2025年職工線上健康知識競賽試題及答案一、單選題（每題2分，共40分）1.以下哪種食物富含優(yōu)質蛋白質？A.蘋果B.雞蛋C.薯條D.可樂答案：B2.正常成年人安靜時的心率一般為每分鐘多少次？A.40-60次B.60-100次C.100-120次D.120-140次答案：B3.以下哪種維生素缺乏會導致夜盲癥？A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D答案：A4.人體最大的解毒器官是？A.心臟B.肝臟C.腎臟D.肺答案：B5.以下哪種運動不屬于有氧運動？A.慢跑B.游泳C.舉重D.騎自行車答案：C6.下列哪種食物對眼睛有益？A.胡蘿卜B.巧克力C.薯片D.冰淇淋答案：A7.成年人每天適宜的睡眠時間是？A.4-6小時B.6-8小時C.8-10小時D.10-12小時答案：B8.被稱為“血管清道夫”的食物是？A.芹菜B.洋蔥C.木耳D.以上都是答案：D9.長期大量飲酒對人體哪個器官損害最嚴重？A.胃B.肝臟C.心臟D.大腦答案：B10.以下哪種情況不屬于中暑的癥狀？A.頭暈B.口渴C.皮膚干燥D.體溫下降答案：D11.刷牙的正確方法是？A.橫刷法B.豎刷法C.隨意刷D.只刷表面答案：B12.以下哪種飲品最適合在運動后補充水分？A.可樂B.咖啡C.淡鹽水D.奶茶答案：C13.人體所需的能量主要來源于以下哪種營養(yǎng)素？A.蛋白質B.脂肪C.碳水化合物D.維生素答案：C14.以下哪種疾病不屬于慢性非傳染性疾??？A.高血壓B.糖尿病C.流感D.冠心病答案：C15.為預防近視，連續(xù)看書寫字多長時間應該休息一下眼睛？A.1小時B.2小時C.3小時D.4小時答案：A16.以下哪種水果具有降血壓的作用？A.香蕉B.草莓C.葡萄D.橙子答案：A17.下列哪種行為有助于緩解壓力？A.暴飲暴食B.長時間玩游戲C.聽音樂D.吸煙答案：C18.成年人每天食鹽的攝入量不宜超過多少克？A.2克B.4克C.6克D.8克答案：C19.以下哪種運動可以增強腰部力量？A.仰臥起坐B.平板支撐C.俯臥撐D.引體向上答案：B20.缺乏哪種礦物質會導致貧血？A.鈣B.鐵C.鋅D.鎂答案：B二、多選題（每題3分，共30分）1.以下屬于健康生活方式的有？A.合理膳食B.適量運動C.戒煙限酒D.心理平衡答案：ABCD2.以下哪些食物有助于提高免疫力？A.蘑菇B.西蘭花C.酸奶D.紅棗答案：ABCD3.運動損傷的預防措施包括？A.做好熱身運動B.選擇合適的運動裝備C.控制運動強度和時間D.運動后進行放松活動答案：ABCD4.以下哪些是常見的心理問題？A.焦慮B.抑郁C.失眠D.強迫答案：ABCD5.預防心血管疾病的方法有？A.控制體重B.減少鈉鹽攝入C.增加運動D.定期體檢答案：ABCD6.以下哪些是良好的睡眠習慣？A.保持規(guī)律的作息時間B.睡前避免使用電子設備C.創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境D.睡前喝一杯濃茶答案：ABC7.以下哪些食物屬于高糖食物？A.糖果B.蛋糕C.水果罐頭D.甜飲料答案：ABCD8.以下哪些是糖尿病的典型癥狀？A.多飲B.多食C.多尿D.體重減輕答案：ABCD9.以下哪些是正確的洗手方法步驟？A.濕B.搓C.沖D.捧答案：ABCD10.以下哪些是中暑的預防措施？A.避免高溫時段外出B.做好防曬措施C.及時補充水分D.穿著透氣輕薄的衣物答案：ABCD三、判斷題（每題2分，共20分）1.喝牛奶可以補鈣，所以喝得越多越好。（×）2.運動后立即洗澡有利于身體恢復。（×）3.只要不吸煙，就不會得肺癌。（×）4.睡眠不足會影響人的記憶力和注意力。（√）5.水果可以代替蔬菜攝入人體所需的維生素和膳食纖維。（×）6.心理壓力過大時可以通過適當?shù)姆绞叫?，如運動、傾訴等。（√）7.被狗咬傷后，只要傷口不嚴重，就不需要注射狂犬疫苗。（×）8.高鹽飲食會增加高血壓的發(fā)病風險。（√）9.長時間使用耳機聽音樂會損傷聽力。（√）10.肥胖只是影響美觀，對健康沒有危害。（×）四、簡答題（每題10分，共10分）請簡要闡述如何保持心理健康。答案：保持心理健康可以從以下幾個方面入手：1.保持良好的心態(tài)：要樂觀豁達，積極面對生活中的挫折和困難，學會用積極的思維方式看待問題。遇到壓力和困境時，不過分焦慮和抱怨，而是主動尋找解決問題的方法。2.建立良好的人際關系：與家人、朋友和同事保持密切的聯(lián)系和良好的溝通。積極參與社交活動，擴大社交圈子，在與他人的交往中獲得情感支持和歸屬感。當遇到心理困擾時，能夠向身邊信任的人傾訴，分享自己的感受。3.培養(yǎng)興趣愛好：找到自己感興趣的事情，如繪畫、音樂、閱讀、運動等。投入到興趣愛好中可以讓自己放松身心，轉移注意力，緩解日常工作和生活帶來的壓力，同時還能提升自我價值感和成就感。4.規(guī)律的生活作息：保持充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動。充足的睡眠有助于恢復體力和精力，提高心理韌性；合理的飲食能夠為身體和大腦提供必要的營養(yǎng)物質，維持身體的正常運轉；適度的運動可以促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒，增強抗壓能力。5.學會情緒管理：了解自己的情緒變化，當出現(xiàn)負面情緒時，要及時識別并采取有效的方法進行調節(jié)。可以通過深呼吸、冥想、放松訓練等方式緩解緊張和焦慮情緒；也可以通過適當?shù)姆绞叫骨榫w，如寫日記、唱歌等，但要注意宣泄的方式要合理合法，不傷害他人和自己。6.設定合理的目標：根據自己的實際情況設定目標，避免目標過高或過低。合理的目標能夠讓自己有努力的方向和動力，當實現(xiàn)目標時會獲得成就感，有助于提升自信心和心理健康水平。同時，在追求目標的過程中，要學會接受失敗和挫折，將其視為成長和學習的機會。7.定期進行心理調適：可以定期進行自我反思，回顧自己的心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)問題及時調整。也可以參加心理健康培訓或咨詢活動，學習更多的心理知識和應對技巧，提高自己的心理素質。如果心理問題較為嚴重，應及時尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。五、案例分析題（每題20分，共20分）案例：小李是一名公司職員，最近工作壓力較大，經常加班到很晚。他發(fā)現(xiàn)自己最近食欲不振，睡眠質量也很差，還經常感到焦慮和煩躁。請分析小李出現(xiàn)這些癥狀的原因，并提出相應的解決建議。答案：原因分析1.工作壓力過大：小李近期工作任務繁重，經常加班到很晚，長時間處于高強度的工作狀態(tài)下，身體和心理都承受著巨大的壓力。過度的壓力會導致身體的應激反應，影響神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的正常功能，進而影響食欲和睡眠。2.生活作息不規(guī)律：加班導致小李的生活作息被打亂，不能保證充足的睡眠時間和規(guī)律的飲食時間。睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素分泌，導致食欲不振；而不規(guī)律的飲食也會影響腸胃的正常消化功能，進一步加重食欲不振的癥狀。3.心理負擔過重：工作壓力帶來的心理負擔使得小李產生焦慮和煩躁等負面情緒。長期處于這種負面情緒狀態(tài)下，會影響大腦的神經調節(jié)功能，導致身體出現(xiàn)各種不適癥狀，如食欲不振、睡眠質量差等。解決建議1.調整工作方式-合理安排工作時間，制定詳細的工作計劃，將工作任務進行合理分配，避免過度集中和拖延。這樣可以提高工作效率，減少加班時間。-學會與上級和同事溝通，尋求幫助和支持。如果工作任務過重，可以向上級反映實際情況，請求適當調整工作安排；也可以與同事合作，共同完成任務，減輕個人的工作壓力。2.改善生活作息-保證充足的睡眠時間，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。睡前避免使用電子設備，避免劇烈運動和飲用刺激性飲料，如咖啡、茶等，可以通過聽輕柔的音樂、泡熱水澡等方式放松身心，提高睡眠質量。-規(guī)律飲食，定時定量進食。盡量選擇營養(yǎng)豐富、易消化的食物，多吃蔬菜水果，避免食用過多油膩、辛辣和刺激性食物?？梢陨偈扯嗖停瑴p輕腸胃負擔，提高食欲。3.緩解心理壓力-學會放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。每天抽出一定的時間進行放松練習，有助于緩解焦慮和煩躁情緒，減輕心理壓力。-培養(yǎng)興趣愛好，在工作之余從事自己喜歡的活動，如繪畫、音樂、運動等。興趣愛好可以轉移注意力，讓自己從工作壓力中解脫出來，同時還能帶來愉悅感和成就感，改善心理狀態(tài)。-與家人和朋友保持良好的溝通和交流，分享自己的工作和生活感受。他們的理