石河子大學(xué)體育學(xué)院的技術(shù)分析與指導(dǎo)挺身式跳遠(yuǎn)2021/10/101項(xiàng)目特點(diǎn)

跳遠(yuǎn)是典型的速度、爆發(fā)力力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備快速助跑和有力起跳的能力，使運(yùn)動(dòng)員獲得較長(zhǎng)的騰空時(shí)間和最大的向前騰越的空間。參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，能夠提高人的速度、力量素質(zhì)以及身體協(xié)調(diào)。決定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度最基本的因素是騰起初速度、騰起角度。2021/10/102結(jié)構(gòu)圖挺身式跳遠(yuǎn)助跑起跳空中動(dòng)作落地挺身式2021/10/103一、助跑技術(shù)助跑的方式

平穩(wěn)加速積極加速助跑距離起跳前最后幾步助跑技術(shù)

起跳前最后幾步助跑助跑最后三步步長(zhǎng)起跳的準(zhǔn)備2021/10/1041、助跑的方式平穩(wěn)加速方式（1）、特點(diǎn)開(kāi)始階段步頻較慢，然后在加大步或在保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高頻率。（2）、跑法助跑最后幾步保持步長(zhǎng)，提高頻率。跑的動(dòng)作要輕松、自然。（3）、適宜人

適合身材高大、速度發(fā)揮較慢的運(yùn)動(dòng)員。2021/10/1051、助跑的方式積極加速方式

（1）、特點(diǎn)步頻始終保持在較高水平，較快的獲得最快的助跑速度。（2）、跑法助跑開(kāi)始幾步的頻率較高步長(zhǎng)較短，上體前傾度也較大。（3）、適宜人群身材較矮、速度發(fā)揮較快的運(yùn)動(dòng)員。2021/10/1062、助跑距離

助跑距離的長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度的能力有關(guān)。發(fā)揮速度較慢的，其助跑距離較長(zhǎng)，因?yàn)樗麄兊淖罡咚俣瘸霈F(xiàn)較晚；反之則較短。

100米跑12秒的女運(yùn)動(dòng)員助跑距離約為35米。

優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員的助跑距離為40～50米。

一般成年和青少年，可以視具體情況適當(dāng)縮短助跑距離，助跑距離隨外具體情況而變化。2021/10/1073、起跳前助跑起跳前最后幾步助跑

起跳前最后幾步的助跑是整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵，既要持或發(fā)揮最高速度，又要為起跳做好充分準(zhǔn)備。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)為兩種技術(shù)特征：最后幾步的步長(zhǎng)相對(duì)縮短，步頻明顯加快。在步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定的情況下加快步頻。這種助跑技術(shù)有利于保持和發(fā)揮最高助跑速度最后幾步呈加速狀態(tài)，使助跑和起跳的銜接更加緊密。世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大都采用這種方法。

2021/10/1083、起跳前助跑

助跑最后三步步長(zhǎng)

傳統(tǒng)認(rèn)為：助跑最后3步的步長(zhǎng)應(yīng)為中、大和小。

實(shí)踐證明：助跑最后3步的步長(zhǎng)應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)存在著個(gè)體差異?？赡茏詈髱撞降乳L(zhǎng)或最后一步最大等技術(shù)特征。

起跳的準(zhǔn)備此時(shí)身體重心相應(yīng)地自然下降，以便為起跳做充分的準(zhǔn)備。2021/10/109如何準(zhǔn)確踏板（1）、固定起動(dòng)姿勢(shì)、加速方式和助跑節(jié)奏。

第一步的大小、蹬地方向和速度對(duì)助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性至關(guān)重要。（2）、正確的設(shè)置助跑標(biāo)志。助跑標(biāo)志可以提高助跑的準(zhǔn)確性和增強(qiáng)起跳自信，不宜設(shè)置過(guò)多，通常在開(kāi)頭和最后4～6步。（3）、對(duì)己確定的助跑距離，要根據(jù)具體情況反復(fù)進(jìn)行檢查和調(diào)整，保證在比賽時(shí)準(zhǔn)確的踏板。2021/10/1010二、起跳技術(shù)起跳腳著地階段緩沖階段蹬伸階段起跳過(guò)程中上下肢的擺動(dòng)動(dòng)作2021/10/1011

起跳腳著地要求起跳腳應(yīng)積極、主動(dòng)的著地，這既可以減小著地時(shí)的沖撞力，又可以為著地后快速前移身體做好準(zhǔn)備。

起跳角度起跳腳著地瞬間，上體角度為90°~107°，小腿與地面夾角約為65°，膝關(guān)節(jié)為175°~178°。1、起跳技術(shù)2021/10/10122、緩沖階段

緩沖階段的范圍起跳腳著地至膝關(guān)節(jié)的彎曲程度達(dá)到最大。

緩沖的作用緩沖起跳的制動(dòng)力，減少助跑速度的損失，積極前移身體，為快速蹬伸創(chuàng)造有利條件。

膝關(guān)節(jié)的角度優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跳緩沖時(shí)的膝關(guān)節(jié)角度138~145。起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度越大，起跳時(shí)間也就越長(zhǎng)，對(duì)力量要求越高。2021/10/10133、蹬伸階段

蹬伸階段的范圍

有起跳腿膝關(guān)節(jié)最大彎曲時(shí)開(kāi)始，至起跳腳蹬離地面瞬間止。

蹬伸的方法

整個(gè)身體快速向前上方伸展，起跳腿的髖、膝、踝各關(guān)節(jié)要充分伸展。上體和頭部保持正直，擺動(dòng)腿大腿擺至水平。充分利用肌肉彈性，創(chuàng)造最大起跳爆發(fā)功率。

蹬伸的作用起跳蹬伸時(shí)的速度和方向，直接影響騰起初速度的大小和方向。蹬伸快而充分，騰起初速度和騰起角度則大，跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶谩?021/10/10144、起跳過(guò)程中上下肢的擺動(dòng)動(dòng)作擺動(dòng)的作用能減少著地時(shí)的制動(dòng)力、提高起跳速度、增強(qiáng)起跳效果，注意上下肢的擺動(dòng)以及擺和蹬的協(xié)調(diào)配合。

擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度對(duì)起跳有著直接的影響，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的速度可達(dá)13.5米∕秒；擺動(dòng)腿的擺動(dòng)高度在水平部位或高于水平部位，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員兩大腿的夾角106~114度。2021/10/1015起跳中，起跳腿屈曲緩沖時(shí)擺動(dòng)可減小著地時(shí)的制動(dòng)力。蹬伸時(shí)，擺動(dòng)的反作用力效果增大了對(duì)地面的壓力，有助于提高起跳效果。蹬伸的最后階段，擺動(dòng)動(dòng)作的制動(dòng)可加快起跳腿的蹬伸，促進(jìn)整個(gè)身體快速向上伸展。4、起跳過(guò)程中上下肢的擺動(dòng)動(dòng)作2021/10/1016起跳難點(diǎn)（1）、起跳制動(dòng)過(guò)大最后一步起跳腿上板不積極，注意加快起跳腿的上板速度。盲目追求過(guò)高的騰空高度，注意起跳過(guò)程中身體重心的積極遷移。（2）、起跳腿蹬伸不充分?jǐn)[動(dòng)腿擺動(dòng)的速度慢，幅度小，加大擺動(dòng)的速度、幅度。起跳蹬伸時(shí)機(jī)掌握不好，起跳腿的力量不夠。2021/10/1017三、挺身式空中動(dòng)作（1）、起跳騰空后，擺動(dòng)腿的大腿積極下放，小腿隨之向下、向后方擺動(dòng)，留在體后的起跳腿與擺動(dòng)腿靠攏。（2）、當(dāng)達(dá)到騰空最高點(diǎn)時(shí)，身體充分伸展，形成“挺胸展髖”姿勢(shì)。2021/10/1018跳遠(yuǎn)視頻（3）、兩臂上舉或后擺，然后收腹團(tuán)身，落地瞬間雙腿前伸，準(zhǔn)備落地。2021/10/1019四、落地（1）、落地前，雙臂快速向后方擺動(dòng)，這有利于雙腿向上抬起并向前