這是什么動(dòng)物？蜘蛛駱駝斑馬熊雞鳥(niǎo)老虎蜘蛛鳥(niǎo)長(zhǎng)頸鹿企鵝快樂(lè)前行拒絕焦慮一、焦的故事焦慮的劉百世劉百世從小在班上學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異，爸爸媽媽也給了他很高的期待，進(jìn)入初中后，他的成績(jī)也一直穩(wěn)定，前一次月考第一次考進(jìn)年級(jí)前三十名，非常開(kāi)心，下決心要更加努力學(xué)習(xí)，必須有進(jìn)步。

但隨著期中考試的越來(lái)越近，追求完美的他越復(fù)習(xí)越發(fā)現(xiàn)自己還有很多知識(shí)沒(méi)有掌握，反復(fù)地做那幾套練習(xí)題，但是卻感覺(jué)沒(méi)有真正的收獲，劉百世每天擔(dān)心期中考試考砸了，退出前三十名。

因?yàn)槠谥锌荚嚦煽?jī)關(guān)乎分班，所以非常重要?，F(xiàn)在的他很容易胸悶、心悸、煩躁、學(xué)習(xí)效率下降，上課的時(shí)候也會(huì)走神，胡思亂想，腦子里反復(fù)冒出一些諸如“要是這次沒(méi)考好就會(huì)被批評(píng)”“要是沒(méi)考好會(huì)被別人看不起”此類的念頭，沒(méi)辦法平心靜氣地寫(xiě)作業(yè)，甚至不想和自己的好朋友一起交流，胃口也變得小，吃東西吃的少，入睡也變得困難。我們可以通過(guò)劉百世同學(xué)的哪些表現(xiàn)體會(huì)到他的焦慮呢？3H模型代表認(rèn)知想法方面的表現(xiàn)代表情緒情感方面的表現(xiàn)代表行為做法方面的表現(xiàn)1.必須有進(jìn)步2.告訴自己要達(dá)到完美水平3.反復(fù)出現(xiàn)“考不好會(huì)被批評(píng)”“考不好會(huì)被別人看不起的念頭”容易感到胸悶、心悸、煩躁反復(fù)做練習(xí)題、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困難headhearthand因____焦慮的姜餅人腦head——認(rèn)知想法手hand——行為做法心heart——情緒情感1.必須有進(jìn)步2.告訴自己要達(dá)到完美水平3.反復(fù)出現(xiàn)“考不好會(huì)被批評(píng)”“考不好會(huì)被別人看不起的念頭”容易感到胸悶、心悸、煩躁反復(fù)做練習(xí)題、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困難學(xué)習(xí)白熊實(shí)驗(yàn)1號(hào)同學(xué)：不要想到白熊2號(hào)同學(xué):請(qǐng)想一只白熊3號(hào)同學(xué):如果想到白熊，請(qǐng)想紅色的大眾汽車哪一位想到白熊的次數(shù)是最多的呢？你有什么啟示？故事：請(qǐng)不要去想一只白熊1985年，在三一大學(xué)的心理實(shí)驗(yàn)室里，17名本科生陷入了一種難以自控的思維方式里——他們要去設(shè)法不去想一頭白熊。這些學(xué)生是哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·韋格納（DanielWegner）研究中的參與者，在他的職業(yè)生涯早期，韋格納讀到過(guò)一個(gè)關(guān)于俄羅斯小說(shuō)家列夫·托爾斯泰的故事，哥哥讓小托爾斯泰待在角落，直到他不想白熊了再出來(lái)，晚些時(shí)候，哥哥回來(lái)了，小托爾斯泰還坐在那兒，為滿腦子的白熊而苦惱。韋格納因此為啟發(fā)，設(shè)計(jì)了白熊實(shí)驗(yàn)。在韋格納的實(shí)驗(yàn)中，第一組受試者在前后兩個(gè)階段里，想象白熊的次數(shù)都幾倍于后兩組受試者。這個(gè)實(shí)驗(yàn)后來(lái)發(fā)展成著名的白熊理論(Polarbeartheory)二、你焦慮了嗎憂郁的人活在過(guò)去，踏實(shí)的人活在當(dāng)下，焦慮的人活在未來(lái)。你會(huì)考前焦慮嗎？三、克服焦慮你體會(huì)過(guò)焦慮的滋味么？A.體會(huì)過(guò)B.沒(méi)有?森田小時(shí)候家教比較嚴(yán)格，身為教師的父親一直強(qiáng)迫著他學(xué)習(xí)，這使他的童年產(chǎn)生了很強(qiáng)的厭學(xué)情緒，經(jīng)常失眠、緊張、做噩夢(mèng)，后來(lái)書(shū)都讀不下去了，不得不休學(xué)。一直到他22歲時(shí)，他才重新讀高中，并且在25歲這一年考入了醫(yī)學(xué)院，但是糟糕的是大學(xué)里他因?yàn)楫厴I(yè)考試又出現(xiàn)了失眠、緊張、焦慮，胸悶氣短這些癥狀。同時(shí)在這時(shí)森田的父母因農(nóng)忙，兩個(gè)月都忘記了給大學(xué)的他寄生活費(fèi)，森田以為父母不再想支持他上學(xué)了，對(duì)此感到很氣憤。森田先生陷入絕境之中，無(wú)奈的他此時(shí)橫下心來(lái)想，反正就是不治病就是累倒，累倒就累倒吧，即使累倒也要參加考試吧，隨它去吧，反正生活也就這樣了，就順其自然，盡力而為吧……他就這樣抱著無(wú)所謂的態(tài)度去學(xué)習(xí)，參加了考試，竟然意外考過(guò)了，隨之而來(lái)的是他的頭疼癥狀和一切不適癥狀竟然慢慢消失了。森田正馬焦慮的反義詞是具體，焦慮是一個(gè)非常虛幻的情緒。我們的腳踩到具體的路徑上，一步一步往前走的時(shí)候，就沒(méi)有了焦慮。---------《圓桌派》接納已發(fā)生的、不能改變的努力做好當(dāng)下每一件事順其自然盡力而為內(nèi)心自然恢復(fù)平和如果我們感到自己無(wú)法控制焦慮情緒時(shí)，不要害怕，更不要羞于到精神?？漆t(yī)院就診，盡快、盡早地接受正規(guī)的心理或藥物治療對(duì)緩解焦慮情緒十分重要。焦慮是我們?nèi)松膶W(xué)府焦慮在，說(shuō)明我們有實(shí)現(xiàn)某種可能性的機(jī)會(huì)焦慮讓我們學(xué)會(huì)了積極與努力的意義！———存在主義之父克爾凱郭爾未來(lái)