基礎(chǔ)跳高教學(xué)計(jì)劃及步驟說(shuō)明一、引言跳高是田徑運(yùn)動(dòng)中極具代表性的跳躍項(xiàng)目，以“克服垂直高度障礙”為核心，能有效發(fā)展青少年的爆發(fā)力、空間感知能力與身體協(xié)調(diào)性。基礎(chǔ)跳高教學(xué)需遵循“循序漸進(jìn)、技術(shù)分解、綜合整合”的原則，以跨越式跳高為入門技術(shù)，注重動(dòng)作規(guī)范性與安全防護(hù)，同時(shí)兼顧興趣培養(yǎng)與意志品質(zhì)塑造。本文結(jié)合青少年身心發(fā)展特點(diǎn)，制定了一套科學(xué)、實(shí)用的基礎(chǔ)跳高教學(xué)計(jì)劃，涵蓋從準(zhǔn)備階段到鞏固提高的全流程，旨在為基層體育教師與教練提供可操作的教學(xué)指引。二、教學(xué)目標(biāo)（一）認(rèn)知目標(biāo)1.了解跳高的項(xiàng)目特點(diǎn)（爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性結(jié)合）、基本規(guī)則（試跳流程、犯規(guī)判定：碰桿、踩線、助跑超時(shí)）。2.掌握跨越式跳高的技術(shù)結(jié)構(gòu)（助跑→起跳→過(guò)桿→落地）及各環(huán)節(jié)的生物力學(xué)原理（如助跑節(jié)奏對(duì)起跳的影響、起跳腿蹬伸對(duì)高度的作用）。（二）技能目標(biāo)1.初級(jí)：能完成3-5步短助跑的跨越式跳高，跳過(guò)齊腰高橫桿（約60-80cm），落地動(dòng)作規(guī)范。2.中級(jí)：掌握6-8步全程助跑（直線+弧線）技術(shù)，能跳過(guò)胸部高橫桿（約____cm），助跑與起跳銜接流暢。3.高級(jí)：能調(diào)整助跑路線與起跳點(diǎn)適應(yīng)不同高度，完成120cm以上橫桿試跳，動(dòng)作連貫且無(wú)明顯犯規(guī)。（三）情感目標(biāo)1.培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，體驗(yàn)“挑戰(zhàn)自我”的成就感。2.塑造勇于嘗試、不怕失敗的意志品質(zhì)（如面對(duì)高橫桿時(shí)的心理韌性）。3.學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作（如分組練習(xí)中的互相觀察、反饋）。三、教學(xué)階段設(shè)計(jì)（一）基礎(chǔ)準(zhǔn)備階段（第1-3周）：激活身體，熟悉器材階段目標(biāo)：完成身體機(jī)能準(zhǔn)備（柔韌性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性），降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。熟悉跳高器材（跳高桿、海綿墊、橫桿支架）的使用方法與安全規(guī)范。理解跳高的基本規(guī)則（如“試跳時(shí)不能碰桿”“助跑時(shí)不能踩線”）。核心內(nèi)容：1.身體機(jī)能激活：柔韌性：動(dòng)態(tài)拉伸（弓步走、側(cè)弓步、肩部繞環(huán)）、靜態(tài)拉伸（壓腿、體前屈）。爆發(fā)力：蛙跳（10米×3組）、跳深（30cm臺(tái)階×10次×3組）、縱跳摸高（10次×3組）。協(xié)調(diào)性：跳繩（雙搖、交叉跳，每組1分鐘×3組）、交叉步跑（10米×3組）。2.器材與規(guī)則認(rèn)知：器材使用：講解跳高桿的材質(zhì)（玻璃纖維/木質(zhì)）、海綿墊的擺放要求（平整、覆蓋落地區(qū)域）；讓學(xué)生親手觸摸、移動(dòng)器材，消除陌生感。規(guī)則講解：通過(guò)“案例分析”（如“小明試跳時(shí)碰桿了，算不算犯規(guī)？”）、“問答游戲”（如“助跑時(shí)踩線會(huì)怎樣？”）互動(dòng)，強(qiáng)化規(guī)則記憶。教學(xué)方法：游戲化練習(xí)：用“障礙接力賽”（跳過(guò)小cones、鉆過(guò)橫桿）融合柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，避免枯燥。示范法：教師演示器材使用（如“如何扶桿”“如何調(diào)整海綿墊”），學(xué)生模仿。注意事項(xiàng)：練習(xí)強(qiáng)度由低到高（如第1周蛙跳10米×2組，第2周增加到3組），避免過(guò)度疲勞。關(guān)注學(xué)生身體反應(yīng)（如拉伸時(shí)是否有疼痛），及時(shí)調(diào)整動(dòng)作幅度。（二）技術(shù)分解階段（第4-7周）：拆解動(dòng)作，掌握細(xì)節(jié)階段目標(biāo)：掌握助跑（直線+弧線）、起跳（蹬伸+擺動(dòng)）、過(guò)桿（跨越式）、落地（緩沖）的分解技術(shù)。能獨(dú)立完成各環(huán)節(jié)的單一練習(xí)（如“3步助跑起跳”“原地過(guò)桿”），動(dòng)作規(guī)范。核心內(nèi)容：1.助跑：路線與節(jié)奏的控制（占比30%）技術(shù)要點(diǎn)：路線：直線+弧線（直線3-4步，弧線3-4步），弧線半徑約2-3米（身高高者半徑略大）。節(jié)奏：由慢到快（直線段加速，弧線段調(diào)整重心），步數(shù)固定（如6步助跑：直線3步→弧線3步）。身體姿態(tài)：弧線段身體向圓心傾斜（約15-20度），手臂自然擺動(dòng)（前擺時(shí)屈肘，后擺時(shí)伸直）。教學(xué)方法：路線練習(xí)：用粉筆在地上畫助跑路線（直線+弧線），讓學(xué)生沿路線跑，教師糾正偏離；用標(biāo)志物（cones）標(biāo)記助跑點(diǎn)（如“第1步踩這里，第3步踩那里”）。節(jié)奏練習(xí)：用節(jié)拍器（或擊掌）控制速度（如“每步1秒”），讓學(xué)生跟著節(jié)奏跑，避免“忽快忽慢”。2.起跳：力量與協(xié)調(diào)的爆發(fā)（占比40%）技術(shù)要點(diǎn)：起跳點(diǎn)：位于橫桿延長(zhǎng)線一側(cè)1-1.5米處（速度快者略遠(yuǎn)，速度慢者略近）。起跳腿：全腳掌著地（避免腳尖或腳跟先碰地），快速蹬伸（腳踝→膝蓋→髖關(guān)節(jié)依次伸直），蹬伸時(shí)間約0.1-0.2秒。擺動(dòng)腿：屈膝前擺（膝蓋抬至髖部高度），隨后快速伸直上擺（腳尖繃直），帶動(dòng)身體向上。手臂配合：起跳時(shí)雙臂從后向前上方擺動(dòng)，增加向上的合力。教學(xué)方法：分解練習(xí)：“起跳腿蹬伸練習(xí)”（雙手扶欄桿，起跳腿在前，膝蓋微屈，快速蹬直腿+擺動(dòng)腿上擺，保持2秒，每組10次×3組）；“三步起跳練習(xí)”（從3步助跑開始，重點(diǎn)練習(xí)起跳腿蹬伸與擺動(dòng)腿配合）。反饋調(diào)整：用手機(jī)拍攝學(xué)生起跳動(dòng)作，慢放分析（如“蹬伸不夠充分”“擺動(dòng)腿速度慢”），針對(duì)性糾正。3.過(guò)桿：身體姿態(tài)的控制（占比20%）技術(shù)要點(diǎn)（跨越式）：身體姿態(tài)：側(cè)對(duì)橫桿（起跳后轉(zhuǎn)向橫桿），上體前傾（降低重心），避免后仰。過(guò)桿順序：起跳腿先過(guò)桿（膝蓋微屈，腳尖繃直），隨后擺動(dòng)腿跟進(jìn)（兩腿分開約45度）。碰桿預(yù)防：過(guò)桿時(shí)膝蓋不要抬太高（避免碰桿），身體保持“緊湊”。教學(xué)方法：低桿練習(xí)：用60-80cm橫桿，讓學(xué)生站在起跳點(diǎn)，做“原地起跳過(guò)桿”（重點(diǎn)練習(xí)過(guò)桿順序與姿態(tài)）；逐步增加助跑步數(shù)（3步→5步）。模仿練習(xí)：教師做“跨越式過(guò)桿”示范（慢動(dòng)作），學(xué)生跟著做，強(qiáng)調(diào)“起跳腿先過(guò)”“身體前傾”。4.落地：安全與緩沖的技巧（占比10%）技術(shù)要點(diǎn)：落地部位：肩背先著地（避免手臂、腰部或頭部先碰地）。緩沖動(dòng)作：落地時(shí)屈膝（膝蓋向胸部收攏），降低沖擊力；手臂貼緊身體（避免撐地）。教學(xué)方法：海綿墊練習(xí)：讓學(xué)生從30cm臺(tái)階上跳下來(lái)，用肩背著地+屈膝緩沖（教師在旁保護(hù)），每組10次×3組；逐步增加高度（50cm→70cm）。錯(cuò)誤糾正：若學(xué)生用手臂撐地，可讓其“雙手抱頭”跳，強(qiáng)制改變落地習(xí)慣。注意事項(xiàng)：技術(shù)分解階段需“慢練”（如起跳練習(xí)時(shí)降低速度，重點(diǎn)摳細(xì)節(jié)），避免“求快而動(dòng)作變形”。過(guò)桿練習(xí)時(shí)橫桿高度不宜過(guò)高（初期不超過(guò)100cm），防止學(xué)生因害怕而動(dòng)作變形。（三）綜合整合階段（第8-10周）：銜接技術(shù)，完成完整動(dòng)作階段目標(biāo)：能將助跑、起跳、過(guò)桿、落地連貫完成，動(dòng)作銜接流暢（無(wú)明顯停頓）。適應(yīng)不同高度橫桿（____cm），能調(diào)整助跑路線與起跳點(diǎn)應(yīng)對(duì)。核心內(nèi)容：1.短助跑整合（3-5步）：練習(xí)重點(diǎn)：助跑與起跳的銜接（如“弧線段結(jié)束時(shí)剛好到達(dá)起跳點(diǎn)”）、過(guò)桿時(shí)的身體控制。方法：用標(biāo)志物標(biāo)記助跑點(diǎn)與起跳點(diǎn)，讓學(xué)生練習(xí)“3步助跑→起跳→過(guò)桿→落地”，每組5次×3組；逐步增加到5步助跑。2.高度遞增練習(xí)：從80cm橫桿開始，每堂課后提高10cm（如80cm→90cm→100cm），讓學(xué)生逐步適應(yīng)高度變化；重點(diǎn)糾正“因高度增加而助跑節(jié)奏亂”“起跳腿蹬伸不充分”等問題。3.錯(cuò)誤動(dòng)作糾正：常見錯(cuò)誤及解決方法：助跑偏離路線：用更明顯的標(biāo)志物（如彩色cones）標(biāo)記路線，讓學(xué)生“盯著標(biāo)志物跑”。起跳點(diǎn)過(guò)近/過(guò)遠(yuǎn)：用粉筆在地上畫“起跳區(qū)”（1米×0.5米），讓學(xué)生盡量踩在區(qū)內(nèi)；調(diào)整助跑步數(shù)（如過(guò)近則增加1步，過(guò)遠(yuǎn)則減少1步）。過(guò)桿時(shí)勾腿：讓學(xué)生做“過(guò)桿時(shí)腳尖繃直練習(xí)”（用彈力帶綁住腳踝，強(qiáng)制腳尖繃直）。教學(xué)方法：錄像反饋：拍攝學(xué)生完整動(dòng)作，與正確動(dòng)作對(duì)比（如“助跑路線歪了”“起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)”），讓學(xué)生直觀看到問題。同伴互評(píng)：分組練習(xí)，每組2人，互相觀察并記錄“動(dòng)作優(yōu)點(diǎn)”與“改進(jìn)建議”（如“你的助跑節(jié)奏很好，但過(guò)桿時(shí)身體有點(diǎn)后仰”），培養(yǎng)學(xué)生的觀察與反思能力。注意事項(xiàng)：整合階段需“多練”（每堂課保證20分鐘以上的完整動(dòng)作練習(xí)），但強(qiáng)度不宜過(guò)大（如每組5次，做3組），避免疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形。鼓勵(lì)學(xué)生“試錯(cuò)”（如“即使碰桿也要完成動(dòng)作”），減少對(duì)“失敗”的恐懼。（四）鞏固提高階段（第11-12周）：強(qiáng)化能力，適應(yīng)比賽階段目標(biāo)：掌握全程助跑（6-8步）技術(shù)，能跳過(guò)120cm以上橫桿。適應(yīng)比賽環(huán)境（如觀眾、計(jì)時(shí)、競(jìng)爭(zhēng)），提高心理承受能力。增強(qiáng)體能（腿部力量、核心力量），為技術(shù)發(fā)揮提供支撐。核心內(nèi)容：1.全程助跑練習(xí)（6-8步）：練習(xí)重點(diǎn)：保持助跑節(jié)奏（直線段加速，弧線段調(diào)整）、起跳時(shí)的爆發(fā)力（應(yīng)對(duì)高橫桿）。方法：用120cm橫桿，讓學(xué)生練習(xí)“6步助跑→起跳→過(guò)桿”，每組3次×3組；逐步增加到8步助跑。2.比賽模擬：分組比賽：將學(xué)生分成4-5組，進(jìn)行“跳高挑戰(zhàn)賽”（橫桿從100cm開始，每輪提高10cm，淘汰制），模擬比賽流程（如“試跳有3次機(jī)會(huì)”“犯規(guī)則淘汰”）。心理訓(xùn)練：引導(dǎo)學(xué)生“專注動(dòng)作”（如“不想橫桿高度，只想助跑節(jié)奏”），緩解緊張情緒（如“深呼吸3次再起跑”）。3.體能強(qiáng)化：腿部力量：深蹲（自重×15次×3組）、提踵（腳尖點(diǎn)地×20次×3組）、單腿跳（10米×3組）。核心力量：平板支撐（30秒×3組）、仰臥起坐（20次×3組）、側(cè)平板支撐（20秒×3組）。教學(xué)方法：目標(biāo)設(shè)定：讓學(xué)生制定“個(gè)人目標(biāo)”（如“這節(jié)課要跳過(guò)110cm”“全程助跑節(jié)奏不變”），完成目標(biāo)后給予獎(jiǎng)勵(lì)（如“貼紙”“優(yōu)先選擇練習(xí)器材”）。經(jīng)驗(yàn)分享：邀請(qǐng)?zhí)煤玫膶W(xué)生分享“技巧”（如“我助跑時(shí)盯著遠(yuǎn)處的樹，保持節(jié)奏”“起跳時(shí)我會(huì)喊一聲，增加力量”），發(fā)揮同伴榜樣作用。注意事項(xiàng)：鞏固階段強(qiáng)度可適當(dāng)增加（如每組3次，做4組），但需關(guān)注學(xué)生的疲勞狀態(tài)（如“腿酸”則減少練習(xí)次數(shù)）。比賽模擬時(shí)要強(qiáng)調(diào)“友誼第一”，避免因競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生負(fù)面情緒（如“嘲笑沒跳過(guò)的同學(xué)”）。四、關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)解析（一）助跑：路線與節(jié)奏的統(tǒng)一弧線助跑的作用：通過(guò)離心力調(diào)整身體重心，使起跳時(shí)身體向橫桿方向傾斜，增加起跳的“向前上方”合力（而非單純向上）。節(jié)奏比速度更重要：助跑速度需與起跳能力匹配（速度過(guò)快會(huì)導(dǎo)致起跳點(diǎn)過(guò)遠(yuǎn)，速度過(guò)慢則無(wú)法發(fā)揮力量），因此要先固定節(jié)奏（如“每步1秒”），再逐步加速。（二）起跳：力量與協(xié)調(diào)的爆發(fā)起跳腿蹬伸是關(guān)鍵：起跳的高度取決于起跳腿的蹬伸力量與速度，因此需強(qiáng)化“快速蹬伸”（而非“慢蹬伸”）——可通過(guò)“跳深練習(xí)”（從高處跳下再快速跳起）提高蹬伸速度。擺動(dòng)腿與手臂的配合：擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度（約到肩高）與速度（快于蹬伸）直接影響身體向上的動(dòng)力，手臂的擺動(dòng)（從后向前上方）需與腿的動(dòng)作同步（如“擺動(dòng)腿上擺時(shí)手臂也向上擺”）。（三）過(guò)桿：身體姿態(tài)的控制跨越式的優(yōu)勢(shì)：動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)柔韌性要求低，適合青少年，但需注意“身體前傾”——若身體后仰，重心會(huì)升高，導(dǎo)致碰桿（如“后仰時(shí)肩膀會(huì)碰到橫桿”）。過(guò)桿時(shí)的重心調(diào)整：通過(guò)“上體前傾”降低重心，使重心從橫桿下方通過(guò)（而非上方），從而減少碰桿概率。（四）落地：安全與緩沖的技巧肩背著地的原因：肩背面積大，能分散沖擊力，避免局部受力（如手臂、腰部）；落地時(shí)屈膝（膝蓋向胸部收攏）可進(jìn)一步緩沖（如“從高處跳下時(shí)屈膝能減少對(duì)膝蓋的壓力”）。避免手臂撐地：手臂撐地時(shí)，力量會(huì)集中在手腕或肘部，容易導(dǎo)致骨折（尤其是兒童），因此需強(qiáng)制“雙手抱頭”或“手臂貼緊身體”落地。五、教學(xué)注意事項(xiàng)（一）安全防護(hù)：杜絕運(yùn)動(dòng)損傷器材檢查：每堂課前檢查海綿墊（是否平整、有破損）、跳高桿（是否松動(dòng)、有裂縫）、橫桿支架（是否穩(wěn)定）。保護(hù)措施：學(xué)生試跳時(shí)，教師需站在落地區(qū)域旁（距離1-2米），隨時(shí)準(zhǔn)備扶穩(wěn)學(xué)生（如“學(xué)生落地時(shí)傾斜，及時(shí)扶住肩膀”）；禁止學(xué)生在無(wú)保護(hù)的情況下試跳高橫桿（如120cm以上）。（二）個(gè)體差異：實(shí)施差異化教學(xué)助跑調(diào)整：身高高的學(xué)生（如170cm以上）可采用“大半徑弧線”（約3米），身高矮的學(xué)生（如150cm以下）可采用“小半徑弧線”（約2米）。起跳點(diǎn)調(diào)整：腿長(zhǎng)的學(xué)生（如腿長(zhǎng)占身高50%以上）起跳點(diǎn)可略遠(yuǎn)（1.5米），腿短的學(xué)生可略近（1米）。進(jìn)度調(diào)整：接受能力快的學(xué)生（如1周掌握助跑節(jié)奏）可提前進(jìn)入整合階段，接受能力慢的學(xué)生（如2周才掌握起跳腿蹬伸）需增加分解練習(xí)時(shí)間。（三）興趣激發(fā)：游戲化練習(xí)設(shè)計(jì)障礙游戲：“跳過(guò)小怪獸”（用玩具怪獸放在橫桿下，讓學(xué)生“跳過(guò)怪獸”）、“路線尋寶”（在助跑路線上放小獎(jiǎng)品，學(xué)生沿路線跑并撿起獎(jiǎng)品，再起跳過(guò)桿）。競(jìng)爭(zhēng)游戲：“小組積分賽”（完成一次完整動(dòng)作得1分，跳過(guò)更高橫桿得2分，積分高的小組獲勝）。六、評(píng)價(jià)與調(diào)整機(jī)制（一）多元評(píng)價(jià)體系1.過(guò)程性評(píng)價(jià)（占60%）：練習(xí)態(tài)度：是否積極參與（如“不偷懶”“主動(dòng)請(qǐng)教”）、是否遵守規(guī)則（如“不踩線”“不推擠”）。技術(shù)進(jìn)步：是否掌握各環(huán)節(jié)技術(shù)（如“助跑路線正確”“起跳腿蹬伸充分”）、是否能調(diào)整動(dòng)作（如“根據(jù)高度改變起跳點(diǎn)”）。同伴反饋：通過(guò)“同伴互評(píng)表”（如“他的助跑節(jié)奏很好，但過(guò)桿時(shí)有點(diǎn)后仰”）收集評(píng)價(jià)。2.結(jié)果性評(píng)價(jià)（占40%）：達(dá)標(biāo)測(cè)試：跳過(guò)規(guī)定高度（如第10周測(cè)試110cm，第12周測(cè)試120cm）。比賽成績(jī)：分組比賽中的名次（如“冠軍”“亞軍”）。（二）動(dòng)態(tài)調(diào)整策略根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果調(diào)整教學(xué)內(nèi)容：若多數(shù)學(xué)生助跑節(jié)奏亂，需增加“節(jié)奏練習(xí)”時(shí)間（如每堂課用15分鐘練節(jié)拍器跑）。若多數(shù)學(xué)