葉蔬菜含量與價值每100克菠菜含鎂約79mg，是日常飲食中鎂的良好來源，可滿足人體部分鎂需求。菠菜中的鎂與其他營養(yǎng)素協(xié)同作用，有助于維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。菠菜羽衣甘藍(lán)鎂含量豐富，每100克含鎂約21mg，是補充鎂的優(yōu)質(zhì)選擇。其鎂元素參與體內(nèi)多種酶反應(yīng)，對維持人體正常生理功能有重要作用。含量與價值羽衣甘藍(lán)芥藍(lán)每100克含鎂約27mg，鎂含量較高，可為人體提供豐富的鎂元素。鎂在芥藍(lán)中與其他營養(yǎng)成分共同作用，有助于調(diào)節(jié)血壓和血糖。含量與價值芥藍(lán)02202X堅果每100克杏仁含鎂約268mg，鎂含量極高，是補充鎂的優(yōu)質(zhì)食物來源。杏仁中的鎂有助于維持骨骼健康，60%的鎂儲存于骨骼，可增強骨骼強度。含量與價值杏仁01腰果每100克含鎂約163mg，鎂含量豐富，可有效補充人體所需鎂。02鎂在腰果中參與蛋白質(zhì)合成等生理過程，對維持身體健康有重要意義。含量與價值腰果含量與價值核桃中的鎂有助于改善情緒和睡眠，通過調(diào)節(jié)GABA受體發(fā)揮作用。核桃每100克含鎂約98mg，鎂含量較高，是日常補充鎂的良好選擇。核桃03202X全谷物燕麥每100克含鎂約138mg，鎂含量豐富，可作為主食補充鎂。含量與價值燕麥中的鎂與其他營養(yǎng)素協(xié)同作用，有助于維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。燕麥糙米每100克含鎂約143mg，鎂含量較高，是補充鎂的優(yōu)質(zhì)選擇。糙米中的鎂參與體內(nèi)多種酶反應(yīng)，對維持人體正常生理功能有重要作用。含量與價值糙米珍珠大麥每100克含鎂約115mg，鎂含量較高，可為人體提供豐富的鎂元素。鎂在珍珠大麥中與其他營養(yǎng)成分共同作用，有助于調(diào)節(jié)血壓和血糖。含量與價值珍珠大麥04202X深海魚類三文魚每100克含鎂約26mg，鎂含量適中，是補充鎂的良好選擇。三文魚中的鎂有助于維持骨骼健康，60%的鎂儲存于骨骼，可增強骨骼強度。含量與價值三文魚鯖魚每100克含鎂約35mg，鎂含量較高，可有效補充人體所需鎂。鯖魚中的鎂參與蛋白質(zhì)合成等生理過程，對維持身體健康有重要意義。含量與價值鯖魚金槍魚每100克含鎂約30mg，鎂含量適中，是日常補充鎂的良好選擇。0102金槍魚中的鎂有助于改善情緒和睡眠，通過調(diào)節(jié)GABA受體發(fā)揮作用。含量與價值金槍魚05202X豆類黑豆每100克含鎂約80mg，鎂含量較高，是補充鎂的優(yōu)質(zhì)食物來源。黑豆中的鎂有助于維持骨骼健康，60%的鎂儲存于骨骼，可增強骨骼強度。含量與價值黑豆含量與價值紅豆每100克含鎂約46mg，鎂含量適中，可有效補充人體所需鎂。紅豆中的鎂參與體內(nèi)多種酶反應(yīng)，對維持人體正常生理功能有重要作用。紅豆01扁豆每100克含鎂約37mg，鎂含量適中，是日常補充鎂的良好選擇