體育伸展考試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.靜態(tài)伸展保持時(shí)間一般是（）A.5-10秒B.15-30秒C.30-60秒答案：B2.下列哪種伸展方式較安全（）A.動(dòng)態(tài)伸展B.彈震式伸展C.被動(dòng)伸展答案：A3.伸展運(yùn)動(dòng)主要作用于（）A.骨骼B.肌肉C.關(guān)節(jié)答案：B4.運(yùn)動(dòng)前適合的伸展是（）A.靜態(tài)伸展B.動(dòng)態(tài)伸展C.長(zhǎng)時(shí)間靜態(tài)伸展答案：B5.靜態(tài)伸展時(shí)身體應(yīng)處于（）A.緊張狀態(tài)B.放松狀態(tài)C.隨意狀態(tài)答案：B6.以下屬于腿部伸展動(dòng)作的是（）A.體前屈B.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)C.頭部轉(zhuǎn)動(dòng)答案：A7.伸展時(shí)感覺(jué)（）是正常的。A.劇痛B.輕微拉伸感C.麻木答案：B8.肩部伸展主要活動(dòng)（）A.肩關(guān)節(jié)B.肘關(guān)節(jié)C.腕關(guān)節(jié)答案：A9.一般運(yùn)動(dòng)后多久進(jìn)行伸展合適（）A.馬上B.休息10分鐘后C.運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)答案：A10.全身伸展運(yùn)動(dòng)順序一般是（）A.從上到下B.從下到上C.隨意答案：A二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.常見(jiàn)的伸展類(lèi)型有（）A.靜態(tài)伸展B.動(dòng)態(tài)伸展C.彈震式伸展答案：ABC2.伸展運(yùn)動(dòng)的好處有（）A.提高柔韌性B.緩解肌肉疲勞C.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷答案：ABC3.腰部伸展動(dòng)作包括（）A.轉(zhuǎn)腰B.體側(cè)屈C.仰臥起坐答案：AB4.運(yùn)動(dòng)后伸展的目的有（）A.幫助身體恢復(fù)B.增加肌肉力量C.減少肌肉酸痛答案：AC5.適合頸部伸展的動(dòng)作有（）A.低頭仰頭B.左右側(cè)屈C.旋轉(zhuǎn)頭部答案：ABC6.伸展運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有（）A.不要過(guò)度伸展B.伸展前充分熱身C.身體不適時(shí)停止答案：ABC7.上肢伸展動(dòng)作包含（）A.手臂伸直拉伸B.手腕伸展C.俯臥撐答案：AB8.動(dòng)態(tài)伸展的特點(diǎn)有（）A.動(dòng)作有節(jié)奏B.活動(dòng)范圍逐漸增大C.適合運(yùn)動(dòng)后答案：AB9.靜態(tài)伸展的要點(diǎn)有（）A.緩慢伸展B.保持呼吸平穩(wěn)C.快速達(dá)到最大伸展度答案：AB10.伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的作用有（）A.增加靈活性B.提高穩(wěn)定性C.減少磨損答案：ABC三、判斷題（每題2分，共20分）1.彈震式伸展適合初學(xué)者。（）答案：×2.運(yùn)動(dòng)前不做伸展也不會(huì)受傷。（）答案：×3.伸展時(shí)憋氣效果更好。（）答案：×4.伸展運(yùn)動(dòng)能讓肌肉更有彈性。（）答案：√5.動(dòng)態(tài)伸展可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。（）答案：×6.全身伸展每個(gè)部位時(shí)間一樣長(zhǎng)。（）答案：×7.靜態(tài)伸展越用力越好。（）答案：×8.伸展運(yùn)動(dòng)能提高身體協(xié)調(diào)性。（）答案：√9.運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡比伸展效果好。（）答案：×10.頸部伸展可以預(yù)防頸椎病。（）答案：√四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述靜態(tài)伸展的方法。答案：緩慢將身體伸展到適當(dāng)位置，感受肌肉被拉伸，保持15-30秒，過(guò)程中呼吸平穩(wěn)，不要憋氣，身體放松，到達(dá)時(shí)間后緩慢恢復(fù)初始位置。2.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)伸展的好處是什么？答案：能活動(dòng)關(guān)節(jié)，提升肌肉溫度和靈活性，使身體各系統(tǒng)更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高神經(jīng)興奮性，為即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，降低運(yùn)動(dòng)中受傷風(fēng)險(xiǎn)。3.伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)身體疼痛該怎么做？答案：立即停止伸展動(dòng)作。若疼痛較輕，可休息片刻觀察；若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，可能是肌肉拉傷等損傷，需及時(shí)就醫(yī)，后續(xù)避免再進(jìn)行類(lèi)似易引發(fā)疼痛的伸展。4.列舉兩種肩部伸展動(dòng)作。答案：一是雙手在身后交叉，雙手上抬拉伸肩部；二是一手向上伸直，另一手輕拉肘部向身體方向，拉伸肩部側(cè)面肌肉。五、討論題（每題5分，共20分）1.探討伸展運(yùn)動(dòng)在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要性。答案：在田徑中，伸展助于提升肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，提高速度和爆發(fā)力；在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)里，能增加肢體活動(dòng)范圍，提升反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性；在健身運(yùn)動(dòng)中，可預(yù)防肌肉拉傷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，不同項(xiàng)目都離不開(kāi)伸展運(yùn)動(dòng)。2.如何根據(jù)個(gè)人身體狀況制定適合的伸展計(jì)劃？答案：先了解自身身體狀況，如柔韌性、有無(wú)傷病等。身體較好、柔韌性強(qiáng)可增加伸展強(qiáng)度和時(shí)間；身體較弱或有傷病，選擇溫和伸展動(dòng)作，縮短時(shí)間、降低強(qiáng)度，且避免傷處過(guò)度伸展，定期調(diào)整計(jì)劃。3.分享在日常生活中如何融入伸展運(yùn)動(dòng)。答案：工作學(xué)習(xí)時(shí)，每隔一段時(shí)間起身做簡(jiǎn)單伸展，如頸部轉(zhuǎn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)；看電視時(shí)，可進(jìn)行腿部伸直、手臂拉伸；睡前做全身靜態(tài)伸展，幫助放松肌肉，緩解一天疲勞，促進(jìn)睡眠。4.談?wù)勆煺?/p>