肥胖的測試題及答案

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種食物熱量最高？A.蘋果B.薯片C.黃瓜答案：B2.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計(jì)算公式是？A.體重（kg）÷身高（m）2B.體重（kg）÷身高（m）C.身高（m）÷體重（kg）2答案：A3.基礎(chǔ)代謝率下降會(huì)導(dǎo)致？A.體重減輕B.體重增加C.無影響答案：B4.每天久坐時(shí)間超過幾小時(shí)對(duì)體重管理不利？A.4小時(shí)B.6小時(shí)C.8小時(shí)答案：C5.以下哪種運(yùn)動(dòng)更有助于減肥？A.散步B.慢跑C.瑜伽答案：B6.晚餐吃得過飽容易導(dǎo)致肥胖，晚餐最佳食量是？A.七八分飽B.九分飽C.十分飽答案：A7.睡眠不足會(huì)影響哪種激素導(dǎo)致食欲增加？A.胰島素B.瘦素C.甲狀腺素答案：B8.肥胖人群患哪種疾病風(fēng)險(xiǎn)更高？A.感冒B.糖尿病C.口腔潰瘍答案：B9.以下哪種飲料不利于控制體重？A.白開水B.可樂C.綠茶答案：B10.一般認(rèn)為體脂率男性超過多少算肥胖？A.20%B.25%C.30%答案：B多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.導(dǎo)致肥胖的因素有（）A.遺傳B.飲食習(xí)慣C.運(yùn)動(dòng)量少D.壓力大答案：ABCD2.有助于減肥的食物有（）A.西蘭花B.燕麥C.雞胸肉D.香蕉答案：ABC3.良好的睡眠對(duì)體重管理的好處有（）A.穩(wěn)定激素水平B.提高代謝C.減少食欲D.降低運(yùn)動(dòng)能力答案：ABC4.有氧運(yùn)動(dòng)包括（）A.游泳B.騎自行車C.俯臥撐D.跳繩答案：ABD5.肥胖可能引發(fā)的健康問題有（）A.高血壓B.心臟病C.關(guān)節(jié)疾病D.脂肪肝答案：ABCD6.減肥期間正確的飲食原則是（）A.控制熱量B.營養(yǎng)均衡C.多吃零食D.定時(shí)進(jìn)餐答案：ABD7.心理壓力大可能通過哪些方式影響體重（）A.改變激素分泌B.引發(fā)情緒性進(jìn)食C.提高代謝D.減少運(yùn)動(dòng)答案：ABD8.影響基礎(chǔ)代謝率的因素有（）A.年齡B.性別C.肌肉量D.環(huán)境溫度答案：ABCD9.減肥成功后維持體重的方法有（）A.保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣B.合理飲食C.定期監(jiān)測體重D.暴飲暴食答案：ABC10.以下哪些行為有助于減少久坐危害（）A.定時(shí)起身活動(dòng)B.站立工作C.邊走邊打電話D.長時(shí)間玩游戲答案：ABC判斷題（每題2分，共10題）1.只要不吃肉就不會(huì)肥胖。（×）2.運(yùn)動(dòng)后體重增加一定是脂肪增多了。（×）3.吃水果不會(huì)胖，可以隨意吃。（×）4.減肥期間可以完全不吃主食。（×）5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比長時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更燃脂。（√）6.肥胖只是外觀問題，不影響健康。（×）7.多喝水有助于提高代謝，輔助減肥。（√）8.晚上吃夜宵不會(huì)導(dǎo)致肥胖。（×）9.服用減肥藥物是最健康有效的減肥方式。（×）10.肌肉量增加會(huì)使基礎(chǔ)代謝率上升。（√）簡答題（每題5分，共4題）1.簡述肥胖對(duì)身體健康的主要危害。答案：肥胖易引發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等多種慢性疾病，還會(huì)增加患某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響身體健康和生活質(zhì)量。2.列出三種簡單易行的減肥運(yùn)動(dòng)。答案：慢跑，可提高心肺功能、燃燒脂肪；跳繩，隨時(shí)隨地進(jìn)行，燃脂效果好；深蹲，能鍛煉下肢肌肉，提升基礎(chǔ)代謝。3.減肥期間如何控制飲食？答案：控制總熱量攝入，保證營養(yǎng)均衡。多吃蔬果、粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等；少吃高油高糖高鹽食物，定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。4.睡眠不足為什么會(huì)導(dǎo)致肥胖？答案：睡眠不足影響激素分泌，使促進(jìn)食欲的胃饑餓素增加，抑制食欲的瘦素減少，從而使人食欲大增，且代謝受影響，能量消耗減少，易致肥胖。討論題（每題5分，共4題）1.討論如何在忙碌的生活中養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來預(yù)防肥胖。答案：可利用碎片時(shí)間，如上下班步行一段路、爬樓梯；午休時(shí)做簡單伸展運(yùn)動(dòng)。還可培養(yǎng)興趣愛好，像周末打籃球等。設(shè)定目標(biāo)并記錄運(yùn)動(dòng)情況，激勵(lì)自己堅(jiān)持。2.談?wù)勅绾螒?yīng)對(duì)情緒性進(jìn)食導(dǎo)致的肥胖問題。答案：先識(shí)別情緒，意識(shí)到是情緒引發(fā)進(jìn)食。尋找替代方式，如聽音樂、畫畫、散步等緩解情緒。建立規(guī)律飲食，避免情緒波動(dòng)時(shí)過度進(jìn)食，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。3.討論家庭環(huán)境對(duì)肥胖的影響及如何營造健康家庭環(huán)境。答案：家庭飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)氛圍影響大。家長應(yīng)以身作則，合理安排飲食，多準(zhǔn)備健康食物。全家一起參與運(yùn)動(dòng)，如周末戶外徒步等，培養(yǎng)健康生活方式