以湖南師范大學(xué)舞龍隊為例探究競技舞龍運動員體能訓(xùn)練優(yōu)化路徑一、引言1.1研究背景舞龍運動作為中華民族傳統(tǒng)文化的瑰寶，源遠(yuǎn)流長，承載著深厚的歷史文化內(nèi)涵。它最初源于民間的祭祀、慶典活動，是人們表達(dá)對龍的崇敬與祈求風(fēng)調(diào)雨順、五谷豐登的一種方式。隨著時代的發(fā)展，舞龍運動不斷演變和傳承，其形式和內(nèi)容日益豐富。在1995年，國家體育總局成立了中國龍獅運動協(xié)會和國際龍獅總會，并將舞龍運動列入全國正式比賽項目，1996年又被列入全國農(nóng)民運動會正式比賽項目，這標(biāo)志著舞龍運動正式邁入競技體育的行列。此后，舞龍運動的動作和套路不斷創(chuàng)新，其競技性與觀賞性得到了迅速提升。在競技舞龍中，運動員需要具備良好的體能，才能完美展現(xiàn)各種高難度動作，如快速的騰躍、大幅度的擺動、長時間的耐力支撐等。例如，在一些大型比賽中，舞龍運動員需要在幾分鐘內(nèi)完成一系列復(fù)雜動作，包括“8”字舞龍、游龍、穿騰、翻滾等，這些動作不僅要求動作的準(zhǔn)確性和流暢性，更考驗運動員的體能極限。從運動生理學(xué)角度來看，競技舞龍是一項大負(fù)荷以中等強(qiáng)度為主的有氧運動，運動過程中需要運動員的心肺功能、肌肉力量、耐力等多方面體能素質(zhì)的協(xié)同配合。同時，舞龍動作形式多樣，參與運動的肌肉群眾多，隊員個人之間、隊員與隊員之間以及隊員與龍具之間配合密切，這對運動員的協(xié)調(diào)性提出了極高要求。然而，相較于其他發(fā)展較為成熟的競技體育項目，現(xiàn)代競技舞龍運動的發(fā)展歷程較短。目前，對于競技舞龍運動的研究還存在諸多不足。在管理方面，尚未形成完善的管理體系，導(dǎo)致賽事組織、隊伍管理等方面存在一定的混亂；在訓(xùn)練方面，訓(xùn)練方法和手段不夠科學(xué)完善，相對專業(yè)的舞龍教練員數(shù)量較少，這在很大程度上制約了運動員競技水平的提高。尤其是在體能訓(xùn)練方面，存在著許多不合理之處。比如，部分隊伍對體能訓(xùn)練的重視程度不夠，在思想上雖然認(rèn)識到體能的重要性，但在實際訓(xùn)練中卻未能有效落實；體能訓(xùn)練內(nèi)容簡單單一，長期重復(fù)同樣的訓(xùn)練內(nèi)容，缺乏多樣性和針對性，難以滿足競技舞龍對運動員體能的多元化需求；在體能訓(xùn)練過程中，沒有充分考慮到同一條龍身不同把位運動員的體能差異，未能制定個性化的訓(xùn)練方案，忽視了各把位的特殊性；專項體能訓(xùn)練欠缺，技術(shù)訓(xùn)練所占比例過大，導(dǎo)致運動員的體能儲備不足，在比賽中容易出現(xiàn)體能下降、動作變形等問題；此外，很多隊伍沒有制定長期系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練缺乏連貫性和科學(xué)性，往往是根據(jù)比賽時間臨時安排訓(xùn)練，無法從根本上提升運動員的體能水平。湖南師范大學(xué)舞龍隊作為一支在國內(nèi)外大賽中多次斬獲冠軍的隊伍，在舞龍運動領(lǐng)域具有較高的知名度和影響力。對其體能訓(xùn)練進(jìn)行深入研究，能夠為其他舞龍隊伍提供寶貴的經(jīng)驗借鑒，有助于完善競技舞龍運動員的體能訓(xùn)練體系，提高我國競技舞龍運動的整體水平，推動舞龍運動在科學(xué)化、規(guī)范化的道路上不斷發(fā)展。1.2研究目的與意義本研究以湖南師范大學(xué)舞龍隊為研究對象，旨在深入剖析其體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，全面了解競技舞龍運動對運動員體能的特殊要求，通過對訓(xùn)練內(nèi)容、方法、計劃等方面的細(xì)致分析，找出其中存在的問題與不足。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合運動訓(xùn)練學(xué)的原理和方法，提出針對性強(qiáng)、切實可行的改進(jìn)策略和建議，為湖南師范大學(xué)舞龍隊以及其他舞龍隊伍的體能訓(xùn)練提供科學(xué)合理的參考依據(jù)，從而提升競技舞龍體能訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，促進(jìn)運動員體能素質(zhì)的全面提升，推動競技舞龍運動的可持續(xù)發(fā)展。從理論意義來看，目前關(guān)于競技舞龍運動員體能訓(xùn)練的研究相對較少，尚未形成完善的理論體系。本研究通過對湖南師范大學(xué)舞龍隊體能訓(xùn)練的深入研究，能夠豐富和補(bǔ)充競技舞龍運動在體能訓(xùn)練方面的理論知識，為后續(xù)的研究提供實證支持和理論參考，有助于構(gòu)建更加科學(xué)、系統(tǒng)的競技舞龍體能訓(xùn)練理論框架。在實踐意義方面，對于湖南師范大學(xué)舞龍隊而言，本研究提出的改進(jìn)建議能夠直接應(yīng)用于其日常訓(xùn)練中，幫助隊伍優(yōu)化體能訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效果，進(jìn)而提升運動員的競技水平，在各類比賽中取得更好的成績。對于其他舞龍隊伍來說，本研究的成果具有重要的借鑒價值，能夠引導(dǎo)他們重視體能訓(xùn)練，改進(jìn)訓(xùn)練方法和手段，培養(yǎng)出更多高素質(zhì)的舞龍運動員，推動我國競技舞龍運動整體水平的提高。同時，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練有助于減少運動員在訓(xùn)練和比賽中的受傷風(fēng)險，延長運動員的運動壽命，促進(jìn)競技舞龍運動的健康發(fā)展。此外，通過提升競技舞龍運動的水平，能夠進(jìn)一步擴(kuò)大舞龍運動的影響力，吸引更多人參與到舞龍運動中來，推動舞龍運動的普及和傳承，弘揚中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。二、湖南師范大學(xué)舞龍隊概述2.1建隊歷史與成就湖南師范大學(xué)舞龍隊始建于1997年，自建隊以來，始終秉持著傳承與弘揚舞龍文化的使命，積極參與各類國內(nèi)外賽事，憑借卓越的技藝和頑強(qiáng)的拼搏精神，取得了一系列令人矚目的成就，在舞龍運動領(lǐng)域樹立了卓越的標(biāo)桿，成為了舞龍界的一支勁旅。作為首批國家A級舞龍隊，湖南師范大學(xué)舞龍隊在國內(nèi)賽事中展現(xiàn)出了強(qiáng)大的統(tǒng)治力。在全國舞龍舞獅錦標(biāo)賽這一國內(nèi)頂尖賽事中，多次斬獲冠軍。例如在2016年第9屆全國舞龍舞獅錦標(biāo)賽上，他們憑借精湛的技藝和出色的團(tuán)隊協(xié)作，一舉奪得規(guī)定套路和競速舞龍兩項冠軍，充分彰顯了隊伍的實力。在2024年第十五屆全國舞龍舞獅錦標(biāo)賽中，該隊共派出32名運動員參賽，面對來自全國各地的強(qiáng)勁對手，隊員們銘記龍獅精神，團(tuán)結(jié)協(xié)作，奮勇拼搏，最終斬獲2金1銀1銅以及一個第四名的優(yōu)異成績。其中，舞龍自選套路（女子組）第一名、傳統(tǒng)舞龍（混合組）第一名，充分展示了隊伍在不同項目上的高超水平。在2024年“我要上全運”第十五屆舞龍舞獅比賽選拔賽暨2024年湖南省第二屆舞龍舞獅錦標(biāo)賽中，湖南師范大學(xué)龍獅團(tuán)共派出32名運動員參賽，在男子自選舞龍、男子競速舞龍、女子自選舞龍、女子競速舞龍、男子自選舞獅和男子競速舞獅等項目中，力壓群雄，斬獲6金，再次證明了其在湖南省內(nèi)乃至全國的領(lǐng)先地位。在國際賽場上，湖南師范大學(xué)舞龍隊同樣大放異彩，為國家贏得了榮譽。他們曾多次代表國家隊出征，在亞洲舞龍舞獅錦標(biāo)賽等重要賽事中取得佳績。2017年，在第4屆亞洲舞龍舞獅錦標(biāo)賽上，隊員們肩負(fù)著國家的期望，在賽場上全力以赴，以精彩絕倫的表演征服了評委和觀眾，展現(xiàn)了中國舞龍運動的高超水平和獨特魅力。這些國際賽事的優(yōu)異成績，不僅提升了湖南師范大學(xué)舞龍隊的國際知名度，也為中國舞龍運動在國際上的推廣和發(fā)展做出了重要貢獻(xiàn)。此外，湖南師范大學(xué)舞龍隊還在其他各類國際友誼賽中表現(xiàn)出色。如在第十九屆海南國際旅游島歡樂節(jié)中國?東盟大學(xué)生文化周國際龍獅友誼賽中，面對來自新加坡、菲律賓、中國香港等國家和地區(qū)的14支代表隊，湖南師范大學(xué)舞龍隊?wèi){借扎實的技術(shù)和出色的發(fā)揮，奪得傳統(tǒng)舞龍項目冠軍、自選舞龍亞軍的優(yōu)異成績，促進(jìn)了與國際舞龍隊伍的交流與合作。多年來，湖南師范大學(xué)舞龍隊已在各種國家級比賽上奪得金牌70余枚，世界級賽事金牌4枚、銀牌4枚、銅牌2枚，目前已培養(yǎng)國家運動健將63人，一級運動員9人。這些成績的取得，離不開學(xué)校的大力支持、教練團(tuán)隊的悉心指導(dǎo)以及隊員們的刻苦訓(xùn)練和團(tuán)結(jié)協(xié)作。湖南師范大學(xué)舞龍隊以其輝煌的成就，成為了眾多舞龍隊伍學(xué)習(xí)的榜樣，為推動我國競技舞龍運動的發(fā)展發(fā)揮了重要的引領(lǐng)作用。2.2團(tuán)隊構(gòu)成與訓(xùn)練模式湖南師范大學(xué)舞龍隊在團(tuán)隊構(gòu)成方面獨具特色，其人員涵蓋了教練和隊員，各自在隊伍中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。教練團(tuán)隊是隊伍的核心引領(lǐng)力量，由經(jīng)驗豐富、專業(yè)素養(yǎng)極高的教師組成。其中，雷軍蓉教授是隊伍的靈魂人物，她不僅在舞龍技術(shù)教學(xué)上有著深厚的造詣，更在舞龍文化研究、套路創(chuàng)編等方面成果斐然。雷教授長期投身于舞龍運動的教學(xué)與訓(xùn)練工作，對競技舞龍的訓(xùn)練理念和方法有著獨到的見解，她培養(yǎng)出眾多優(yōu)秀的舞龍運動員，為隊伍取得優(yōu)異成績奠定了堅實基礎(chǔ)。除了雷軍蓉教授，隊伍還有江芳林老師以及馬超群、李澤華等教練。江芳林老師在體能訓(xùn)練和技術(shù)細(xì)節(jié)指導(dǎo)上有著豐富的經(jīng)驗，能夠針對隊員的不同情況制定個性化的訓(xùn)練計劃。馬超群、李澤華等教練則在日常訓(xùn)練中負(fù)責(zé)輔助教學(xué)，他們年輕有活力，與隊員溝通順暢，能夠及時將先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法傳遞給隊員，協(xié)助雷教授完成各項訓(xùn)練任務(wù)。隊員是舞龍隊的主體，他們來自不同的專業(yè)和年級，但都對舞龍運動充滿熱愛且具備良好的身體素質(zhì)和運動天賦。在專業(yè)分布上，涵蓋了體育教育、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育等體育類專業(yè)，也有來自其他非體育專業(yè)的學(xué)生。例如，在體育教育專業(yè)的隊員中，他們在運動訓(xùn)練理論、運動生理學(xué)等方面有著扎實的知識基礎(chǔ)，能夠更好地理解和執(zhí)行訓(xùn)練計劃。而來自非體育專業(yè)的隊員，則為隊伍帶來了多元化的思維和創(chuàng)新的想法，在舞龍表演的創(chuàng)意和文化內(nèi)涵挖掘上發(fā)揮著獨特的作用。在年級構(gòu)成上，從大一新生到研究生都有。大一新生充滿活力和沖勁，他們帶著對舞龍運動的新鮮感和熱情加入隊伍，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練逐步提升自己的能力。研究生則憑借豐富的比賽經(jīng)驗和成熟的心態(tài)，在隊伍中起到傳幫帶的作用，成為隊伍的中堅力量。如2024年參加第十五屆全國舞龍舞獅錦標(biāo)賽的32名隊員，就包含了不同專業(yè)和年級的學(xué)生，他們在比賽中各司其職，緊密配合，展現(xiàn)出強(qiáng)大的團(tuán)隊凝聚力。在日常訓(xùn)練模式上，湖南師范大學(xué)舞龍隊采用了科學(xué)系統(tǒng)的方法，注重全面提升隊員的體能、技術(shù)和團(tuán)隊協(xié)作能力。訓(xùn)練分為多個環(huán)節(jié)，包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項技術(shù)訓(xùn)練、團(tuán)隊配合訓(xùn)練以及心理調(diào)適訓(xùn)練等。在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段，隊員們會進(jìn)行跑步、俯臥撐、仰臥起坐等常規(guī)體能訓(xùn)練項目，以提高耐力、力量和柔韌性。專項技術(shù)訓(xùn)練則針對舞龍運動的特點，開展“8”字舞龍、游龍、穿騰、翻滾等動作的練習(xí)，每個動作都要經(jīng)過反復(fù)雕琢，力求達(dá)到精準(zhǔn)、流暢。團(tuán)隊配合訓(xùn)練是重中之重，隊員們通過長時間的磨合，不斷強(qiáng)化彼此之間的默契，確保在表演和比賽中能夠心領(lǐng)神會，完成各種復(fù)雜的動作。心理調(diào)適訓(xùn)練則通過模擬比賽場景、開展心理講座等方式，幫助隊員克服比賽壓力，保持良好的競技心態(tài)。訓(xùn)練時間安排合理緊湊，充分利用課余時間，確保隊員既能完成學(xué)業(yè)任務(wù)，又能保證充足的訓(xùn)練時間。每周的訓(xùn)練天數(shù)通常為五天，周一至周五每天安排固定的訓(xùn)練時段。每天早上6點半，隊員們準(zhǔn)時集合出早操，進(jìn)行簡單的熱身和基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，如跑步、拉伸等，為一天的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。晚上7點至10點是主要的訓(xùn)練時間，這段時間會進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練和團(tuán)隊配合訓(xùn)練。教練會根據(jù)隊員的實際情況，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，對每個動作、每個環(huán)節(jié)進(jìn)行細(xì)致的指導(dǎo)和糾正。在比賽前夕，訓(xùn)練強(qiáng)度和時間會適當(dāng)增加，教練會帶領(lǐng)隊員進(jìn)行高強(qiáng)度的模擬比賽訓(xùn)練，對比賽中的每個細(xì)節(jié)進(jìn)行反復(fù)演練，確保隊員在比賽中能夠發(fā)揮出最佳水平。例如，在備戰(zhàn)2024年第十五屆全國舞龍舞獅錦標(biāo)賽期間，隊員們提前一個月加大了訓(xùn)練強(qiáng)度，每天晚上的訓(xùn)練時間延長至11點，周末也安排了訓(xùn)練，通過不懈的努力，最終在比賽中取得了優(yōu)異的成績。三、競技舞龍運動對體能的要求3.1身體素質(zhì)要求3.1.1力量力量是競技舞龍運動員必備的重要素質(zhì)之一，它在運動員完成各種高難度動作時起著關(guān)鍵作用，不同的舞龍動作對運動員的上肢、腰腹、下肢力量有著不同程度的要求，并且由于舞龍過程中各把位的職責(zé)和動作特點存在差異，導(dǎo)致各把位對力量的需求也有所不同。在眾多舞龍動作中，像“8”字舞龍，運動員需要持續(xù)地將龍體在身體左右兩側(cè)交替作8字形環(huán)繞，這一動作對上肢力量要求極高。長時間、快速地?fù)]舞龍具，需要運動員的肩部、手臂肌肉具備強(qiáng)大的力量和耐力，以保證龍體運動軌跡的圓順和動作的流暢性。在進(jìn)行“站腿舞龍”動作時，站在其他隊員大腿上的運動員要完成各種舞龍動作，不僅需要自身具備良好的平衡能力，更需要下肢擁有強(qiáng)大的支撐力量，同時，被站隊員的下肢力量也需足夠強(qiáng)大，才能穩(wěn)定地支撐起隊友的重量，確保動作的順利完成。而“搖船舞龍”動作，則主要依靠運動員腰腹部和背部的肌肉力量來完成身體前后起伏狀的擺動，要求腰腹和背部肌肉具備良好的力量和協(xié)調(diào)性，以帶動龍身做出優(yōu)美、連貫的動作。不同把位的運動員在力量需求上存在明顯差異。龍頭作為舞龍隊伍的引領(lǐng)者，其動作幅度大、變化多，需要具備強(qiáng)大的上肢力量和腰腹核心力量。在引領(lǐng)龍身進(jìn)行各種轉(zhuǎn)彎、起伏動作時，龍頭運動員要通過手臂有力地控制龍具，同時依靠腰腹力量帶動身體的轉(zhuǎn)動，使龍頭的動作能夠準(zhǔn)確、迅速地傳達(dá)給龍身其他部分。例如，在快速轉(zhuǎn)彎時，龍頭運動員需要瞬間爆發(fā)強(qiáng)大的力量，帶動龍身轉(zhuǎn)向，這對其上肢和腰腹的爆發(fā)力要求極高。龍尾運動員則需要具備較強(qiáng)的下肢力量和身體的平衡能力。在龍身快速移動和變換動作時，龍尾運動員要緊緊跟隨龍身的節(jié)奏，通過靈活的腳步移動和穩(wěn)定的下肢支撐，保持龍尾的靈動和穩(wěn)定。比如在龍身進(jìn)行大幅度的擺動時，龍尾運動員需要依靠下肢的力量迅速調(diào)整位置，使龍尾能夠自然地擺動，增強(qiáng)整個舞龍動作的美感和協(xié)調(diào)性。龍身中間部分的運動員，力量需求相對較為均衡，需要具備一定的上肢力量來舞動龍具，同時腰腹和下肢力量也要能夠配合完成各種動作，保證龍身的連貫性和流暢性。3.1.2耐力競技舞龍運動對運動員的耐力有著特殊的要求，它既需要有氧耐力，也離不開無氧耐力，這兩種耐力在比賽過程中相互協(xié)作，共同保障運動員能夠高質(zhì)量地完成高強(qiáng)度的比賽任務(wù)。有氧耐力是指人體長時間進(jìn)行有氧工作的能力，在競技舞龍運動中起著基礎(chǔ)性的作用。一場完整的舞龍比賽，運動員需要在規(guī)定時間內(nèi)完成一系列復(fù)雜的動作，持續(xù)時間較長，這期間身體需要不斷地消耗氧氣來提供能量。例如，在進(jìn)行游龍動作時，運動員需要較大幅度地奔跑游走，通過龍體快慢有致、高低、左右的起伏來展現(xiàn)龍的動態(tài)特征，這一過程需要持續(xù)數(shù)分鐘，對運動員的有氧耐力是一個極大的考驗。如果運動員的有氧耐力不足，在比賽初期可能還能保持動作的質(zhì)量，但隨著比賽的進(jìn)行，身體會因缺氧而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致動作速度減慢、幅度減小，影響整個團(tuán)隊的表現(xiàn)。有氧耐力良好的運動員，能夠在比賽中更有效地利用氧氣，為肌肉提供充足的能量，保持穩(wěn)定的運動狀態(tài)，確保舞龍動作的連貫性和流暢性。無氧耐力同樣至關(guān)重要，它是指機(jī)體在無氧代謝（糖無氧酵解）的情況下較長時間進(jìn)行肌肉活動的能力。在競技舞龍比賽中，常常會出現(xiàn)一些高強(qiáng)度、短時間的爆發(fā)性動作，如快速的跳躍、沖刺等，這些動作需要運動員在短時間內(nèi)迅速爆發(fā)強(qiáng)大的力量，此時有氧代謝無法滿足能量需求，無氧代謝便發(fā)揮主要作用。以“跳龍接搖船舞龍”這一動作組合為例，運動員需要先進(jìn)行快速的跳躍，這一過程對腿部肌肉的爆發(fā)力要求極高，能量供應(yīng)主要依靠無氧代謝。緊接著要迅速完成搖船舞龍動作，在短時間內(nèi)切換運動模式，對身體的無氧耐力和肌肉的疲勞恢復(fù)能力提出了挑戰(zhàn)。如果運動員的無氧耐力不足，在完成這些高強(qiáng)度動作后，肌肉會迅速產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致后續(xù)動作變形，影響整個套路的完成質(zhì)量。在實際比賽中，有氧耐力和無氧耐力相互交織。運動員需要在長時間的有氧代謝過程中，適時地進(jìn)行無氧代謝以完成高強(qiáng)度動作，然后又要迅速恢復(fù)，繼續(xù)保持有氧代謝狀態(tài)。因此，具備良好的有氧耐力和無氧耐力，能夠使運動員在比賽中更好地應(yīng)對各種強(qiáng)度的動作，合理分配體能，保持良好的競技狀態(tài)，從而高質(zhì)量地完成比賽，展現(xiàn)出舞龍運動的獨特魅力。3.1.3速度速度在競技舞龍運動中是不可或缺的關(guān)鍵要素，它主要體現(xiàn)在動作速度和移動速度兩個方面，對運動員的動作質(zhì)量和整個舞龍表演的效果有著重要影響。動作速度要求運動員在完成舞龍動作時迅速、敏捷，能夠快速地變換動作姿態(tài)，展現(xiàn)出龍的靈動與活力。在快速8字舞龍動作中，運動員需要在短時間內(nèi)將龍體在身體左右兩側(cè)交替作8字形環(huán)繞，并且要保證龍體運動軌跡的圓順和動作的流暢性。這就要求運動員具備極快的動作速度，手臂和身體的協(xié)調(diào)性要高度配合，才能在快速舞動龍具的同時，使龍身呈現(xiàn)出優(yōu)美的曲線。如果動作速度過慢，不僅無法展現(xiàn)出快速8字舞龍的力量感和節(jié)奏感，還會使龍身的運動軌跡變得生硬、不自然，影響整個表演的觀賞性。移動速度則體現(xiàn)在運動員在場地內(nèi)的奔跑、跳躍等移動過程中。例如，在游龍動作中，運動員需要較大幅度地奔跑游走，通過龍體快慢有致、高低、左右的起伏進(jìn)行表演。此時，移動速度的快慢直接影響到游龍動作的效果。快速而協(xié)調(diào)的移動速度，能夠使龍身呈現(xiàn)出婉轉(zhuǎn)回旋、左右盤翻、屈伸綿延等生動的動態(tài)特征，仿佛真龍在云間穿梭。相反，如果移動速度過慢，龍身的起伏就會顯得拖沓、不連貫，無法展現(xiàn)出游龍的氣勢和靈動性。在一些需要快速變換隊形的動作中，移動速度的重要性更加凸顯。隊員們需要迅速地按照預(yù)定的路線移動，準(zhǔn)確地到達(dá)指定位置，以完成各種復(fù)雜的隊形變換。如果移動速度不一致或過慢，就會導(dǎo)致隊形混亂，影響整個團(tuán)隊的配合和表演效果。速度對動作質(zhì)量有著直接的影響。適當(dāng)?shù)乃俣饶軌蚴刮椠垊幼鞲恿鲿?、自然，增?qiáng)動作的節(jié)奏感和韻律感。在高速運動中，運動員能夠更好地展現(xiàn)出力量和技巧的結(jié)合，使舞龍表演更具觀賞性和感染力。例如，在進(jìn)行跳躍類動作時，快速的助跑和有力的起跳能夠使運動員在空中展現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)，同時帶動龍身做出精彩的動作，給觀眾留下深刻的印象。3.1.4靈敏與協(xié)調(diào)靈敏與協(xié)調(diào)能力是競技舞龍運動員必須具備的重要身體素質(zhì)，它們在舞龍動作的變化和團(tuán)隊配合中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，直接影響著舞龍表演的質(zhì)量和效果。競技舞龍動作豐富多樣，變化迅速，這對運動員的靈敏性提出了極高的要求。在穿騰動作中，龍體運動路線呈縱橫交叉形式，龍珠、龍頭、龍節(jié)依次在龍身下穿過或在龍身上越過。運動員需要在瞬間做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)，迅速調(diào)整身體的位置和動作姿態(tài)，以完成穿越和騰越動作。例如，在連續(xù)穿越前進(jìn)動作中，龍珠、龍頭和部分隊員需要分別穿越龍身的不同節(jié)段，這就要求運動員具備高度的靈敏性，能夠快速地躲避龍身，同時保持自身動作的流暢性和準(zhǔn)確性。稍有不慎，就可能出現(xiàn)碰撞龍身或動作失誤的情況，影響整個表演的連貫性。在一些高難度的動作變換中，如從快速8字舞龍瞬間切換到跪步行進(jìn)快舞龍，運動員需要在極短的時間內(nèi)改變身體的運動方式和發(fā)力部位，這需要靈敏的反應(yīng)能力和快速的動作轉(zhuǎn)換能力。協(xié)調(diào)能力對于競技舞龍運動員同樣至關(guān)重要，它體現(xiàn)在運動員身體各部位之間的協(xié)調(diào)配合以及隊員之間的團(tuán)隊協(xié)作上。在舞龍過程中，運動員需要協(xié)調(diào)手、眼、身、法、步五位，使身體各個部位的動作相互配合，達(dá)到高度的和諧統(tǒng)一。例如，在進(jìn)行“8”字舞龍動作時，手臂要有力地?fù)]舞龍具，同時腳步要配合手臂的動作，保持身體的平衡和穩(wěn)定。眼睛要時刻關(guān)注龍身的運動軌跡，以便及時調(diào)整動作。身法要隨著龍身的起伏和轉(zhuǎn)動而靈活變化，使整個動作更加流暢自然。隊員之間的團(tuán)隊協(xié)作協(xié)調(diào)能力更是競技舞龍的關(guān)鍵。舞龍是一項集體運動，需要多名隊員密切配合，才能完成各種復(fù)雜的動作和套路。每個隊員的動作都要與其他隊員相互呼應(yīng)，節(jié)奏一致。在進(jìn)行團(tuán)隊造型動作時，如站腿舞龍、四人雙靠背舞龍等，隊員之間需要高度協(xié)調(diào)，通過身體的接觸和力量的傳遞，形成一個穩(wěn)定而優(yōu)美的整體。任何一個隊員的動作不協(xié)調(diào)或配合不當(dāng)，都可能導(dǎo)致整個造型的失敗。3.2身體機(jī)能要求競技舞龍運動對運動員的身體機(jī)能有著較高的要求，其中心肺功能和肌肉耐力是兩個關(guān)鍵方面，它們直接影響著運動員在比賽中的表現(xiàn)和運動能力的發(fā)揮。心肺功能是身體機(jī)能的重要基礎(chǔ)，對于競技舞龍運動員而言至關(guān)重要。在舞龍比賽中，運動員需要持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，如長時間的奔跑、大幅度的動作揮舞等，這使得身體對氧氣的需求大幅增加。強(qiáng)大的心肺功能能夠保證運動員在運動過程中，心臟有效地將富含氧氣的血液輸送到全身各個部位，為肌肉提供充足的能量供應(yīng)，從而維持身體的運動狀態(tài)。良好的心肺功能還能幫助運動員在運動后快速恢復(fù)體力，減輕疲勞感。以一場8-9分鐘的舞龍比賽為例，運動員需要在這段時間內(nèi)完成20多個復(fù)雜的舞龍動作，包括快速的8字舞龍、游龍、穿騰等。在這個過程中，心臟需要不斷地跳動，將血液輸送到全身，以滿足肌肉對氧氣和能量的需求。如果心肺功能不足，運動員很容易在比賽中出現(xiàn)氣喘吁吁、體力不支的情況，導(dǎo)致動作變形、速度減慢，影響整個團(tuán)隊的表現(xiàn)。肌肉耐力也是競技舞龍運動員不可或缺的身體機(jī)能。舞龍運動中，運動員的肌肉需要長時間承受較大的負(fù)荷，進(jìn)行重復(fù)的收縮和舒張運動。例如，在進(jìn)行“8”字舞龍動作時，運動員的手臂肌肉需要持續(xù)發(fā)力，以保證龍體運動軌跡的圓順和動作的流暢性，這對肌肉耐力是一個極大的考驗。在游龍動作中，運動員需要較大幅度地奔跑游走，腿部肌肉需要長時間保持緊張狀態(tài)，以支撐身體的運動和控制龍身的起伏。如果肌肉耐力不足，運動員在比賽后期就會出現(xiàn)肌肉疲勞、酸痛等癥狀，導(dǎo)致動作的準(zhǔn)確性和力量下降，無法完成高質(zhì)量的動作。通過相關(guān)研究和實際測試發(fā)現(xiàn)，競技舞龍運動員在身體機(jī)能的各項指標(biāo)上通常略優(yōu)于普通學(xué)生。在心肺功能方面，運動員的最大攝氧量、肺活量等指標(biāo)一般會高于普通學(xué)生。最大攝氧量是衡量心肺功能的重要指標(biāo)之一，它反映了人體在進(jìn)行最大強(qiáng)度運動時，每分鐘能夠攝取和利用的氧氣量。競技舞龍運動員由于長期進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，心肺功能得到了有效的鍛煉，其最大攝氧量往往比普通學(xué)生高出10%-20%左右。在肌肉耐力方面，運動員能夠承受更長時間、更大強(qiáng)度的肌肉負(fù)荷。例如，在進(jìn)行俯臥撐測試時，競技舞龍運動員的平均完成次數(shù)可能比普通學(xué)生多20-30次。這是因為運動員在日常訓(xùn)練中，通過各種針對性的訓(xùn)練方法，如力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等，有效地提高了肌肉的耐力和抗疲勞能力。這些身體機(jī)能上的優(yōu)勢，使得競技舞龍運動員能夠更好地適應(yīng)舞龍運動的高強(qiáng)度要求，在比賽中展現(xiàn)出出色的表現(xiàn)。3.3藝術(shù)表現(xiàn)力與體能的關(guān)聯(lián)藝術(shù)表現(xiàn)力是競技舞龍運動中不可或缺的重要組成部分，它與體能之間存在著緊密而深刻的關(guān)聯(lián)。體能作為運動員完成各項動作的基礎(chǔ)，在很大程度上決定了藝術(shù)表現(xiàn)力的呈現(xiàn)效果。充沛的體能是保證舞龍動作質(zhì)量的關(guān)鍵，而高質(zhì)量的動作則是展現(xiàn)藝術(shù)表現(xiàn)力的基石。在競技舞龍中，每一個動作都需要運動員具備良好的力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)性等體能素質(zhì)。以“8”字舞龍動作來說，若運動員體能不足，手臂力量不夠，就無法快速、流暢地將龍體在身體左右兩側(cè)交替作8字形環(huán)繞，龍體運動軌跡會變得生硬、不圓順，動作的節(jié)奏感和韻律感也會喪失，這樣就難以通過動作傳達(dá)出龍的靈動與活力，藝術(shù)表現(xiàn)力自然大打折扣。而體能充沛的運動員，能夠輕松地完成各種高難度動作，使動作更加精準(zhǔn)、流暢，富有力量感和美感。例如，在進(jìn)行跳龍動作時，體能好的運動員可以高高躍起，在空中展現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)，同時帶動龍身做出漂亮的弧線，給觀眾帶來強(qiáng)烈的視覺沖擊，充分展現(xiàn)出舞龍運動的藝術(shù)魅力。體能還對運動員在舞龍過程中的情感表達(dá)有著重要影響。競技舞龍不僅僅是一系列動作的組合，更是情感的抒發(fā)和文化內(nèi)涵的傳遞。運動員需要通過身體語言和動作表現(xiàn)，將對龍的崇敬、對傳統(tǒng)文化的熱愛以及團(tuán)隊的精神風(fēng)貌展現(xiàn)出來。在一場8-9分鐘的舞龍比賽中，運動員需要始終保持飽滿的熱情和專注的狀態(tài)。如果體能不佳，在比賽后期運動員就會因疲勞而出現(xiàn)動作變形、注意力不集中等情況，無法全身心地投入到表演中，情感表達(dá)也會變得蒼白無力。相反，擁有良好體能的運動員，能夠在整個比賽過程中保持穩(wěn)定的狀態(tài)，將情感融入每一個動作之中，通過有力的揮舞、靈動的步伐和專注的神情，將舞龍運動所蘊含的情感和文化內(nèi)涵生動地展現(xiàn)給觀眾。在進(jìn)行游龍動作時，運動員可以通過富有節(jié)奏感的奔跑和起伏的龍身，表達(dá)出龍在云海中自由翱翔的豪邁情感，讓觀眾感受到舞龍運動的獨特魅力。四、湖南師范大學(xué)舞龍隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析4.1訓(xùn)練內(nèi)容與方法湖南師范大學(xué)舞龍隊在體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法上具有一定的系統(tǒng)性和針對性，涵蓋了力量、耐力、速度、靈敏協(xié)調(diào)等多個關(guān)鍵方面，旨在全面提升運動員的體能素質(zhì)，以滿足競技舞龍運動的高要求。在力量訓(xùn)練方面，針對不同的力量需求，采用了多種訓(xùn)練方式。對于上肢力量訓(xùn)練，常用的器械有啞鈴、杠鈴等。通過啞鈴的彎舉、側(cè)平舉、肩上推舉等動作，鍛煉運動員的肱二頭肌、三角肌等上肢肌肉群。例如，每周安排2-3次的啞鈴訓(xùn)練，每次進(jìn)行3-4組，每組8-12次。杠鈴訓(xùn)練則包括臥推、硬拉等動作，能有效增強(qiáng)胸部、背部和手臂的力量。臥推訓(xùn)練每周進(jìn)行2次，每次3-4組，每組6-10次。除了器械訓(xùn)練，還采用俯臥撐、引體向上等自重訓(xùn)練方法。俯臥撐要求運動員每組完成15-20次，進(jìn)行3-4組；引體向上則根據(jù)運動員的實際情況，每組盡量做到力竭，進(jìn)行3-4組。這些訓(xùn)練方法能有效提高運動員上肢的力量和耐力，使其在舞龍時能夠輕松地?fù)]舞龍具，保證龍體運動軌跡的流暢。腰腹力量訓(xùn)練對于舞龍運動員同樣重要，因為許多舞龍動作都需要腰腹部的協(xié)同發(fā)力。常用的訓(xùn)練方法有仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。仰臥起坐每組進(jìn)行20-30次，3-4組；平板支撐要求運動員保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢，每組堅持60-90秒，進(jìn)行3-4組；卷腹每組完成15-20次，3-4組。這些訓(xùn)練能夠增強(qiáng)腰腹部肌肉的力量和穩(wěn)定性，使運動員在完成各種舞龍動作時，能夠更好地控制身體的平衡和姿態(tài)，展現(xiàn)出更加優(yōu)美、流暢的動作。下肢力量訓(xùn)練是為了滿足舞龍運動中頻繁的奔跑、跳躍和支撐動作的需求。主要訓(xùn)練方法包括深蹲、蛙跳、提踵等。深蹲訓(xùn)練時，運動員負(fù)重進(jìn)行，每組8-12次，進(jìn)行3-4組；蛙跳每組進(jìn)行10-15次，3-4組；提踵每組完成20-30次，3-4組。通過這些訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)下肢的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力，使運動員在舞龍過程中能夠快速、穩(wěn)定地移動，完成各種高難度動作。耐力訓(xùn)練分為有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練主要通過長跑、游泳等方式進(jìn)行。長跑訓(xùn)練每周安排3-4次，每次持續(xù)30-60分鐘，強(qiáng)度保持在最大心率的60%-70%。例如，運動員可以在操場進(jìn)行慢跑，或者在戶外進(jìn)行長跑訓(xùn)練，以提高心肺功能和有氧代謝能力。游泳訓(xùn)練每周進(jìn)行1-2次，每次持續(xù)20-30分鐘，通過不同的泳姿鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)有氧耐力。無氧耐力訓(xùn)練則采用間歇訓(xùn)練法，如400米快跑+200米慢跑的組合，重復(fù)進(jìn)行4-6組，組間休息2-3分鐘。這種訓(xùn)練方式能夠提高運動員的無氧代謝能力和肌肉的抗疲勞能力，使其在比賽中能夠更好地應(yīng)對高強(qiáng)度的動作。速度訓(xùn)練注重提高運動員的動作速度和移動速度。動作速度訓(xùn)練通過快速的揮臂、擺腿等練習(xí)來實現(xiàn)。例如，在訓(xùn)練中設(shè)置專門的快速揮臂練習(xí)環(huán)節(jié)，要求運動員在規(guī)定時間內(nèi)盡可能多地完成揮臂動作，每組練習(xí)持續(xù)30-60秒，進(jìn)行3-4組。移動速度訓(xùn)練則采用短跑、沖刺跑等方法。短跑訓(xùn)練包括30米、60米、100米的沖刺跑，每組進(jìn)行3-5次，組間休息3-5分鐘。通過這些訓(xùn)練，能夠有效提高運動員的動作速度和移動速度，使其在舞龍時能夠更加敏捷地完成各種動作，展現(xiàn)出龍的靈動與活力。靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練采用多種方法來提高運動員的身體控制能力和團(tuán)隊協(xié)作能力。通過繩梯訓(xùn)練，運動員在繩梯上進(jìn)行快速的腳步移動練習(xí)，如交叉步、開合跳等，每組練習(xí)持續(xù)3-5分鐘，進(jìn)行3-4組，以提高腳步的靈活性和身體的協(xié)調(diào)性。在平衡球訓(xùn)練中，運動員站在平衡球上進(jìn)行各種動作練習(xí)，如轉(zhuǎn)身、拋接球等，每組練習(xí)持續(xù)5-10分鐘，進(jìn)行3-4組，以增強(qiáng)身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。團(tuán)隊協(xié)作訓(xùn)練則通過多人配合的游戲和練習(xí)來實現(xiàn)，如多人跳繩、接力比賽等，這些訓(xùn)練能夠增強(qiáng)隊員之間的默契和協(xié)作能力，使他們在舞龍時能夠更加緊密地配合，完成各種復(fù)雜的動作和套路。4.2訓(xùn)練計劃與周期安排湖南師范大學(xué)舞龍隊的體能訓(xùn)練計劃有著清晰的規(guī)劃，按照年度和階段進(jìn)行系統(tǒng)安排，每個階段都有明確的訓(xùn)練重點和時間分配，以確保運動員在比賽中能夠達(dá)到最佳的體能狀態(tài)。年度訓(xùn)練計劃以一年為周期，涵蓋了多個階段，每個階段緊密相連，共同服務(wù)于提升運動員體能和競技水平的目標(biāo)。在每年的訓(xùn)練周期中，準(zhǔn)備期通常從年初開始，持續(xù)約4-5個月。這一階段的訓(xùn)練重點在于全面提升運動員的身體素質(zhì)，為后續(xù)的專項訓(xùn)練和比賽打下堅實基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練方面，通過多種方式逐步增加運動員的力量儲備。如在1-2月，進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，以輕重量、多組數(shù)的方式進(jìn)行器械訓(xùn)練和自重訓(xùn)練，每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間為60-90分鐘。在3-4月，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，適當(dāng)提高器械重量，每組動作的次數(shù)保持在6-10次，同時增加一些功能性力量訓(xùn)練，如利用平衡球、彈力帶等進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運動員的核心穩(wěn)定性和肌肉協(xié)調(diào)性。耐力訓(xùn)練在準(zhǔn)備期也占據(jù)重要地位，通過長跑、游泳等有氧訓(xùn)練方式，提高運動員的心肺功能和有氧耐力。每周安排3-4次有氧訓(xùn)練，長跑每次持續(xù)40-60分鐘，游泳每次持續(xù)30-45分鐘。比賽期一般在年中，持續(xù)時間為2-3個月。在這一階段，訓(xùn)練重點圍繞專項體能訓(xùn)練和比賽模擬訓(xùn)練展開，旨在提高運動員的競技狀態(tài)和比賽適應(yīng)能力。專項體能訓(xùn)練針對競技舞龍的特點，加強(qiáng)對力量、速度、靈敏協(xié)調(diào)等方面的訓(xùn)練。例如，在力量訓(xùn)練中，增加與舞龍動作相關(guān)的專項力量訓(xùn)練，如使用特制的舞龍訓(xùn)練器械，模擬舞龍時的動作和發(fā)力方式，進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練。速度訓(xùn)練則結(jié)合舞龍動作速度和移動速度的要求，進(jìn)行快速揮臂、沖刺跑等訓(xùn)練。每周安排2-3次專項體能訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間為90-120分鐘。比賽模擬訓(xùn)練是比賽期的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，通過多次模擬比賽場景，讓運動員熟悉比賽流程和節(jié)奏，提高應(yīng)對比賽壓力的能力。在模擬比賽中，嚴(yán)格按照比賽規(guī)則和要求進(jìn)行，包括動作規(guī)范、時間限制、音樂配合等。每周進(jìn)行1-2次模擬比賽，每次模擬比賽后，教練團(tuán)隊會進(jìn)行詳細(xì)的分析和總結(jié)，針對運動員在比賽中出現(xiàn)的問題，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃?；謴?fù)期在比賽結(jié)束后，持續(xù)約2-3個月。這一階段的主要任務(wù)是幫助運動員消除疲勞，恢復(fù)身體機(jī)能，同時保持一定的體能水平，防止體能大幅下降。在訓(xùn)練內(nèi)容上，減少高強(qiáng)度的訓(xùn)練項目，增加一些輕松的有氧運動和拉伸放松訓(xùn)練。如進(jìn)行慢跑、瑜伽、普拉提等運動，每周進(jìn)行3-4次，每次運動時間為30-60分鐘。這些運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體的恢復(fù)。拉伸放松訓(xùn)練每天進(jìn)行，每次訓(xùn)練時間為15-20分鐘，通過全身的拉伸動作，緩解肌肉疲勞，預(yù)防肌肉損傷。在恢復(fù)期，還注重運動員的飲食和休息管理，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營養(yǎng)攝入，保證充足的睡眠，為下一個訓(xùn)練周期做好準(zhǔn)備。4.3訓(xùn)練效果評估湖南師范大學(xué)舞龍隊通過多種方式對體能訓(xùn)練效果進(jìn)行全面評估，主要包括體能測試指標(biāo)和比賽實踐檢驗兩個方面。在體能測試指標(biāo)方面，涵蓋了力量、耐力、速度、靈敏協(xié)調(diào)等多個關(guān)鍵維度。在力量測試中，針對上肢力量，采用杠鈴臥推測試，記錄運動員能夠成功完成的最大重量。例如，經(jīng)過一段時間的體能訓(xùn)練，隊員甲的杠鈴臥推最大重量從最初的50公斤提升到了60公斤，這表明其上肢力量得到了顯著增強(qiáng)。對于腰腹力量，采用仰臥起坐和卷腹測試，統(tǒng)計單位時間內(nèi)運動員完成的次數(shù)。如隊員乙在仰臥起坐測試中，1分鐘內(nèi)完成的次數(shù)從40次增加到了50次，反映出腰腹力量的提升。下肢力量測試則通過深蹲最大重量來衡量，隊員丙的深蹲最大重量從80公斤提高到了95公斤，顯示出下肢力量的進(jìn)步。耐力測試包括有氧耐力和無氧耐力測試。有氧耐力測試采用12分鐘跑，記錄運動員在12分鐘內(nèi)所跑的距離。經(jīng)過訓(xùn)練，隊員丁的12分鐘跑距離從2500米增加到了2800米，說明其有氧耐力得到了有效提升。無氧耐力測試通過400米全力跑，測量運動員完成400米所需的時間。隊員戊的400米全力跑時間從原來的65秒縮短到了60秒，體現(xiàn)了無氧耐力的增強(qiáng)。速度測試主要關(guān)注動作速度和移動速度。動作速度測試通過快速揮臂測試來實現(xiàn)，測量運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成揮臂動作的次數(shù)。隊員己在快速揮臂測試中，10秒鐘內(nèi)完成的揮臂次數(shù)從30次增加到了35次，表明其動作速度有所提高。移動速度測試采用30米、60米、100米沖刺跑，記錄運動員的沖刺時間。隊員庚在30米沖刺跑中的時間從4.5秒縮短到了4.2秒，顯示出移動速度的提升。靈敏與協(xié)調(diào)測試采用多種方法。在繩梯訓(xùn)練測試中，記錄運動員完成繩梯快速腳步移動練習(xí)的時間，時間越短，說明腳步靈活性和身體協(xié)調(diào)性越好。隊員辛完成繩梯練習(xí)的時間從最初的15秒縮短到了12秒，展示了靈敏與協(xié)調(diào)能力的進(jìn)步。平衡球訓(xùn)練測試則觀察運動員在平衡球上完成各種動作的穩(wěn)定性和流暢性，通過教練和專業(yè)人員的評分來評估。除了體能測試指標(biāo)，比賽成績和動作完成質(zhì)量也是評估訓(xùn)練效果的重要依據(jù)。從比賽成績來看，湖南師范大學(xué)舞龍隊在各項賽事中的優(yōu)異表現(xiàn)直觀地反映了體能訓(xùn)練的成效。在2024年第十五屆全國舞龍舞獅錦標(biāo)賽中，隊伍斬獲2金1銀1銅以及一個第四名的佳績。這一成績的取得，離不開隊員們良好的體能儲備。在比賽過程中，隊員們能夠始終保持飽滿的精神狀態(tài)和充沛的體力，完成各種高難度動作，這正是體能訓(xùn)練效果的有力證明。動作完成質(zhì)量是評估訓(xùn)練效果的另一個關(guān)鍵因素。在比賽中，通過觀察隊員們的動作表現(xiàn)，如動作的準(zhǔn)確性、流暢性、力量感和節(jié)奏感等方面來進(jìn)行評估。在舞龍自選套路比賽中，隊員們的動作精準(zhǔn)到位，龍身的運動軌跡流暢自然，力量感十足，節(jié)奏感把握得當(dāng)，充分展現(xiàn)了良好的體能和精湛的技藝。這些高質(zhì)量的動作完成，不僅體現(xiàn)了隊員們對舞龍技術(shù)的熟練掌握，更與平時的體能訓(xùn)練密不可分。體能的提升使得隊員們能夠更好地控制身體，完成各種復(fù)雜的動作，從而提高了動作完成質(zhì)量。五、湖南師范大學(xué)舞龍隊體能訓(xùn)練存在的問題5.1訓(xùn)練內(nèi)容與方法的局限性湖南師范大學(xué)舞龍隊的體能訓(xùn)練在內(nèi)容和方法上存在一定的局限性，這在一定程度上制約了運動員體能的全面提升和競技水平的進(jìn)一步提高。訓(xùn)練內(nèi)容較為單一，長期集中在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練項目上，缺乏多樣性和針對性。在力量訓(xùn)練方面，雖然采用了啞鈴、杠鈴等器械訓(xùn)練以及俯臥撐、引體向上等自重訓(xùn)練方法，但這些訓(xùn)練內(nèi)容相對常規(guī)，未能充分結(jié)合舞龍運動的專項特點。例如，舞龍運動中龍頭運動員需要具備強(qiáng)大的瞬間爆發(fā)力和上肢的控制能力，以引領(lǐng)龍身做出各種靈活多變的動作。然而，目前的訓(xùn)練內(nèi)容中，針對這種專項力量的訓(xùn)練較少，更多的是側(cè)重于一般性的力量提升，無法滿足龍頭運動員在實際比賽中的特殊需求。對于龍身和龍尾運動員，其力量需求和發(fā)力方式也各有不同，但現(xiàn)有訓(xùn)練內(nèi)容未能精準(zhǔn)地針對這些差異進(jìn)行設(shè)計。在耐力訓(xùn)練上，主要以長跑、游泳等常規(guī)有氧訓(xùn)練和400米快跑+200米慢跑等間歇訓(xùn)練為主。雖然這些訓(xùn)練方法能夠提高運動員的有氧耐力和無氧耐力，但對于競技舞龍中特有的耐力需求，如在長時間、高強(qiáng)度的舞龍動作中保持穩(wěn)定的體能輸出，訓(xùn)練內(nèi)容的針對性不足。舞龍比賽中的動作節(jié)奏變化頻繁，運動員需要在不同強(qiáng)度的動作之間迅速切換，這對耐力的要求不僅僅是簡單的持續(xù)運動能力，還包括在不同運動強(qiáng)度下的體能恢復(fù)和調(diào)整能力。現(xiàn)有的耐力訓(xùn)練內(nèi)容未能很好地模擬這種比賽場景，導(dǎo)致運動員在比賽中可能出現(xiàn)體能分配不合理、后期體力不支等問題。訓(xùn)練方法較為傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)新。在速度訓(xùn)練中，主要采用短跑、沖刺跑等常規(guī)方法來提高移動速度，通過快速揮臂練習(xí)來提升動作速度。這些方法雖然有一定的效果，但在訓(xùn)練手段和方式上較為單一，缺乏多樣性和趣味性。在現(xiàn)代體育訓(xùn)練中，各種先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備和技術(shù)不斷涌現(xiàn)，如反應(yīng)球訓(xùn)練、阻力傘訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練方法能夠更有效地刺激運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，提高速度素質(zhì)。然而，湖南師范大學(xué)舞龍隊在速度訓(xùn)練中，尚未充分引入這些創(chuàng)新的訓(xùn)練方法，限制了運動員速度素質(zhì)的進(jìn)一步提升。在靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練方面，雖然采用了繩梯訓(xùn)練、平衡球訓(xùn)練等方法，但在訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性上還有待提高。繩梯訓(xùn)練主要側(cè)重于腳步的靈活性，對于身體其他部位的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不夠全面。平衡球訓(xùn)練雖然能增強(qiáng)身體的平衡能力，但在訓(xùn)練的難度設(shè)置和訓(xùn)練計劃的安排上，未能充分考慮運動員的個體差異和訓(xùn)練階段的不同需求。在訓(xùn)練過程中，缺乏對訓(xùn)練效果的實時監(jiān)測和反饋機(jī)制，無法及時調(diào)整訓(xùn)練方法和強(qiáng)度，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不盡如人意。5.2訓(xùn)練計劃的科學(xué)性不足湖南師范大學(xué)舞龍隊在體能訓(xùn)練計劃方面存在科學(xué)性不足的問題，這在一定程度上影響了訓(xùn)練效果和運動員競技水平的提升。訓(xùn)練計劃未能充分考慮運動員的個體差異。不同運動員在身體素質(zhì)、運動基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力等方面存在明顯的差異，然而現(xiàn)有的訓(xùn)練計劃往往采用“一刀切”的方式，對所有運動員制定相同的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。例如，在力量訓(xùn)練中，對于力量基礎(chǔ)較好的運動員和力量相對薄弱的運動員，沒有根據(jù)他們的實際情況進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練安排。力量基礎(chǔ)好的運動員可能需要更高強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激來進(jìn)一步提升力量，而力量薄弱的運動員則需要從基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練開始，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。但目前的訓(xùn)練計劃沒有區(qū)分這種差異，導(dǎo)致力量基礎(chǔ)好的運動員訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，無法充分挖掘潛力；力量薄弱的運動員則可能因訓(xùn)練強(qiáng)度過大，無法適應(yīng)訓(xùn)練，容易產(chǎn)生疲勞和受傷的風(fēng)險。在耐力訓(xùn)練中，不同運動員的耐力水平和耐力發(fā)展?jié)摿σ哺鞑幌嗤?。一些運動員有氧耐力較好，而無氧耐力相對較弱；另一些運動員則可能相反。訓(xùn)練計劃若不能針對這些個體差異制定個性化的耐力訓(xùn)練方案，就無法有效提高每個運動員的耐力水平。訓(xùn)練強(qiáng)度和量的安排不夠合理。在訓(xùn)練過程中，有時會出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度過大或訓(xùn)練量過多的情況，超出了運動員身體的承受能力。在比賽前夕的高強(qiáng)度訓(xùn)練階段，為了讓運動員盡快達(dá)到最佳競技狀態(tài)，教練可能會過度增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時間。如每天的訓(xùn)練時間從原本的3-4小時延長到5-6小時，訓(xùn)練強(qiáng)度也大幅提高，導(dǎo)致運動員身體疲勞過度。長期處于這種高強(qiáng)度、大運動量的訓(xùn)練狀態(tài)下，運動員的身體無法得到充分的恢復(fù)和調(diào)整，容易引發(fā)疲勞積累、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等問題。在一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，多名隊員出現(xiàn)了不同程度的肌肉酸痛和疲勞感，影響了后續(xù)幾天的訓(xùn)練效果。而在某些時期，又可能存在訓(xùn)練強(qiáng)度和量不足的情況。在訓(xùn)練初期或恢復(fù)期，訓(xùn)練計劃可能沒有根據(jù)運動員的身體恢復(fù)情況及時調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和量，導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度過低，訓(xùn)練量不足。這樣無法對運動員的身體產(chǎn)生足夠的刺激，無法有效地提升運動員的體能水平，使得訓(xùn)練效果大打折扣。5.3體能訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的融合度低湖南師范大學(xué)舞龍隊在體能訓(xùn)練過程中，存在著與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融合度低的問題，這嚴(yán)重制約了運動員在比賽中的整體表現(xiàn)和競技水平的提升。在實際訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練往往被孤立進(jìn)行，與技術(shù)訓(xùn)練未能形成有機(jī)的結(jié)合。在力量訓(xùn)練時，運動員進(jìn)行的杠鈴臥推、深蹲等訓(xùn)練，雖然能夠提高絕對力量，但這些訓(xùn)練內(nèi)容與舞龍技術(shù)動作的實際發(fā)力方式和運動軌跡相差較大。在舞龍的“8”字舞龍動作中，需要運動員手臂以特定的節(jié)奏和軌跡揮舞龍具，同時配合身體的轉(zhuǎn)動和腳步的移動。而單純的杠鈴臥推訓(xùn)練無法模擬這種復(fù)雜的動作模式，導(dǎo)致運動員在實際舞龍時，雖然具備一定的力量基礎(chǔ)，但難以將力量有效地轉(zhuǎn)化為舞龍技術(shù)動作所需的力量，影響動作的質(zhì)量和流暢性。在耐力訓(xùn)練方面，長跑等常規(guī)訓(xùn)練方式雖然能提高運動員的有氧耐力，但與舞龍比賽中實際的耐力需求存在差異。舞龍比賽中，運動員需要在短時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的動作，然后迅速恢復(fù)，繼續(xù)進(jìn)行下一輪動作。這種間歇式的耐力需求與長跑訓(xùn)練中持續(xù)穩(wěn)定的運動模式不同，使得運動員在比賽中容易出現(xiàn)體能分配不合理、后期體力不支的情況。體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間也缺乏有效的融合。競技舞龍比賽中，戰(zhàn)術(shù)的運用至關(guān)重要，包括隊形的變換、動作的節(jié)奏控制、隊員之間的配合等。然而，目前的體能訓(xùn)練沒有充分考慮到這些戰(zhàn)術(shù)因素。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，沒有結(jié)合舞龍比賽中不同戰(zhàn)術(shù)階段對速度的要求進(jìn)行針對性訓(xùn)練。在比賽的開場階段，可能需要通過快速的動作和移動來吸引觀眾的注意力，制造氣勢；而在比賽的高潮階段，可能需要更精準(zhǔn)、更有節(jié)奏的速度控制，以展現(xiàn)高難度動作和團(tuán)隊的默契配合。如果體能訓(xùn)練不能與這些戰(zhàn)術(shù)需求相結(jié)合，運動員在比賽中就難以根據(jù)戰(zhàn)術(shù)安排發(fā)揮出最佳的體能水平。在團(tuán)隊協(xié)作訓(xùn)練中，雖然通過一些簡單的游戲和練習(xí)來增強(qiáng)隊員之間的默契，但沒有將體能訓(xùn)練融入其中。在一些需要隊員之間進(jìn)行力量傳遞和身體支撐的戰(zhàn)術(shù)動作中，如站腿舞龍、四人雙靠背舞龍等，隊員的體能狀況直接影響到戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行效果。如果在體能訓(xùn)練中沒有針對這些戰(zhàn)術(shù)動作進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練，隊員在比賽中就可能因為體能不足而無法完成戰(zhàn)術(shù)動作，導(dǎo)致整個戰(zhàn)術(shù)的失敗。六、優(yōu)化競技舞龍運動員體能訓(xùn)練的策略6.1創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容與方法為了提升競技舞龍運動員的體能訓(xùn)練效果，應(yīng)積極引入創(chuàng)新的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，以更好地滿足競技舞龍運動對運動員體能的特殊需求。引入功能性訓(xùn)練，注重動作模式的訓(xùn)練，提高運動員在實際舞龍動作中的運動表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度的協(xié)同運動，能夠有效提升運動員的核心穩(wěn)定性、平衡能力和動作協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練中，可以設(shè)計一些模擬舞龍動作的功能性訓(xùn)練動作，如利用瑞士球進(jìn)行側(cè)弓步轉(zhuǎn)體練習(xí)，運動員站在瑞士球上，做側(cè)弓步的同時進(jìn)行身體的轉(zhuǎn)動，模擬舞龍時身體的扭轉(zhuǎn)和腳步的移動。這種訓(xùn)練方式能夠增強(qiáng)運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體控制能力，使其在舞龍過程中更好地應(yīng)對各種復(fù)雜動作。還可以進(jìn)行單腿硬拉接拋接球練習(xí)，運動員單腿站立，進(jìn)行硬拉動作的同時，接住同伴拋來的球，然后再將球拋出，這一訓(xùn)練可以提高運動員的下肢力量、平衡能力以及身體的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。通過這些功能性訓(xùn)練，能夠使運動員的身體機(jī)能更好地適應(yīng)競技舞龍的動作要求，提高動作的質(zhì)量和流暢性。核心力量訓(xùn)練也是提升競技舞龍運動員體能的關(guān)鍵。核心力量是人體運動的核心動力源，對于提高運動員的身體控制能力、平衡能力和動作效率具有重要作用。在核心力量訓(xùn)練中，可以采用多種訓(xùn)練方法。如進(jìn)行平板支撐轉(zhuǎn)體練習(xí)，運動員先做平板支撐姿勢，然后依次向兩側(cè)轉(zhuǎn)動身體，用手觸碰對側(cè)的肩膀。這種訓(xùn)練能夠鍛煉腹部、背部和臀部的核心肌群，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。仰臥抬腿卷腹練習(xí)也是一種有效的核心力量訓(xùn)練方法，運動員仰臥在墊子上，雙腿伸直抬起，然后進(jìn)行卷腹動作，雙手觸碰腳尖。這個動作主要鍛煉腹部肌肉，提高腹部的力量和柔韌性。通過這些核心力量訓(xùn)練，能夠使運動員在舞龍時更好地控制身體的姿態(tài)，保證動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。利用先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備和器材，豐富訓(xùn)練手段。彈力帶和平衡板是兩種常用的訓(xùn)練器材，它們能夠為運動員提供多樣化的訓(xùn)練方式。彈力帶具有不同的阻力級別，可以根據(jù)運動員的實際情況選擇合適的彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中，可以利用彈力帶進(jìn)行手臂的拉伸和收縮練習(xí)，如將彈力帶固定在一個位置，雙手握住彈力帶的兩端，進(jìn)行手臂的屈伸動作，模擬舞龍時手臂的揮舞。這種訓(xùn)練方式能夠增加訓(xùn)練的難度和趣味性，提高運動員的訓(xùn)練積極性。平衡板則可以用于平衡能力和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。運動員站在平衡板上進(jìn)行各種動作練習(xí)，如原地跳躍、轉(zhuǎn)身等，通過不斷調(diào)整身體的重心，保持平衡板的穩(wěn)定。這種訓(xùn)練能夠有效提高運動員的平衡能力和身體的協(xié)調(diào)性，使其在舞龍過程中更加穩(wěn)定地完成各種動作。6.2制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃是提升競技舞龍運動員體能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，需要充分考慮隊員的個體差異，科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量，并引入周期化訓(xùn)練理念，以確保訓(xùn)練的有效性和可持續(xù)性。應(yīng)根據(jù)隊員的個體差異制定個性化的訓(xùn)練計劃。不同隊員在身體素質(zhì)、運動基礎(chǔ)、技術(shù)水平和體能恢復(fù)能力等方面存在顯著差異。對于力量較強(qiáng)但耐力不足的隊員，在訓(xùn)練計劃中應(yīng)增加耐力訓(xùn)練的比重。如在每周的訓(xùn)練安排中，適當(dāng)增加長跑的次數(shù)和距離，從原來每周3次、每次30分鐘，增加到每周4-5次、每次40-50分鐘。同時，減少一些力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和量，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞積累。對于協(xié)調(diào)性較差的隊員，則要重點加強(qiáng)靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練。可以安排更多的繩梯訓(xùn)練和平衡球訓(xùn)練，每周進(jìn)行3-4次，每次訓(xùn)練時間延長至45-60分鐘。在繩梯訓(xùn)練中，設(shè)計更多復(fù)雜的腳步移動組合，提高隊員的腳步靈活性和身體協(xié)調(diào)性。針對不同把位的隊員，也要制定針對性的訓(xùn)練計劃。龍頭隊員著重加強(qiáng)上肢爆發(fā)力和腰腹核心力量訓(xùn)練，如進(jìn)行快速的甩頭、擺尾動作練習(xí)，以及利用彈力帶進(jìn)行上肢的快速拉伸和收縮訓(xùn)練。龍尾隊員則要強(qiáng)化下肢力量和平衡能力訓(xùn)練，如進(jìn)行單腿站立的提踵練習(xí)，以及在平衡板上進(jìn)行各種動作練習(xí)?？茖W(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量是訓(xùn)練計劃的重要內(nèi)容。訓(xùn)練強(qiáng)度和量的安排要根據(jù)隊員的身體狀況和訓(xùn)練階段進(jìn)行合理調(diào)整。在準(zhǔn)備期，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，訓(xùn)練量適中。在力量訓(xùn)練中，開始時采用中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，如杠鈴臥推的重量控制在最大重量的60%-70%，每組進(jìn)行8-10次，進(jìn)行3-4組。隨著訓(xùn)練的推進(jìn)，逐漸增加重量和難度，將杠鈴臥推重量提高到最大重量的70%-80%，每組次數(shù)減少到6-8次。在耐力訓(xùn)練中，開始時的長跑強(qiáng)度保持在最大心率的60%-70%，隨著隊員耐力水平的提高，逐漸提高強(qiáng)度至最大心率的70%-80%。在比賽期，訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到峰值，訓(xùn)練量適當(dāng)減少。力量訓(xùn)練以高強(qiáng)度、低次數(shù)的訓(xùn)練為主，如杠鈴臥推采用最大重量的80%-90%，每組進(jìn)行3-5次。耐力訓(xùn)練則采用間歇訓(xùn)練法，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，如進(jìn)行400米快跑+100米慢跑的組合，重復(fù)進(jìn)行6-8組。在恢復(fù)期，訓(xùn)練強(qiáng)度和量都要大幅降低，以輕松的有氧運動和拉伸放松訓(xùn)練為主，幫助隊員恢復(fù)身體機(jī)能。采用周期化訓(xùn)練理念，將訓(xùn)練過程劃分為不同的周期，每個周期都有明確的訓(xùn)練目標(biāo)和重點。年度訓(xùn)練周期可以分為準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期。在準(zhǔn)備期，主要目標(biāo)是全面提升隊員的身體素質(zhì)，為后續(xù)的訓(xùn)練和比賽打下基礎(chǔ)。在這個階段，進(jìn)行大量的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，包括力量、耐力、速度、靈敏協(xié)調(diào)等方面的訓(xùn)練。比賽期的目標(biāo)是提高隊員的競技狀態(tài)，使其在比賽中發(fā)揮出最佳水平。訓(xùn)練重點轉(zhuǎn)向?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練和比賽模擬訓(xùn)練，通過多次模擬比賽，讓隊員熟悉比賽流程和節(jié)奏，提高應(yīng)對比賽壓力的能力?；謴?fù)期的主要任務(wù)是幫助隊員消除疲勞，恢復(fù)身體機(jī)能，保持一定的體能水平。在這個階段，減少高強(qiáng)度的訓(xùn)練項目，增加輕松的有氧運動和拉伸放松訓(xùn)練。每個周期之間要合理安排過渡階段，避免隊員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)疲勞積累和受傷的情況。6.3加強(qiáng)體能與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的融合在競技舞龍訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)化體能與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的融合，構(gòu)建一體化的訓(xùn)練模式，全面提升運動員在比賽中的綜合表現(xiàn)。在技術(shù)訓(xùn)練中融入體能訓(xùn)練是提升動作質(zhì)量的關(guān)鍵。在進(jìn)行舞龍技術(shù)動作訓(xùn)練時，要充分考慮每個動作對體能的需求，并將體能訓(xùn)練元素有機(jī)地融入其中。在“8”字舞龍技術(shù)訓(xùn)練中，除了注重動作的規(guī)范性和流暢性，還應(yīng)針對該動作對上肢力量和耐力的較高要求，增加一些專項體能訓(xùn)練內(nèi)容?？梢栽谟?xùn)練過程中，穿插進(jìn)行持重物揮臂練習(xí)，讓運動員手持加重的龍具或啞鈴，按照“8”字舞龍的動作軌跡進(jìn)行快速揮臂練習(xí)，每組練習(xí)2-3分鐘，進(jìn)行3-4組。這樣的訓(xùn)練既能提高運動員的上肢力量和耐力，又能使他們更好地掌握“8”字舞龍動作的發(fā)力技巧和節(jié)奏，從而提高動作的質(zhì)量和穩(wěn)定性。在游龍動作訓(xùn)練中，結(jié)合其對移動速度和有氧耐力的要求，安排一些有氧慢跑和沖刺跑相結(jié)合的訓(xùn)練。運動員在進(jìn)行游龍動作練習(xí)一段時間后，進(jìn)行30-50米的沖刺跑，然后再繼續(xù)進(jìn)行游龍動作練習(xí)，如此反復(fù)進(jìn)行。通過這種方式，能夠有效提高運動員在游龍動作中的移動速度和體能儲備，使游龍動作更加生動、流暢。體能訓(xùn)練模擬比賽場景，能增強(qiáng)運動員對比賽的適應(yīng)能力。競技舞龍比賽的節(jié)奏和強(qiáng)度變化較大，運動員需要具備良好的體能和適應(yīng)能力才能應(yīng)對自如。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)盡量模擬比賽場景，設(shè)置與比賽相似的強(qiáng)度和節(jié)奏變化。采用間歇訓(xùn)練法，模擬比賽中不同動作的強(qiáng)度和持續(xù)時間。設(shè)計一系列動作組合，如快速8字舞龍+跳龍+游龍，每個動作組合持續(xù)30-60秒，然后休息15-30秒，重復(fù)進(jìn)行8-10組。在這個過程中，運動員需要在短時間內(nèi)快速切換動作，適應(yīng)不同的強(qiáng)度要求，從而提高對比賽節(jié)奏的適應(yīng)能力。還可以增加一些限時訓(xùn)練，規(guī)定運動員在一定時間內(nèi)完成特定的舞龍動作或套路，培養(yǎng)他們在時間壓力下保持良好體能和技術(shù)發(fā)揮的能力。在進(jìn)行穿騰動作訓(xùn)練時，規(guī)定運動員在1分鐘內(nèi)完成規(guī)定的穿騰次數(shù)，隨著訓(xùn)練的推進(jìn)，逐漸縮短時間，提高訓(xùn)練難度。將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，能夠提升團(tuán)隊協(xié)作和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。競技舞龍比賽中的戰(zhàn)術(shù)運用需要隊員具備良好的體能基礎(chǔ)，才能更好地執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)安排。在