2.2學(xué)會(huì)管理情緒核心知識(shí)基礎(chǔ)核心知識(shí)基礎(chǔ)1.為什么要學(xué)會(huì)管理情緒?(P16)雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。2.如何管理情緒?(P1619)①學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒；②學(xué)會(huì)情緒；③要學(xué)會(huì)合理情緒。3.如何認(rèn)識(shí)自己的情緒?(P16)情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)自己的情緒，體會(huì)自身情緒的和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與。4.調(diào)節(jié)情緒有哪些常用的方法?(P17)①注意轉(zhuǎn)移②合理宣泄③④放松訓(xùn)練等。5.如何提升調(diào)節(jié)情緒的能力每個(gè)人都可以根據(jù)自身的和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。6.學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒的原因及做法?(P8)原因:人的情緒會(huì)相互，一個(gè)人的情緒很容易影響周?chē)娜?。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。做法:我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。7.如何培養(yǎng)積極健康的情緒?(P19)學(xué)會(huì)在、中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂(lè)、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來(lái)、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康?；A(chǔ)過(guò)關(guān)在每一天的具體行動(dòng)中?；A(chǔ)過(guò)關(guān)一、單項(xiàng)選擇題1各種各樣的情緒豐富了我們的生活,正確認(rèn)識(shí)情緒的意義有助于我們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)情緒、把握情緒、下面關(guān)于情緒的說(shuō)法正確的是 () ①我們的情緒決定周?chē)h(huán)境的變化②做自己情緒的主人,對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義③我們需要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化④學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒、不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度A.①③④ B.②③④ C.①②③ D.①②④ 2.仔細(xì)觀(guān)察下列漫畫(huà),這組漫畫(huà)說(shuō)明 () 負(fù)面情緒只有立即宣泄出來(lái),才能得到緩解B.人生在世有喜有悲，家庭成員都能夠正確合理地表達(dá)情緒C.情緒會(huì)傳染，它會(huì)在不知不覺(jué)中影響到周?chē)娜?關(guān)乎人際交往D.人與人之間的情緒會(huì)相互感染,要想調(diào)控好自己的情緒,必須做到喜怒哀樂(lè)不形于色3“枕頭大戰(zhàn)”是在歐美非常流行的一項(xiàng)活動(dòng)?！罢眍^大戰(zhàn)”即按照一定規(guī)則用軟枕頭作為武器相互“襲擊”,來(lái)緩解生活和工作壓力，這種調(diào)節(jié)情緒的方法屬于() A.認(rèn)知調(diào)節(jié)法B.注意轉(zhuǎn)移法C.合理宣泄法D.放松訓(xùn)練法4.某中學(xué)在學(xué)校心理咨詢(xún)室設(shè)立了發(fā)泄墻,不少學(xué)生在課余時(shí)間用發(fā)泄墻排解自己緊張郁悶的情緒，這種調(diào)節(jié)情緒的方法是() A.注意轉(zhuǎn)移法 。 B.認(rèn)知調(diào)節(jié)生C.合理宣泄法D.放松訓(xùn)練集5英國(guó)戲劇大師莎士比亞說(shuō):“適當(dāng)?shù)谋瘋梢员硎靖星榈纳钋?，過(guò)度地傷心卻可以證明智慧的欠缺。"這句話(huà)啟示我們()消極情緒總會(huì)對(duì)人產(chǎn)生消極影響B(tài).有智慧的人才懂得控制自己的情緒要學(xué)會(huì)合理地表達(dá)情緒和調(diào)節(jié)情緒D.要時(shí)時(shí)刻刻保持積極的情緒狀態(tài)參跑步等體育活動(dòng)能幫助我轉(zhuǎn)移注意，化解煩惱不開(kāi)心時(shí),我與值得信賴(lài)的師長(zhǎng)交流,心情就變好了。通過(guò)書(shū)信的方式把不良感受寫(xiě)出來(lái)參跑步等體育活動(dòng)能幫助我轉(zhuǎn)移注意，化解煩惱不開(kāi)心時(shí),我與值得信賴(lài)的師長(zhǎng)交流,心情就變好了。通過(guò)書(shū)信的方式把不良感受寫(xiě)出來(lái),可以讓我冷靜下來(lái)，這些留言的共同主題是()A.悅納生理變化B.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志C.學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我D.學(xué)會(huì)調(diào)控情緒7情緒，是每個(gè)人與生俱來(lái)的本能,它如同一把雙刃劍,既能激勵(lì)我們追求更好的生活，也可能使我們陷入困境。學(xué)會(huì)管理情緒,是我們每個(gè)人的必修課。下列情景中，我的情緒管理合理的是 ()①幾個(gè)活動(dòng)的時(shí)間沖突了,我很抓狂，選擇去散散步、緩一緩②朋友總是抱怨,讓我也很不開(kāi)心,我拒絕再當(dāng)他的“情緒垃圾桶”③上課遲到被老師批評(píng),我惴惴不安,主動(dòng)找到老師說(shuō)明原因并承諾改正④排了很久的隊(duì),冇人突然擠了進(jìn)來(lái),我沖過(guò)去把他揪出來(lái)狠狠地吼了一頓A.①②③ B.①②① C.①③④ D.②③④8非洲草原上有一種蝙蝠喜歡在野馬身上叮咬吸血,有的野馬因此被折磨致死。動(dòng)物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),蝙蝠所吸的血量非常少,野馬的死因并非蝙蝠的叮咬,而是被叮咬后的暴怒與狂奔。這啟示我們()①人的情緒是短暫的、不穩(wěn)定的、復(fù)雜的②情緒會(huì)相互感染，要用恰當(dāng)方式表達(dá)③不要因?yàn)橐恍┪⑿〉氖虑槎髣?dòng)肝火④暴怒不能解決問(wèn)題，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒①②B.①③C.②④ D.③④小王期中考試英語(yǔ)沒(méi)考好，他一開(kāi)始很沮喪，但隨后心想：“這次考試讓我發(fā)現(xiàn)了很多知識(shí)漏洞，正好可以查缺補(bǔ)漏，下次一定能進(jìn)步”，心情就慢慢平復(fù)了,小王調(diào)節(jié)情緒的方法是()A.放松訓(xùn)練 B.認(rèn)知調(diào)節(jié) C.合理宣泄 D.注意轉(zhuǎn)移 10.小紅因?yàn)橐恍┥瞵嵤潞透改笭?zhēng)吵，心情非常煩躁，她回到自己臥室，打開(kāi)音樂(lè)，跟著節(jié)奏哼唱起來(lái)，心情也好了很多，小紅調(diào)節(jié)情緒的方法是()A.放松訓(xùn)練 B.認(rèn)知調(diào)節(jié) C.合理宣泄 D.注意轉(zhuǎn)移 答案：能力提升能力提升二、閱讀材料,回答問(wèn)題?！咀銮榫w的主人】情緒是可以調(diào)節(jié)的。只要我們掌握一些正確的方法,就可以很好地駕馭情緒。請(qǐng)看下面一組鏡頭:鏡頭一：小花聽(tīng)說(shuō)小紅在背后說(shuō)自己的壞話(huà)，她非常生氣,于是不問(wèn)青紅皂白地把小紅罵了一頓,以發(fā)泄心中的不滿(mǎn)。鏡頭二小明在圖書(shū)館看書(shū)時(shí),突然得知疼愛(ài)自己的奶奶去世了,他強(qiáng)忍悲痛，悄悄地離開(kāi)圖書(shū)館,跑到操場(chǎng)上痛哭了一場(chǎng)。(1)鏡頭中的小花和小明分別產(chǎn)生了怎樣的情緒?(2分)(2)小花認(rèn)為情緒是不可以管理的,你認(rèn)為她的觀(guān)點(diǎn)正確嗎?為什么?(4分)(3)對(duì)于表達(dá)情緒,你有什么好想法?(6分)2.2學(xué)會(huì)管理情緒核心知識(shí)基礎(chǔ)核心知識(shí)基礎(chǔ)1.為什么要學(xué)會(huì)管理情緒?(P16)雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。2.如何管理情緒?(P1619)①學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒；②學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒；③要學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。3.如何認(rèn)識(shí)自己的情緒?(P16)情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度。4.調(diào)節(jié)情緒有哪些常用的方法?(P17)①注意轉(zhuǎn)移②合理宣泄③認(rèn)知調(diào)節(jié)④放松訓(xùn)練等。5.如何提升調(diào)節(jié)情緒的能力每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。6.學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒的原因及做法?(P8)原因:人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周?chē)娜恕Ｖ活櫚l(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。做法:我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。7.如何培養(yǎng)積極健康的情緒?(P19)學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂(lè)、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來(lái)、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康?；A(chǔ)過(guò)關(guān)在每一天的具體行動(dòng)中?；A(chǔ)過(guò)關(guān)一、單項(xiàng)選擇題1各種各樣的情緒豐富了我們的生活,正確認(rèn)識(shí)情緒的意義有助于我們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)情緒、把握情緒、下面關(guān)于情緒的說(shuō)法正確的是 (B) ①我們的情緒決定周?chē)h(huán)境的變化②做自己情緒的主人,對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義③我們需要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化④學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒、不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度A.①③④ B.②③④ C.①②③ D.①②④ 2.仔細(xì)觀(guān)察下列漫畫(huà),這組漫畫(huà)說(shuō)明 (C) 負(fù)面情緒只有立即宣泄出來(lái),才能得到緩解B.人生在世有喜有悲，家庭成員都能夠正確合理地表達(dá)情緒C.情緒會(huì)傳染，它會(huì)在不知不覺(jué)中影響到周?chē)娜?關(guān)乎人際交往D.人與人之間的情緒會(huì)相互感染,要想調(diào)控好自己的情緒,必須做到喜怒哀樂(lè)不形于色3“枕頭大戰(zhàn)”是在歐美非常流行的一項(xiàng)活動(dòng)?！罢眍^大戰(zhàn)”即按照一定規(guī)則用軟枕頭作為武器相互“襲擊”,來(lái)緩解生活和工作壓力，這種調(diào)節(jié)情緒的方法屬于(C) A.認(rèn)知調(diào)節(jié)法B.注意轉(zhuǎn)移法C.合理宣泄法D.放松訓(xùn)練法4.某中學(xué)在學(xué)校心理咨詢(xún)室設(shè)立了發(fā)泄墻,不少學(xué)生在課余時(shí)間用發(fā)泄墻排解自己緊張郁悶的情緒，這種調(diào)節(jié)情緒的方法是(C) A.注意轉(zhuǎn)移法 。 B.認(rèn)知調(diào)節(jié)生C.合理宣泄法D.放松訓(xùn)練集5英國(guó)戲劇大師莎士比亞說(shuō):“適當(dāng)?shù)谋瘋梢员硎靖星榈纳钋?，過(guò)度地傷心卻可以證明智慧的欠缺。"這句話(huà)啟示我們(C)消極情緒總會(huì)對(duì)人產(chǎn)生消極影響B(tài).有智慧的人才懂得控制自己的情緒要學(xué)會(huì)合理地表達(dá)情緒和調(diào)節(jié)情緒D.要時(shí)時(shí)刻刻保持積極的情緒狀態(tài)參跑步等體育活動(dòng)能幫助我轉(zhuǎn)移注意，化解煩惱不開(kāi)心時(shí),我與值得信賴(lài)的師長(zhǎng)交流,心情就變好了。通過(guò)書(shū)信的方式把不良感受寫(xiě)出來(lái)參跑步等體育活動(dòng)能幫助我轉(zhuǎn)移注意，化解煩惱不開(kāi)心時(shí),我與值得信賴(lài)的師長(zhǎng)交流,心情就變好了。通過(guò)書(shū)信的方式把不良感受寫(xiě)出來(lái),可以讓我冷靜下來(lái)，這些留言的共同主題是(D)A.悅納生理變化B.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志C.學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我D.學(xué)會(huì)調(diào)控情緒7情緒，是每個(gè)人與生俱來(lái)的本能,它如同一把雙刃劍,既能激勵(lì)我們追求更好的生活，也可能使我們陷入困境。學(xué)會(huì)管理情緒,是我們每個(gè)人的必修課。下列情景中，我的情緒管理合理的是 (A)①幾個(gè)活動(dòng)的時(shí)間沖突了,我很抓狂，選擇去散散步、緩一緩②朋友總是抱怨,讓我也很不開(kāi)心,我拒絕再當(dāng)他的“情緒垃圾桶”③上課遲到被老師批評(píng),我惴惴不安,主動(dòng)找到老師說(shuō)明原因并承諾改正④排了很久的隊(duì),冇人突然擠了進(jìn)來(lái),我沖過(guò)去把他揪出來(lái)狠狠地吼了一頓A.①②③ B.①②① C.①③④ D.②③④8非洲草原上有一種蝙蝠喜歡在野馬身上叮咬吸血,有的野馬因此被折磨致死。動(dòng)物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),蝙蝠所吸的血量非常少,野馬的死因并非蝙蝠的叮咬,而是被叮咬后的暴怒與狂奔。這啟示我們(D)①人的情緒是短暫的、不穩(wěn)定的、復(fù)雜的②情緒會(huì)相互感染，要用恰當(dāng)方式表達(dá)③不要因?yàn)橐恍┪⑿〉氖虑槎髣?dòng)肝火④暴怒不能解決問(wèn)題，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒①②B.①③C.②④ D.③④小王期中考試英語(yǔ)沒(méi)考好，他一開(kāi)始很沮喪，但隨后心想：“這次考試讓我發(fā)現(xiàn)了很多知識(shí)漏洞，正好可以查缺補(bǔ)漏，下次一定能進(jìn)步”，心情就慢慢平復(fù)了,小王調(diào)節(jié)情緒的方法是(B)A.放松訓(xùn)練 B.認(rèn)知調(diào)節(jié) C.合理宣泄 D.注意轉(zhuǎn)移 10.小紅因?yàn)橐恍┥瞵嵤潞透改笭?zhēng)吵，心情非常煩躁，她回到自己臥室，打開(kāi)音樂(lè)，跟著節(jié)奏哼唱起來(lái)，心情也好了很多，小紅調(diào)節(jié)情緒的方法是(D)A.放松訓(xùn)練 B.認(rèn)知調(diào)節(jié) C.合理宣泄 D.注意轉(zhuǎn)移 答案：能力提升能力提升二、閱讀材料,回答問(wèn)題。【做情緒的主人】情緒是可以調(diào)節(jié)的。只要我們掌握一些正確的方法,就可以很好地駕馭情緒。請(qǐng)看下面一組鏡頭:鏡頭一：小花聽(tīng)說(shuō)小紅在背后說(shuō)自己的壞話(huà)，她非常生氣,于是不問(wèn)青紅皂白地把小紅罵了一頓,以發(fā)泄心中的