演講人：日期:中醫(yī)健康秋季養(yǎng)生指南CATALOGUE目錄01秋季養(yǎng)生總則02秋季飲食調(diào)養(yǎng)03秋季常見病預(yù)防04起居運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生05情志調(diào)攝06節(jié)氣重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)01秋季養(yǎng)生總則肺臟主氣，司呼吸肺氣肅降，使肝氣得以疏泄，維持人體氣血平衡。肺氣肅降，助肝疏泄秋季養(yǎng)肺，顧護(hù)肺氣秋季氣候干燥，易傷肺津，需養(yǎng)護(hù)肺氣，保持呼吸道濕潤(rùn)。肺為人體之相傅之官，治節(jié)出焉，與秋季相通，協(xié)助心臟調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。秋氣與肺臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系"收斂陽氣"的養(yǎng)生核心收斂陽氣，養(yǎng)陰潤(rùn)燥秋季陽氣漸退，陰氣漸生，需順應(yīng)自然規(guī)律，收斂陽氣，養(yǎng)陰潤(rùn)燥。早睡早起，與雞同鳴精神內(nèi)守，情緒穩(wěn)定順應(yīng)秋季陽氣收斂之勢(shì)，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，保持充足睡眠。秋季氣候干燥，易產(chǎn)生煩躁情緒，需保持精神內(nèi)守，情緒穩(wěn)定。123防燥護(hù)陰的基本原則飲食潤(rùn)燥，滋養(yǎng)肺胃秋季氣候干燥，宜食用滋潤(rùn)多汁的食物，如梨、藕、百合等，滋養(yǎng)肺胃之陰。030201補(bǔ)水保濕，保持濕潤(rùn)秋季氣候干燥，需注意補(bǔ)水保濕，保持呼吸道濕潤(rùn)，防止皮膚干燥瘙癢。適度運(yùn)動(dòng)，鍛煉肺臟秋季氣候涼爽，適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺臟功能，提高免疫力，但需注意避免過度運(yùn)動(dòng)傷津耗液。02秋季飲食調(diào)養(yǎng)潤(rùn)燥首選食材：梨、銀耳、百合梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)、鎮(zhèn)咳止喘、清心潤(rùn)肺的作用，可緩解秋燥引起的干咳、口渴、便秘等癥狀。銀耳富含天然植物性膠質(zhì)，具有潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃的功效，能夠改善秋季皮膚干燥、口鼻干燥等問題。百合具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的作用，可緩解秋季的失眠、多夢(mèng)、心悸等癥狀。南杏雪梨湯以南杏仁、雪梨、冰糖為材料，具有潤(rùn)肺燥、止咳化痰的功效，適合秋季出現(xiàn)燥熱、咳嗽、咽痛等癥狀的人食用。銀耳百合羹以銀耳、百合、冰糖為材料，具有潤(rùn)肺養(yǎng)陰、清熱安神的功效，適合秋季出現(xiàn)干咳、失眠、心煩等癥狀的人食用。推薦藥膳：南杏雪梨湯/銀耳百合羹秋季應(yīng)減少辛辣、燥熱的食物攝入，如辣椒、花椒、姜等，增加酸味食物攝入，如山楂、烏梅、檸檬等，以收斂肺氣、潤(rùn)燥生津。少辛增酸秋季應(yīng)避免食用過于寒涼、生冷的食物，如冰淇淋、冷飲、生冷海鮮等，以保護(hù)脾胃功能，預(yù)防秋季腹瀉等消化道疾病。忌寒涼生冷飲食禁忌：少辛增酸，忌寒涼生冷03秋季常見病預(yù)防戴口罩秋季空氣干燥，灰塵多，容易引發(fā)呼吸道疾病，戴口罩可以有效減少有害物質(zhì)的吸入。熏艾條艾條有抗菌、抗病毒的作用，通過熏艾條可以凈化空氣，預(yù)防感冒等呼吸道疾病。呼吸道養(yǎng)護(hù)：戴口罩、熏艾條皮膚干燥對(duì)策：杏仁油外用+內(nèi)服杏仁油內(nèi)服適量飲用杏仁油，有助于從內(nèi)而外滋潤(rùn)皮膚，提高皮膚的抵抗力。杏仁油外用杏仁油富含維生素E和脂肪酸，可以滋潤(rùn)皮膚，防止皮膚干燥、發(fā)癢。山藥小米粥山藥有健脾益胃的功效，小米能夠清熱解毒，兩者結(jié)合可以幫助消化，緩解腸胃不適。食療方法將山藥洗凈去皮，切成小塊，與小米一起加水煮熟，可適量加入冰糖調(diào)味，空腹食用效果更佳。腸胃調(diào)理：山藥小米粥食療方案04起居運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生"早臥早起"作息調(diào)整順應(yīng)秋季陽氣收斂之勢(shì)早睡早起，有助于收斂肺氣，使身體適應(yīng)秋季的收斂之氣。充足的睡眠睡前泡腳秋季宜保持充足的睡眠，有助于養(yǎng)陰潤(rùn)燥，提高身體免疫力。用熱水泡腳，有助于舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。123八段錦一種傳統(tǒng)武術(shù)，具有拳法剛?cè)岵?jì)、動(dòng)中求靜的特點(diǎn)，有助于調(diào)節(jié)呼吸、增強(qiáng)免疫力。太極拳秋季鍛煉原則鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以微微出汗為宜，避免過度運(yùn)動(dòng)耗傷陰氣。一種傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作柔和緩慢，有助于調(diào)理氣血、增強(qiáng)體質(zhì)。晨練宜選：八段錦/太極拳保暖要點(diǎn)：重點(diǎn)防護(hù)脖頸/足部秋季氣溫逐漸降低，脖頸部位容易受寒，引發(fā)感冒、咳嗽等疾病，建議穿高領(lǐng)衣服或佩戴圍巾。脖頸保暖足部是人體陽氣之根，容易受寒導(dǎo)致全身陽氣不足，建議穿厚襪子、用溫水泡腳等方法保暖。足部保暖除了脖頸和足部，全身也要注意保暖，避免感冒和受寒。全身保暖05情志調(diào)攝保持心境寧靜，不為秋季的肅殺之氣所傷。避免"悲秋"情緒調(diào)節(jié)心理狀態(tài)與朋友交流，分享心情，減輕孤獨(dú)感。適當(dāng)參加社交活動(dòng)若情緒持續(xù)低落，可尋求心理咨詢師或中醫(yī)師的幫助。尋求專業(yè)幫助商調(diào)式音樂旋律優(yōu)美，能夠調(diào)和肺氣，緩解悲秋情緒。音樂療法：商調(diào)式樂曲商調(diào)式樂曲特點(diǎn)如《秋風(fēng)入林》、《秋水悠悠》等，具有舒緩、悠揚(yáng)的特點(diǎn)。樂曲選擇建議在早晨或傍晚時(shí)分，靜聽或輕聲哼唱。聽音樂的時(shí)間與方式登高望遠(yuǎn)疏解郁氣登高望遠(yuǎn)的好處能夠開闊視野，舒緩心情，有助于消散郁氣。登高地點(diǎn)選擇山丘、高樓、公園等，避免選擇人多擁擠的地方。登高注意事項(xiàng)注意安全，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，根據(jù)氣溫增減衣物。06節(jié)氣重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)白露防涼燥：花椒水泡腳花椒水泡腳的作用溫中散寒、除濕止痛，有助于緩解秋季寒涼引起的關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等癥狀?；ń匪菽_的方法花椒水泡腳的注意事項(xiàng)取適量花椒（約50克）放入水中煮沸，待水溫適宜后泡腳，每次泡腳20分鐘左右，每日一次。泡腳水溫不宜過高，以免燙傷皮膚；花椒過敏者禁用；如有皮膚破損或感染，應(yīng)停止泡腳。123秋分平衡陰陽：艾灸足三里艾灸足三里的作用調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、扶正祛邪，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒等秋季常見疾病。030201艾灸足三里的方法將艾條點(diǎn)燃后，對(duì)準(zhǔn)足三里穴位進(jìn)行艾灸，每次艾灸10-15分鐘，每周進(jìn)行2-3次。艾灸足三里的注意事項(xiàng)艾灸時(shí)應(yīng)保持舒適體位，避免艾條燃燒不完全；艾灸后應(yīng)注意保暖，避免受涼；如有上火癥狀，應(yīng)暫停艾灸。補(bǔ)腎益氣、健脾養(yǎng)胃，有助于增強(qiáng)人體抵抗力，預(yù)防感冒等秋季疾病。板栗食療方的作用可選用板栗燉雞、