解碼青春：中學(xué)生心理韌性的培養(yǎng)與提升——XX中學(xué)八年級（3）班心理健康主題班會記錄一、班會基本信息時間：2023年11月15日（周三）14:30-16:00地點：八年級（3）班教室參與人員：八年級（3）班全體學(xué)生（45人）、班主任李老師、心理教師張老師主持人：班長王同學(xué)、心理委員陳同學(xué)記錄人：學(xué)習(xí)委員劉同學(xué)二、班會背景與目標(biāo)（一）背景分析中學(xué)生處于“心理斷乳期”，面臨學(xué)業(yè)壓力（如考試焦慮、成績波動）、人際關(guān)系沖突（如同學(xué)矛盾、親子溝通不暢）、自我認(rèn)同困惑（如“我是誰”“我能行么”）等多重挑戰(zhàn)。據(jù)《2023中國青少年心理健康藍(lán)皮書》顯示，約35%的初中生表示“經(jīng)常因挫折感到情緒低落”，而僅有18%的學(xué)生能“主動尋找解決問題的方法”。培養(yǎng)心理韌性（即個體應(yīng)對逆境的適應(yīng)與成長能力），是幫助青少年從“挫折應(yīng)對”轉(zhuǎn)向“成長賦能”的關(guān)鍵。（二）班會目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：理解心理韌性的核心內(nèi)涵（抗逆力、自我效能、社會支持），區(qū)分“固定型思維”與“成長型思維”的差異；2.情感目標(biāo)：接納“挫折是青春的正常體驗”，增強(qiáng)應(yīng)對困難的信心與勇氣；3.行為目標(biāo)：掌握3-5種可操作的心理韌性提升策略（如情緒調(diào)節(jié)、問題解決、社會支持尋求），并能在生活中嘗試應(yīng)用。三、班會流程設(shè)計與實施（一）開場：用“壓力小測試”引發(fā)共鳴（10分鐘）主持人：（展示PPT）“同學(xué)們，最近有沒有遇到讓你頭疼的事？比如考試沒考好、和朋友吵架、被父母嘮叨？我們先來做個‘壓力反應(yīng)小測試’，看看你是怎么應(yīng)對的——”問題1：當(dāng)你遇到挫折時，第一反應(yīng)是“我肯定做不好”（A）還是“我得想想辦法”（B）？問題2：你會把挫折告訴別人嗎？（A）從不（B）偶爾（C）經(jīng)常問題3：你會通過運(yùn)動、聽音樂等方式調(diào)節(jié)情緒嗎？（A）不會（B）有時候（C）會統(tǒng)計結(jié)果：約60%的學(xué)生選A（消極反應(yīng)），30%選B（中性），10%選C（積極）。心理教師張老師：“其實，這些反應(yīng)沒有‘對錯’，但我們可以通過學(xué)習(xí)，把‘A’變成‘B’甚至‘C’。今天的班會，我們就來聊聊‘如何讓心理變強(qiáng)大’——這就是‘心理韌性’?！保ǘ┲黧w環(huán)節(jié)1：認(rèn)識心理韌性——從“挫折應(yīng)對”到“成長賦能”（15分鐘）主持人：“什么是心理韌性？我們先看一個視頻——”（播放短片：兩個孩子摔了跤，一個坐在地上哭“我再也不跑了”，另一個爬起來說“剛才沒站穩(wěn)，再試一次”）張老師：（講解）“美國心理學(xué)協(xié)會（APA）定義：心理韌性是‘個體在逆境中適應(yīng)、反彈甚至成長的能力’。比如剛才的第二個孩子，他沒有被‘摔跤’打敗，反而想‘再試一次’——這就是心理韌性的體現(xiàn)?！被犹釂枺骸罢埓蠹蚁胂耄闵磉呌袥]有‘心理韌性強(qiáng)’的人？他/她是怎么做的？”（學(xué)生分享：“我們班的小宇，上次運(yùn)動會跑步摔了，還堅持跑完，后來每天早到校練習(xí)，這次達(dá)標(biāo)了”“我媽媽，失業(yè)后學(xué)了新技能，現(xiàn)在開了網(wǎng)店”）總結(jié)：心理韌性的核心要素（PPT展示）：1.成長型思維：相信“能力可以通過努力提升”（而非“我天生不行”）；2.情緒彈性：能快速從負(fù)面情緒中走出來（比如“難過但不沉溺”）；3.社會支持：有可以求助的人（父母、老師、朋友）；4.行動導(dǎo)向：不是“抱怨”而是“解決問題”（比如“沒考好→分析錯題→制定計劃”）。（三）主體環(huán)節(jié)2：案例研討——身邊的“心理韌性故事”（15分鐘）主持人：“我們班的小紅最近遇到了麻煩，大家?guī)退龀鲋饕狻保ㄕ故景咐┌咐盒〖t是語文課代表，平時作文寫得好，但這次區(qū)作文比賽沒獲獎。她覺得“自己根本不適合寫作”，上課不再主動發(fā)言，甚至把作文本藏起來。分組討論（4人一組，10分鐘）：小紅的“固定型思維”是什么？（“我沒獲獎→我不適合寫作”）；她可以用哪些“成長型思維”替換？（“沒獲獎→我可以看看獲獎作文的優(yōu)點→下次改進(jìn)”）；她能尋求哪些社會支持？（語文老師、同學(xué)、父母）；你想對小紅說什么？（“一次沒獲獎不代表什么，我們都喜歡讀你的作文”）。小組分享：第一組：“小紅可以找語文老師問‘這次作文哪里不好’，然后修改；”第二組：“我們可以主動找她一起寫作文，比如周末一起去公園觀察，寫寫景，幫她找回信心；”第三組：“她可以想想，以前寫過哪些好作文，比如上次班會的發(fā)言稿，大家都夸她寫得感人，這說明她有能力?！睆埨蠋燑c評：“大家的建議都很好！小紅的問題不是‘沒能力’，而是‘把一次失敗當(dāng)成了永久的否定’。當(dāng)我們把‘我不行’變成‘我還沒行’，把‘失敗’變成‘學(xué)習(xí)機(jī)會’，心理韌性就會慢慢增強(qiáng)?！保ㄋ模┲黧w環(huán)節(jié)3：策略學(xué)習(xí)——打造“心理韌性工具箱”（20分鐘）主持人：“既然心理韌性可以培養(yǎng)，那我們怎么練呢？今天給大家準(zhǔn)備了‘心理韌性工具箱’，里面有三個‘神器’——”1.神器1：情緒調(diào)節(jié)“急救包”（5分鐘）張老師：“當(dāng)你特別難過、生氣的時候，先別急著做決定，用這三個方法快速平靜下來：”深呼吸法：4-7-8呼吸（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，重復(fù)3次）；身體放松法：攥緊拳頭→松開（重復(fù)5次），或搓手、摸耳朵（刺激神經(jīng)，緩解緊張）；轉(zhuǎn)移注意力法：做一件讓你開心的事（比如聽喜歡的歌、吃零食、擼貓）。實踐：全班一起練習(xí)“4-7-8呼吸法”（教師指導(dǎo)，學(xué)生跟隨）。2.神器2：“三步問題解決法”（8分鐘）主持人：“當(dāng)你遇到問題時，不要慌，跟著這三步走——”（展示PPT）第一步：描述問題（具體）：不是“我成績差”，而是“數(shù)學(xué)選擇題錯了5道，因為沒看清題目”；第二步：列出方案（可行）：比如“每天做10道選擇題，圈關(guān)鍵詞”“問老師錯題原因”；第三步：行動（堅持）：比如“本周一到周五，每天晚自修做選擇題”?；泳毩?xí)：“請大家用‘三步法’解決自己最近的一個小問題（比如‘英語單詞記不住’‘和朋友吵架了’），寫在便利貼上?！保▽W(xué)生分享：“英語單詞記不住→每天早自習(xí)背10個，晚上復(fù)習(xí)→堅持一周”；“和朋友吵架→找她聊聊‘我當(dāng)時很生氣，但不想失去你’→明天主動找她”）。3.神器3：構(gòu)建“社會支持網(wǎng)絡(luò)”（7分鐘）張老師：“心理韌性不是‘一個人扛’，而是‘學(xué)會求助’。請大家拿出一張紙，寫下3個‘可以幫你的人’，并注明‘他/她能幫你什么’（比如‘媽媽→幫我分析考試錯題’‘同桌→一起復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)’‘心理老師→傾訴煩惱’）?！保▽W(xué)生填寫，教師巡視指導(dǎo)）提示：“求助不是‘軟弱’，而是‘聰明’——就像你不會做數(shù)學(xué)題問老師，不會修自行車問爸爸，心理有煩惱也可以問別人。”（五）結(jié)尾：集體承諾與行動倡議（10分鐘）主持人：“今天我們學(xué)了很多‘心理韌性’的方法，接下來請大家一起讀‘青春抗逆宣言’——”（全體起立，齊讀）>當(dāng)我遇到挫折時，>我會說：“這是成長的機(jī)會”（成長型思維）；>我會做：“深呼吸，然后找解決方法”（情緒彈性+行動導(dǎo)向）；>我會找：“爸爸媽媽/老師/朋友幫忙”（社會支持）；>我相信：“我能行，只要我努力！”（自我效能）。班主任李老師：“同學(xué)們，青春就是‘試錯’的過程，沒有‘完美的人生’，但有‘韌性的人生’。希望大家把今天學(xué)的方法用到生活中，遇到困難時，記得你不是一個人——我們班是一個‘韌性共同體’，一起加油！”互動：“請大家把寫有‘心理韌性目標(biāo)’的便利貼貼在‘韌性樹’上（教室后面的黑板報），比如‘下周數(shù)學(xué)考試沒考好，我要分析錯題’‘和朋友吵架了，我要主動道歉’。我們下周一起看看，誰的‘韌性芽’長大了！”四、班會效果評估與反思（一）效果評估（班會后1周）1.學(xué)生反饋（問卷調(diào)查，45份有效）：92%的學(xué)生表示“理解了心理韌性的意思”；85%的學(xué)生表示“掌握了至少2種應(yīng)對挫折的方法”；78%的學(xué)生表示“遇到困難時，會試著‘找解決方法’而不是‘抱怨’”。2.行為觀察：小紅主動找語文老師分析作文，最近一次作文被評為“班級范文”；有3個學(xué)生主動找心理老師傾訴煩惱（之前幾乎沒有）；“韌性樹”上的便利貼有21條被標(biāo)記為“已完成”（比如“和朋友和好了”“數(shù)學(xué)選擇題錯了2道，比上周少了3道”）。（二）反思與改進(jìn)1.優(yōu)點：案例貼近學(xué)生生活（小紅的故事是真實的，學(xué)生有共鳴）；策略“可操作”（比如“三步問題解決法”“情緒調(diào)節(jié)法”），學(xué)生能直接用到生活中；互動性強(qiáng)（分組討論、情景練習(xí)、集體宣言），學(xué)生參與度高。2.不足：部分學(xué)生在“社會支持”環(huán)節(jié)表現(xiàn)猶豫（比如“不敢找老師求助”），需后續(xù)通過“同伴互助”（比如“同桌結(jié)對”）加強(qiáng)；時間安排略緊（策略學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)可增加5分鐘練習(xí)時間）；可補(bǔ)充“家長參與”（比如下次班會邀請家長分享“自己的韌性故事”），增強(qiáng)家庭支持。五、附錄：班會資源包（可選）1.心理韌性測試題（簡化版，適合中學(xué)生）；2.“三步問題解決法”卡片（印刷成小卡片，發(fā)給學(xué)生）；3.推薦書籍：《終身成長》（卡羅爾·德韋克，選讀“成長型思維”章節(jié)）；4.視頻資源：《TED演講：如何培養(yǎng)心理韌性》（10分鐘