疲勞狀態(tài)，白天有精神、晚上睡得好，從根本上打破疲勞魔咒。腎陽虛表現為沉默寡言、倦

怠無力、不愿與人交流，根膝酸軟、怕冷，甚至影響夫妻關系。養(yǎng)生方法是補腎陽強筋骨。

中華養(yǎng)生認為補腎陽不能過激、不能過猛，就像我們在寒冷的時候喜歡冬口的暖陽溫暖而舒

適，而不是瞬間的烈日當頭。杜仲和巴戟天都是常見補腎陽、強筋健骨的食療原料，可以緩

解疲勞和腰膝酸軟。我們可以通過視頻《本草中國一一杜仲》來了解一下。生地黃是滋陰

補腎的常見藥品，清熱滋陰、如暖陽后雨露般滋潤。黃黃可以益氣補虛，對于氣短懶言、不

思飲食都可以選擇黃黃來調養(yǎng)。同時中華養(yǎng)生認為“氣之根在腎”，因此益氣時要同時添加

黃黃、黃精等益腎填津之品。這樣搭配就可以做到補腎陽、強筋骨，從根本上改善陽虛、緩

解疲勞，又不會過燥過滋隙，也就是溫而不燥。所以看到這樣的配伍原則和各種原料之間的

比例，也體現了中華養(yǎng)生的智慈。我們都知道冬天寒冷的時候如果出個太陽，就相對溫暖舒

適。補仔陽就猶如在身體出了太陽一樣溫暖舒適。我們也知道天天日曬，大地會受不了，人

體天天出太陽也會受不了，所以添加一些滋陰的原料，就如同出太陽后來點小雨，這樣就不

會過于燥熱。所以首先補陽不等于壯陽，不能過猛、不能過急、要緩。其次，添加一定比例

的滋陰的原料，不是說可以陰陽同補，而是要出著太陽下著雨，也就是溫而不燥。

脾為后天之本，脾虛則表現為不思飲食、腸胃容易出問題、容易腹瀉,同時脾主運化，

脾胃功能弱，就不能很好的把食物中的營養(yǎng)物質運化輸送給我們，人也隨之感覺很疲憊無力,

也就是我們常說的“濕困睥”。這時的養(yǎng)生方法是健脾益氣。健脾益氣的經典養(yǎng)生方，出自

于宋朝《太平惠民和劑局方》的參苓白術散。它可以補脾胃、益肺氣,還可以化濕利水,對

于脾胃虛弱所致的不想吃飯、腸胃問題，氣短懶言和肢倦乏力都具有調理作用。組成參苓白

術散的幾種主要原料，如黨參、山藥、茯苓,都可用于調理脾胃虛弱。黨參可以健脾益氣，

山藥可以補脾養(yǎng)胃，茯苓可以健脾、利水滲濕、寧心安神。疲勞狀態(tài)下，如果非常的慵懶、

不思飲食、沒有胃口吃飯、腸胃也出現問題時，就可以嘗試用參苓白術散調養(yǎng)。

還記得每種疲勞所對應的養(yǎng)生方法和養(yǎng)生建議嗎？傳統養(yǎng)生通過養(yǎng)心安神，補腎陽、強

筋骨和健脾益氣等養(yǎng)生方法來幫助我們緩解疲勞狀態(tài)，從根本上打破疲勞魔咒，恢復精力充

沛好狀態(tài)。

大家除了覺得除了身體容易疲勞，我們身體的哪個君官也容易疲勞呢？沒錯，就是我們

的眼睛?，F在人經常用眼過度，我們的眼睛其實也長期處于疲勞狀態(tài)。我們之前了解了如何

緩解體力疲勞，再來一起了解關于緩解眼部疲勞、維護眼部健康的小知識。眼睛是心靈的窗

戶，但是好好想想我們真的愛護自己的眼睛嗎？有沒有發(fā)現身邊戴眼鏡的人越來越多了，手

機電視平板寸步不高，眼睛很容易發(fā)癢、干澀疲勞？你或者身邊的家人朋友沒有這樣的眼睛

問題？1、眼睛干澀，經常要滴眼藥水。2、長時間看手機和電腦以后眼睛疲勞頭疼。3、看

東西或者人模糊不清。4、眼睛怕光，遇到強光或手機屏幕的光容易流眼淚，感覺不舒服，

要不停的揉眼睛才行。6、照鏡子時發(fā)現眼睛莫名其妙的紅了、腫了。如果有以上問題，說

明你的眼睛已經開始出狀況了，那為什么我們的眼睛會頻繁出現問題呢？

眼睛問題越來越嚴重、越來越年輕化，除了生活習慣不好，還有一個很重要原因就是大

家不重視，覺得都是小問題。隨著科技的發(fā)展近視一個手術就可以解決。但是這里要提醒大

家的是眼睛問題，可不儀僅是近視那么簡單。不注意容易患干眼癥，也就是上面那些現象。

而且時間長了還會頭痛、頭暈、記憶力下降,因為視神經連著大腦，眼睛累了，大腦會跟著

Bo還有一種很常見的現象叫夜盲癥，這個和一種維生素有關，維A如果人體攝入不足，

在黑暗處就會看不見東西，很多職業(yè)選擇也因此會受限，最嚴重的就是老年性黃斑病變。黃

斑變性大多發(fā)生于45歲以上，患病率隨著年齡增長而增高，是當前老年人致盲的重要疾病。

吃護眼的?些食材也是通過補充眼部營養(yǎng)來維護眼睛健康，那究竟哪些營養(yǎng)才對眼睛有好處

呢？我們通過一張圖來看一下，眼睛就像一臺照相機，視網膜就像底片，視網膜上最感光最

敏銳的部分就是黃斑區(qū)。眼睛同樣分布了很多毛細血管。視網膜主要的營養(yǎng)成分是強比1

VA,黃斑區(qū)的主要營養(yǎng)成分是葉黃素和玉米黃質。還有一些營養(yǎng)素就是改善毛細血管的微

循環(huán),比如花青素、維生素C和維生素E。

接下來我們一看一下這些營養(yǎng)成分對眼睛究竟有什么好處？DHA可以維護視網膜健康,

提高視敏度，讓你看得更清晰。DHA的來源一般是海藻油和海豹油,一般我們普通食物中

較少，大多數都得靠額外補充來獲得。花青素可以改善眼部血液循環(huán)、緩解眼睛青澀。維生

素C、維生素E可以抗氧化,都有益于眼部健康。藍莓、黑加侖和桑甚等水果都富含花青素

和維C、維E等，日常多吃這些水果對眼睛是非常有好史的。電子設備會釋放出一種藍色的

叫藍光，這種光有什么特點呢？它可以穿過眼睛晶狀體滲入到眼睛的深處，也就是視網膜上

的黃斑區(qū)。短期會造成眼睛的干澀、瘙癢，引起頭疼，如果時間長了視網膜受到損害，加快

黃斑變性。葉黃素和玉米黃質可以維護視網膜健康,抵抗手機和電腦屏幕釋放的藍光以眼睛

的損傷。平時生活中常見的能補充葉黃素和玉米黃質的有雞蛋和綠色蔬菜。但是根據推薦量

攝入量，以雞蛋為例，要補充足夠的葉黃素，一天要吃40個雞蛋。補充足夠的玉米黃質，

要吃20個雞蛋。維生素A是維持視力的基本營養(yǎng)物質，眼睛感光的重要原料。換句話說，

VA能讓你的眼睛在黑暗的環(huán)境下看到東西。Va缺乏，會導致夜盲癥和干眼癥。干眼癥常見

就是眼睛干澀、騷癢。平時如何補充維A?動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油，但是這些含有

維a高的食物，膽固醇脂肪含量高，攝入過多對身體無益。而且直接攝入維生素A有過量

的風險，會導致畸形，引起骨質疏松，產生肝臟損傷以及增加心腦血管疾病風險。但有沒有

什么更好的補充維C的方法呢？補充p胡蘿卜素優(yōu)于直諼補充維a,按需轉化不發(fā)生累積無

過量風險更安全。中華養(yǎng)生文化博大精深，很多藥食同源的食材對眼睛也有好處，比如枸杞，

桑甚，菊花?！侗静菥V目》就有記載，枸杞補腎生精、養(yǎng)肝明目，桑甚補肝益腎、生津海燥、

烏發(fā)明菊花平肝明FI0菊花明日飲,也是中醫(yī)的方劑名?？茖W護眼讓我們美好未來看得

見。日常多吃一些有益于眼部健康的營養(yǎng)物質，如果你是白領一族，讓你眼睛不干澀。如果

你是學生黨，讓你眼睛不疲勞。如果你是年長者，讓你眼睛不模糊。如果你是手機黨，讓你

刷屏不傷眼。

三、輔助保護胃粘膜

今天?起來了解一下相關科普，我們會從三個方面來了解.。你的胃愛發(fā)小脾氣嗎？損傷

胃粘膜的兇手育哪些？如何輔助修員目粘膜？

提到胃的問題，大家都不陌生，自己和周圍親朋好友多多少少會有一些胃的小毛病，小

問題。下面我們通過小互動測試一下，你的胃還好嗎？曖氣，俗稱打飽嗝。反酸就是感覺胃

里的食物跑到喉嚨里還有一股酸酸的味道。燒心就是胃有一種火辣辣的感覺。有沒有胃痛或

者胃脹的感覺，如果有一到兩項，說明我們的胃已經出現問題啦。這里需要提醒大家的事，

雖然胃的問題沒有心腦血管、三高、癌癥那么引人注意，很多人也都把胃不舒服當做小毛病

小問題來對待，但是胃部問題有幾大特點是值得大家注意的。比如胃的問題種類多，發(fā)病率

高，僅次于感冒，反復發(fā)作?！叭松谑溃院榷帧比绻覆砍霈F問題，將會對生活健康

帶來巨大的影響。所以胃健康值得我們每個人關注。

上述那么多胃部不適的表現，其實都和胃粘膜損傷有關系。什么是胃粘膜呢？胃粘膜指

的是胃腔內面的粘膜層，主要作用是保護胃，不受胃酸的侵襲。胃會分泌很多胃酸來消化吃

進去的食物，胃酸的酸度接近鹽酸，所以如果沒有胃粘膜，胃會給胃酸腐蝕。胃粘膜雖然功

能強大，但是很脆弱。很多因素都會損傷胃黏膜，很多人知道喝酒傷胃，過量飲酒后胃黏膜

出現充血性片狀、紅斑、糜爛和炎性滲出。還有?個很容易忽視，而對于中國人非常常見的

損傷胃粘膜的殺手，那就是幽門螺旋桿菌。中國家庭吃飯的習慣是吃飯不分餐，互相夾菜，

通常家里有?個人感染，幾乎全家都會被傳染。據調查，我國幽門螺旋桿菌感染率高達59%,

幾乎每兩個人中就有一個人感染。除此之外，吸煙藥物、不良飲食習慣，比如說不吃早餐、

暴飲暴食、過于辛辣的食物都會損傷我們的胃黏膜。雖然有很多因素都會損傷我們的胃范膜，

但是我們人體的胃黏膜非常強大，它會自我保護。總共有三重保護，第一個是粘液屏障.

它是有很多的粘液構成，可以防止胃酸以及微生物侵犯。我們可以把它想象成古代城池外面

的護城河,打仗的時候是不是阻擋住了很多的敵人。第二個是粘膜屏障，這個就象我打的城

墻，如果敵軍突破了護城河，還有城墻來阻擋他們。阻上損害胃粘膜的物質對胃進行侵犯。

第三,在城墻后面還有后勤保障，準備了很多的豉石頭，如果哪里有破損了，立馬進行修復,

這就是胃壁內的血液供應系統。它為粘液屏障和粘膜屏障的正常功能，提供后勤保障。

輔助修復胃粘膜的方法之一。如果上面說的三重保護抵擋不了外界因素的侵襲，胃黏膜

受到了損傷，我們該如何修復呢？宋朝《太平惠民和劑局方》就記載了一個經典名方參苓白

術散，用人參和黨參來配法白術和茯苓，共具有益氣健脾、滲濕的作用，為君藥。尤其是茯

苓，被譽為“滲濕之最”，具有非常棒的健脾滲濕的作用。配伍山藥、白扁豆助君藥以健膛

益氣兼能止瀉;再搭配佐以砂仁、陳皮，醒脾和胃,行氣化滯。所以參苓自術散整個配方，

遵循中醫(yī)君臣佐使的配伍原則，全方補脾胃之虛、調脾胃之氣、行脾胃之滯、除脾胃之濕，

配伍合理、組方嚴謹，功效較為全面、作用較為確切，是一個經典的金方良藥。此外，還有

一種非常好的菌菇叫猴頭菇，猴頭菇可以健脾養(yǎng)胃，安神，常用于消化不良，腸胃等問題的

膳食調理。而且猴頭菇里面含有猴頭菇多糖，不僅能夠修復受損的胃黏膜、促進胃健康,還

可以主動保護胃黏膜免受損傷。另外，現代醫(yī)學驚喜發(fā)現，猴頭菇多糖還可以有效的抑制幽

門螺旋桿菌，減輕胃部炎癥。猴頭菇多糖是如何促進胃粘膜損傷愈合、預防胃粘膜損傷的

呢？第一步，猴頭菇多糖可以修復胃粘液層，也就是前面的護城河。如果沒水了猴頭菇多糖

可以增加護城河水的深度和水面的寬度。第二步，可以減少黏膜下炎癥細胞浸潤。前面我們

把粘膜比喻成城墻，那么炎癥細胞浸潤就像城墻出現了浸萬缺口，如果不及時堵上，很屹損

傷胃粘膜的物質就長驅直.入了，猴頭菇多糖可以把這此缺口都堵上。第三步，它能促進胃粘

膜下血液循環(huán)，增加胃粘膜血流，就好比加快了修復城墻的速度。以上就是猴頭菇多糖保護

胃黏膜的三部曲。所以胃粘膜損傷了，我們可以選擇參苓白術傘和猴頭菇多糖來輔助修復胃

粘膜。今天給大家關于輔助修復胃粘膜的科普，到這里希望每個人都有一個好腸胃，生活有

好滋味！

四、調節(jié)腸道菌群

我們從三個方面來科普了解。1、認識腸道菌群。2、什么人容易腸道菌群失調。3、如

何調節(jié)腸道菌群。越來越多的科學研究發(fā)現腸道菌群平衡，對人體的健康有著重要的作用，

那么菌群失衡的表現有哪些呢？1、腹瀉。腸道里的微生態(tài)遭到破壞，有益菌減少，大腸桿

菌等致病菌入侵感染導致的腸胃炎癥，引發(fā)局部的免疫反應和脫水反應，從而引發(fā)腹瀉。2、

便秘.腸道細菌會大最吸收水分，使大便容易閉結，再加上有益上減少，很多食物沒有充分

消化，在腸道中腐爛產生毒素，麻痹腸蠕動。腸子不蠕動了，大便就出不來。3、營養(yǎng)不良。

如果腸道環(huán)境健康有益菌占主導地位，它們可以幫助腸道吸收營養(yǎng)，還能抑制有害菌制造垃

圾。如果腸道內有害菌占主導地位，攝入的食物都被這些有害菌利用來生產對身體有害的物

質，長期這樣就會出現營養(yǎng)不良的現象。4、免疫力低下。研究發(fā)現腸道菌群平衡，有助于

增強人體的免疫力。腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群失調會影響人體的免疫最。如果

你有一肚子的好菌，那么你會在每天清晨起床的時候非常順暢的將便便排走，而且是黃金便。

如果你沒有便秘和腹瀉的困擾，基本沒有水土不服的狀況出現，而且你的體型也相對正常，

不會太胖或太瘦，您的營養(yǎng)吸收也很棒，不會怎么吃都不胖，你不會吃一點生的冷的不干凈

的食物就拉肚子，你的抵抗力很好不容易感染，對環(huán)境變化、季節(jié)變化、飲食變化都能較快

適應，不容易過敏，并且您的皮膚保持著青春靚麗的狀態(tài)，經常被人夸獎容光煥發(fā)。如果你

是這個樣子的，非常恭喜您，能在海外和出國旅游的時候少了很多困擾。你可以隨意的大口

享受異國的美食，盡情享受旅程，不會因為一次旅行就變得太胖，或者是“便”得太瘦。所

以我們看出來了，養(yǎng)出一肚子好菌是非常重要的，假如沒有這么多好菌，就可能會出現習慣

性腹瀉、經常便秘、衰老比別人快、容易長濕疹、營養(yǎng)吸收不好、偏胖等一些現象。既然養(yǎng)

出一肚子好菌這么重要，那么這個好菌是什么呢？它就巨益生菌，我們通過一小段視撅來認

識一下《腸道衛(wèi)士益生菌》

我們體內駐扎著超過100萬億個多達400多種,總重量可達坦丘的龐大腸道菌群。根

據他們的作用大致可分為益生菌、中性菌、致病菌。有益菌也就是益生菌，有乳酸桿菌、雙

歧桿菌,益生菌在腸道中定植，吸附在人體的腸道粘膜上，時刻保護著胃腸的健康，參與人

體所需的多種維生素的合成工作。益生菌喜歡吃素，它能發(fā)酵我們吃下去的淀粉、纖維素等

植物性來源的物質，所以當體內益生菌勢力強大時，排出的便便氣味都不太重。中性菌物道

內數量最多，家族最為龐大的菌群以大腸桿菌為主,具有雙重作用，一般情況下屬于中立的

軍隊，但是當益生菌數量減少的時候，中性菌就會隨著有害菌攻擊人體器官，成為健康的破

壞者。致病菌（壞菌）常見的有產氣莢膜梭菌、沙門氏菌、金黃色葡萄球菌，他們對腸道安

全有潛在的危害。有害菌喜歡吃肉，他們能分解食物中的蛋白質和脂肪，產生很多有害健康

的物質。

生活中哪些行為會導致腸道菌群失調呢？1、飲食不合理：長期高油、高脂飲食，吃太

多肉，植物類食物吃的少，會導致腸道中的壞菌增多，好菌減少，腸道產生的毒素增加，保

護能力下降。如果平時飲食不注意衛(wèi)生，進食了被細菌污染的食物，就使得進入腸道的壞“過

路菌”數量遠超過“常駐菌”。這些壞細菌得勢后，通過侵襲腸道黏膜、釋放細菌毒素使機

體的體溫升高，引發(fā)腹瀉等各種疾病。加工類食品往往經過精細加工，缺乏有益腸道蠕動的

膳食纖維，不利于有益菌的生長繁殖，從而導致有害菌繁殖過快。2、便秘：經常便秘的人，

腸道會存在菌群失衡，尤其是有害菌加速腸道物質的腐敗分解，促進腸道毒素的產生，嚴重

危害腸道健康。3、長期服用抗生素：人們在當感冒，咳嗽，拉肚子的時候，經常會使用抗

生素和消炎藥。這些藥物在殺滅病菌的同時，也會殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡，

（益生菌比例越來越少）影響腸道健康。4、腹瀉人群：尤其是經常性腹瀉人群，腸道存在

嚴重的菌群紊亂，建議多補充益生菌，不僅有助于縮短腹瀉時間，還有助于改善腹瀉，增強

免疫力，逐漸恢復健康。5、年齡增長：人老腸先老，研究發(fā)現，老年人腸道中益生菌的數

量比例明顯低于兒童時期，

如何調節(jié)腸道菌群？我們有兩種方法可以調節(jié)。一、補充益生菌。一、補充益生菌的食

物迤生必補充益生菌的方法很重要，否則補和沒補差不多。如何科學補充益生菌呢，就要

三看：一看數量，數量是基礎，如果數量不夠，很難發(fā)揮益生菌的健康作用。比如常喝的酸

奶一盒大約有1億益生菌，但如果想達到保養(yǎng)腸道的目的，每天建議補充至少200到300

億的益生菌，所以相差太遠。二看菌株，生菌是一個大家族，家族成員有很多，但并不是所

有種類的益生菌都對健康有作用。對于益生菌是否有健康作用，我們必須細分到菌株。并不

是每個種類的益生菌作用都差不多。我們在這里建議補充嗜酸乳桿菌NCFM,乳雙歧桿菌

Bi-07,鼠李糖桿菌HNOOlo這三大高活性益生菌菌株，是從兒干多株菌種中經過嚴格篩選

由的最佳菌株，菌株不僅生命力頑強，既耐胃酸又耐膽汁，而且腸道定植能力強，屬于世界

一流的菌株，而且健康作用也有保障。嗜酸乳桿菌NCFM是全球被研究最多的超級乳桿菌，

目前相關核心期刊研究文獻315篇，已有30年以上的安全食用歷史，經過多年的實驗和臨

床證明能夠改善腸炎，降低膽固醇，改善乳糖的不耐受性。雙乳歧桿菌Bi-07已經商業(yè)化應

用超過20年。臨床研究證實，雙乳歧桿菌Bi-07具有改善腹瀉和便秘，調節(jié)免疫等作用。鼠

李糖桿菌HN001,它是全球研究最多的一種益生菌之一-，有超過800項科學研究及160項

臨床研究，被認為是安全和有效的維持消化系統健康和免疫功能的菌種，預防改善過敏的效

果特別好。三看配方，選擇益生菌補充劑，益生菌+益生元-中華養(yǎng)生原料的復:合配方更適合：

我們知道，健康的腸道，菌群平衡，有益菌快速大量繁殖生長，守護腸道健康。想像一下，

如果把腸道里的菌群比喻為茂密的森林，那復合益生菌就相當于種子。健脾養(yǎng)胃的山楂山藥

就相當于土壤改良劑,菊粉益生元也被譽為益生菌的食物，就相當于肥料。菌群、益生元、

中華養(yǎng)生三者合壁，配方齊全，種子在肥沃的土壤和充足的肥料下茁壯成長，茂密的森林就

指口可待了。調節(jié)腸道菌群的第二種方法是補充益生菌的食物，益生元。常見的益生元有低

聚木糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖、水蘇糖、菊粉等等。通過一個視頻《慧眼識菌，只需三

招》來一起了解一下如何科學選擇益生菌。所以，要想調節(jié)好腸道菌群，可以補充益生菌和

益生元。

五、通便

今天來了解一下關于通便的科普知識。從三個方面，1、你的便便健康嗎？2、便秘的危

害。3、如何潤腸通便。大家知道一生中有多長時間，我們會在馬桶上度過嗎？大約有3年

的時間在廁所里度過。很多人會在努力后悔看一眼自己的成果，那我們怎么判斷自己的便便

是不是健康呢，糞便其實是一個非常好的評估腸道健康狀況的直觀指標。因此也被譽為腸道

健康的晴雨表，中華傳統養(yǎng)生自古以來就非常重視大小便與健康的關系，詢問二便成為了必

修課，包括排便的次數、時長以及便便的量、色、質、氣味、排便時的感覺和伴隨的癥狀等

等。通過六看便便的小測試，來了解一下你的便便是否五顆星吧。首先看形狀理想形狀是香

蕉狀，便便不成形或顆粒狀多代表不健康，如果粘q桶的話說明濕氣太重，如果太干的話，

說明胃腸存存在積熱的情況。二，看重量.健康便便是沉到水下面的，如果漂浮在水上，提

示便便不健康。三看顏色。健康便便的顏色是金黃色，棕色和黑色都提示腸道可能不健康。

四，聞氣味，如果便便氣味比較臭，說明腸道吸收不良，有害菌比較多，有益菌比較少，健

康的便便本身是不太臭的，我們可以回憶?下小朋友的便便，由于小朋友腸道比較健康，有

益菌比較多，所以排出的便便其實是不太臭的。五看頻率，每天規(guī)律排便一天一次，如果每

周排便頻率低于三次，說明存在便秘的情況。六看時長一次正常大便，用時5分鐘左右，超

過這個時間仍然無法排便，可能存在便秘的問題。通過測試，相信很多人的便便都不達標，

所以維護腸胃健康很重要。

很多人認為腸道問題是小問題，不值得重視，其實個問題也會帶來大麻煩。首先，便秘

會造成腸道的褶皺中累積過多的糞便殘渣，糞便殘渣排不出去，腸道中的溫度又可達37度

以上，糞便排不出去就會產生垃圾，毒素被腸道吸收，表現在皮膚就是長斑長痘，垃圾排不

出去也很容易造成肥胖。m,中華養(yǎng)生理念認為“肺上皮毛”“肺與大腸相表里”，其實我

們祖先早就發(fā)現了腸道健康和皮膚美容密切相關了。同時便秘還會導致口臭，口氣不清新，

主要是因為腸道垃圾物質積累過多，沒有及時排出體外，因此出現口臭問題。不要小看口臭，

他會對工作，生活帶來很大的影響。另外，腸道垃圾堆積過多還可能干擾大腦功能，引起人

食欲不振、頭暈、頭疼、乏力、失眠、焦慮等，嚴重的甚至會出現對排便的恐懼心理和精神

異常，給生活帶來巨大麻煩，大大降低幸福指數。導致便秘的原因很多，今天我們從中華養(yǎng)

生方面給大家分析可能造成的三大原因。首先是津液不足，導致糞便硬的主要原因。正常糞

便的含水量達80%,不干不濕，不軟不硬。如果食物殘渣在腸道內長期停留，水分慢慢被吸

收，糞便變得越來越硬。由于腸道津液長期虧耗，腸道失去滋養(yǎng)，天長FI久，就出現“無水

舟停”的現象。其次是動力不足，導致排便頻率少的主要原因。腸道蜻動減慢，動力不足，

無法有效推動腸道垃圾毒素。所以有此便秘人群反饋說自己平時根本沒有便意，甚至十幾天

不排便也沒有感覺。還有些人老是肚子脹脹的，很不舒服，跑去廁所也沒用。最后是菌群紊

亂，這是導致排便難、糞便臭的主要原因。腸道菌群紊亂，大量垃圾毒素堆積，對腸壁造成

不良刺激和麻痹，影響腸道的正常蠕動。中華傳統養(yǎng)生博大精深，在潤腸通便方面也有獨到

之處，通過潤清養(yǎng)三步調酢，可以重塑腸道健康的和循環(huán)，我們可以通過《改善便秘，三步

搞定》進一步了解。

潤：潤澤腸道，恢復腸道年輕態(tài)。人老腸先老，我們的腸道其實比皮膚更嬌嫩，更容易

衰老，因此也需要我們盡早對腸道進行科學保養(yǎng)。健康的腸道比較滋潤，糞便的含水量充足，

時刻保持松軟狀態(tài)，很容易和垃圾毒素一起快速通過腸道。針對便秘人群，腸道長期處于津

液虧耗的狀態(tài)，缺乏滋潤，失去滋養(yǎng)，逐漸干燥、沙漠化，最后出現無水舟停的現象，想象

一下，便秘人群的便便比較干燥，成麻花狀或一粒一粒的羊糞蛋狀。養(yǎng)生食材玄參，麥冬可

以共同發(fā)揮滋陰潤燥、養(yǎng)陰生津的作用,讓腸道內部時刻保持滋潤狀態(tài),玄參性味苦寒，也

是常用的養(yǎng)生食材，具有滋陰潤燥，瀉火解毒的作用，常用于胃腸積熱、大便干結、上火、

咽喉腫痛等問題。麥冬滋陰的上品，具有很好的滋陰清熱，養(yǎng)陰生津的作用。清：清潔腸道，

凈化腸道微環(huán)境。只要活著，每天都要吃飯，那我們的腸道也會不斷的產生大量的垃圾，這

意味著我們一定要讓腸道動起來，不能讓他偷懶，每天都要做好清潔工作，時刻保持腸道微

環(huán)境的干凈衛(wèi)生。正常人腸道平均長約6-8米，彎彎曲山，因此如果動力不足，不經常清潔

打掃，腸道的垃圾毒素就很容易殘留堆積。如何讓腸道動起來呢？黃黃，萊瓶子和番瀉葉三

者科學搭配，共同起到健脾益氣、行氣通便的作用，從根本上為腸道補充元氣，激發(fā)腸道動

力。只要腸道動起來了，就可以推送垃圾快速排出體外，有效地解決大便次數少的問題。黃

茜被譽為“補氣圣品”，具有健脾益氣的作用。萊服子其實就是蘿卜籽，具有消食除脹、行

氣化痰的作用，用于腹脹不消化，大便干結等問題。番瀉葉量輕而用。具有健脾開胃、導滯

通便的作用，由于市面上不法商家和消費者本人對番瀉葉的不科學使用，導致部分人對番瀉

葉產生了誤解。其實對于便秘人群，應科學使用番瀉葉，不宜過量，否則雖然解決了一時之

需，但也會對身體造成危害。番瀉葉和萊瓶子一起，可共同起到行氣通便的作用。養(yǎng)：養(yǎng)護

腸道，保持腸道活循環(huán)。良好的生活生態(tài)環(huán)境離不開微生物的作用，我們的腸道也一樣，要

想保持腸道活循環(huán)，充滿生機，充滿活力，就?定要保持腸道菌群平衡，減少垃圾的產生。

水蘇糖作為益生元，具有良好的平衡菌群的作用。

通過第一步潤即增津液，讓糞便保持松軟狀態(tài)。第二步清即添動力，讓腸道動起來，促

使糞便快速排出。第三步養(yǎng)即減少毒素的累積，平衡腸道的菌群。輕松三步，重塑我們腸道

健康和循環(huán)，讓腸道重回年輕狀態(tài)

六、輔助調節(jié)血脂

從三個方面了解。什么是高血脂。造成高血脂的原因有哪些，以及如何科學的輔助降血

脂？血脂指的是存在于血漿中的脂類物質，包括甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白和高密度

脂蛋白4項。當血液中的II油一.?酯或者膽固醇含或其中一項或兩項指標超出正常范圍時,就

被稱為高血脂。此外，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白是作為參考指標，幫助判斷血脂情況的，

其中低密度酯蛋白又稱為“壞的膽固醇”，容易沉積在血管壁上，久而久之容易引起動脈粥

狀硬化。而高密度脂蛋白又稱為“好的膽固醇”幫助清理和運輸血液中的“壞膽固醇”。

高血脂平時沒有什么特別的身體表現，通常情況下是在體檢時被發(fā)現，但是長期血脂水

平過高，過量的膽固醇就像剩飯剩菜等廚房垃圾之于下水道，會滯留和沉積在血管壁上，導

致血管變窄而堵塞，血液循環(huán)不順暢，進而引發(fā)動脈粥狀硬化、高血壓等?系列心腦血管的

健康問題。所以，高血脂乂被稱為心腦血管疾病中的“隱形殺手工引起血脂高的原因主要

有兩個。一是飲食不健康，二是缺乏運動。飲食不健康，由于人們每天FI常生活，飲食攝入

大量的高脂肪、高膽固醇高糖的食物，日積月累，原本很潔凈的血液逐步變得越來越粘稠，

流動越來越慢，垃圾物質越來越多，逐漸在血管壁堆積，造成血管壓力增加，損傷血管，血

管逐漸失去彈性變硬，最后就會造成血管堵塞。二，缺乏運動。造成血脂升高的另一個重要

因素是缺乏運動，如果一個人只吃不動和多吃少動，多余的熱量將以甘油三酯的形式儲存在

體內,適當強度和運動量的鍛煉不但能減輕高血脂,而且還可以糾正人體生理生化代謝失調,

使脂質代謝朝著有利于健康的方向發(fā)展。

歐米伽3脂肪酸家族有三員大將。EPA、DHA、DPA簡稱3A。他們都具有輔助降血脂的

作用，乂各具特色。EPA,俗稱血管清道夫，不僅能調節(jié)血脂，還能抗凝血，減少血栓形成。

還有抗炎的作用,能抑制炎癥因子的生成，增加抗炎因子的合成,從而促進身體健康。DHA

除了調節(jié)血脂外,最突出的作用就是健腦益智，改善視力,在大腦細胞和視網膜細胞中含有

豐富的DHA,又被譽為“腦黃金”。小朋友大腦處于快速發(fā)育期，老年人大腦和視力逐漸衰

退，所以補充DHA對于小朋友和老年人就顯得特別重要。DPA只存在于哺乳動物體內，在

母乳和海豹油中含量豐富，他油中不含有DPA。DPA能夠有效清除血液中的膽固醇,防止在

血管壁上積聚，而且調節(jié)血脂的效果是EPA的10倍。我們可以通過視頻《神奇的海豹油》

來一起了解一下。

中華傳統養(yǎng)生在保護血管方面有獨到之處，通過活、軟、清三步對血管進行三重保護。

第一步，活血化瘀：丹參作為活血化瘀常用的養(yǎng)生食材，已經有悠久的使用歷史，它的主要

作用有活血調經，涼血安珅，清心除煩,尤其是祛瘀不傷正,應用人群比較廣泛?，F代醫(yī)學

對?于丹參的使用也非常的廣泛，尤其是在預防和治療心腦血管方面使用較多。三七也叫金不

換，是養(yǎng)生食材中的一顆明珠，三七根部俗稱三七頭，有效成分含量最高，功效最佳。《本

草綱目拾遺》中記載：“人參補氣第一，三七補血第三七不僅能活血化瘀,還具有補血

的作用，而且「七是活血藥是活唯一一個活血但不破氣的食材。現代研究山楂中所含的黃酮

類物質對于保護心腦血管健康也是非常有好處的。第二步，軟化血管，銀杏樹又被譽為長壽

樹，銀杏對人體健康具有多重保健作用，尤其是在軟化血管方面,主要作用機理是修復血管

損傷內皮，增加血管通透性，恢復血管彈性。第三步，清理血管垃圾，紫蘇籽油含有豐富

的歐米伽3脂肪酸。像清潔工一樣，具有清理血液垃圾的作用。以上就是中華養(yǎng)生活、軟、

輕保護血管二部曲。

七、對化學性肝損傷的輔助保護作用

說起這個名詞，大家可能比較陌生。今天就從什么是化學性肝損傷，導致化學性肝損傷

的因素，以及如何對抗化學性肝損傷三個方面來共同了解。首先問大家一個問題，你認為什

么是化學性肝損傷呢？像喝酒、不健康的飲食以及吃藥都屬于化學性肝損傷。肝臟，作為人

體的“解毒大師”“解毒工廠”，我們每天吃的、喝的、呼吸的各種有害有毒物質，進入人體

都需要通過肝臟進行解毒。那我們先看看它在現代醫(yī)學上的定義究竟是怎樣的。化學性肝損

傷是指由化學性肝毒性物質所造成的肝損傷,包括酒精藥物來自食物及環(huán)境中的化學毒素，

其實我們日常所說的肝損傷基本上都是化學肝損傷。通過這個定義，我們可以了解到，導致

化學性肝損傷有三大因素：1、長期大量喝酒，2、食物中的有害有毒物質，3、環(huán)境污染、

盲目用藥等。那么接下來我們一起來了解下這三類因素。首先，大量長期飲酒。說到酒文化，

相信無論是喜歡喝酒和不喜歡喝酒的朋友，都不會陌生，酒幾乎貫穿了整個中華文明的始終，

無論在怎樣的場合，基本上都要飲酒。廣泛地融入了人們的日常生活，比如生日宴、婚宴等

等，以及相關的酒俗，酒禮，酒也被賦予更多的含義，游客從遠方來，無酒，不足以表達深

情厚誼，良辰佳節(jié)無酒，不足以顯示歡快，愜意，蹉蛇，困頓無酒不足以消除寂寥憂愁，春

風得意，無酒不足以抒發(fā)豪情壯志。喝酒已經成了生活中的一個應酬的必須方式，相信大家

都知道，有句話叫做“小的怡情，大醉傷身二但其實今天要告訴大家，小酌其實也傷身。

中華養(yǎng)生很早對酒以及過量飲酒導致肝臟疾病，有過記載和認識?！饵S帝內經》講到“酒性

苦熱工《新修本草》指出“酒，味苦，大熱有毒”。科學研究證實，一天喝1兩52度的白酒

就將對我們的肝臟造成負擔，而且隨著每日飲酒量的增加，跟隨肝損傷的程度也隨之增加。

是不是沒想到小酌原來也會對肝臟造成損傷？食物中的有毒有害物質，我們給大家總結了4

點。苯并比是一種較強的致癌物,進入肝臟后會導致肝臟炎癥以及肝纖維化的演變，小飯館、

小吃檔多次使用的高溫植物油、烤焦了的食物、油炸過火的食物，以及香煙、油煙中都含有

苯并比。2黃曲霉素是一種強烈生物毒性的化合物，毒性是砒霜的68倍，有很強的致癌性，

而且直接在人體的作用打點就是肝細胞。黃曲霉素怎么產生的呢？兩個字，發(fā)霉。它常由黃

曲菌以及另外兒種霉菌在霉變的谷物中產生，比如說我們常吃的大米、豆類、花生等。稍微

潮濕一點的環(huán)境就很容易長霉，而且黃曲霉素耐熱性很強，一般的烹飪加溫不足以殺死黃曲

霉素。所以像爆炒花生米等高溫處理過的食物，看似安全，其實也存在著一定的風險。而且

雖然我們極少使用霉變的食物，但社會上一些石材加工廠，比如說米粉，面粉等，一些不良

廠家為了降低成本，可能使用被黃曲霉素污染的糧食作為原料。制成的產品中潛藏的毒素憑

我們的肉眼根本分辨不出，食用后會對肝臟造成嚴重的殞傷。3食品添加劑常用的有丙類，

天然添加劑與人工合成添加劑。人工合成添加劑是指用人工化學合成方法所制成的有機色素,

主要是以煤焦油中分離出來的苯胺染料為原料制成的,大量的研究報告指出，幾乎所有的人

類合成色素都不能向人體提供營養(yǎng)物質，某些合成色素甚至會危害人體健康，而我們現在幾

乎所有的食物都會含有添加劑，還有像腌制食物中的亞稍酸鹽等等，這些物質大多需要肝臟

進行轉化，會加重肝臟的負擔。4,其他包括食品原料殘留，農藥殘留，重金屬超標，水污

染等等，這些有害元素都會被人體吸收，分布在各個器官，尤其是肝臟。除了酒精，飲食等

因素，還有像熬夜，睡眠不足，環(huán)境污染，盲目用藥等等，也通通會導致我們的肝損傷。比

如說環(huán)境污染。廢水，廢煙，廢氣等等都會導致肝損傷。熬夜睡眠不足.《黃帝內經》認為，

23點到次日1點是膽經值班的時間。1點到3點是肝經值班的時間，如果這個時候人在熬夜，

肝膽也無法休息，長期以往就會出現肝膽的功能失調.現代醫(yī)學認為，熬夜和內分泌失調有

很大的關系。盲目用藥，尤其是抗生素，很多抗生素都有肝腎毒性，藥物說明書上會標有，

肝腎功能不全者慎用等字眼，但抗生素濫用的現象十分普遍，一個普通的感冒都要吃幾?？?/p>

生素才安心，看似沒什么問題，但其實會給我們的肝臟帶來很大的負擔。

那么，該如何幫助肝臟清除垃圾毒素，讓肝臟恢復到原來的T?凈狀態(tài)呢？從中華養(yǎng)生來

看，葛根、桅子、枳棋子都可以護肝。那他們在護肝方面有什么作用，又有哪些特色呢？葛

根清熱生津、排諸毒。通過清熱生津，葛根能夠幫助身體快速補充水分,從而使蘊結在肝膽

的濕熱毒邪從體內快速清除山去。桅子，是為數眾多的清熱藥中唯一一位有著消泄三焦功效

的，擅長清中焦肝膽脾胃熱，桅子通過配合君藥葛根，發(fā)揮其清熱利濕、瀉火解毒的作用，

共同清除肝膽濕熱毒邪病，并通利小便，給邪氣以出路。枳棋子，又名拐棗，在解酒護肝方

面非常有名，因此又被譽為千杯不醉的枳棋子。民間有一種說法，如果開酒廠，旁邊兒一定

不能種枳棋子，否則酒廠一定會倒閉，因為只橘子會使酒化為水，雖然這個說法有點夸張，

但是充分說明了枳棋子具有很好的解酒作用，除了能解酒毒，還能潤五臟，利二便。幫助濕

熱為邪快速通過大小使排出體外。將根為右，桅子為臣，枳棋子為佐，三味原料通過科學配

伍，共同起到清熱利濕，解毒護肝的作用?，F代醫(yī)學研究顯示，葛根、桅子和枳棋了?均有良

好的保護肝臟的作用。葛根中的主要功效成分是跟根總黃酮,苗子為桅子菇類,枳棋子為枳

棋子總黃酮，它們護肝的作用機理包括三個方面，第一個方面是通過肝臟加速毒素的分解

與代謝，也就足說提高肝臟的解揖能力,第二個方面是幫助和修肝受損傷的肝組織恢復正常

功能,第三是通過保護肝細胞膜的穩(wěn)定，免受氧化損傷。三管齊下，全面保護肝臟健康。

我們還有什么方法來對抗化學性肝損傷呢？中華養(yǎng)生中有益氣養(yǎng)陰的著名古方“生脈

散”，使用歷史悠久.古方生脈散是由人參、五味子和麥冬組成,適用于氣陰兩虛的現象,

比如汗多神疲，體倦乏力.氣短懶吉，咽十口渴，舌干紅少苔，脈虛數等等，伴隨著化學性

肝損傷的發(fā)展，也可能會出現類似的這些癥狀。而且由于人參偏溫燥，陰虛有熱的人群不太

適合長期食用。在古方生脈散的基礎上，視情添加西洋參，起到補氣養(yǎng)陰、清熱牛.津的作用,

不溫不燥，適合人群也比較廣泛，可以長期使用?，F代研究發(fā)現，五味子中含有五味子乙素，

它是一種強效天然的抗氧化劑,一方面能不斷清除體內多余的自由基,另一方面激活機體的

抗自由基防御體系,提高機體的抗氧化能力。保護細胞膜免受自由基的侵襲，從而達到保肝

護肝的效果，能夠有效對抗化學