暑期安全教育體會(huì)第一章安全第一，警鐘長鳴

1.暑期安全的重要性

暑假是孩子們最期待的時(shí)光，他們可以放下書包，盡情享受假期的快樂。然而，暑假也是安全事故的高發(fā)期，各種安全隱患無處不在。因此，我們必須時(shí)刻牢記安全第一的原則，提高警惕，防患于未然。只有確保孩子們的安全，才能真正讓他們度過一個(gè)快樂、健康的暑假。

2.水域安全，預(yù)防溺水

暑假期間，天氣炎熱，很多孩子會(huì)選擇去游泳或玩水來解暑。然而，水域安全不容忽視，溺水事故時(shí)有發(fā)生。家長和孩子們要牢記以下幾點(diǎn)：首先，不要私自去不明水域游泳；其次，游泳時(shí)要結(jié)伴而行，并告知家長自己的行蹤；再次，要學(xué)會(huì)基本的游泳技能和自救方法；最后，遇到他人溺水時(shí)，要大聲呼救，尋求成人幫助，不要盲目下水施救。

3.道路安全，文明出行

暑假期間，孩子們的外出活動(dòng)增多，道路交通安全尤為重要。家長要教育孩子們遵守交通規(guī)則，不闖紅燈、不橫穿馬路、不騎自行車上路。同時(shí)，要提醒孩子們注意觀察路況，避讓車輛，確保出行安全。此外，家長在開車時(shí)也要做到文明駕駛，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，為孩子們樹立良好的榜樣。

4.食品安全，健康飲食

暑假期間，孩子們的活動(dòng)范圍擴(kuò)大，飲食安全也不容忽視。家長要教育孩子們不購買過期、變質(zhì)的食物，不食用“三無”產(chǎn)品。同時(shí)，要注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食物，不喝生水。此外，要提醒孩子們飯前便后要洗手，避免病從口入。

5.防火安全，消除隱患

暑假期間，家庭用火用電增多，防火安全尤為重要。家長要教育孩子們不玩火、不亂動(dòng)電器，確保家庭環(huán)境安全。同時(shí)，要定期檢查家庭用電線路，及時(shí)消除火災(zāi)隱患。此外，要提醒孩子們遇到火災(zāi)時(shí)要保持冷靜，迅速逃生，并撥打火警電話求助。

6.防騙防拐，提高警惕

暑假期間，孩子們獨(dú)自外出活動(dòng)增多，容易成為不法分子騙拐的目標(biāo)。家長要教育孩子們不與陌生人搭訕，不輕信陌生人的話，不隨便接受陌生人的食品和禮物。同時(shí)，要提醒孩子們遇到危險(xiǎn)時(shí)要大聲呼救，尋求成人幫助。此外，家長要密切關(guān)注孩子的行蹤，確保孩子的人身安全。

第二章防暑降溫，健康度夏

1.認(rèn)識(shí)中暑，預(yù)防為主

天氣熱，人容易中暑。中暑了會(huì)頭暈、惡心、發(fā)燒，嚴(yán)重了會(huì)昏迷，甚至有危險(xiǎn)。所以，我們要提前防暑。首先得知道啥叫中暑，中暑分好幾種，輕的像有點(diǎn)熱，重的會(huì)出危險(xiǎn)。平時(shí)要多喝水，別等渴了才喝。穿著要寬松透氣，淺色衣服能擋點(diǎn)太陽。盡量在陰涼地方待著，或者早晚出門。如果感覺頭暈、惡心，趕緊找個(gè)涼快地方躺下，喝點(diǎn)水，如果不好轉(zhuǎn)，要趕緊送醫(yī)院。

2.科學(xué)補(bǔ)水，少量多次

天氣熱，人出汗多，身體會(huì)缺水，所以補(bǔ)水很重要。但是不能等渴得不行了才猛喝水，那樣對(duì)身體不好。最好是小口、經(jīng)常地喝，比如每隔一小時(shí)喝一小杯水。喝白開水就行，淡點(diǎn)好。也可以喝點(diǎn)淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料，特別是運(yùn)動(dòng)之后。千萬不能喝冰水或者喝太多飲料，那樣對(duì)身體負(fù)擔(dān)大。記住，每天要喝夠水，別讓身體缺水。

3.合理安排，避免暴曬

暑假時(shí)間長，要合理安排活動(dòng)。盡量在早上或者晚上出去玩，中午太陽毒的時(shí)候少出門。如果必須出門，要戴遮陽帽、穿防曬衣、涂防曬霜，這些都能幫身體擋點(diǎn)太陽。在外面玩的時(shí)間別太長，中間要休息一會(huì)兒，到陰涼地方避避太陽。這樣就能減少身體受熱，不容易中暑。

4.飲食調(diào)理，清熱解暑

吃東西也能幫身體降溫。夏天多吃點(diǎn)清淡的、綠色的，比如西瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆湯、苦瓜這些，都能清熱解暑。少吃油膩、辛辣的，那些會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。吃飯別吃太飽，吃七八分就行。多喝點(diǎn)湯水，像前面說的綠豆湯、冬瓜湯，既能補(bǔ)水又能解暑。水果也是好東西，但別吃太多，特別是冰的，容易傷脾胃。

5.居家防暑，保持涼爽

在家里也要注意防暑。空調(diào)別開得太低，一般設(shè)置在26度左右就行，溫差別太大。多開窗通風(fēng)，保持空氣流通。睡覺的時(shí)候用風(fēng)扇或者空調(diào)，但別對(duì)著吹，那樣容易著涼。房間里放點(diǎn)涼席、扇子，需要的時(shí)候用。平時(shí)多洗洗澡，保持身體清爽。如果家里有老人或者小孩，更要多注意，他們身體調(diào)節(jié)能力差，容易中暑，要特別關(guān)照。

第三章防觸電防火，居家安全

1.插頭插座，安全使用

家里的插頭插座用多了，容易老化或者有問題，所以要小心。首先，不能用手或者濕手去插拔插頭，那樣很危險(xiǎn)。其次，插頭上不能同時(shí)插太多電器，容易燒壞，也要出危險(xiǎn)。如果發(fā)現(xiàn)插頭插座有破損、松動(dòng)，或者電線外皮磨破了，一定要趕緊找大人換掉，別自己動(dòng)手。小孩子不能玩插頭插座，好奇心強(qiáng)，容易出事。移動(dòng)電器的時(shí)候，要拉電線，不能硬扯插頭。

2.大功率電，謹(jǐn)慎使用

夏天用空調(diào)、電風(fēng)扇、電吹風(fēng)這些，都是大功率電器。家里電路如果老化，或者插座負(fù)載太大，一下子用太多大功率電器，就可能跳閘，甚至引發(fā)火災(zāi)。所以，不能同時(shí)開很多大功率電器。用完電器要及時(shí)拔掉插頭，特別是電吹風(fēng)、電熨斗這類發(fā)熱的，用完就放涼再收起來。晚上睡覺前要檢查一下，有沒有忘記關(guān)電器。

3.人走斷電，消除隱患

這是一個(gè)非常重要的習(xí)慣，不管用完電器還是出門、睡覺前，都要養(yǎng)成檢查電器是否關(guān)掉、插頭是否拔掉的習(xí)慣。特別是電暖器、電飯煲、電烤箱這些，功率大，容易發(fā)熱。如果插在插座上沒拔掉，時(shí)間長了會(huì)過熱，引起火災(zāi)。所以，人離開房間或者睡覺前，一定要記得拔掉不用的電器插頭。這是最簡單也最有效的防火防觸電方法之一。

4.電器著火，正確處理

萬一發(fā)生電器著火，千萬不能用水去撲救！水是導(dǎo)電的，用水會(huì)讓人觸電，非常危險(xiǎn)。首先要做的是，立刻拔掉電源插頭，如果開關(guān)離火近，并且開關(guān)本身沒問題，可以迅速切斷電源。然后，用家里備的滅火器來救火，要挑適合電器火災(zāi)的滅火器，比如二氧化碳滅火器或者干粉滅火器。如果火勢(shì)太大或者自己不敢處理，要立刻跑出去，去鄰居家或者外面打火警電話求助，并且告訴別人是電器著火了，要注意斷電。

5.防火知識(shí)，常備不懈

雖然希望火災(zāi)別發(fā)生，但最好還是知道怎么防，萬一有了知道怎么辦。家里可以準(zhǔn)備一個(gè)滅火器，知道怎么用，放在顯眼又安全的地方。還要知道火警電話是119，遇到火災(zāi)要冷靜，判斷火情，如果自己能處理就處理，處理不了就趕緊逃生并報(bào)警。逃生的時(shí)候要彎腰低姿，用濕毛巾捂住口鼻，沿著安全出口跑，不要貪戀東西。多了解一些消防知識(shí)，關(guān)鍵時(shí)刻能救命。

第四章防騙防拐，保護(hù)自己

1.不跟陌生人走

夏天孩子一個(gè)人在外面玩的時(shí)候多，要特別提醒孩子，不能隨便跟不認(rèn)識(shí)的人走。不管對(duì)方說得多好聽，或者給你糖果、玩具，都不能跟他走。如果陌生人硬要拉你，要大聲喊“救命！”或者跑開，去找警察叔叔、穿制服的工作人員、或者認(rèn)識(shí)的大人幫忙。記住家人的電話號(hào)碼，遇到危險(xiǎn)就打給家人。

2.不吃陌生人東西

陌生人給的東西不能隨便吃。夏天天氣熱，有人可能會(huì)給孩子送冰淇淋、飲料，看起來很誘人，但千萬不能要。陌生人給的吃的，不知道是不是干凈的，或者有沒有毒，吃了可能會(huì)生病，甚至有危險(xiǎn)。一定要跟爸爸媽媽說，不能隨便吃東西。

3.不在偏僻地方玩

夏天晚上或者天黑了，不要一個(gè)人去偏僻的地方玩，比如黑暗的小巷子、公園的偏僻角落、荒地、沒人看管的地方。這些地方不安全，壞人可能藏在那里。如果要去公園或者小區(qū)玩，最好跟爸爸媽媽一起，或者跟熟悉的小伙伴一起，并且告訴大人你要去哪里，大概什么時(shí)候回來。

4.保護(hù)個(gè)人信息

孩子也要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的信息。不能隨便告訴陌生人自己的名字、家里住址、爸爸媽媽的電話號(hào)碼、學(xué)校名字。如果有人問這些，可以裝作不知道，或者干脆說不。壞人可能會(huì)利用這些信息來騙你或者傷害你。平時(shí)跟爸爸媽媽說好，如果遇到奇怪的事情或者不認(rèn)識(shí)的人，一定要第一時(shí)間告訴爸爸媽媽。

5.學(xué)會(huì)求助

遇到危險(xiǎn)，首先要大聲喊，喊“救命！”“別碰我！”吸引別人的注意。如果周圍沒人，或者沒人理會(huì)，要趕緊跑去找警察叔叔、保安叔叔、或者開車的叔叔幫忙。穿制服的人都是可以信任的，可以找他們救命。記住，安全第一，遇到危險(xiǎn)不要害怕，要勇敢求助。

6.與家人約定暗號(hào)

爸爸媽媽可以跟孩子約定一個(gè)特別的暗號(hào)，如果遇到緊急情況，或者不認(rèn)識(shí)的人說認(rèn)識(shí)爸爸媽媽，要問暗號(hào)，如果不知道暗號(hào)或者對(duì)方說錯(cuò)暗號(hào)，就一定不能跟他走，要立刻跑開并求救。這個(gè)暗號(hào)只有你們兩家知道，是保護(hù)孩子安全的一個(gè)小密碼。

第五章交通安全，文明出行

1.遵守規(guī)則，紅燈停綠燈行

走路或者騎車出門，最基本的是要遵守交通規(guī)則。看到紅燈亮了，就要停下來，等綠燈亮了再走。不能闖紅燈，那是非常危險(xiǎn)的，可能會(huì)被車撞到。不管是大人還是小孩，都要做到紅燈停，綠燈行。這是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)別人負(fù)責(zé)。

2.不在馬路上玩耍

馬路是用來走車和行人的，不是玩耍的地方。不能在馬路上踢球、跳繩、追逐打鬧，或者坐到車邊上玩。這樣很容易被過往的車輛撞到，非常危險(xiǎn)。要玩，應(yīng)該去公園、小區(qū)的空地或者操場(chǎng)，那些地方安全。

3.過馬路看兩邊，確認(rèn)安全再通過

過馬路是出門最需要注意安全的地方。過馬路前，要先停在路邊，看看馬路邊上的車輛，左看看，右看看，再看看左邊有沒有車開過來。確定沒有車了，才能快速地走過去。不能一邊走一邊看手機(jī)或者聽音樂，那樣會(huì)看不清路況，很危險(xiǎn)。如果是有紅綠燈的路口，要等綠燈亮了再走。

4.騎車安全，不載人不說笑

如果會(huì)騎車，騎車的時(shí)候要特別注意安全。要在非機(jī)動(dòng)車道騎，如果沒有非機(jī)動(dòng)車道，就要靠邊騎，逆著車流方向，讓機(jī)動(dòng)車先過。騎車不能帶人，特別是小朋友不能坐在大人的車后面或者前面。騎車的時(shí)候不能雙手離把，不能互相追逐比賽，更不能在馬路上說笑、打鬧。年齡小了或者身高不夠，不能騎自行車上路。

5.等車要在指定地點(diǎn)，上下車要禮讓

如果要坐公交車或者出租車，要等車停穩(wěn)了再上車，下車也要等車停穩(wěn)了，從車的右邊下車。等車的時(shí)候不能站在車行道上，要在馬路邊的指定地點(diǎn)等。坐車的時(shí)候要坐好，不要把頭手手伸出窗外，那樣很危險(xiǎn)。下車后要迅速離開馬路，不要在車邊玩?；蛘叨毫簟?/p>

第六章健康生活，規(guī)律作息

1.保證睡眠，不熬夜

暑假放假了，很多孩子覺得不用早起上學(xué)，就喜歡熬夜玩，比如看電視、玩手機(jī)、打游戲，結(jié)果睡得太晚。這樣對(duì)身體不好，會(huì)影響白天的精神，還可能生病。夏天雖然天亮晚，但還是要盡量早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。晚上十點(diǎn)前要睡覺，早上可以不用起太早，但不要睡到中午才起床，那樣會(huì)打亂身體的節(jié)奏，變得沒精神，對(duì)健康很不利。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

夏天雖然熱，但也要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體，讓身體更強(qiáng)壯，也能提高抵抗力?？梢赃x擇一些適合夏天的運(yùn)動(dòng)，比如早上或者傍晚去公園跑步、跳繩，或者去游泳。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，不要在太陽最毒的時(shí)候長時(shí)間暴曬，要避開中午高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，避免受傷。運(yùn)動(dòng)量要適中，感覺累了就休息。

3.個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手

天氣熱，細(xì)菌容易滋生，所以個(gè)人衛(wèi)生要做得更好。要養(yǎng)成飯前便后、從外面玩回來后、擤鼻涕后都要認(rèn)真洗手的習(xí)慣。洗手的時(shí)候要用肥皂或者洗手液，搓出泡沫，仔細(xì)搓搓手心、手背、指縫、指甲縫，大約搓二十秒，然后沖干凈。不用臟手去摸臉、吃東西。還要經(jīng)常洗澡，保持身體干凈清爽。如果家里有寵物，要記得經(jīng)常給寵物洗澡，保持家里環(huán)境整潔，這些都能預(yù)防生病。

4.心情愉快，避免沉迷

暑假是放松的時(shí)間，但也不要整天只知道玩，特別是沉迷于看電視、玩手機(jī)或者打游戲?？炊嗔穗娨暬蚴謾C(jī)，對(duì)眼睛不好，還會(huì)讓眼睛近視加深。玩網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)間太長，會(huì)影響視力，也可能影響學(xué)習(xí)和休息。要合理安排玩樂和學(xué)習(xí)的時(shí)間，多出去接觸大自然，和爸爸媽媽、小伙伴們多交流，保持愉快的心情，這樣對(duì)身體和心理都好。

第七章自然災(zāi)害，應(yīng)急避險(xiǎn)

1.認(rèn)識(shí)雷電，避免危險(xiǎn)

夏天雷雨天比較多，打雷閃電的時(shí)候很嚇人，也很有危險(xiǎn)。首先要明白，不能在雷雨天氣時(shí)待在空曠的地方，比如高地、水邊（河里、湖里、游泳）、大樹下、電線桿下、或者孤立的小屋里。這些地方最容易遭到雷擊。如果正在外面，要趕緊尋找安全的避雷場(chǎng)所，比如有金屬屋頂?shù)慕ㄖ锢?。如果來不及，要盡量低下身子，雙腳并攏，減少接觸地面的面積。打雷時(shí)不要使用手機(jī)，不要拿金屬物品。

2.防范暴雨，注意積水

夏天暴雨來的時(shí)候，雨下得又急又大，可能會(huì)造成外面積水。出門要注意，不要走低洼的地方，這些地方最容易積水。如果開車，遇到積水要特別小心，不要強(qiáng)行通過，水深不知道底，車子可能被淹。行人也要遠(yuǎn)離積水，特別是看起來不深但邊緣不清的水坑，下面可能有大坑或者有漩渦，可能會(huì)把人卷進(jìn)去。如果家里住在低洼地帶，要提前準(zhǔn)備沙袋，防止暴雨導(dǎo)致家里進(jìn)水。

3.了解臺(tái)風(fēng)，減少外出

臺(tái)風(fēng)是夏天可能遇到的大風(fēng)天氣，風(fēng)力特別大，會(huì)吹倒樹木、廣告牌，甚至房子。臺(tái)風(fēng)來臨前，要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，聽從政府的安排。最好留在家里不要外出，關(guān)好門窗，把家里容易被風(fēng)吹走的的東西收好，比如陽臺(tái)上的花盆、晾曬的衣物。如果臺(tái)風(fēng)非常大，要待在室內(nèi)最安全的地方，比如地下室或者承重墻的房間，遠(yuǎn)離窗戶。

4.地震來了，快速躲避

雖然夏天地震不多，但也不能完全排除。如果遇到地震，首先要保持冷靜。如果是在室內(nèi)，要立刻躲在堅(jiān)固的桌子下面，或者承重墻的墻角、衛(wèi)生間等小空間里，保護(hù)頭部。千萬不能乘坐電梯，不要去跳樓或者跑出建筑物外面，外面可能有掉落物。等地震停止后，再在安全的情況下有序撤離。如果是在室外，要遠(yuǎn)離建筑物、高大樹木、電線桿，到空曠的地方去。

5.學(xué)習(xí)求救，掌握技能

遇到任何自然災(zāi)害或者意外事故，如果自己或者別人受傷了，或者被困住了，要懂得求救。可以大聲呼救，可以用手機(jī)打求救電話，比如報(bào)警電話110、急救電話120、火警電話119。如果學(xué)過一些急救知識(shí)，比如怎么包扎傷口、怎么判斷有沒有骨折，也能幫上忙。平時(shí)可以多了解一些基本的應(yīng)急避險(xiǎn)知識(shí)，比如火災(zāi)怎么逃生、怎么使用滅火器，這些關(guān)鍵時(shí)刻能救命。

第八章自覺守法，文明上網(wǎng)

1.遵守法律，不做壞事

暑假里玩得開心的同時(shí)，也要記住要遵守國家的法律和規(guī)定，做一名好孩子。不能做違法的事情，比如偷東西、故意傷害別人、破壞公物。也不能參與黃賭毒這些壞事情。就算是在網(wǎng)上，也要遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則，不能在網(wǎng)上說臟話、罵人、散布謠言或者傳播不好的信息。要做一個(gè)知法守法的好公民。

2.文明上網(wǎng)，健康用網(wǎng)

現(xiàn)在人都用手機(jī)、電腦上網(wǎng)，上網(wǎng)可以學(xué)習(xí)知識(shí)、和遠(yuǎn)方的親戚朋友聊天、看有意思的視頻。但是上網(wǎng)也要文明，不能沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，花了大量時(shí)間在游戲上，影響學(xué)習(xí)和休息。不能在網(wǎng)上隨便給陌生人加好友，更不能和網(wǎng)友見面，特別是陌生人，那很危險(xiǎn)。在網(wǎng)上聊天要說文明話，不說不尊重人的話。要辨別網(wǎng)上信息的真?zhèn)?，不隨便相信謠言，更不能轉(zhuǎn)發(fā)有害信息。

3.保護(hù)隱私，不泄露

上網(wǎng)的時(shí)候，要注意保護(hù)好自己的個(gè)人信息，比如自己的姓名、年齡、學(xué)校、家里的住址、父母的電話號(hào)碼、身份證號(hào)這些，都不能隨便告訴網(wǎng)友。也不能在網(wǎng)上發(fā)布自己的家庭住址照片、學(xué)校照片，或者拍了自己和家人的清晰照片，還有自己家人的電話號(hào)碼。這些信息泄露出去，可能會(huì)給自己和家人帶來麻煩甚至危險(xiǎn)。密碼也要設(shè)置得復(fù)雜一點(diǎn)，不要用生日或者太簡單的數(shù)字。

4.綠色閱讀，抵制不良信息

在網(wǎng)上能接觸到很多信息，但有好有壞。要選擇看健康、積極、有營養(yǎng)的東西，比如學(xué)習(xí)資料、科普知識(shí)、有趣的故事。要遠(yuǎn)離那些不健康的網(wǎng)站，比如色情網(wǎng)站、暴力網(wǎng)站、恐怖主義網(wǎng)站。如果遇到了這些不好的信息，要馬上關(guān)閉網(wǎng)頁，并且告訴爸爸媽媽。要養(yǎng)成良好的上網(wǎng)習(xí)慣，合理安排上網(wǎng)時(shí)間，多參加現(xiàn)實(shí)生活中的活動(dòng)。

5.自覺保護(hù)，綠色上網(wǎng)

每個(gè)人都應(yīng)該有保護(hù)自己和他人的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的意識(shí)。不造謠、不傳謠、不信謠。在網(wǎng)上看到一個(gè)不好的帖子或者評(píng)論，如果覺得不對(duì)勁，可以不參與討論，甚至可以舉報(bào)它。如果在網(wǎng)上遇到網(wǎng)絡(luò)欺凌或者騷擾，不要害怕，要告訴爸爸媽媽或者老師，尋求幫助。要共同維護(hù)一個(gè)干凈、健康的網(wǎng)絡(luò)空間。

第九章健康飲食，均衡營養(yǎng)

1.食不厭精，膾不厭細(xì)

暑假嘴饞是常事，想吃點(diǎn)好吃的，這沒關(guān)系。但吃東西也要注意質(zhì)量，盡量選擇新鮮、干凈、衛(wèi)生的食物。買肉要買新鮮的，蔬菜要洗得干干凈凈。加工的食品，比如罐頭、零食，不能吃太多，里面可能含有對(duì)身體不好的添加劑。自己做菜最好，能知道吃的是什么，吃得放心。少吃油炸的、燒烤的、腌制的東西，這些吃多了對(duì)身體不好。

2.飯要吃好，蔬菜不能少

每天都要吃夠主食，比如米飯、面條、饅頭，這些能提供能量。同時(shí)，蔬菜和水果一定要多吃，它們富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體好。夏天出汗多，維生素容易流失，更要多吃點(diǎn)。種類也要多樣，紅黃綠白黑，顏色豐富的蔬菜水果營養(yǎng)價(jià)值更高?？梢栽囍鳇c(diǎn)涼拌菜，比如拌黃瓜、拌西紅柿，清爽可口。

3.飲食規(guī)律，不暴飲暴食

暑假放假，有些人就愛睡懶覺，中午跟晚上一起吃大餐，或者饑一頓飽一頓。這樣不好，會(huì)傷胃。要盡量保持平時(shí)吃飯的時(shí)間，定時(shí)定量。餓了就吃點(diǎn)健康的零食，比如水果、酸奶，但不要吃太多，以免影響正餐。吃正餐的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，別狼吞虎咽。晚上不要吃得太晚，睡前一兩小時(shí)盡量不吃東西。

4.注意衛(wèi)生，病從口入

吃東西前一