疲勞狀態(tài)，白天有精神、晚上睡得好，從根本上打破疲勞魔咒。腎陽虛表現(xiàn)為沉默寡言、倦

怠無力、不愿與人交流，根膝酸軟、怕冷，甚至影響夫妻關(guān)系。養(yǎng)生方法是補(bǔ)腎陽強(qiáng)筋骨。

中華養(yǎng)生認(rèn)為補(bǔ)腎陽不能過激、不能過猛，就像我們在寒冷的時候喜歡冬口的暖陽溫暖而舒

適，而不是瞬間的烈日當(dāng)頭。杜仲和巴戟天都是常見補(bǔ)腎陽、強(qiáng)筋健骨的食療原料，可以緩

解疲勞和腰膝酸軟。我們可以通過視頻《本草中國一一杜仲》來了解一下。生地黃是滋陰

補(bǔ)腎的常見藥品，清熱滋陰、如暖陽后雨露般滋潤。黃黃可以益氣補(bǔ)虛，對于氣短懶言、不

思飲食都可以選擇黃黃來調(diào)養(yǎng)。同時中華養(yǎng)生認(rèn)為“氣之根在腎”，因此益氣時要同時添加

黃黃、黃精等益腎填津之品。這樣搭配就可以做到補(bǔ)腎陽、強(qiáng)筋骨，從根本上改善陽虛、緩

解疲勞，又不會過燥過滋隙，也就是溫而不燥。所以看到這樣的配伍原則和各種原料之間的

比例，也體現(xiàn)了中華養(yǎng)生的智慈。我們都知道冬天寒冷的時候如果出個太陽，就相對溫暖舒

適。補(bǔ)仔陽就猶如在身體出了太陽一樣溫暖舒適。我們也知道天天日曬，大地會受不了，人

體天天出太陽也會受不了，所以添加一些滋陰的原料，就如同出太陽后來點(diǎn)小雨，這樣就不

會過于燥熱。所以首先補(bǔ)陽不等于壯陽，不能過猛、不能過急、要緩。其次，添加一定比例

的滋陰的原料，不是說可以陰陽同補(bǔ)，而是要出著太陽下著雨，也就是溫而不燥。

脾為后天之本，脾虛則表現(xiàn)為不思飲食、腸胃容易出問題、容易腹瀉,同時脾主運(yùn)化，

脾胃功能弱，就不能很好的把食物中的營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)化輸送給我們，人也隨之感覺很疲憊無力,

也就是我們常說的“濕困睥”。這時的養(yǎng)生方法是健脾益氣。健脾益氣的經(jīng)典養(yǎng)生方，出自

于宋朝《太平惠民和劑局方》的參苓白術(shù)散。它可以補(bǔ)脾胃、益肺氣,還可以化濕利水,對

于脾胃虛弱所致的不想吃飯、腸胃問題，氣短懶言和肢倦乏力都具有調(diào)理作用。組成參苓白

術(shù)散的幾種主要原料，如黨參、山藥、茯苓,都可用于調(diào)理脾胃虛弱。黨參可以健脾益氣，

山藥可以補(bǔ)脾養(yǎng)胃，茯苓可以健脾、利水滲濕、寧心安神。疲勞狀態(tài)下，如果非常的慵懶、

不思飲食、沒有胃口吃飯、腸胃也出現(xiàn)問題時，就可以嘗試用參苓白術(shù)散調(diào)養(yǎng)。

還記得每種疲勞所對應(yīng)的養(yǎng)生方法和養(yǎng)生建議嗎？傳統(tǒng)養(yǎng)生通過養(yǎng)心安神，補(bǔ)腎陽、強(qiáng)

筋骨和健脾益氣等養(yǎng)生方法來幫助我們緩解疲勞狀態(tài)，從根本上打破疲勞魔咒，恢復(fù)精力充

沛好狀態(tài)。

大家除了覺得除了身體容易疲勞，我們身體的哪個君官也容易疲勞呢？沒錯，就是我們

的眼睛。現(xiàn)在人經(jīng)常用眼過度，我們的眼睛其實(shí)也長期處于疲勞狀態(tài)。我們之前了解了如何

緩解體力疲勞，再來一起了解關(guān)于緩解眼部疲勞、維護(hù)眼部健康的小知識。眼睛是心靈的窗

戶，但是好好想想我們真的愛護(hù)自己的眼睛嗎？有沒有發(fā)現(xiàn)身邊戴眼鏡的人越來越多了，手

機(jī)電視平板寸步不高，眼睛很容易發(fā)癢、干澀疲勞？你或者身邊的家人朋友沒有這樣的眼睛

問題？1、眼睛干澀，經(jīng)常要滴眼藥水。2、長時間看手機(jī)和電腦以后眼睛疲勞頭疼。3、看

東西或者人模糊不清。4、眼睛怕光，遇到強(qiáng)光或手機(jī)屏幕的光容易流眼淚，感覺不舒服，

要不停的揉眼睛才行。6、照鏡子時發(fā)現(xiàn)眼睛莫名其妙的紅了、腫了。如果有以上問題，說

明你的眼睛已經(jīng)開始出狀況了，那為什么我們的眼睛會頻繁出現(xiàn)問題呢？

眼睛問題越來越嚴(yán)重、越來越年輕化，除了生活習(xí)慣不好，還有一個很重要原因就是大

家不重視，覺得都是小問題。隨著科技的發(fā)展近視一個手術(shù)就可以解決。但是這里要提醒大

家的是眼睛問題，可不儀僅是近視那么簡單。不注意容易患干眼癥，也就是上面那些現(xiàn)象。

而且時間長了還會頭痛、頭暈、記憶力下降,因為視神經(jīng)連著大腦，眼睛累了，大腦會跟著

Bo還有一種很常見的現(xiàn)象叫夜盲癥，這個和一種維生素有關(guān)，維A如果人體攝入不足，

在黑暗處就會看不見東西，很多職業(yè)選擇也因此會受限，最嚴(yán)重的就是老年性黃斑病變。黃

斑變性大多發(fā)生于45歲以上，患病率隨著年齡增長而增高，是當(dāng)前老年人致盲的重要疾病。

吃護(hù)眼的?些食材也是通過補(bǔ)充眼部營養(yǎng)來維護(hù)眼睛健康，那究竟哪些營養(yǎng)才對眼睛有好處

呢？我們通過一張圖來看一下，眼睛就像一臺照相機(jī)，視網(wǎng)膜就像底片，視網(wǎng)膜上最感光最

敏銳的部分就是黃斑區(qū)。眼睛同樣分布了很多毛細(xì)血管。視網(wǎng)膜主要的營養(yǎng)成分是強(qiáng)比1

VA,黃斑區(qū)的主要營養(yǎng)成分是葉黃素和玉米黃質(zhì)。還有一些營養(yǎng)素就是改善毛細(xì)血管的微

循環(huán),比如花青素、維生素C和維生素E。

接下來我們一看一下這些營養(yǎng)成分對眼睛究竟有什么好處？DHA可以維護(hù)視網(wǎng)膜健康,

提高視敏度，讓你看得更清晰。DHA的來源一般是海藻油和海豹油,一般我們普通食物中

較少，大多數(shù)都得靠額外補(bǔ)充來獲得?；ㄇ嗨乜梢愿纳蒲鄄垦貉h(huán)、緩解眼睛青澀。維生

素C、維生素E可以抗氧化,都有益于眼部健康。藍(lán)莓、黑加侖和桑甚等水果都富含花青素

和維C、維E等，日常多吃這些水果對眼睛是非常有好史的。電子設(shè)備會釋放出一種藍(lán)色的

叫藍(lán)光，這種光有什么特點(diǎn)呢？它可以穿過眼睛晶狀體滲入到眼睛的深處，也就是視網(wǎng)膜上

的黃斑區(qū)。短期會造成眼睛的干澀、瘙癢，引起頭疼，如果時間長了視網(wǎng)膜受到損害，加快

黃斑變性。葉黃素和玉米黃質(zhì)可以維護(hù)視網(wǎng)膜健康,抵抗手機(jī)和電腦屏幕釋放的藍(lán)光以眼睛

的損傷。平時生活中常見的能補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)的有雞蛋和綠色蔬菜。但是根據(jù)推薦量

攝入量，以雞蛋為例，要補(bǔ)充足夠的葉黃素，一天要吃40個雞蛋。補(bǔ)充足夠的玉米黃質(zhì)，

要吃20個雞蛋。維生素A是維持視力的基本營養(yǎng)物質(zhì)，眼睛感光的重要原料。換句話說，

VA能讓你的眼睛在黑暗的環(huán)境下看到東西。Va缺乏，會導(dǎo)致夜盲癥和干眼癥。干眼癥常見

就是眼睛干澀、騷癢。平時如何補(bǔ)充維A?動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油，但是這些含有

維a高的食物，膽固醇脂肪含量高，攝入過多對身體無益。而且直接攝入維生素A有過量

的風(fēng)險，會導(dǎo)致畸形，引起骨質(zhì)疏松，產(chǎn)生肝臟損傷以及增加心腦血管疾病風(fēng)險。但有沒有

什么更好的補(bǔ)充維C的方法呢？補(bǔ)充p胡蘿卜素優(yōu)于直諼補(bǔ)充維a,按需轉(zhuǎn)化不發(fā)生累積無

過量風(fēng)險更安全。中華養(yǎng)生文化博大精深，很多藥食同源的食材對眼睛也有好處，比如枸杞，

桑甚，菊花?！侗静菥V目》就有記載，枸杞補(bǔ)腎生精、養(yǎng)肝明目，桑甚補(bǔ)肝益腎、生津海燥、

烏發(fā)明菊花平肝明FI0菊花明日飲,也是中醫(yī)的方劑名。科學(xué)護(hù)眼讓我們美好未來看得

見。日常多吃一些有益于眼部健康的營養(yǎng)物質(zhì)，如果你是白領(lǐng)一族，讓你眼睛不干澀。如果

你是學(xué)生黨，讓你眼睛不疲勞。如果你是年長者，讓你眼睛不模糊。如果你是手機(jī)黨，讓你

刷屏不傷眼。

三、輔助保護(hù)胃粘膜

今天?起來了解一下相關(guān)科普，我們會從三個方面來了解.。你的胃愛發(fā)小脾氣嗎？損傷

胃粘膜的兇手育哪些？如何輔助修員目粘膜？

提到胃的問題，大家都不陌生，自己和周圍親朋好友多多少少會有一些胃的小毛病，小

問題。下面我們通過小互動測試一下，你的胃還好嗎？曖氣，俗稱打飽嗝。反酸就是感覺胃

里的食物跑到喉嚨里還有一股酸酸的味道。燒心就是胃有一種火辣辣的感覺。有沒有胃痛或

者胃脹的感覺，如果有一到兩項，說明我們的胃已經(jīng)出現(xiàn)問題啦。這里需要提醒大家的事，

雖然胃的問題沒有心腦血管、三高、癌癥那么引人注意，很多人也都把胃不舒服當(dāng)做小毛病

小問題來對待，但是胃部問題有幾大特點(diǎn)是值得大家注意的。比如胃的問題種類多，發(fā)病率

高，僅次于感冒，反復(fù)發(fā)作?！叭松谑溃院榷帧比绻覆砍霈F(xiàn)問題，將會對生活健康

帶來巨大的影響。所以胃健康值得我們每個人關(guān)注。

上述那么多胃部不適的表現(xiàn)，其實(shí)都和胃粘膜損傷有關(guān)系。什么是胃粘膜呢？胃粘膜指

的是胃腔內(nèi)面的粘膜層，主要作用是保護(hù)胃，不受胃酸的侵襲。胃會分泌很多胃酸來消化吃

進(jìn)去的食物，胃酸的酸度接近鹽酸，所以如果沒有胃粘膜，胃會給胃酸腐蝕。胃粘膜雖然功

能強(qiáng)大，但是很脆弱。很多因素都會損傷胃黏膜，很多人知道喝酒傷胃，過量飲酒后胃黏膜

出現(xiàn)充血性片狀、紅斑、糜爛和炎性滲出。還有?個很容易忽視，而對于中國人非常常見的

損傷胃粘膜的殺手，那就是幽門螺旋桿菌。中國家庭吃飯的習(xí)慣是吃飯不分餐，互相夾菜，

通常家里有?個人感染，幾乎全家都會被傳染。據(jù)調(diào)查，我國幽門螺旋桿菌感染率高達(dá)59%,

幾乎每兩個人中就有一個人感染。除此之外，吸煙藥物、不良飲食習(xí)慣，比如說不吃早餐、

暴飲暴食、過于辛辣的食物都會損傷我們的胃黏膜。雖然有很多因素都會損傷我們的胃范膜，

但是我們?nèi)梭w的胃黏膜非常強(qiáng)大，它會自我保護(hù)?？偣灿腥乇Ｗo(hù)，第一個是粘液屏障.

它是有很多的粘液構(gòu)成，可以防止胃酸以及微生物侵犯。我們可以把它想象成古代城池外面

的護(hù)城河,打仗的時候是不是阻擋住了很多的敵人。第二個是粘膜屏障，這個就象我打的城

墻，如果敵軍突破了護(hù)城河，還有城墻來阻擋他們。阻上損害胃粘膜的物質(zhì)對胃進(jìn)行侵犯。

第三,在城墻后面還有后勤保障，準(zhǔn)備了很多的豉石頭，如果哪里有破損了，立馬進(jìn)行修復(fù),

這就是胃壁內(nèi)的血液供應(yīng)系統(tǒng)。它為粘液屏障和粘膜屏障的正常功能，提供后勤保障。

輔助修復(fù)胃粘膜的方法之一。如果上面說的三重保護(hù)抵擋不了外界因素的侵襲，胃黏膜

受到了損傷，我們該如何修復(fù)呢？宋朝《太平惠民和劑局方》就記載了一個經(jīng)典名方參苓白

術(shù)散，用人參和黨參來配法白術(shù)和茯苓，共具有益氣健脾、滲濕的作用，為君藥。尤其是茯

苓，被譽(yù)為“滲濕之最”，具有非常棒的健脾滲濕的作用。配伍山藥、白扁豆助君藥以健膛

益氣兼能止瀉;再搭配佐以砂仁、陳皮，醒脾和胃,行氣化滯。所以參苓自術(shù)散整個配方，

遵循中醫(yī)君臣佐使的配伍原則，全方補(bǔ)脾胃之虛、調(diào)脾胃之氣、行脾胃之滯、除脾胃之濕，

配伍合理、組方嚴(yán)謹(jǐn)，功效較為全面、作用較為確切，是一個經(jīng)典的金方良藥。此外，還有

一種非常好的菌菇叫猴頭菇，猴頭菇可以健脾養(yǎng)胃，安神，常用于消化不良，腸胃等問題的

膳食調(diào)理。而且猴頭菇里面含有猴頭菇多糖，不僅能夠修復(fù)受損的胃黏膜、促進(jìn)胃健康,還

可以主動保護(hù)胃黏膜免受損傷。另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)驚喜發(fā)現(xiàn)，猴頭菇多糖還可以有效的抑制幽

門螺旋桿菌，減輕胃部炎癥。猴頭菇多糖是如何促進(jìn)胃粘膜損傷愈合、預(yù)防胃粘膜損傷的

呢？第一步，猴頭菇多糖可以修復(fù)胃粘液層，也就是前面的護(hù)城河。如果沒水了猴頭菇多糖

可以增加護(hù)城河水的深度和水面的寬度。第二步，可以減少黏膜下炎癥細(xì)胞浸潤。前面我們

把粘膜比喻成城墻，那么炎癥細(xì)胞浸潤就像城墻出現(xiàn)了浸萬缺口，如果不及時堵上，很屹損

傷胃粘膜的物質(zhì)就長驅(qū)直.入了，猴頭菇多糖可以把這此缺口都堵上。第三步，它能促進(jìn)胃粘

膜下血液循環(huán)，增加胃粘膜血流，就好比加快了修復(fù)城墻的速度。以上就是猴頭菇多糖保護(hù)

胃黏膜的三部曲。所以胃粘膜損傷了，我們可以選擇參苓白術(shù)傘和猴頭菇多糖來輔助修復(fù)胃

粘膜。今天給大家關(guān)于輔助修復(fù)胃粘膜的科普，到這里希望每個人都有一個好腸胃，生活有

好滋味！

四、調(diào)節(jié)腸道菌群

我們從三個方面來科普了解。1、認(rèn)識腸道菌群。2、什么人容易腸道菌群失調(diào)。3、如

何調(diào)節(jié)腸道菌群。越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)腸道菌群平衡，對人體的健康有著重要的作用，

那么菌群失衡的表現(xiàn)有哪些呢？1、腹瀉。腸道里的微生態(tài)遭到破壞，有益菌減少，大腸桿

菌等致病菌入侵感染導(dǎo)致的腸胃炎癥，引發(fā)局部的免疫反應(yīng)和脫水反應(yīng)，從而引發(fā)腹瀉。2、

便秘.腸道細(xì)菌會大最吸收水分，使大便容易閉結(jié)，再加上有益上減少，很多食物沒有充分

消化，在腸道中腐爛產(chǎn)生毒素，麻痹腸蠕動。腸子不蠕動了，大便就出不來。3、營養(yǎng)不良。

如果腸道環(huán)境健康有益菌占主導(dǎo)地位，它們可以幫助腸道吸收營養(yǎng)，還能抑制有害菌制造垃

圾。如果腸道內(nèi)有害菌占主導(dǎo)地位，攝入的食物都被這些有害菌利用來生產(chǎn)對身體有害的物

質(zhì)，長期這樣就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。4、免疫力低下。研究發(fā)現(xiàn)腸道菌群平衡，有助于

增強(qiáng)人體的免疫力。腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群失調(diào)會影響人體的免疫最。如果

你有一肚子的好菌，那么你會在每天清晨起床的時候非常順暢的將便便排走，而且是黃金便。

如果你沒有便秘和腹瀉的困擾，基本沒有水土不服的狀況出現(xiàn)，而且你的體型也相對正常，

不會太胖或太瘦，您的營養(yǎng)吸收也很棒，不會怎么吃都不胖，你不會吃一點(diǎn)生的冷的不干凈

的食物就拉肚子，你的抵抗力很好不容易感染，對環(huán)境變化、季節(jié)變化、飲食變化都能較快

適應(yīng)，不容易過敏，并且您的皮膚保持著青春靚麗的狀態(tài)，經(jīng)常被人夸獎容光煥發(fā)。如果你

是這個樣子的，非常恭喜您，能在海外和出國旅游的時候少了很多困擾。你可以隨意的大口

享受異國的美食，盡情享受旅程，不會因為一次旅行就變得太胖，或者是“便”得太瘦。所

以我們看出來了，養(yǎng)出一肚子好菌是非常重要的，假如沒有這么多好菌，就可能會出現(xiàn)習(xí)慣

性腹瀉、經(jīng)常便秘、衰老比別人快、容易長濕疹、營養(yǎng)吸收不好、偏胖等一些現(xiàn)象。既然養(yǎng)

出一肚子好菌這么重要，那么這個好菌是什么呢？它就巨益生菌，我們通過一小段視撅來認(rèn)

識一下《腸道衛(wèi)士益生菌》

我們體內(nèi)駐扎著超過100萬億個多達(dá)400多種,總重量可達(dá)坦丘的龐大腸道菌群。根

據(jù)他們的作用大致可分為益生菌、中性菌、致病菌。有益菌也就是益生菌，有乳酸桿菌、雙

歧桿菌,益生菌在腸道中定植，吸附在人體的腸道粘膜上，時刻保護(hù)著胃腸的健康，參與人

體所需的多種維生素的合成工作。益生菌喜歡吃素，它能發(fā)酵我們吃下去的淀粉、纖維素等

植物性來源的物質(zhì)，所以當(dāng)體內(nèi)益生菌勢力強(qiáng)大時，排出的便便氣味都不太重。中性菌物道

內(nèi)數(shù)量最多，家族最為龐大的菌群以大腸桿菌為主,具有雙重作用，一般情況下屬于中立的

軍隊，但是當(dāng)益生菌數(shù)量減少的時候，中性菌就會隨著有害菌攻擊人體器官，成為健康的破

壞者。致病菌（壞菌）常見的有產(chǎn)氣莢膜梭菌、沙門氏菌、金黃色葡萄球菌，他們對腸道安

全有潛在的危害。有害菌喜歡吃肉，他們能分解食物中的蛋白質(zhì)和脂肪，產(chǎn)生很多有害健康

的物質(zhì)。

生活中哪些行為會導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)呢？1、飲食不合理：長期高油、高脂飲食，吃太

多肉，植物類食物吃的少，會導(dǎo)致腸道中的壞菌增多，好菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保

護(hù)能力下降。如果平時飲食不注意衛(wèi)生，進(jìn)食了被細(xì)菌污染的食物，就使得進(jìn)入腸道的壞“過

路菌”數(shù)量遠(yuǎn)超過“常駐菌”。這些壞細(xì)菌得勢后，通過侵襲腸道黏膜、釋放細(xì)菌毒素使機(jī)

體的體溫升高，引發(fā)腹瀉等各種疾病。加工類食品往往經(jīng)過精細(xì)加工，缺乏有益腸道蠕動的

膳食纖維，不利于有益菌的生長繁殖，從而導(dǎo)致有害菌繁殖過快。2、便秘：經(jīng)常便秘的人，

腸道會存在菌群失衡，尤其是有害菌加速腸道物質(zhì)的腐敗分解，促進(jìn)腸道毒素的產(chǎn)生，嚴(yán)重

危害腸道健康。3、長期服用抗生素：人們在當(dāng)感冒，咳嗽，拉肚子的時候，經(jīng)常會使用抗

生素和消炎藥。這些藥物在殺滅病菌的同時，也會殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡，

（益生菌比例越來越少）影響腸道健康。4、腹瀉人群：尤其是經(jīng)常性腹瀉人群，腸道存在

嚴(yán)重的菌群紊亂，建議多補(bǔ)充益生菌，不僅有助于縮短腹瀉時間，還有助于改善腹瀉，增強(qiáng)

免疫力，逐漸恢復(fù)健康。5、年齡增長：人老腸先老，研究發(fā)現(xiàn)，老年人腸道中益生菌的數(shù)

量比例明顯低于兒童時期，

如何調(diào)節(jié)腸道菌群？我們有兩種方法可以調(diào)節(jié)。一、補(bǔ)充益生菌。一、補(bǔ)充益生菌的食

物迤生必補(bǔ)充益生菌的方法很重要，否則補(bǔ)和沒補(bǔ)差不多。如何科學(xué)補(bǔ)充益生菌呢，就要

三看：一看數(shù)量，數(shù)量是基礎(chǔ)，如果數(shù)量不夠，很難發(fā)揮益生菌的健康作用。比如常喝的酸

奶一盒大約有1億益生菌，但如果想達(dá)到保養(yǎng)腸道的目的，每天建議補(bǔ)充至少200到300

億的益生菌，所以相差太遠(yuǎn)。二看菌株，生菌是一個大家族，家族成員有很多，但并不是所

有種類的益生菌都對健康有作用。對于益生菌是否有健康作用，我們必須細(xì)分到菌株。并不

是每個種類的益生菌作用都差不多。我們在這里建議補(bǔ)充嗜酸乳桿菌NCFM,乳雙歧桿菌

Bi-07,鼠李糖桿菌HNOOlo這三大高活性益生菌菌株，是從兒干多株菌種中經(jīng)過嚴(yán)格篩選

由的最佳菌株，菌株不僅生命力頑強(qiáng)，既耐胃酸又耐膽汁，而且腸道定植能力強(qiáng)，屬于世界

一流的菌株，而且健康作用也有保障。嗜酸乳桿菌NCFM是全球被研究最多的超級乳桿菌，

目前相關(guān)核心期刊研究文獻(xiàn)315篇，已有30年以上的安全食用歷史，經(jīng)過多年的實(shí)驗和臨

床證明能夠改善腸炎，降低膽固醇，改善乳糖的不耐受性。雙乳歧桿菌Bi-07已經(jīng)商業(yè)化應(yīng)

用超過20年。臨床研究證實(shí)，雙乳歧桿菌Bi-07具有改善腹瀉和便秘，調(diào)節(jié)免疫等作用。鼠

李糖桿菌HN001,它是全球研究最多的一種益生菌之一-，有超過800項科學(xué)研究及160項

臨床研究，被認(rèn)為是安全和有效的維持消化系統(tǒng)健康和免疫功能的菌種，預(yù)防改善過敏的效

果特別好。三看配方，選擇益生菌補(bǔ)充劑，益生菌+益生元-中華養(yǎng)生原料的復(fù):合配方更適合：

我們知道，健康的腸道，菌群平衡，有益菌快速大量繁殖生長，守護(hù)腸道健康。想像一下，

如果把腸道里的菌群比喻為茂密的森林，那復(fù)合益生菌就相當(dāng)于種子。健脾養(yǎng)胃的山楂山藥

就相當(dāng)于土壤改良劑,菊粉益生元也被譽(yù)為益生菌的食物，就相當(dāng)于肥料。菌群、益生元、

中華養(yǎng)生三者合壁，配方齊全，種子在肥沃的土壤和充足的肥料下茁壯成長，茂密的森林就

指口可待了。調(diào)節(jié)腸道菌群的第二種方法是補(bǔ)充益生菌的食物，益生元。常見的益生元有低

聚木糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖、水蘇糖、菊粉等等。通過一個視頻《慧眼識菌，只需三

招》來一起了解一下如何科學(xué)選擇益生菌。所以，要想調(diào)節(jié)好腸道菌群，可以補(bǔ)充益生菌和

益生元。

五、通便

今天來了解一下關(guān)于通便的科普知識。從三個方面，1、你的便便健康嗎？2、便秘的危

害。3、如何潤腸通便。大家知道一生中有多長時間，我們會在馬桶上度過嗎？大約有3年

的時間在廁所里度過。很多人會在努力后悔看一眼自己的成果，那我們怎么判斷自己的便便

是不是健康呢，糞便其實(shí)是一個非常好的評估腸道健康狀況的直觀指標(biāo)。因此也被譽(yù)為腸道

健康的晴雨表，中華傳統(tǒng)養(yǎng)生自古以來就非常重視大小便與健康的關(guān)系，詢問二便成為了必

修課，包括排便的次數(shù)、時長以及便便的量、色、質(zhì)、氣味、排便時的感覺和伴隨的癥狀等

等。通過六看便便的小測試，來了解一下你的便便是否五顆星吧。首先看形狀理想形狀是香

蕉狀，便便不成形或顆粒狀多代表不健康，如果粘q桶的話說明濕氣太重，如果太干的話，

說明胃腸存存在積熱的情況。二，看重量.健康便便是沉到水下面的，如果漂浮在水上，提

示便便不健康。三看顏色。健康便便的顏色是金黃色，棕色和黑色都提示腸道可能不健康。

四，聞氣味，如果便便氣味比較臭，說明腸道吸收不良，有害菌比較多，有益菌比較少，健

康的便便本身是不太臭的，我們可以回憶?下小朋友的便便，由于小朋友腸道比較健康，有

益菌比較多，所以排出的便便其實(shí)是不太臭的。五看頻率，每天規(guī)律排便一天一次，如果每

周排便頻率低于三次，說明存在便秘的情況。六看時長一次正常大便，用時5分鐘左右，超

過這個時間仍然無法排便，可能存在便秘的問題。通過測試，相信很多人的便便都不達(dá)標(biāo)，

所以維護(hù)腸胃健康很重要。

很多人認(rèn)為腸道問題是小問題，不值得重視，其實(shí)個問題也會帶來大麻煩。首先，便秘

會造成腸道的褶皺中累積過多的糞便殘渣，糞便殘渣排不出去，腸道中的溫度又可達(dá)37度

以上，糞便排不出去就會產(chǎn)生垃圾，毒素被腸道吸收，表現(xiàn)在皮膚就是長斑長痘，垃圾排不

出去也很容易造成肥胖。m,中華養(yǎng)生理念認(rèn)為“肺上皮毛”“肺與大腸相表里”，其實(shí)我

們祖先早就發(fā)現(xiàn)了腸道健康和皮膚美容密切相關(guān)了。同時便秘還會導(dǎo)致口臭，口氣不清新，

主要是因為腸道垃圾物質(zhì)積累過多，沒有及時排出體外，因此出現(xiàn)口臭問題。不要小看口臭，

他會對工作，生活帶來很大的影響。另外，腸道垃圾堆積過多還可能干擾大腦功能，引起人

食欲不振、頭暈、頭疼、乏力、失眠、焦慮等，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)對排便的恐懼心理和精神

異常，給生活帶來巨大麻煩，大大降低幸福指數(shù)。導(dǎo)致便秘的原因很多，今天我們從中華養(yǎng)

生方面給大家分析可能造成的三大原因。首先是津液不足，導(dǎo)致糞便硬的主要原因。正常糞

便的含水量達(dá)80%,不干不濕，不軟不硬。如果食物殘渣在腸道內(nèi)長期停留，水分慢慢被吸

收，糞便變得越來越硬。由于腸道津液長期虧耗，腸道失去滋養(yǎng)，天長FI久，就出現(xiàn)“無水

舟?！钡默F(xiàn)象。其次是動力不足，導(dǎo)致排便頻率少的主要原因。腸道蜻動減慢，動力不足，

無法有效推動腸道垃圾毒素。所以有此便秘人群反饋說自己平時根本沒有便意，甚至十幾天

不排便也沒有感覺。還有些人老是肚子脹脹的，很不舒服，跑去廁所也沒用。最后是菌群紊

亂，這是導(dǎo)致排便難、糞便臭的主要原因。腸道菌群紊亂，大量垃圾毒素堆積，對腸壁造成

不良刺激和麻痹，影響腸道的正常蠕動。中華傳統(tǒng)養(yǎng)生博大精深，在潤腸通便方面也有獨(dú)到

之處，通過潤清養(yǎng)三步調(diào)酢，可以重塑腸道健康的和循環(huán)，我們可以通過《改善便秘，三步

搞定》進(jìn)一步了解。

潤：潤澤腸道，恢復(fù)腸道年輕態(tài)。人老腸先老，我們的腸道其實(shí)比皮膚更嬌嫩，更容易

衰老，因此也需要我們盡早對腸道進(jìn)行科學(xué)保養(yǎng)。健康的腸道比較滋潤，糞便的含水量充足，

時刻保持松軟狀態(tài)，很容易和垃圾毒素一起快速通過腸道。針對便秘人群，腸道長期處于津

液虧耗的狀態(tài)，缺乏滋潤，失去滋養(yǎng)，逐漸干燥、沙漠化，最后出現(xiàn)無水舟停的現(xiàn)象，想象

一下，便秘人群的便便比較干燥，成麻花狀或一粒一粒的羊糞蛋狀。養(yǎng)生食材玄參，麥冬可

以共同發(fā)揮滋陰潤燥、養(yǎng)陰生津的作用,讓腸道內(nèi)部時刻保持滋潤狀態(tài),玄參性味苦寒，也

是常用的養(yǎng)生食材，具有滋陰潤燥，瀉火解毒的作用，常用于胃腸積熱、大便干結(jié)、上火、

咽喉腫痛等問題。麥冬滋陰的上品，具有很好的滋陰清熱，養(yǎng)陰生津的作用。清：清潔腸道，

凈化腸道微環(huán)境。只要活著，每天都要吃飯，那我們的腸道也會不斷的產(chǎn)生大量的垃圾，這

意味著我們一定要讓腸道動起來，不能讓他偷懶，每天都要做好清潔工作，時刻保持腸道微

環(huán)境的干凈衛(wèi)生。正常人腸道平均長約6-8米，彎彎曲山，因此如果動力不足，不經(jīng)常清潔

打掃，腸道的垃圾毒素就很容易殘留堆積。如何讓腸道動起來呢？黃黃，萊瓶子和番瀉葉三

者科學(xué)搭配，共同起到健脾益氣、行氣通便的作用，從根本上為腸道補(bǔ)充元?dú)?，激發(fā)腸道動

力。只要腸道動起來了，就可以推送垃圾快速排出體外，有效地解決大便次數(shù)少的問題。黃

茜被譽(yù)為“補(bǔ)氣圣品”，具有健脾益氣的作用。萊服子其實(shí)就是蘿卜籽，具有消食除脹、行

氣化痰的作用，用于腹脹不消化，大便干結(jié)等問題。番瀉葉量輕而用。具有健脾開胃、導(dǎo)滯

通便的作用，由于市面上不法商家和消費(fèi)者本人對番瀉葉的不科學(xué)使用，導(dǎo)致部分人對番瀉

葉產(chǎn)生了誤解。其實(shí)對于便秘人群，應(yīng)科學(xué)使用番瀉葉，不宜過量，否則雖然解決了一時之

需，但也會對身體造成危害。番瀉葉和萊瓶子一起，可共同起到行氣通便的作用。養(yǎng)：養(yǎng)護(hù)

腸道，保持腸道活循環(huán)。良好的生活生態(tài)環(huán)境離不開微生物的作用，我們的腸道也一樣，要

想保持腸道活循環(huán)，充滿生機(jī)，充滿活力，就?定要保持腸道菌群平衡，減少垃圾的產(chǎn)生。

水蘇糖作為益生元，具有良好的平衡菌群的作用。

通過第一步潤即增津液，讓糞便保持松軟狀態(tài)。第二步清即添動力，讓腸道動起來，促

使糞便快速排出。第三步養(yǎng)即減少毒素的累積，平衡腸道的菌群。輕松三步，重塑我們腸道

健康和循環(huán)，讓腸道重回年輕狀態(tài)

六、輔助調(diào)節(jié)血脂

從三個方面了解。什么是高血脂。造成高血脂的原因有哪些，以及如何科學(xué)的輔助降血

脂？血脂指的是存在于血漿中的脂類物質(zhì)，包括甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白和高密度

脂蛋白4項。當(dāng)血液中的II油一.?酯或者膽固醇含或其中一項或兩項指標(biāo)超出正常范圍時,就

被稱為高血脂。此外，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白是作為參考指標(biāo)，幫助判斷血脂情況的，

其中低密度酯蛋白又稱為“壞的膽固醇”，容易沉積在血管壁上，久而久之容易引起動脈粥

狀硬化。而高密度脂蛋白又稱為“好的膽固醇”幫助清理和運(yùn)輸血液中的“壞膽固醇”。

高血脂平時沒有什么特別的身體表現(xiàn)，通常情況下是在體檢時被發(fā)現(xiàn)，但是長期血脂水

平過高，過量的膽固醇就像剩飯剩菜等廚房垃圾之于下水道，會滯留和沉積在血管壁上，導(dǎo)

致血管變窄而堵塞，血液循環(huán)不順暢，進(jìn)而引發(fā)動脈粥狀硬化、高血壓等?系列心腦血管的

健康問題。所以，高血脂乂被稱為心腦血管疾病中的“隱形殺手工引起血脂高的原因主要

有兩個。一是飲食不健康，二是缺乏運(yùn)動。飲食不健康，由于人們每天FI常生活，飲食攝入

大量的高脂肪、高膽固醇高糖的食物，日積月累，原本很潔凈的血液逐步變得越來越粘稠，

流動越來越慢，垃圾物質(zhì)越來越多，逐漸在血管壁堆積，造成血管壓力增加，損傷血管，血

管逐漸失去彈性變硬，最后就會造成血管堵塞。二，缺乏運(yùn)動。造成血脂升高的另一個重要

因素是缺乏運(yùn)動，如果一個人只吃不動和多吃少動，多余的熱量將以甘油三酯的形式儲存在

體內(nèi),適當(dāng)強(qiáng)度和運(yùn)動量的鍛煉不但能減輕高血脂,而且還可以糾正人體生理生化代謝失調(diào),

使脂質(zhì)代謝朝著有利于健康的方向發(fā)展。

歐米伽3脂肪酸家族有三員大將。EPA、DHA、DPA簡稱3A。他們都具有輔助降血脂的

作用，乂各具特色。EPA,俗稱血管清道夫，不僅能調(diào)節(jié)血脂，還能抗凝血，減少血栓形成。

還有抗炎的作用,能抑制炎癥因子的生成，增加抗炎因子的合成,從而促進(jìn)身體健康。DHA

除了調(diào)節(jié)血脂外,最突出的作用就是健腦益智，改善視力,在大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞中含有

豐富的DHA,又被譽(yù)為“腦黃金”。小朋友大腦處于快速發(fā)育期，老年人大腦和視力逐漸衰

退，所以補(bǔ)充DHA對于小朋友和老年人就顯得特別重要。DPA只存在于哺乳動物體內(nèi)，在

母乳和海豹油中含量豐富，他油中不含有DPA。DPA能夠有效清除血液中的膽固醇,防止在

血管壁上積聚，而且調(diào)節(jié)血脂的效果是EPA的10倍。我們可以通過視頻《神奇的海豹油》

來一起了解一下。

中華傳統(tǒng)養(yǎng)生在保護(hù)血管方面有獨(dú)到之處，通過活、軟、清三步對血管進(jìn)行三重保護(hù)。

第一步，活血化瘀：丹參作為活血化瘀常用的養(yǎng)生食材，已經(jīng)有悠久的使用歷史，它的主要

作用有活血調(diào)經(jīng)，涼血安珅，清心除煩,尤其是祛瘀不傷正,應(yīng)用人群比較廣泛。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)

對?于丹參的使用也非常的廣泛，尤其是在預(yù)防和治療心腦血管方面使用較多。三七也叫金不

換，是養(yǎng)生食材中的一顆明珠，三七根部俗稱三七頭，有效成分含量最高，功效最佳?！侗?/p>

草綱目拾遺》中記載：“人參補(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第三七不僅能活血化瘀,還具有補(bǔ)血

的作用，而且「七是活血藥是活唯一一個活血但不破氣的食材?，F(xiàn)代研究山楂中所含的黃酮

類物質(zhì)對于保護(hù)心腦血管健康也是非常有好處的。第二步，軟化血管，銀杏樹又被譽(yù)為長壽

樹，銀杏對人體健康具有多重保健作用，尤其是在軟化血管方面,主要作用機(jī)理是修復(fù)血管

損傷內(nèi)皮，增加血管通透性，恢復(fù)血管彈性。第三步，清理血管垃圾，紫蘇籽油含有豐富

的歐米伽3脂肪酸。像清潔工一樣，具有清理血液垃圾的作用。以上就是中華養(yǎng)生活、軟、

輕保護(hù)血管二部曲。

七、對化學(xué)性肝損傷的輔助保護(hù)作用

說起這個名詞，大家可能比較陌生。今天就從什么是化學(xué)性肝損傷，導(dǎo)致化學(xué)性肝損傷

的因素，以及如何對抗化學(xué)性肝損傷三個方面來共同了解。首先問大家一個問題，你認(rèn)為什

么是化學(xué)性肝損傷呢？像喝酒、不健康的飲食以及吃藥都屬于化學(xué)性肝損傷。肝臟，作為人

體的“解毒大師”“解毒工廠”，我們每天吃的、喝的、呼吸的各種有害有毒物質(zhì)，進(jìn)入人體

都需要通過肝臟進(jìn)行解毒。那我們先看看它在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的定義究竟是怎樣的?；瘜W(xué)性肝損

傷是指由化學(xué)性肝毒性物質(zhì)所造成的肝損傷,包括酒精藥物來自食物及環(huán)境中的化學(xué)毒素，

其實(shí)我們?nèi)粘Ｋf的肝損傷基本上都是化學(xué)肝損傷。通過這個定義，我們可以了解到，導(dǎo)致

化學(xué)性肝損傷有三大因素：1、長期大量喝酒，2、食物中的有害有毒物質(zhì)，3、環(huán)境污染、

盲目用藥等。那么接下來我們一起來了解下這三類因素。首先，大量長期飲酒。說到酒文化，

相信無論是喜歡喝酒和不喜歡喝酒的朋友，都不會陌生，酒幾乎貫穿了整個中華文明的始終，

無論在怎樣的場合，基本上都要飲酒。廣泛地融入了人們的日常生活，比如生日宴、婚宴等

等，以及相關(guān)的酒俗，酒禮，酒也被賦予更多的含義，游客從遠(yuǎn)方來，無酒，不足以表達(dá)深

情厚誼，良辰佳節(jié)無酒，不足以顯示歡快，愜意，蹉蛇，困頓無酒不足以消除寂寥憂愁，春

風(fēng)得意，無酒不足以抒發(fā)豪情壯志。喝酒已經(jīng)成了生活中的一個應(yīng)酬的必須方式，相信大家

都知道，有句話叫做“小的怡情，大醉傷身二但其實(shí)今天要告訴大家，小酌其實(shí)也傷身。

中華養(yǎng)生很早對酒以及過量飲酒導(dǎo)致肝臟疾病，有過記載和認(rèn)識?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講到“酒性

苦熱工《新修本草》指出“酒，味苦，大熱有毒”?？茖W(xué)研究證實(shí)，一天喝1兩52度的白酒

就將對我們的肝臟造成負(fù)擔(dān)，而且隨著每日飲酒量的增加，跟隨肝損傷的程度也隨之增加。

是不是沒想到小酌原來也會對肝臟造成損傷？食物中的有毒有害物質(zhì)，我們給大家總結(jié)了4

點(diǎn)。苯并比是一種較強(qiáng)的致癌物,進(jìn)入肝臟后會導(dǎo)致肝臟炎癥以及肝纖維化的演變，小飯館、

小吃檔多次使用的高溫植物油、烤焦了的食物、油炸過火的食物，以及香煙、油煙中都含有

苯并比。2黃曲霉素是一種強(qiáng)烈生物毒性的化合物，毒性是砒霜的68倍，有很強(qiáng)的致癌性，

而且直接在人體的作用打點(diǎn)就是肝細(xì)胞。黃曲霉素怎么產(chǎn)生的呢？兩個字，發(fā)霉。它常由黃

曲菌以及另外兒種霉菌在霉變的谷物中產(chǎn)生，比如說我們常吃的大米、豆類、花生等。稍微

潮濕一點(diǎn)的環(huán)境就很容易長霉，而且黃曲霉素耐熱性很強(qiáng)，一般的烹飪加溫不足以殺死黃曲

霉素。所以像爆炒花生米等高溫處理過的食物，看似安全，其實(shí)也存在著一定的風(fēng)險。而且

雖然我們極少使用霉變的食物，但社會上一些石材加工廠，比如說米粉，面粉等，一些不良

廠家為了降低成本，可能使用被黃曲霉素污染的糧食作為原料。制成的產(chǎn)品中潛藏的毒素憑

我們的肉眼根本分辨不出，食用后會對肝臟造成嚴(yán)重的殞傷。3食品添加劑常用的有丙類，

天然添加劑與人工合成添加劑。人工合成添加劑是指用人工化學(xué)合成方法所制成的有機(jī)色素,

主要是以煤焦油中分離出來的苯胺染料為原料制成的,大量的研究報告指出，幾乎所有的人

類合成色素都不能向人體提供營養(yǎng)物質(zhì)，某些合成色素甚至?xí)：θ梭w健康，而我們現(xiàn)在幾

乎所有的食物都會含有添加劑，還有像腌制食物中的亞稍酸鹽等等，這些物質(zhì)大多需要肝臟

進(jìn)行轉(zhuǎn)化，會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。4,其他包括食品原料殘留，農(nóng)藥殘留，重金屬超標(biāo)，水污

染等等，這些有害元素都會被人體吸收，分布在各個器官，尤其是肝臟。除了酒精，飲食等

因素，還有像熬夜，睡眠不足，環(huán)境污染，盲目用藥等等，也通通會導(dǎo)致我們的肝損傷。比

如說環(huán)境污染。廢水，廢煙，廢氣等等都會導(dǎo)致肝損傷。熬夜睡眠不足.《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，

23點(diǎn)到次日1點(diǎn)是膽經(jīng)值班的時間。1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝經(jīng)值班的時間，如果這個時候人在熬夜，

肝膽也無法休息，長期以往就會出現(xiàn)肝膽的功能失調(diào).現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，熬夜和內(nèi)分泌失調(diào)有

很大的關(guān)系。盲目用藥，尤其是抗生素，很多抗生素都有肝腎毒性，藥物說明書上會標(biāo)有，

肝腎功能不全者慎用等字眼，但抗生素濫用的現(xiàn)象十分普遍，一個普通的感冒都要吃幾?？?/p>

生素才安心，看似沒什么問題，但其實(shí)會給我們的肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。

那么，該如何幫助肝臟清除垃圾毒素，讓肝臟恢復(fù)到原來的T?凈狀態(tài)呢？從中華養(yǎng)生來

看，葛根、桅子、枳棋子都可以護(hù)肝。那他們在護(hù)肝方面有什么作用，又有哪些特色呢？葛

根清熱生津、排諸毒。通過清熱生津，葛根能夠幫助身體快速補(bǔ)充水分,從而使蘊(yùn)結(jié)在肝膽

的濕熱毒邪從體內(nèi)快速清除山去。桅子，是為數(shù)眾多的清熱藥中唯一一位有著消泄三焦功效

的，擅長清中焦肝膽脾胃熱，桅子通過配合君藥葛根，發(fā)揮其清熱利濕、瀉火解毒的作用，

共同清除肝膽濕熱毒邪病，并通利小便，給邪氣以出路。枳棋子，又名拐棗，在解酒護(hù)肝方

面非常有名，因此又被譽(yù)為千杯不醉的枳棋子。民間有一種說法，如果開酒廠，旁邊兒一定

不能種枳棋子，否則酒廠一定會倒閉，因為只橘子會使酒化為水，雖然這個說法有點(diǎn)夸張，

但是充分說明了枳棋子具有很好的解酒作用，除了能解酒毒，還能潤五臟，利二便。幫助濕

熱為邪快速通過大小使排出體外。將根為右，桅子為臣，枳棋子為佐，三味原料通過科學(xué)配

伍，共同起到清熱利濕，解毒護(hù)肝的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，葛根、桅子和枳棋了?均有良

好的保護(hù)肝臟的作用。葛根中的主要功效成分是跟根總黃酮,苗子為桅子菇類,枳棋子為枳

棋子總黃酮，它們護(hù)肝的作用機(jī)理包括三個方面，第一個方面是通過肝臟加速毒素的分解

與代謝，也就足說提高肝臟的解揖能力,第二個方面是幫助和修肝受損傷的肝組織恢復(fù)正常

功能,第三是通過保護(hù)肝細(xì)胞膜的穩(wěn)定，免受氧化損傷。三管齊下，全面保護(hù)肝臟健康。

我們還有什么方法來對抗化學(xué)性肝損傷呢？中華養(yǎng)生中有益氣養(yǎng)陰的著名古方“生脈

散”，使用歷史悠久.古方生脈散是由人參、五味子和麥冬組成,適用于氣陰兩虛的現(xiàn)象,

比如汗多神疲，體倦乏力.氣短懶吉，咽十口渴，舌干紅少苔，脈虛數(shù)等等，伴隨著化學(xué)性

肝損傷的發(fā)展，也可能會出現(xiàn)類似的這些癥狀。而且由于人參偏溫燥，陰虛有熱的人群不太

適合長期食用。在古方生脈散的基礎(chǔ)上，視情添加西洋參，起到補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱牛.津的作用,

不溫不燥，適合人群也比較廣泛，可以長期使用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，五味子中含有五味子乙素，

它是一種強(qiáng)效天然的抗氧化劑,一方面能不斷清除體內(nèi)多余的自由基,另一方面激活機(jī)體的

抗自由基防御體系,提高機(jī)體的抗氧化能力。保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基的侵襲，從而達(dá)到保肝

護(hù)肝的效果，能夠有效對抗化學(xué)