大暑節(jié)氣的活動及養(yǎng)生知識大暑，作為二十四節(jié)氣之一，是夏季的最后一個節(jié)氣，通常在每年公歷7月2224日交節(jié)。此時，太陽到達(dá)黃經(jīng)120°，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期，氣溫最高，農(nóng)作物生長最快。在這個特殊的節(jié)氣里，各地有著豐富多樣的活動，同時也有許多實(shí)用的養(yǎng)生知識值得我們?nèi)チ私夂妥裱４笫罟?jié)氣的傳統(tǒng)活動送“大暑船”送“大暑船”是浙江臺州沿海地區(qū)的傳統(tǒng)習(xí)俗，有著幾百年的歷史。相傳晚清時期，葭沚一帶常有病疫流行，每至大暑疫病就會加劇。當(dāng)?shù)匕傩照J(rèn)為是五圣（張?jiān)?、劉元達(dá)、趙公明、史文業(yè)、鐘仕貴）所致，于是在江邊建了五圣廟，在大暑節(jié)這一天，用特制的木船將供品送至椒江口外，為五圣送暑，以祈求祛病消災(zāi)，五谷豐登，生活安康。送“大暑船”的活動過程十分隆重。首先是“大暑船”的制作，它按照舊時的三桅帆船縮小比例后建造，長約15米，寬約3米，船內(nèi)載各種祭品，如雞、魚、蝦、米、酒等。在大暑節(jié)前夕，“大暑船”會被抬到葭沚江邊。大暑當(dāng)天，在一陣鑼鼓聲中，幾十名漁民輪流抬著“大暑船”在街道上行進(jìn)，鼓號喧天，鞭炮齊鳴，街道兩旁站滿祈福的人群。隨后，“大暑船”被漁船拉出漁港，在大海上點(diǎn)燃，任其沉浮，以此象征著把“五圣”送出海，帶走瘟疫和災(zāi)難。曬伏姜曬伏姜是山西、河南等地的大暑習(xí)俗。三伏天時，人們會把生姜切片或者榨汁后與紅糖攪拌在一起，裝入容器中蒙上紗布，放在太陽下晾曬。生姜具有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳等功效。在大暑時節(jié)，由于天氣炎熱，人們長時間待在空調(diào)房里，容易受寒，且此時人體的陽氣都浮于體表，內(nèi)臟相對虛寒。曬伏姜利用了大暑時節(jié)的充足陽光，讓生姜和紅糖更好地發(fā)揮作用。經(jīng)過晾曬后的伏姜，色澤金黃，口感甜辣。人們飲用伏姜水后，身體會微微出汗，能有效驅(qū)散體內(nèi)的寒氣。在一些農(nóng)村地區(qū)，很多家庭都會在大暑時曬上一大塊伏姜，留著平時飲用，尤其是在淋雨或者受了風(fēng)寒之后，喝上一杯熱氣騰騰的伏姜水，能迅速緩解不適癥狀。喝伏茶伏茶，顧名思義，是三伏天喝的茶。在大暑時節(jié)，我國南方地區(qū)有喝伏茶的習(xí)俗。伏茶一般由金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成，有清涼祛暑的作用。在浙江溫州等地，大街小巷會有很多免費(fèi)供應(yīng)伏茶的茶攤。這些茶攤有的是由慈善機(jī)構(gòu)設(shè)立的，有的則是熱心市民自發(fā)組織的。茶攤通常會準(zhǔn)備一個大缸或者保溫桶，里面裝滿了煮好的伏茶。過往的行人可以隨時停下腳步，喝上一碗伏茶，驅(qū)散暑氣。伏茶的味道微苦中帶著一絲甘甜，口感清爽。除了在茶攤免費(fèi)飲用，很多家庭也會自己在家煮伏茶。一家人圍坐在一起，喝著伏茶，既能解渴，又能養(yǎng)生。而且，伏茶不僅可以內(nèi)服，還可以用來清洗皮膚。用伏茶水洗臉、洗澡，能夠預(yù)防痱子、濕疹等皮膚病，讓肌膚保持清爽。吃仙草在廣東、福建等地，大暑時節(jié)有吃仙草的習(xí)俗。仙草又名涼粉草、仙人草，是一種重要的藥食兩用植物資源。仙草具有消暑解毒、清熱涼血等功效。它的莖葉曬干后可以做成燒仙草，廣東一帶叫涼粉，是一種消暑的甜品。制作燒仙草時，先將仙草干洗凈后加水熬煮，過濾掉殘?jiān)偌尤脒m量的淀粉或者瓊脂，冷卻后就會變成像果凍一樣的塊狀。燒仙草可以直接食用，也可以加入蜂蜜、椰汁、水果等配料，口感爽滑，香甜可口。在炎熱的大暑天，來上一碗清涼的燒仙草，瞬間能讓人感覺暑氣全消。而且，燒仙草不僅在民間廣受歡迎，在一些餐廳和甜品店，也是夏季的暢銷美食之一。大暑節(jié)氣的養(yǎng)生知識飲食養(yǎng)生清熱解暑：大暑時節(jié)氣溫高，人體出汗多，容易出現(xiàn)中暑等癥狀。因此，飲食上應(yīng)多吃一些具有清熱解暑作用的食物。西瓜是大暑時節(jié)的時令水果，水分含量高，能補(bǔ)充人體因出汗而流失的水分，同時還具有清熱解暑、除煩止渴等功效。此外，綠豆也是清熱解暑的佳品。綠豆湯是最常見的消暑飲品，將綠豆加水煮至軟爛，加入適量冰糖，晾涼后飲用，能有效緩解暑熱?？喙贤瑯邮谴笫顣r節(jié)的理想蔬菜，它含有苦瓜苷和苦味素，能增進(jìn)食欲，健脾開胃，還具有清熱消暑的作用?？梢詫⒖喙蠜霭?、清炒或者榨汁飲用。補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：由于大暑天氣炎熱，人體出汗量大，除了要補(bǔ)充足夠的水分外，還需要補(bǔ)充電解質(zhì)?？梢远喑砸恍└缓?、鈉等礦物質(zhì)的食物，如香蕉、橙子、海帶等。香蕉富含鉀元素，能維持人體的酸堿平衡和神經(jīng)肌肉的正常功能。在大量出汗后，吃一根香蕉，能快速補(bǔ)充身體流失的鉀。海帶含有豐富的碘和多種礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人體的滲透壓，補(bǔ)充出汗丟失的鹽分。此外，還可以適量飲用一些淡鹽水或者運(yùn)動飲料，以維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。健脾養(yǎng)胃：大暑時節(jié)，天氣炎熱，人們的食欲往往會受到影響，而且此時脾胃功能相對較弱。因此，飲食上要注意健脾養(yǎng)胃。可以多吃一些具有健脾作用的食物，如山藥、薏米、白扁豆等。山藥富含淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品?？梢詫⑸剿幷羰旌笾苯邮秤?，也可以與紅棗、小米等一起煮粥。薏米和白扁豆都有健脾祛濕的功效，將它們與大米一起煮成粥，既能健脾養(yǎng)胃，又能去除體內(nèi)的濕氣。起居養(yǎng)生合理安排作息時間：大暑時節(jié)，天氣炎熱，人體容易感到疲勞。因此，要合理安排作息時間，保證充足的睡眠。晚上盡量早睡，避免熬夜，因?yàn)榘疽箷p傷人體的陽氣。一般來說，晚上11點(diǎn)前入睡較為合適。白天可以適當(dāng)進(jìn)行午休，午休時間以30分鐘到1小時為宜。午休能讓身體得到充分的休息，緩解上午的疲勞，提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。在一些農(nóng)村地區(qū)，很多老人都會在大暑時節(jié)養(yǎng)成午休的習(xí)慣，他們會在吃完午飯后，躺在躺椅上小憩一會兒，精神狀態(tài)會明顯好轉(zhuǎn)。避免長時間暴曬：大暑時節(jié)陽光強(qiáng)烈，紫外線輻射強(qiáng)，長時間暴曬容易導(dǎo)致中暑、曬傷等問題。因此，要盡量避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間外出，如果必須外出，一定要做好防曬措施?？梢源魃险陉柮薄⑻栫R，涂抹防曬霜，穿上透氣、輕薄的長袖衣物。在戶外活動時，要選擇陰涼通風(fēng)的地方休息，如樹蔭下、涼亭等。如果在暴曬后出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體，并及時補(bǔ)充水分。注意室內(nèi)通風(fēng)：由于天氣炎熱，人們很多時候都待在室內(nèi)。但如果室內(nèi)通風(fēng)不好，空氣不流通，容易滋生細(xì)菌和病毒，導(dǎo)致呼吸道疾病等問題。因此，要注意室內(nèi)通風(fēng)?？梢栽谠缤須鉁叵鄬^低的時候打開窗戶，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。有條件的家庭還可以使用空氣凈化器，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。在一些老舊小區(qū)，由于房屋結(jié)構(gòu)的原因，通風(fēng)效果可能不太好。居民們可以安裝排風(fēng)扇等設(shè)備，加強(qiáng)室內(nèi)空氣的流通。運(yùn)動養(yǎng)生選擇合適的運(yùn)動時間：大暑時節(jié)運(yùn)動要選擇合適的時間，避免在高溫時段進(jìn)行劇烈運(yùn)動?？梢赃x擇在清晨或者傍晚天氣相對涼爽的時候進(jìn)行運(yùn)動。清晨時分，空氣清新，氣溫適宜，此時進(jìn)行運(yùn)動能讓人神清氣爽。傍晚時分，太陽下山后，氣溫逐漸降低，也是運(yùn)動的好時機(jī)。像公園、河邊等地方，空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)美，是很好的運(yùn)動場所。選擇合適的運(yùn)動方式：大暑時節(jié)，運(yùn)動方式應(yīng)以溫和、舒緩為主，避免過度勞累和大量出汗?？梢赃x擇散步、瑜伽、太極拳等運(yùn)動方式。散步是一種簡單易行的運(yùn)動方式，不受場地限制。在散步時，可以欣賞周圍的風(fēng)景，放松身心。每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。瑜伽注重身體的柔韌性和呼吸的調(diào)節(jié)，通過各種體式和呼吸法的練習(xí)，能讓人在炎熱的天氣中保持內(nèi)心的平靜。太極拳動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)人體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的免疫力。很多老年人都喜歡在大暑時節(jié)練習(xí)太極拳，既能鍛煉身體，又能修身養(yǎng)性。運(yùn)動后注意事項(xiàng)：運(yùn)動后要注意及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)?？梢赃m量飲用一些溫開水或者淡鹽水，以補(bǔ)充身體流失的水分和電解質(zhì)。但要注意不要一次性大量飲水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡。因?yàn)檫\(yùn)動后身體的毛孔處于張開狀態(tài)，立即洗冷水澡容易導(dǎo)致寒氣入侵，引起感冒等疾病。應(yīng)在休息一段時間，等身體恢復(fù)正常后再洗澡，洗澡水溫以溫水為宜。精神養(yǎng)生保持心情舒暢：大暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)煩躁、焦慮等情緒。而不良的情緒會影響人體的內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適癥狀。因此，要保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、繪畫等方式來調(diào)節(jié)情緒。聽一些舒緩的音樂，如古箏曲、鋼琴曲等，能讓人的心情逐漸平靜下來。閱讀一本好書，能讓人沉浸在書的世界里，忘卻煩惱。繪畫則是一種很好的表達(dá)方式，可以將內(nèi)心的情感通過畫筆表達(dá)出來。在一些社區(qū)，會組織一些書法、繪畫等活動，讓居民們在活動中放松心情，緩解壓力。避免情緒激動：在大暑時節(jié)，要避免情緒激動。情緒過于激動會使血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，尤其是對于患有心腦血管疾病的人群來說，更要注意控制情緒。當(dāng)遇到不愉快的事情時，可以先深呼吸幾次，讓自己冷靜下來，再去處理問題?？梢試L試一些放松的方法，如冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。冥想能讓人集中注意力，排除雜念，達(dá)到內(nèi)心的平靜。漸進(jìn)性肌肉松弛則是通