學(xué)會(huì)合理拒絕主題班會(huì)學(xué)會(huì)說不學(xué)會(huì)說不主講人：奧菲斯時(shí)間：XX.XXLearntosayNO什么是拒絕學(xué)會(huì)說不是一種生活態(tài)度如何合理地拒絕別人PART.01PART.02PART.03目錄CONTENT學(xué)會(huì)合理拒絕主題班會(huì)PART.01什么是拒絕什么是拒絕什么是拒絕生活中，很多人面對(duì)他人的請(qǐng)求很難說“不”，總覺得別人找自己幫忙是一種信任，因此，會(huì)想方設(shè)法進(jìn)行幫助，無論是否在自己的能力范圍之內(nèi)。但這不僅讓自己感到不愉快，也有可能影響家庭關(guān)系。為什么我們不敢拒絕別人呢？它是最短的詞語之一，只有一個(gè)字，但也可能是最強(qiáng)的詞語之一，其中的意蘊(yùn)可謂相當(dāng)強(qiáng)烈。但是，這也是我們很多人最難說出口的。為什么這么難？什么是拒絕不敢拒絕別人只是問題的表面，背后有很多心理需求，像低自尊、害怕沖突、完美主義和過往經(jīng)歷都會(huì)使我們不敢拒絕別人?！蔽覀兛梢詥栕约阂恍﹩栴}，如“是否覺得拒絕別人很難”“是否很在乎他人的想法”“拒絕別人時(shí)，感到很內(nèi)疚，會(huì)讓他人覺得自己很小氣”“為了幫助別人而忽視了自己的需要”等，如果答案是肯定的，而且因此而苦惱，那么應(yīng)該考慮勇敢說“不”什么是拒絕最古老、最簡潔的詞——“好”與“不”——是最需要三思而后行的詞。面對(duì)別人的請(qǐng)求，我們的心里在說“不”，我們現(xiàn)在有事情要做，我們的大腦也告訴我們不應(yīng)該去。經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)也在告訴我們不應(yīng)該答應(yīng)。而且我的日程表上已經(jīng)寫滿了我們答應(yīng)別人的事情。然而，還沒等我們反應(yīng)過來，我們就自動(dòng)化地自己在強(qiáng)顏歡笑，聽到自己嘴里在說OK，看到自己打開自己的時(shí)間錢包，遞給那些人一團(tuán)自己珍貴的時(shí)間。然后他們就走了，而我們卻在開始調(diào)整時(shí)間表，縮短個(gè)人時(shí)間，犧牲了我們的“重要事項(xiàng)”來為一項(xiàng)義務(wù)勞動(dòng)騰出空間。這一切發(fā)生得比傳說中的扒手還要快，就像我們?cè)谌巳褐斜粩D作一團(tuán)，突然錢包就不見了。雖然畢達(dá)哥拉斯是個(gè)數(shù)學(xué)家，但他有句話說得沒錯(cuò):學(xué)會(huì)合理拒絕主題班會(huì)PART.02學(xué)會(huì)說不是一種生活態(tài)度學(xué)會(huì)說不是一種生活態(tài)度學(xué)會(huì)說不是一種生活態(tài)度不管是生活還是工作中，有求于人或者被人所求，都是人際交往中正常的社交現(xiàn)象，但是在這樣的交往過程中，對(duì)于某些不合理或者自己無法勝任的請(qǐng)求，一定要敢于說“不”，要學(xué)會(huì)拒絕！沒有人有義務(wù)必須答應(yīng)他人所有的要求。很多時(shí)候，我們不拒絕別人，有可能是自己礙于面子，也可能是因?yàn)椴幌雮λ说母星椋蛘卟幌胱屗耸?。卻不知自己過度的順從反而害了他人。學(xué)會(huì)拒絕就是善待自己，是自己的一種生活原則和態(tài)度，同時(shí)也是對(duì)他人的尊重和負(fù)責(zé)。學(xué)會(huì)說不是一種生活態(tài)度對(duì)于不合理或者超出了自己能力的請(qǐng)求，不懂得拒絕，說嚴(yán)重點(diǎn)大多是近乎愚蠢和軟弱的善良，在做濫好人。當(dāng)你礙于情面不好意思拒絕別人的時(shí)候，想想對(duì)方為什么好意思為難你？超出了自己能力范圍而做出的承諾，和謊言有什么區(qū)別？讀書的時(shí)候好心替室友帶飯，結(jié)果慢慢的自己成為了專職帶飯的人，一旦某天有事不能幫忙帶飯了，還要反遭室友的吐槽和抱怨；工作中沒有拒絕幫忙多做一些事，結(jié)果別人把你的幫助當(dāng)成了理所當(dāng)然，想拒絕卻還是難以開口；親戚同學(xué)朋友找你借錢，即使超出了能力卻又不好意思拒絕，滿足了對(duì)方那么只能委屈自己窘迫不堪。今天朋友央求你給他做點(diǎn)什么事，明天又請(qǐng)你給他幫點(diǎn)忙，礙于朋友的面子，不想拒絕也不好拒絕，但是做了之后自己并不開心，還會(huì)暗地里心生怨氣。學(xué)會(huì)說不是一種生活態(tài)度不懂拒絕之所以讓自己痛苦，在于不懂拒絕的人，生活沒有真正的原則和底線。任何人都可以逾越你的底線，對(duì)他人的要求予取予求。但如果在不違背原則和底線的情況下偶爾幫別人一次，別人一樣會(huì)很感激，也對(duì)得起自己的良心。許多人已經(jīng)不知道如何守住底線，去拒絕他人無理的要求。當(dāng)對(duì)方請(qǐng)求自己做一件事情的時(shí)候，即使違心的，但是表面上還要假裝非常高興去接受，這樣戴著面具違背初心的生活是很累的。學(xué)會(huì)說不是一種生活態(tài)度不懂得拒絕的人，最終經(jīng)常被這些事逼得沒有退路幫與不幫都是讓自己痛苦難過。因?yàn)樽约旱摹安缓靡馑肌倍a(chǎn)生的后果，只能由自己承擔(dān)。人性都是有貪婪弱點(diǎn)的，俗話說得好，“升米恩、斗米仇”，有人找你幫忙，你幫他一次，他就會(huì)覺得理所當(dāng)然地找你兩次、三次甚至十次，當(dāng)某天你突然不幫了，他便會(huì)忘記你曾經(jīng)幫過的十次，只記恨你不幫的一次。有人找你幫忙，要學(xué)會(huì)拒絕，真正的朋友會(huì)理解你的狀況，不會(huì)因你的拒絕而心生怨恨，你找人幫忙更要知道：幫你是別人的情分，不幫你是別人的本分，是非常正常的事情。你沒有資格要求別人，別人更沒有任何義務(wù)無底線的容忍你。不知道拒絕，講面子、“不好意思”在心理學(xué)上歸為是一種無法確定的情緒，這個(gè)情緒會(huì)被他人左右，不管是在工作、生活或者愛情中，最終使你無可奈何做出被動(dòng)的選擇，從而導(dǎo)致你的利益和尊嚴(yán)受損。所以拒絕這回事，還是越果斷越好，越勇敢越好，不要處處太順從和表現(xiàn)出愚蠢的善良。學(xué)會(huì)說不是一種生活態(tài)度記住:每個(gè)人的人生不是用來取悅別人的，努力提升自己、要善待自己、善待自己的情緒，不要一味為了取悅他人或照顧他人而隨便順從別人，守住原則和底線，每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)開口說“不”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)拒絕沒有那么困難，小心翼翼的取悅他人，自己終究不開心，還不如學(xué)會(huì)拒絕，讓自己變得更開心！做人一定要學(xué)會(huì)拒絕，敢于說不。滾滾紅塵中，世間冷暖沉浮，好好的走自己的路，沉淀自己的人生，人生不過是一場修行，在平靜中求得生命的意義和真諦，如此便好。不想做的事情一定要拒絕，做不到的事情不要勉強(qiáng)承諾，不喜歡的話假裝沒聽見，不喜歡的人視若無睹。PART.03如何合理拒絕別人如何合理拒絕別人學(xué)會(huì)合理拒絕主題班會(huì)如何合理拒絕別人就說“現(xiàn)在不行”這是一種拒絕的形式，為未來打開了大門。因?yàn)檫@不是一個(gè)徹底的拒絕，所以說起來容易一些，只要記住這確實(shí)是一個(gè)合格的“好”，因?yàn)槲覀冋f的是如果時(shí)機(jī)不同，我們可能是愿意的。只有當(dāng)你真的愿意在未來的某個(gè)時(shí)間做這件事的時(shí)候，你才可以使用它?！安?，現(xiàn)在不是處理其他事情的好時(shí)機(jī)，但下周也許可以。”*提議其他人也許這個(gè)事情是值得或真的需要幫助的，但這并不意味著我們?nèi)プ觥Ｒ苍S還有別人有更多的時(shí)間、更高的技能，或者可以利用這個(gè)任務(wù)作為發(fā)展的機(jī)會(huì)。提議他人去做是一種轉(zhuǎn)移注意力的拒絕，我們幫他們看到其他的選擇，而不是自己接受這個(gè)任務(wù)。“不，我現(xiàn)在還沒時(shí)間做，但是我知道老吳擅長這種事情，應(yīng)該能幫上忙。也許可以問問他?！?制定一個(gè)計(jì)劃許多人利用日程表來計(jì)劃每天的“干擾事件”——看牙醫(yī)、去踢足球、參加培訓(xùn)班。更好的方法是使用日程表來計(jì)劃不應(yīng)該被打斷的事情。當(dāng)我們已經(jīng)劃出了我們的“專注時(shí)間”，那些會(huì)打亂我們計(jì)劃的事情出現(xiàn)時(shí)，說“不”就更容易了?！安?，那段時(shí)間我已經(jīng)準(zhǔn)備用來做一件必須做的事情了?！比绾魏侠砭芙^別人我們的表達(dá)方式，可以讓我們更容易說”不”，也讓其他人更難爭辯。如果我們說“我不能”，這意味著外部的限制強(qiáng)加在我們身上，而提出要求的人可能會(huì)開啟一場關(guān)于這個(gè)問題的辯論，比如“為什么不能?”如果我們使用更強(qiáng)烈的語句“我不想”，這是個(gè)人能動(dòng)性和自主性的強(qiáng)烈信號(hào)——這是我們的選擇，也是在定義我們是誰。說“我不吃巧克力”比說“我不能吃巧克力”的人更有說服力。“不，那會(huì)和我的周二跑步日程沖突，而且我不想錯(cuò)過我的鍛煉?！备某伞拔也幌搿迸孕睦韺W(xué)家認(rèn)為，女性在工作中有時(shí)感到的一種“更容易同意別人”的壓力。她建議對(duì)付這種情況的一個(gè)方法是把這種壓力放在別人身上。研究表明，在談判中，女性在為自己辯護(hù)的時(shí)候很吃力，但在幫別人說話時(shí)卻非常有效?！安?，我已經(jīng)答應(yīng)了用那段時(shí)間來幫助銷售團(tuán)隊(duì)，我不能放他們鴿子?！睂?duì)他人的承諾通常情況下，在自己工作的deadline時(shí)間的壓力，和提出請(qǐng)求的人給的壓力下，我們失去了主見，并且很容易立即屈服。我們可以通過一段時(shí)間的討價(jià)還價(jià)來消除壓力。一旦我們有了一個(gè)時(shí)刻去思考清楚，我們就可以做出一個(gè)理性的決定。只是不要讓他們一直等著，等的時(shí)間越長，他們就會(huì)越覺得我們可能會(huì)這么做，我們就越難拒絕他們?！拔椰F(xiàn)在不能回答‘好’或者‘不’;讓我考慮一下，明天午飯時(shí)給你答復(fù)?！睜幦r(shí)間如何合理拒絕別人委婉地拒絕別人。對(duì)他人的請(qǐng)求，可以先表示理解、同情，再講明拒絕的理由，使他人相信你是出于無奈。直接張口就說“不行”，沒有緩沖，會(huì)使人產(chǎn)生反感。接受自己的焦慮。有些人不敢拒絕的真正原因是害怕被他人拒絕，認(rèn)為討好他人就可以融入某個(gè)集體，不會(huì)被排斥，因此拒絕別人后會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。但并不是付出得越多，別人就越認(rèn)可，越是小心翼翼地維持人際關(guān)系，可能越會(huì)被別人看輕。所以，要維持讓自己舒適的人際關(guān)系，就要專注自己的工作，提升自己的能力。提前表達(dá)你的界限、可接受的范圍，避免給別人留下太高的期待。如何合理地拒絕別人呢？如何合理拒絕別人思考后再回復(fù)。對(duì)于別人提出的要求，不要馬上給出答復(fù)，先思考自己是否有其他安排、是否有時(shí)間幫助別人、答應(yīng)別人后