小學腿部塑形

不管男生還是女生，健康自信的體態(tài)、修長勻稱的雙腿都能為我們的個人形象加分。但在生活中，不正確的讀寫姿勢，不規(guī)范的站姿、走姿，不良的飲食習慣，父輩的遺傳都有可能導致不良腿型。本課，我們將探究如何通過舞蹈組合塑造健康的腿部線條，了解腿部肌肉的運動原理。引言任務集結1.了解生活中的行為習慣對身體的影響，培養(yǎng)堅持堅強的意志品格。2.培養(yǎng)正確的身體審美，感知健康的腿部塑形審美意識。3.培養(yǎng)身體基本能力，著重增強腿部表現(xiàn)能力。4.樹立健康生活的理念，培養(yǎng)陽光積極的心理。5.學習腿部塑形的動作，嘗試創(chuàng)編舞蹈小組合。

舞蹈課下課后，紅裙子、藍裙子和黃裙子靠在把桿上休息。這時候，她們緊張練習了一天的雙腿開始了神秘的對話。紅裙子的雙腿說：“我的小主人走路喜歡外八字腳。時間久了，在站立時膝蓋會碰到一起，感覺很容易疲憊呢！”

藍裙子的雙腿說：“我的小主人雙腿在站立時膝蓋就算用力也很難并攏，腿與腿之間像一個O字，縫隙很大！雙腿的腿型和他的父親十分相似呢！”黃裙子的雙腿站在一旁，默默地說：“我的小主人平時在運動鍛煉時，沒有注意訓練的方法，我也覺得腿部肌肉不夠美觀呢！

這時，穿著紫裙子的小朋友走過，她們不約而同地贊嘆道：“我也想擁有像這樣筆直修長的線條”！于是他們下定決心，向紫裙子請教請教。她欣然給出了幾個建議：“首先要分析腿型，了解自己的腿型類別。其次要明白不良腿型的影響，更好地預防和改善。最后再通過舞蹈組合來塑造自己的腿部線條”。觀看繪本，回答以下問題：1.視頻中的紅裙子、藍裙子和黃裙子的雙腿形態(tài)有什么特點？2.針對他們的煩惱，紫裙子提出的三個建議是什么？生活問題后天營養(yǎng)不良先天遺傳運動損傷走姿、坐姿不正確什么是X型腿？

站立時，當大腿靠攏，兩個腳掌會自然分開，膝蓋靠攏，大小腿不在一條直線上。什么是不良腿型？什么是O型腿？

以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。

什么是XO型腿？

兩下肢自然伸直或站立時，膝蓋和踝內(nèi)側能碰上，但小腿不能碰上。你能將下列腿型圖和腿型名稱進行連線嗎?連連看X型腿XO型腿O型腿熱身運動小腳小腳踢踢踏松弛肌肉更靈活肌肉韌帶少損傷快樂舞蹈更健康小腿是人體所有肌肉當中利用頻度最高的部位，小腿肌肉主要有三個：腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌肉。我們的小腿肌肉訓練就是要圍繞腓腸肌和比目魚肌展開。腓腸肌是小腿后群肌之一，緊位于皮下，腓腸肌的深處就是比目魚肌，腓腸肌在兩側緊緊包裹著比目魚肌。小腿肌肉訓練科學訓練地面勾繃腳練習動作要領雙腿用力夾緊并攏，膝蓋緊貼，有意識從大腿根部、膝蓋、腳踝到腳尖伸展，腳尖用力壓向地面?？嚹_練習：腳尖用力壓向地面。停留15秒。勾半腳尖練習：腳趾慢慢向上勾起。停留15秒。準備姿勢。勾腳練習：腳尖朝鼻子方向勾起，腳跟向遠蹬直。停留15秒。動作原理當膝關節(jié)伸直時，腓腸肌是處在拉伸狀態(tài)，勾繃腳動作訓練能夠幫助鍛煉腓腸肌。直腿站姿提踵動作要領雙手叉腰，目視前方，肩膀放松不要聳肩。雙腳與肩寬，腳尖朝前。腳后跟提起，向前頂立，腿部肌肉夾緊，上身收緊。放下時腳跟輕輕著地。要求：做3組，每組15個。注意：如果做不到，千萬不要勉強?？梢赃m當減少組數(shù)哦！動作原理站姿提踵主要鍛煉小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌），同時可以美化小腿曲線。躺下蹲動作要領上身平躺，雙手垂直放于兩側，緊貼臀部。雙腳抬起呈90度，右腳放于左腳上方，膝蓋夾緊。隨音樂節(jié)奏，核心收緊，進行膝蓋彎曲、伸直練習。要求發(fā)力時吐氣，還原時吸氣。要求：做3組，每組15個。大腿肌肉訓練沖天剪刀腿動作要領上身平躺，雙手垂直放于兩側，緊貼臀部。雙腳垂直90度，伸直在空中進行左右交叉互換，像剪刀一樣開合。注意膝蓋不能彎曲。要求：做3組，每組15個。動作原理雙腿開合，想像自己的雙腿的是一把鋒利的剪刀，向內(nèi)夾緊。這組動作可以幫助大家緊致大腿內(nèi)側肌肉群。側臥屈膝抬腿動作要領左手作為主力支撐，屈肘放于地面，右手放在身體前面作為輔助。左腿伸直，右腿作為主力腿彎曲放置于左腿膝蓋前方，緊踩地面。要求：左腳抬起練習，每組20個，共3組。完成后進行換腳練習。動作原理下面腿伸直抬起時，能鍛煉大腿的內(nèi)側肌肉群，收緊線條。腿部踢臀訓練動作要領平趴在地面上，雙手垂直放于兩側，緊貼大腿外側。雙膝并攏，小腿膝蓋夾緊抬起。盡量踢向臀部。要求：左腳抬起練習，做2組，每組20個。完成后進行換腳練習。單膝跪地拉伸動作要領雙膝跪地，右后腿向后伸直，前半腳掌點地，隨音樂有節(jié)奏向后下踩拉伸。要求：左右腿各做3組，每組15個。放松練習動作原理當膝關節(jié)伸直時，腓腸肌處在拉伸狀態(tài)，所以比目魚肌很難受到牽拉，當膝關節(jié)彎曲時，腓腸肌變得松弛，比目魚肌就可以受到牽拉。拉伸髂脛束動作要領雙手叉腰，目視前方，肩膀放松不要聳肩。雙腳與肩寬，腳尖朝前。腳后跟提起，向前頂立，腿部肌肉夾緊，上身收緊。放下時腳跟輕輕著地。要求：做3組，每組15個。動作原理X或XO型的雙腿看起來容易向外撇，外側呈向外擴張的弧度。這是由于大腿外側的髂脛束過緊導致的。這組動作能幫助拉伸、放松髂脛束，使腿部線條更修長。髂脛束健美習慣1.舞蹈訓練：練習本課的舞蹈塑形組合。2.知能復習：腓腸肌和比目魚肌的位置和作用。觀察生活中哪些動作可以鍛煉到小腿肌肉。3.創(chuàng)編實踐：利用本課中出現(xiàn)的舞蹈