健康管理每日飲食記錄表日期食物/飲品營養(yǎng)成分?jǐn)?shù)量（g/mg）備注20230401早餐：牛奶、全麥面包蛋白質(zhì)、碳水化合物300/150午餐：雞胸肉、綠葉菜蛋白質(zhì)、維生素200/300晚餐：魚、糙米、豆腐蛋白質(zhì)、纖維200/100/200加餐：水果纖維、維生素100飲品：水無200020230402早餐：燕麥粥、雞蛋蛋白質(zhì)、纖維200/100午餐：牛肉、番茄蛋白質(zhì)、維生素200/200晚餐：豬肉、西蘭花蛋白質(zhì)、維生素200/150加餐：堅(jiān)果脂肪、纖維50飲品：綠茶無50020230403早餐：豆?jié){、全麥面包蛋白質(zhì)、碳水化合物300/150午餐：海鮮沙拉蛋白質(zhì)、脂肪150/200晚餐：土豆、雞肉碳水化合物、蛋白質(zhì)200/100加餐：酸奶蛋白質(zhì)100飲品：咖啡無300日期食物/飲品營養(yǎng)成分?jǐn)?shù)量（g/mg）備注—————————————————————–————日期食物/飲品類別食物名稱營養(yǎng)素?cái)z入量（g/ml）備注20230401早餐燕麥片碳水化合物50無糖，加蜂蜜雞蛋蛋白質(zhì)100煮蛋水果（蘋果）纖維、維生素150新鮮，中等大小午餐三文魚脂肪、蛋白質(zhì)200清蒸，去骨糙米飯纖維100混合蔬菜晚餐烤雞腿蛋白質(zhì)150去皮，配蔬菜沙拉豆腐蛋白質(zhì)100豆?jié){燉豆腐加餐堅(jiān)果（杏仁）脂肪、蛋白質(zhì)30無鹽，每日不超過一把飲品水無2000清水，常溫20230402早餐酸奶蛋白質(zhì)200無糖，低脂燕麥粥纖維50加蜂蜜和水果午餐素炒面碳水化合物100蔬菜為主，少油晚餐紅燒茄子碳水化合物150茄子，少量肉末加餐水果（橙子）維生素C100新鮮，切片飲品綠茶無500無糖，溫飲日期食物/飲品類別食物名稱營養(yǎng)素?cái)z入量（g/ml）備注——————————————————–————————————日期食物/飲品類別食物名稱營養(yǎng)成分?jǐn)z入量（g/ml）份數(shù)食用時(shí)間備注20230401早餐燕麥奶蛋白質(zhì)、纖維200107:00無糖雞蛋蛋白質(zhì)、維生素D60107:00蒸蛋水果（藍(lán)莓）維生素C、鉀50107:00新鮮午餐雞胸肉沙拉蛋白質(zhì)、膳食纖維200112:00蔬菜豐富糙米纖維、B族維生素100112:00蒸飯晚餐烤魚脂肪、歐米茄3脂肪酸150118:00植物油烤制紅薯纖維、礦物質(zhì)100118:00煮熟加餐堅(jiān)果（核桃）脂肪、蛋白質(zhì)20115:00適量飲品綠茶抗氧化劑2001任何時(shí)間無糖20230402早餐紅豆薏仁粥纖維、碳水化合物250107:00紅豆與薏仁1:1比例雞蛋白奶昔蛋白質(zhì)、鈣200107:00低脂奶午餐素炒豆腐蛋白質(zhì)、鈣100112:00豆腐軟炒晚餐烤雞腿蛋白質(zhì)、鐵150118:00搭配蔬菜加餐新鮮水果纖維、維生素100115:00挑選時(shí)令飲品檸檬水維生素C2001任何時(shí)間清新解渴日期食物/