心向陽光，共赴成長——校園心理健康主題班會演講稿尊敬的老師、親愛的同學(xué)們：大家好！今天我們班會的主題是“心向陽光，共赴成長”。剛才我走進(jìn)教室時，注意到有同學(xué)皺著眉翻課本，有同學(xué)盯著窗外發(fā)呆，還有同學(xué)在偷偷抹眼淚——這些藏在作業(yè)本、課間閑聊里的“小情緒”，其實都是成長給我們的“信號”。今天，我們就來好好聊聊“心理健康”這件事，不是說教，而是像朋友一樣，一起拆解困惑、找到方法。一、認(rèn)識心理健康：不是“沒有煩惱”，而是“學(xué)會和煩惱相處”首先，我想請大家放下一個誤區(qū)：心理健康不是“永遠(yuǎn)開心”，而是“能接納情緒的起伏，并有能力調(diào)整自己”。就像我們的身體會感冒一樣，心理也會偶爾“感冒”——比如考試前的失眠、和朋友吵架后的委屈、覺得“自己不夠好”的自卑，這些都是正常的情緒反應(yīng)。世界衛(wèi)生組織（WHO）對“心理健康”的定義是：“一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，個體能充分發(fā)揮自己的潛能，適應(yīng)并應(yīng)對生活中的壓力，有效地工作，并為社會做出貢獻(xiàn)?！焙唵蝸碚f，心理健康是“我能接住生活的挑戰(zhàn)，也能享受生活的美好”。二、解碼校園里的“情緒密碼”：我們都不是“孤軍奮戰(zhàn)”接下來，我們聊聊校園里常見的心理困惑。我做了一個小調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大家的煩惱主要集中在這四個方面：1.學(xué)業(yè)壓力：“我怕自己考不好”比如考試前幾天，明明復(fù)習(xí)了卻總覺得“沒記住”，晚上翻來覆去睡不著；或者拿到試卷時，手發(fā)抖、腦子一片空白。這些都是“考試焦慮”的表現(xiàn)，它不是“你不夠努力”，而是“你太想做好了”。2.人際關(guān)系：“為什么我和朋友越來越遠(yuǎn)？”比如原本要好的朋友突然不和你一起吃飯了，或者你主動找同學(xué)聊天，對方卻很冷淡。這種“被疏遠(yuǎn)”的感覺會讓我們懷疑：“是不是我哪里做錯了？”其實，人際關(guān)系的變化很正常，就像春天的花會開、秋天的葉會落，不是所有的關(guān)系都要“一輩子”，但每一段關(guān)系都能教會我們成長。3.自我認(rèn)同：“我是不是不夠好？”比如看到同學(xué)成績比自己好、長得比自己漂亮、會很多特長，就會想：“為什么我什么都不行？”這種“自我懷疑”是成長的必經(jīng)之路，但“不夠好”不等于“不好”——你只是還沒找到屬于自己的“發(fā)光點”。4.情緒波動：“我為什么突然想哭？”比如早上還很開心，下午就因為一句玩笑話突然難過；或者明明沒發(fā)生什么事，卻覺得“心里像壓了塊石頭”。這些“無名情緒”其實是心理在提醒我們：“你需要停下來，好好照顧自己了?！比⒆鲎约旱摹靶睦硎刈o(hù)者”：這四招，幫你破解情緒困局既然這些困惑很常見，那我們該怎么應(yīng)對呢？我給大家準(zhǔn)備了四個“實用工具”，不妨試試看：1.應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力：把“大目標(biāo)”拆成“小步子”比如你想考全班前十，不要盯著“前十”這個大目標(biāo)，而是拆成“每天背10個單詞”“每周復(fù)習(xí)2篇課文”“每節(jié)課舉手發(fā)言1次”這樣的小任務(wù)。小任務(wù)完成時的成就感，會像星星一樣，慢慢照亮你的大目標(biāo)。另外，試試“積極歸因”：如果沒考好，不要說“我真笨”，而是說“我這次的錯題主要是計算題，下次要多練”——把“否定自己”變成“解決問題”，壓力就會變成動力。2.應(yīng)對人際關(guān)系：用“共情”代替“猜測”如果和朋友鬧矛盾了，不要自己瞎想“他是不是討厭我了”，不妨直接問：“我最近感覺你不太愿意和我說話，是我哪里做得不好嗎？”真誠的溝通，比“猜來猜去”更能解決問題。還有，學(xué)會“邊界感”：不要為了討好別人而委屈自己，比如明明不想幫同學(xué)抄作業(yè)，就勇敢說“對不起，我今天要復(fù)習(xí)”——真正的朋友，會尊重你的選擇。3.應(yīng)對自我認(rèn)同：寫下“我的10個優(yōu)點”每天晚上花5分鐘，寫下自己的一個優(yōu)點，比如“我今天主動幫同學(xué)撿了文具，很善良”“我數(shù)學(xué)題做對了，很聰明”“我跑步比昨天快了，很努力”。慢慢你會發(fā)現(xiàn)，你比自己想象中更優(yōu)秀。另外，試試“成長型思維”：把“我不會”改成“我還沒學(xué)會”，把“我做不好”改成“我需要再試一次”——成長，就是從“不會”到“會”的過程。4.應(yīng)對情緒波動：給情緒“找個出口”當(dāng)你難過、生氣或者焦慮時，不要壓抑自己，試試這些方法：寫日記：把心里的話都寫下來，就像給情緒“倒垃圾”；運動：跑跑步、打打球，讓汗水帶走壞情緒；正念呼吸：閉上眼睛，慢慢吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，重復(fù)5次——專注于呼吸，能讓你的情緒慢慢平靜下來。四、行動倡議：讓心理陽光，照進(jìn)每一個角落最后，我想發(fā)起一個“心理陽光行動”，邀請大家一起做三件事：1.每天一次“情緒check-in”：晚上睡覺前，問自己：“今天我的情緒是什么？為什么會這樣？”——認(rèn)識情緒，是管理情緒的第一步。2.每周一次“傾訴”：找朋友、家人或者老師，說說自己的煩惱——把情緒說出來，就像給心里開了一扇窗。3.每月一次“溫暖他人”：幫同學(xué)撿文具、給老師倒杯水、夸夸身邊的人——溫暖別人的同時，也會溫暖自己。結(jié)尾：愿我們都能成為“會發(fā)光的人”同學(xué)們，成長從來不是一帆風(fēng)順的，就像種子要沖破泥土才能發(fā)芽，我們也要穿過情緒的“風(fēng)雨”才能長大。心理健康不是“終點”，而是“一生的修行”——它不是讓我們“沒有煩惱”，而是讓我們“有能力面對煩惱”。最后，我想送給大家一句話：“你不需要做完美的自己，只要做‘正在成長的自己’就好。”愿我們都能心向陽光，共赴成長——因為，每一個努力發(fā)光的你，都值得被看見！謝謝大家！備注：1.演講時可加入互動：比如讓學(xué)生現(xiàn)場做“正念呼吸”練習(xí)，或分享自己的“優(yōu)點清單”；2.可提前準(zhǔn)備“情緒卡