如何高效規(guī)劃雙休時間目錄一、對周末的思考二、周末時間如何安排三、周末學(xué)習(xí)的八個提醒第一章對周末的思考趣味小調(diào)查問題一：你理想的周末是“充電”還是“躺平”？

問題二：周末最常做的三件事是什么？

問題三：是否覺得周末結(jié)束后反而更累？

【學(xué)生活動】請畫出自己的時間分布周末的AB面你的周末，可能是這樣的···睡懶覺、賴床——起床之后刷抖音、追劇——看累了打會游戲——定個外賣再看會小說——熬夜惡補作業(yè)/直接擺爛睡覺周末的AB面你的周末,也可能是這樣的···按時起床——起床之后鍛煉身體——上午寫作業(yè)——下午針對性學(xué)習(xí)——晚上報興趣班/打籃球【學(xué)生活動】這樣的周末生活，會帶來哪些影響？第二章周末時間如何安排一、精準(zhǔn)查漏補缺

1.目標(biāo)明確型：聚焦薄弱板塊，針對性刷《必刷題》等專題練習(xí)冊，完成后細(xì)致批改，集中突破。2.迷茫瓶頸型：通過3-4周限時考試自測（用45套之類的試卷等），統(tǒng)計高頻錯誤點，鎖定短板后專項強化。二、合理設(shè)定學(xué)習(xí)強度

以每日20頁A4練習(xí)量為基準(zhǔn)：平日達標(biāo)者，周末共完成30頁即可保持高強度；平日未達標(biāo)者，以30頁為周末目標(biāo)，量化標(biāo)準(zhǔn)避免自我認(rèn)知偏差，提升學(xué)習(xí)動力。三、科學(xué)分配放松時間

每周預(yù)留半天純娛樂（如游戲、觀影等），根據(jù)自律性選擇時段：

強自律者：周六上午/周日下午靈活安排；

需約束者：集中周日下午放松，避免影響學(xué)習(xí)節(jié)奏，確保身心充分休息。高效雙休規(guī)劃指南（1）抓住學(xué)習(xí)的黃金時間生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大腦在一天中有四個時間段最為清醒，這也是學(xué)習(xí)的高效期，如果安排得當(dāng)，有助于更好地掌握、鞏固知識。第一個最佳學(xué)習(xí)時間：清晨起床后。

大腦經(jīng)過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，處于新的活動狀態(tài)，清醒得很。

此時，無論認(rèn)字還是記憶，印象都會很清晰。趁這個時候?qū)W習(xí)一些難記憶但必須記憶的知識較為合適，如英語單詞、數(shù)學(xué)公式、語文詞句等。第二個最佳學(xué)習(xí)時間:上午8點至10點。

此時人的精力充沛，大腦容易興奮，思考能力狀態(tài)最佳。此刻是攻克難題的大好時機，應(yīng)充分利用。第三個最佳學(xué)習(xí)時間:下午6點至8點。

這也是用腦的最佳時刻。不少人利用這段時間來復(fù)習(xí)、加深印象、歸納整理，同時也是整理筆記的黃金時機。

第四個最佳學(xué)習(xí)：時間入睡前一小時。

利用這段時間來加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不容易忘記。

當(dāng)然，這是人類的一般性學(xué)習(xí)時間規(guī)律，對于不同的同學(xué)來說，還有自己獨特的學(xué)習(xí)時間規(guī)律和習(xí)慣。（2）利用緊急重要四象限1、重要且緊急：比如即將到期的作業(yè)、重要的考試準(zhǔn)備、馬上就要來臨的比賽。這些任務(wù)需要立即執(zhí)行，分配最多的時間和精力。

2、重要但不緊急：如長期的學(xué)習(xí)規(guī)劃、技能提升。雖然不緊迫，卻是成長的關(guān)鍵，應(yīng)安排固定時間持續(xù)投入。比如每天的課外閱讀，改錯、練字等的練習(xí)。3、不重要但緊急：如突然的朋友聚會邀請、路上遇到同學(xué)要求帶個東西。這類事件能做則做，不能做要學(xué)會委婉拒絕。4、不重要且不緊急：如刷短視頻、看漫畫書、和朋友聊天。這些活動可有可無，盡量減少這類活動，以免浪費寶貴時間。（3）學(xué)會利用番茄時間工作時間：設(shè)定25分鐘的工作時間，這段時間內(nèi)專注于一個任務(wù)。短暫休息：工作結(jié)束后，休息5分鐘。

長時間休息：完成四個“番茄”周期后，進行15-30分鐘的長時間休息。第三章周末學(xué)習(xí)的八個提醒提醒一：學(xué)會做todolist當(dāng)你開始著手寫作業(yè)時，你的腦袋會不斷提醒你去完成那些待辦的事項。

而當(dāng)你把要完成的任務(wù)都寫在紙上時，你的大腦會慢慢放松下來，那些想做其他事的念頭便不會再去騷擾你。制作這個清單方法很簡單，寫清做什么和什么時點做就好，一些重要的待辦事項可用記號筆加以標(biāo)記。提醒二：以學(xué)習(xí)量為目標(biāo)如果你以學(xué)習(xí)時間為目標(biāo)，你可能會無意識地告訴自己：哎呀，挨過這幾個小時就好了，能做多少是多少，這樣根本無法保證學(xué)習(xí)效率。

帕金森定律指出有多少時間可用，學(xué)習(xí)就能持續(xù)多久。所以，拒絕虛假努力，拒做“偽學(xué)霸”，從以學(xué)習(xí)量為目標(biāo)開始做起。提醒三：整潔桌面做完了計劃，終于要開始學(xué)習(xí)了呢！別急，先把桌面收拾收拾吧，將無關(guān)文具以及令人分心的物品（比如手機、愛豆的寫真和周邊......）清出你學(xué)習(xí)的視線范圍內(nèi)。

一個整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，有助于讓你避免受到外部的干擾。提醒四：拒！絕！拖！延！癥！“我再刷一會兒b站就去刷數(shù)學(xué)！”“我再玩五分鐘抖音就去英語！”事實結(jié)果可能是，5分鐘過去了，一小時過去了，一早上過去了……“哎呀我怎么只寫了一篇閱讀理解！”......當(dāng)你想“再過幾分鐘”的時候，唯一的辦法只有：克制?。ㄊ堑奈乙仓篮茈y）然后火速拿出習(xí)題冊，學(xué)習(xí)！自控力很重要，沒養(yǎng)成良好的心理習(xí)慣，說的再多也是白搭。提醒五：記錄走神內(nèi)容走神不可怕，可怕的是一走神就收不回出走的思緒，你根本意識不到自己在走神。

學(xué)習(xí)的時候在身邊準(zhǔn)備一張紙，如果走神，及時寫下腦海中的內(nèi)容，拉回思緒，避免思考走神的事太久而浪費太多時間。提醒六：勞逸結(jié)合務(wù)必要給自己留出合理適當(dāng)?shù)模菹ⅲ╳an)放(shou)松(ji)時間，最好能夠到戶外走走，呼吸新鮮的空氣，看看窗外的風(fēng)景，讓大腦煥然一新。才能夠在接下來的學(xué)習(xí)中，更好地集中精力。提醒七：循序漸進，從易到難

學(xué)習(xí)應(yīng)從自己感興趣或比較擅長地科目入手，這樣增強你繼續(xù)學(xué)習(xí)的信心，慢慢進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

如果一開始就挑戰(zhàn)對自己來說難度較大的科目，那么當(dāng)你被連續(xù)幾道題卡殼后，就容易導(dǎo)致厭倦疲憊，甚至想放棄學(xué)習(xí)的心理。提醒八：及時反饋耶，周末學(xué)習(xí)打卡完成！愛豆我來了！王者我來了！別著急，學(xué)習(xí)結(jié)束后對照著自己一開始制定的計劃，看看自己完成的進度，記下已完成的目標(biāo)，圈出待完成的事項，并對自己一天的學(xué)習(xí)情況進行總結(jié)評價。

不斷地反饋才能找出自身學(xué)習(xí)的不足之處，及時改進，才能形成持久的源源不斷