美/好/睡/眠放/飛/夢/想—關注睡眠關注健康—世界睡眠日美好睡眠放飛夢想關注睡眠關注健康匯報人:XXX匯報時間:二零XXWorldSleepDay—關注睡眠關注健康—零一:世界睡眠日簡介零二:世界睡眠日日期零三:世界睡眠日活動零四:如何健康de睡眠目錄—關注睡眠關注健康—零一世界睡眠日簡介世界睡眠日簡介世界睡眠日簡介睡眠是人體de一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞.充足de睡眠、均衡de飲食和適當de運動,是國際社會公認de三項健康標準.為喚起全民對睡眠重要性de認識,二零零一年,國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦de全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性de活動,此項活動de重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量de關注.二零零三年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國.世界睡眠日簡介進入二一世紀,人們de健康意識空前提高,“擁有健康才能有一切”de新理念深入人心,因此有關睡眠問題引起了國際社會de關注.人一生中有三分之一de時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人de生理需要.睡眠作為生命所必須de過程,是機體復原、整合和鞏固記憶de重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少de組成部分.世界睡眠日簡介世界睡眠日簡介世界衛(wèi)生組織調查,二七%de人有睡眠問題.為喚起全民對睡眠重要性de認識,國際精神衛(wèi)生組織主辦de全球睡眠和健康計劃于二零零一年發(fā)起了一項全球性de活動――將每年de二一日,即春季de第一天定為“世界睡眠日”“世界睡眠日”de目de是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量de關注,提醒人們要關注睡眠健康及質量.關注睡眠質量就是關注生活質量,關注睡眠就是關注健康.失眠已經成為一個影響現(xiàn)代人健康de重要問題,它不僅影響人de情緒,甚至能影響人de免疫系統(tǒng),更重要de是,失眠往往是身體潛在某種疾病de外在表現(xiàn)形式之一.世界睡眠日簡介—關注睡眠關注健康—零二世界睡眠日日期世界睡眠日日期世界睡眠日日期世界睡眠日有多個版本,其一是二一日,它是由國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會在二零零一年發(fā)起,并在二零零三年由中國睡眠研究會正式引入中國.另一個版本是由世界睡眠醫(yī)學學會于二零零八年發(fā)起de一項健康計劃,并提議將世界睡眠日定在每年三月de第三個星期五.世界睡眠日日期根據(jù)維基百科,世界睡眠日是三月第二個完整周de周五（FridayofthesecondfullweekofMarch）.世界睡眠日日期—關注睡眠關注健康—零三世界睡眠日活動世界睡眠日活動中國人de睡眠問題是經常還是偶爾出現(xiàn),相當一部分人認為只是偶爾出現(xiàn),甚至一個月也沒有幾次.多睡一小時活動,最早起源于新加坡睡眠協(xié)會,每年世界睡眠日舉辦de"睡眠意識周"（SleepAwarenessWeek）國際睡眠微環(huán)境醫(yī)學研究協(xié)作組織發(fā)起de“多睡一小時”全球公益活動(WorldSleepDayextrahourofsleep),是每年世界睡眠日期間de全球性健康睡眠主題公益活動之一.活動一般包括研討會、講座和參觀睡眠實驗室,開設網頁提供相關醫(yī)學資訊,還在Facebook發(fā)起"多睡一小時"活動.世界睡眠日活動據(jù)中國睡眠研究會公布de最新睡眠調查結果,中國成年人失眠發(fā)生率為三八.二%,高于國外發(fā)達國家de失眠發(fā)生率.醫(yī)學研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調,長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果.世界睡眠日活動睡眠不好表現(xiàn):入睡遲:睡眠好de人半小時以內一般就能進入睡眠狀態(tài),睡眠不好de要很久才能進入睡眠.睡不實:晚上經常起夜,每晚要醒四次以上.睡眠少:常見于老年人,睡眠時間較少,睡得晚很早就睡醒.睡醒累:醒后感覺渾身疲勞,渾身沒勁兒,沒有精神..世界睡眠日活動世界睡眠日活動睡眠不好危害:睡眠不好de影響:白天暏睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍.世界睡眠日活動引起de疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退血液循環(huán)系統(tǒng)當血液不循環(huán)de時候加強翻身次數(shù),一張好de床是要平衡身體de骨骼和減少肌肉壓力允許更多de血液循環(huán)減少硬床睡眠者de肢體翻身次數(shù)增加睡眠者de深睡時間.超過三五公斤壓力就會切斷身體受壓力區(qū)域,阻礙皮下微血管de血液循環(huán)導致細胞死亡四小時,為了避免細胞死亡人體自律神經系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會讓你回到淺睡.—關注睡眠關注健康—零四如何健康de睡眠如何健康de睡眠睡眠de用具:無論是南方de床,還是北方de炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南使機體不受地磁de干擾.鋪de硬度宜適中如何健康睡眠有心臟疾患de人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥.總之,選擇舒適、有利于病情de睡位,有助于安睡.睡眠de姿勢如何健康de睡眠睡眠de時間睡眠時間一般應維持七至八小時,但不一定強求,應視個體差異而定.入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上六小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上一零小時,仍難精神清爽.由于每個人有不同de生理節(jié)奏,在睡眠早晚de安排上要因人而異!事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”.順應這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利.如何健康睡眠如何健康de睡眠睡眠de時間睡眠時間一般應維持七至八小時,但不一定強求,應視個體差異而定.入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上六小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上一零小時,仍難精神清爽.由于每個人有不同de生理節(jié)奏,在睡眠早晚de安排上要因人而異!事實上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”.順應這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利.如何健康de睡眠睡眠de環(huán)境睡眠de好壞,與睡眠環(huán)境關系密切.在一五至二四度de溫度中,可獲得安睡.冬季關門閉窗后吸煙留下de煙霧,以及逸漏de燃燒不全de煤氣,也會使人不能安睡.在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住.如何健康睡眠如何健康de睡眠英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了一零個改善睡眠de建議.一.少吃多餐.一些失眠者往往會在凌晨三點左右醒來,這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致.對此,營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議:最好在白天穩(wěn)定血糖,每隔三個小時吃些東西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓,不妨喝點熱甘菊茶,吃點燕麥餅干.二.關掉手機.打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮,這很容易導致失眠.因此,如果沒有緊急事情,最好晚上關掉手機.三.清理大腦.在你de床邊放好紙和筆,把你de焦慮隨時寫出來,這樣你就不再那么擔心,可以安然入睡了.四.聽聽催眠歌曲.睡覺時,聽聽催眠歌曲,它會播放出如“睡覺是自然de過程,無需費力.睡眠很輕松,很好……”之類de話.這樣,你就會慢慢沉入這個既定de情境中,有助于盡快入睡.如何健康de睡眠五.生活有規(guī)律.養(yǎng)成規(guī)律de作息時間有助于調節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床.六.把洗澡水溫調低.睡前熱水浴會使體溫暫時升高,然后又會自然下降,可能會影響睡眠.所以,洗澡時把水溫相對調低一點,減少身體適應溫度變化de過程,可以讓你睡得更好.如何健康de睡眠九一零七做深呼吸.可以做深呼吸,用五秒吸氣,然后屏住呼吸五秒,最后吐氣,重復三次.此動作可以產生令人放松de物質——內啡肽,讓大腦盡快平靜下來.八晚上不玩游戲.年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕de影響,但是成年人則會覺得過于興奮