主講人：羅敏森林療愈與檢測任務三森林瑜伽項目四森林運動療法認識森林瑜伽森林瑜伽是指在森林環(huán)境里進行瑜伽練習。森林里環(huán)境幽靜、空氣清新，更有各種保健因子。所以，森林瑜伽具有不可思議的保健作用。腹式呼吸一一、腹式呼吸腹式呼吸是通過有意識延長吸氣和呼氣的時間，以腹部的起伏進行深、緩有規(guī)律的呼吸運動達到自我身心調節(jié)的目的，因此腹式呼吸訓練也被廣泛應用到臨床疾病的輔助治療上。腹式呼吸可以：1、促進腸胃蠕動2、收緊小肚腩3、提高肺活量4、利于經氣流通5、改善腹部臟器功能練習瑜伽提高免疫力的注意事項1.想要通過練瑜伽來增強免疫力，不是幾次練習就能見效，需要長期的堅持。2.在練瑜伽前，要做好充分的熱身，活動開肌肉、關節(jié)、韌帶，可以增強練習效果，預防受傷。3.瑜伽練習中，選擇的動作應是不超出自身負荷的，不要追求高難度動作，另外要注意運動量不宜過大，練習時間不宜過于頻繁。二、注意事項三、常見瑜伽體位式山式1作用功效：讓我們形成正確的身體姿態(tài)，糾正不良的體態(tài)，對于頸椎、腰椎問題是一個最簡單有效的康復訓練。注意事項:剛開始練習這個體式可以靠著墻壁。雙腳腳跟、雙小腿肚、雙臀、雙肩和后腦枕骨這九個點貼在墻面上。立于墊子的前端。雙腳掌的力量均勻的鋪在地墊上，十根腳趾用力抬起，足弓立起。將腳趾伸展、平鋪在地墊上，兩個大腳趾輕輕觸碰，腳內側緣并攏，如體式的名稱一般，與大地建立一種牢固的關系。感覺自己是一座巍峨的大山，身體保持穩(wěn)定的延伸，專注于呼吸。練習技巧三、常見瑜伽體位式三、常見瑜伽體位式樹式2作用功效：可以改善、強化平衡能力；強健腳踝和腿腳；緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛。注意事項：有高血壓等心臟和血液循環(huán)問題者，雙手在胸前合掌代替舉臂。山式站立，雙腳并攏或稍分開。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。呼吸時，用胸部和胸腔進行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；雙手手臂向上延伸，帶動身體向上；此時抬高腿朝外打開。練習技巧三、常見瑜伽體位式三、常見瑜伽體位式蝴蝶式3作用功效：促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規(guī)則的現象。對骨盆有益，能促進血液流入背部和腹部。注意事項：不要讓肌肉過于用力而疲累。循序漸進地伸展這些肌肉。處于月經期或者產后練習該體式前，請咨詢醫(yī)生或專業(yè)的瑜伽機構。坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在腳趾的前方。將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢地壓動雙側膝蓋，保持這個動作30~60s。然后吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放松一下背部，然后準備第二次練習。練習技巧三、常見瑜伽體位式三、常見瑜伽體位式下犬式4作用功效：美化肩部，拉長大腿，預防頸腰椎疾病。注意事項:血壓異?；蚧加醒灢≌?，在練此動作時要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時，額頭頂地休息，再慢慢倦起身體，或先征詢醫(yī)師意見。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。練習技巧三、常見瑜伽體位式三、常見瑜伽體位式戰(zhàn)士一式5作用功效：減少腹部、腰兩側多余脂肪。擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。增強人的平衡感及集中注意力的能力。注意事項：此體式需要雙腿有良好的耐力。練習時，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調整好之后就不要過多頻繁地移動雙腳。上身軀干轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。練習技巧三、常見瑜伽體位式三、常見瑜伽體位式戰(zhàn)士二式6作用功效：強壯兩腿，消除小腿痙攣。注意事項：軀干不要右移或者前傾，兩肩胛骨內收，專注身體伸展的一側。益處通過練習這個體式，可以鍛煉腹部器官，緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增加腿部和背部肌肉彈性，使腿部肌肉更為勻稱、強健。通過擴展胸部，可以改善呼吸系統(tǒng)功能。站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。練習技巧三、常見瑜伽體位式三、常見瑜伽體位式眼鏡蛇式7作用功效：眼鏡蛇式促使胰臟、肝臟等器官加強活動，能增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng)；它增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。注意事項：保持姿勢時，手臂盡量伸直，雙肩向后展開，保持身體放松。選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放于體側，雙手握空拳。曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側，下巴抵于墊子上。練習技巧三、常見瑜伽體位式三、常見瑜伽體位式金剛坐式8作用功效：很好地幫助消化，并有助下半身的血液循環(huán)，有效地預防風濕關節(jié)的病變。這也是一個恢復身體活力和能量的姿勢，可以增強身體的平衡和穩(wěn)定感。這個動作使骨盆肌肉得到伸展，對生殖器官有益。注意事項：以不動的姿勢，將臀部盡量往后挪的話，頸部的姿勢就比較容易做得正確。跪姿，雙膝并攏，腳背壓實地面，雙腳大腳趾重疊或者觸碰，足跟分開。吸氣，腰背挺直，雙肩自然下沉；呼氣，臀部后坐，落于兩足跟之間，保持身體姿態(tài)。拉長脊柱，大腳趾相觸碰，腳跟向外側打開，臀部坐于兩腳后跟中間，雙手掌輕搭于大腿前側。下頜微收，閉上眼睛，雙肩下沉，在這里保持平穩(wěn)的呼吸。練習技巧三、常見瑜伽體位式三、常見瑜伽體位式貓式9作用功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；矯正背部，使脊柱恢復彈性。注意事項：動作不要太快，亦不要猛力將領部前后擺動或讓腰部拱后，不要過分伸展頸部。先進行四足跪姿，確認手掌在肩膀的正下方，手掌距離同肩寬；膝蓋在骨盆的正下方，膝蓋距離同臀寬。吸氣時，從翹臀、挺胸、抬下巴；吐氣時，先收臀部，再拱背，最后頸椎自然放松，讓眼睛可以看到肚臍的方向。練習技巧三、常見瑜伽體位式三、常見瑜伽體位式虎式10作用功效：此動作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感。注意事項：動作不易太快，吸氣時，伸直的腿部切勿在身體后擺