第十三章比賽的心理準(zhǔn)備和心理調(diào)節(jié)

關(guān)鍵名詞比賽的心理準(zhǔn)備和心理調(diào)節(jié)暗示調(diào)節(jié)比賽方案表情調(diào)節(jié)表象調(diào)節(jié)當(dāng)前定向過(guò)程定向呼吸調(diào)節(jié)環(huán)境調(diào)節(jié)活動(dòng)調(diào)節(jié)激化調(diào)節(jié)角色定位氣味調(diào)節(jié)情志轉(zhuǎn)移認(rèn)知調(diào)節(jié)身體調(diào)節(jié)宣泄調(diào)節(jié)顏色調(diào)節(jié)心理定向音樂(lè)調(diào)節(jié)飲食調(diào)節(jié)主位定向基礎(chǔ)概念情緒人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)，以個(gè)體的愿望和需要為中介，包括主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒。喜、怒、哀、樂(lè)等都是情緒的表現(xiàn)形式一、比賽方案的制定方法及其重要性（一）比賽方案的制定比賽方案是教練員和運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽目標(biāo)而確定進(jìn)程制定的詳細(xì)計(jì)劃。1、比賽技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備方案2、比賽新聞采訪準(zhǔn)備方案3、比賽意外情況準(zhǔn)備方案制定比賽方案的方法二、如何進(jìn)行角色定位最有利于比賽發(fā)揮（四）無(wú)論比賽結(jié)果如何，賽后均應(yīng)對(duì)自我和全隊(duì)進(jìn)行重新定位。三、賽前賽中心理定向的三個(gè)主要原則四、調(diào)節(jié)情緒的三種方法

（一）身體調(diào)節(jié)（二）認(rèn)知調(diào)節(jié)

（三）情緒的環(huán)境調(diào)節(jié)五、專欄案例

緊張情緒調(diào)節(jié)

我國(guó)前著名游泳運(yùn)動(dòng)員吳笑慧表示，運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到過(guò)分緊張情況，必須及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。通常的做法是深呼吸，如果還不行，可以試著用力緊握拳頭，讓肩、脖子、頭乃至全身都處于一種繃緊的狀態(tài)，隨后再慢慢放松拳頭以及全身的肌肉，振作精神。2000年6月，吳笑慧參加全國(guó)體育大賽，上級(jí)希望她除了主項(xiàng)外，副項(xiàng)也要有所突破。吳笑慧壓力很大，比賽之前，她沒(méi)有再與教練、領(lǐng)隊(duì)溝通，而是與工作人員聊起了與比賽無(wú)關(guān)的輕松話題，舒緩了緊張情緒，最終圓滿完成了任務(wù)。

大賽在即，一點(diǎn)不緊張是不可能的。適度緊張，會(huì)使人的精神更加集中，有利于發(fā)揮，過(guò)度緊張卻會(huì)適得其反。六、討論問(wèn)題:你們?cè)趨⒓颖荣悤r(shí)有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)心理現(xiàn)象，都有哪些表現(xiàn)？怎么克服？（一）運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)

1、賽前過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)2、賽前淡薄狀態(tài)3、賽前盲目自信狀態(tài)4、戰(zhàn)斗積極準(zhǔn)備狀態(tài)由于運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)、性格、經(jīng)驗(yàn)方面的不同，在賽前會(huì)產(chǎn)生不同的狀態(tài)。據(jù)研究和觀察表明，70%左右運(yùn)動(dòng)員在賽前處于戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)，20%左右處于過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)。賽前處于淡漠狀態(tài)和盲目自信狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員是少數(shù)的。

不同的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生賽前狀態(tài)的時(shí)間也不同，并且可能以不同的強(qiáng)度表象出來(lái)。國(guó)外有人對(duì)8000名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，結(jié)果表明，在賽前1~2小時(shí)出現(xiàn)賽前狀態(tài)的為37.1%，賽前10分鐘開始出項(xiàng)的38.4%，賽前一天到幾天出現(xiàn)的為22%，甚至賽前幾個(gè)星期就出現(xiàn)的為2.5%，賽前狀態(tài)過(guò)早出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員消耗量增加，對(duì)競(jìng)賽成績(jī)不利，過(guò)晚出現(xiàn)賽前狀態(tài)，也不利于比賽。（二）賽前心理準(zhǔn)備內(nèi)容賽前心理準(zhǔn)備是形成運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的重要手段。賽前的心理準(zhǔn)備應(yīng)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身份準(zhǔn)備密切結(jié)合。

準(zhǔn)備的主要內(nèi)容：明確比賽任務(wù)和確定適宜的目標(biāo)，激發(fā)良好比賽動(dòng)機(jī)，形成最佳情緒狀態(tài)，增強(qiáng)必勝信心，提高戰(zhàn)斗意志和增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)性和進(jìn)取心，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法和防止外界干擾，認(rèn)真分析比賽的有利因素和不利因素，選擇克服困難的各種方法。內(nèi)化目標(biāo)確立事宜并自我接受的比賽目標(biāo)激化動(dòng)機(jī)激發(fā)渴望參賽的良好動(dòng)機(jī)強(qiáng)化信心增強(qiáng)比賽成功發(fā)揮的信心外化決心鼓舞競(jìng)爭(zhēng)士氣、增強(qiáng)斗志優(yōu)化情緒調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，保持良好的心情凈化思維理順并過(guò)濾思維，保持頭腦清醒序化操作建立賽前行為和思維程序細(xì)化策略分析比賽形勢(shì)，制定心理對(duì)策參考文獻(xiàn)[1]蘇珊阿爾德里奇.《看見紅色感覺(jué)藍(lán)色》沈志紅譯.北京：生活讀書新知三聯(lián)書店，2002[2]丁雪琴,劉淑慧.《冠軍路上指迷津》北京：科學(xué)普及出版社，1987.

[3]劉淑慧,王惠民,任未多,李京誠(chéng),張力為.《實(shí)用運(yùn)動(dòng)心理問(wèn)答》北京：人民體育出版社