1000米跑技巧1000米跑技巧中長跑講究在跑的過程中要保持勻速，一般情況下都是勻速跑成績最好，當(dāng)然這不排除最后要沖一下。在跑步過程中，一般而言，根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時速度加快猛沖一下，讓自己有個好的位置。但不要慌亂，沖幾十米后慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。要注意的是嘴不要張得太大，否則，吸入冷氣太多會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是2.5圈，在最后200米時，要用盡全身力氣向前沖，這時可以大口呼吸直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得不錯的成績。在訓(xùn)練的時候，需要注意以下幾點(diǎn)：1、比賽前(到賽前三天為止)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C,不要吃巧克力。2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。3、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。4、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時1000米跑步技巧先從呼吸開始!呼吸對于中長跑來說是一個很關(guān)鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因?yàn)榕懿竭^程中需要消耗大量的氧氣.呼吸要勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能.另外除了呼吸還得注意比賽前的慢跑熱身，準(zhǔn)備活動，賽前心理調(diào)整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅(jiān)強(qiáng)的意志等.11.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!2.比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動服，切記運(yùn)動鞋不能穿新的，易磨腳。二、準(zhǔn)備活動2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。3.做2、3個30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。三、比賽時1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免要勉強(qiáng)跟跑.比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力，但要確保不要到最后100米就無以為繼，沖刺時加快擺臂頻率1.上體姿勢和擺臂動作上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.3.呼吸換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，2跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，4.突破自身極限中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。樓上的說的對，你能跑到3.03分說明你自己是有實(shí)力的!注意跑的時候調(diào)整好自己的呼吸和步頻，長跑最忌諱就是跑步的時候忽快忽慢，注意好勻速，至于跑到一定時候特別累的時候，要堅(jiān)持，那個是極點(diǎn)，克服過去就好~.最后100-200米的時候發(fā)揮自己最大的潛力沖刺，對你會有效果的~另外，你要每天堅(jiān)持跑2000米!這個是最起碼~晚上或是早上訓(xùn)練耐力吧，不求多快但一定要跑完全程建議2000就可以了，可以分兩次跑跑的時候也有技巧，還是那句話不要一開始就求快，盡量勻速跑然后到最后100時沖刺，注意調(diào)節(jié)呼吸別緊張，建議盯住一個還不錯的人跑，就跟著他跑不要管其他的。如果是爆發(fā)力比較好的可以剛開始就沖刺但是也不要太快要不然你后面的路程就會跑不動了先領(lǐng)先搶到一個好位置就好第一名最好不過了然后保持適當(dāng)?shù)乃俣炔灰煲膊灰尯竺娴娜俗飞夏闳缓缶瓦@樣一直到終點(diǎn)如果你是耐力比較好的人剛開始就不要沖刺在起跑的五名就行把體