心理壓力與調(diào)整10月26日闡明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。心理壓力的趣味測試心理壓力的趣味測試心理壓力的趣味測試2025/7/13壓力與壓力管理我們緊張什么？變老壓力來源子女教育工作壓力身體健康人際關(guān)系照顧父母與人有關(guān)、與事有關(guān)2025/7/13壓力與壓力管理什么是壓力壓力：人們面對沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應(yīng)。積極性壓力positive消極性壓力negative壓力是必然的，煩惱是自找的。（1）對的的壓力應(yīng)對:能產(chǎn)生動力（2）不妥的壓力應(yīng)對：會帶來煩惱（3）心理壓力過大有損健康及友好消極壓力來了，你怎么辦不想了，反正事情已通過去了逛街，買買買反復(fù)思量踢貓喝酒，吃諸多東西踢貓效應(yīng)不合理的宣泄方式酗酒打架狂睡狂吃自我調(diào)整

壓力調(diào)整1：學(xué)會調(diào)整自己的情緒（1）轉(zhuǎn)移情緒：聽聽音樂、跳跳舞、爬山、運動、瑜伽、熱水澡，增長掌控感愉悅感（2）放松調(diào)整：深呼吸、軀體放松、正念冥想、安定的自我話暗示（3）宣泄情緒：傾述、寫日志、哭（合適的時間、地點、對象）（4）升華情緒：寫論文、詩歌、參與創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)競賽等（5）自我積極暗示：安定的自我話語等（6）處理現(xiàn)實問題：理性分析、理智面對壓力調(diào)整2：接納自己，活在現(xiàn)實世界中你怎樣看待自己？怎樣看待你的未來？怎樣看待他人？——決定了你的心態(tài)例如：我是一種不能出錯的人？我不能被看不起/被批評？我的未來岌岌可危他人都是在運用我壓力調(diào)整3：變化認(rèn)知學(xué)會積極認(rèn)知

情緒ABC理論艾里斯（AlbertEllis）認(rèn)為，事件（A）自身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對事件的信念（B）（想法、見解或解釋）才是真正原因所在。

A.(activatingevent):即誘發(fā)性事件B.(beliefs)：對事件的想法和信念C.(consequence)：情緒反應(yīng)和后果視頻：《秀才趕考》情緒ABC理論《秀才趕考》ABC分析A：秀才做夢C2：信心滿滿，高中探花C1：消極失望，打算棄考B1：壞兆頭B2：好兆頭C1：消極失望，打算棄考B1：壞兆頭C1：消極失望，打算棄考B1：壞兆頭

感受自己心理和情緒的變化對的識別自己的情緒和情緒相處察覺情緒自言自語四步法1、我怎么了？發(fā)生了什么事？2、我可以（生氣/難過/內(nèi)疚）…嗎？3、我這樣想合理嗎？4、我最佳的做法是……管理情緒四步法1、我怎么了？發(fā)生了什么事情？2、我可以（生氣/難過/內(nèi)疚）...嗎？3、我這樣想合理嗎？4、我最佳的做法是......徐玉玉事件環(huán)節(jié)1察覺事件、情緒我怎么了？（察覺情緒）——我太難過/內(nèi)疚/生氣了......發(fā)生了什么事情？（察覺事件）——父母好不輕易湊齊的學(xué)費受騙走了！環(huán)節(jié)2接納情緒我可以難過/內(nèi)疚/生氣嗎？——當(dāng)然可以，我是人，這些情緒督促我盡快來采用措施，并防止我未來再出錯誤。環(huán)節(jié)3反思認(rèn)知我這樣想合理嗎?我是不是很愚蠢,我的學(xué)業(yè)真的完了（不合理的想法）這次我犯了錯誤，可人人都會出錯誤。這件事對我家來講臨時是個困難，但并非無法處理！環(huán)節(jié)4積極行動最佳的做法是？——和家人溝通狀況，宣泄情緒；及時報警，并尋求支持我的社會支持系統(tǒng)是1.————2.————3.————4.————5.————自言自語四步法1、我怎么了？（察覺情緒）發(fā)生了什么事讓我這樣？（察覺事件）2、我可以有這些情緒嗎？（接納情緒）3、我這樣想合理嗎？（分析認(rèn)知）4、我最佳的做法是（采用行動）壓力調(diào)整4：行為調(diào)整法含義：通過詳細(xì)活動調(diào)整注意、調(diào)整情緒的措施?？措娪芭懿铰犚魳仿糜?/p>

行為變化最佳的減壓方式是——做事！適應(yīng)問題的關(guān)鍵是心態(tài)問題心態(tài)問題的關(guān)鍵是習(xí)慣問題并不是有了好的心態(tài)才開始行動而是通過行動去培養(yǎng)更好的心態(tài)退縮的行為更少的成就自卑的心態(tài)積極的行為更多的收獲自信的心態(tài)

行為變化壓力調(diào)整