特長生跑步測試題及答案

一、單項選擇題（每題2分，共10題）1.跑步時正確的擺臂方向是（）A.左右大幅擺動B.前后擺動C.隨意擺動答案：B2.短距離跑主要發(fā)展的素質是（）A.耐力B.速度C.力量答案：B3.長跑時呼吸節(jié)奏一般是（）A.一步一呼一步一吸B.兩步一呼兩步一吸C.快速亂呼吸答案：B4.起跑時哪種姿勢更適合短跑（）A.站立式B.蹲踞式C.半蹲式答案：B5.跑步時腳著地的正確部位是（）A.全腳掌B.前腳掌C.后腳跟答案：B6.提高跑步速度的關鍵是（）A.加大步幅B.加快步頻C.兩者結合答案：C7.進行跑步訓練前需要（）A.直接開始B.充分熱身C.休息一會答案：B8.跑步比賽中沖刺階段要（）A.降低速度B.全力加速C.保持勻速答案：B9.跑步時身體姿勢應該（）A.彎腰駝背B.挺直放松C.過度后仰答案：B10.決定長跑成績的重要因素是（）A.起跑速度B.途中跑節(jié)奏C.沖刺技巧答案：B二、多項選擇題（每題2分，共10題）1.跑步訓練包括以下哪些方面（）A.速度訓練B.耐力訓練C.力量訓練答案：ABC2.跑步時的正確動作要點有（）A.身體微微前傾B.手臂自然擺動C.步伐穩(wěn)定答案：ABC3.以下屬于跑步輔助訓練的有（）A.高抬腿B.深蹲C.俯臥撐答案：AB4.提高跑步耐力的方法有（）A.長距離慢跑B.間歇跑C.沖刺跑答案：AB5.跑步前的準備工作包括（）A.檢查裝備B.適當進食C.活動關節(jié)答案：AC6.跑步后需要做的恢復措施有（）A.拉伸B.立即坐下C.補充水分答案：AC7.影響跑步速度的因素有（）A.身體素質B.技術動作C.心理狀態(tài)答案：ABC8.短跑的訓練方法有（）A.起跑訓練B.途中跑加速訓練C.沖刺訓練答案：ABC9.長跑比賽中可以采用的戰(zhàn)術有（）A.領先跑B.跟隨跑C.變速跑答案：ABC10.跑步訓練時合理的飲食搭配包括（）A.碳水化合物B.蛋白質C.脂肪答案：ABC三、判斷題（每題2分，共10題）1.跑步時穿普通運動鞋就可以，不用專業(yè)跑鞋。（）答案：錯2.跑步前不需要做熱身運動，直接跑更能進入狀態(tài)。（）答案：錯3.長跑過程中感覺累了可以立刻停下休息。（）答案：錯4.步幅越大，跑步速度一定越快。（）答案：錯5.跑步時手臂擺動幅度越大越好。（）答案：錯6.短跑主要依靠有氧呼吸供能。（）答案：錯7.跑步訓練后不需要進行拉伸放松。（）答案：錯8.提高跑步耐力只要一直堅持長時間慢跑就行。（）答案：錯9.起跑時反應速度快就能贏得比賽。（）答案：錯10.跑步過程中呼吸節(jié)奏亂了也沒關系。（）答案：錯四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述跑步時正確的呼吸方法。答案：跑步呼吸要有節(jié)奏，短距離跑可快速深呼吸；長距離跑一般采用兩步一呼、兩步一吸的節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，使呼吸與步伐協(xié)調。2.說明跑步前熱身的重要性。答案：熱身能提高身體溫度，使肌肉更靈活，降低受傷風險。還能提升心肺功能，讓身體更快適應即將開始的跑步運動，提高運動表現(xiàn)。3.怎樣通過訓練提高跑步步頻？答案：可進行高抬腿訓練，快速交替抬腿；跳繩練習，通過跳繩節(jié)奏加快腿部頻率；還有小步跑訓練，快速小步移動，多練習能提升步頻。4.跑步后拉伸有什么作用？答案：跑步后拉伸能放松緊張肌肉，減少肌肉酸痛和疲勞感。還可促進血液循環(huán)，幫助身體排出代謝廢物，利于身體恢復，降低受傷幾率。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論如何根據(jù)自身情況制定合理的跑步訓練計劃。答案：要先評估自身身體素質、跑步基礎和目標。若為提高速度，多安排短跑沖刺等訓練；為增強耐力，增加長距離跑。合理分配訓練時間和強度，循序漸進，每周適當調整，同時預留休息恢復時間。2.說說在跑步比賽中遇到體能下降該如何應對。答案：首先調整呼吸節(jié)奏，保持平穩(wěn)呼吸。適當降低速度，節(jié)省體力。在心理上給自己積極暗示。若情況允許，在補給點補充能量。同時合理運用戰(zhàn)術，如跟隨跑，借助他人節(jié)省自身體力。3.討論跑步訓練中受傷了應該怎么做。答案：立即停止訓練，避免傷勢加重。對受傷部位進行初步處理，如冷敷消腫。及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生診斷和建議。在恢復期間，按照醫(yī)生指導進行康復訓練，不可急于回歸訓練，防止二次