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文檔簡介

《營養(yǎng)要均衡》強強一天的食物玲玲一天的食物早餐午餐晚餐早餐及餐后水果午餐及餐后水果晚餐及餐后水果食物種類單一，缺乏營養(yǎng)食物種類豐富，營養(yǎng)全面

吃各種各樣的食物，不挑食。

這樣就營養(yǎng)均衡了嗎？活動一、閱讀“中國居民平衡膳食寶塔”圖鹽＜6克油25-30克奶及奶制品300克大豆及堅果類25克-35克畜禽肉40-75克水產(chǎn)品40-75克蛋類40-50克蔬菜類300-500克水果類200-350克谷薯類250-400克全谷物和雜豆50-150克薯類50-100克水1500-1700毫升1.平衡膳食寶塔告訴我們在一天中要吃的食物有哪些種類？

2.寶塔中各層食物食用量有什么不同？

1.“寶塔”一共分為5層。

2.下一層食用量比上一層多。谷薯類蔬菜、水果類畜禽肉、蛋、水產(chǎn)類奶類、豆類、堅果類油、鹽鹽＜6克油25-30克奶及奶制品300克大豆及堅果類25克-35克畜禽肉40-75克水產(chǎn)品40-75克蛋類40-50克蔬菜類300-500克水果類200-350克谷薯類250-400克全谷物和雜豆50-150克薯類50-100克水1500-1700毫升鹽＜6克油25-30克奶及奶制品300克大豆及堅果類25克-35克畜禽肉40-75克水產(chǎn)品40-75克蛋類40-50克蔬菜類300-500克水果類200-350克谷薯類250-400克全谷物和雜豆50-150克薯類50-100克水1500-1700毫升科學(xué)家為什么這么分配每種食物的數(shù)量呢？活動二、將自己一天的食物與“寶塔”對比鹽＜6克油25-30克奶及奶制品300克大豆及堅果類25克-35克畜禽肉40-75克水產(chǎn)品40-75克蛋類40-50克蔬菜類300-500克水果類200-350克谷薯類250-400克全谷物和雜豆50-150克薯類50-100克水1500-1700毫升谷薯類蔬菜、水果類畜禽肉、蛋、水產(chǎn)類奶類、豆類、堅果類油、鹽

請大家修改自己的食譜鹽＜6克油25-30克奶及奶制品300克大豆及堅果類25克-35克畜禽肉40-75克水產(chǎn)品40-75克蛋類40-50克蔬菜類300-500克水果類200-350克谷薯類250-400克全谷物和雜豆50-150克薯類50-100克水1500-1700毫升鹽＜6克油25-30克奶及奶制品300克大豆及堅果類25克-35克畜禽肉40-75克水產(chǎn)品40-75克蛋類40-50克蔬菜類300-500克水果類200-350克谷薯類250-400克全谷物和雜豆50-150克薯類50-100克水1500-1700毫升

膳食營養(yǎng)原則：1.葷素搭配。2.粗細(xì)糧搭配。3.多吃新鮮水果和蔬菜。4.吃適量的堅果。5.少吃油炸食品。

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