4吃動平衡健康體重

激趣導(dǎo)入請思考：1.有哪些“吃”和“動”因素導(dǎo)致了我國居民（包括兒童和青少年）超重和肥胖率的上升？靜坐少動生活方式便利乘車使用電梯使用遙控省力設(shè)施電視/電腦能量消耗能量攝入食物分量加大、熱量更高含糖飲料、高糖食物便宜、種類多方便購買味道好廣告營銷策略體重是客觀評價人體營養(yǎng)的重要指標，健康體重是指處于正常范圍的體重。體重的變化與能量平衡直接相關(guān)，通過飲食攝入能量和通過身體活動消耗能量是保持能量平衡，維持健康體重的兩個重要因素。

初識新知概念：吃動平衡：就是要使人體攝入的能量和人體消耗的能量保持動態(tài)平衡活動一解惑能量平衡天平請閱讀P26--P29頁

初識新知天平的左側(cè)天平的右側(cè)能量平衡天平1.能量平衡天平示意圖34122.能量平衡天平的應(yīng)用——請你算一算三塊餅干的能量：2493/100*10*3=674.7千焦騎車：674.7=21*X*55

X約等于34分鐘快跑：674.7=57*X*55

X約等于12分鐘2.能量平衡天平的應(yīng)用——請你算一算能量攝入小于消耗體重下降或增長不足請你搶答3.長期能量不平衡的危害能量攝入小于消耗的危害免疫力下降，易感染疾病。記憶力減退，容易產(chǎn)生負面情緒，影響社會交往。肌肉力量較弱，運動耐力差，容易疲勞。體重迅速增長肥胖會有何感覺？請你體驗后搶答能量攝入大于消耗導(dǎo)致超重/肥胖體驗肥胖你的感受如何？肥胖有何危害？1.把書包背在身前，嘗試彎腰系鞋帶。2.把書包背在身后，做高抬腿或深蹲跳起的動作。做一做大部分肥胖者是由不健康的生活方式引起的，不但影響形體美觀，還有多種健康負面影響。例如，肥胖者常會伴有高血糖、高血脂、高血壓等疾??；還可能面臨心功血管功能下降、出現(xiàn)心理問題、關(guān)節(jié)骨骼負擔加重、內(nèi)臟器官損害等風險。肥胖的危害1.計算我的BMI指數(shù)BMI(kg/m2)＝體重(kg)÷[身高(m)]2使用公式BMI反映了一段時間內(nèi)的能量平衡狀態(tài)如何通過吃動平衡維持健康體重養(yǎng)成良好的生活方式，堅持合理膳食、規(guī)律運動，做到量出而入，是體重管理的關(guān)鍵，也是保持健康的必由之路。

知識鏈接如果100克某種食物所含的能量小于等于170千焦、碳水化合物小于等于5克、脂肪小于等于3克、鈉小于等于120毫克時，該食物屬于低能量、低糖、低脂、低鹽食物?！蝻嬍撤矫婵蓞⒄丈攀称胶鈱毸?，平衡膳食、吃對三餐?！蚩蛇x擇低能量、低脂、低鹽的食物、關(guān)注食品標簽?！蛏俸群秋嬃??！颉?1～13歲學齡兒童平衡膳食寶塔假如體重正常，如何繼續(xù)保持好健康體重？◎運動方面，積極參與體育運動，將運動融入生活?！蛎刻爝\動時長累積不少于1小時?！驕p少久坐行為，時常站起來行走?！蚶盟槠瘯r間運動?！蛏盍晳T方面，不熬夜、少吃零食……假如體重正常，如何繼續(xù)保持好健康體重？如果體重偏離正常范圍，還需要在上述基礎(chǔ)上做更多的努力假如體重超重/肥胖，如何適當減重、實現(xiàn)健康體重？◎飲食方面減少高能量攝入，口味清淡。◎不能單純通過節(jié)食來減重，需要在適當減少能量攝入的同時加強身體鍛煉?！颉瓎渭兊赝ㄟ^節(jié)食來減重，會在減少身體脂肪的同時減掉肌肉，影響身體發(fā)育和健康假如體重超重/肥胖，如何適當減重、實現(xiàn)健康體重？1.食物替代法2.降低頻率法飲食方面可以做以下調(diào)整◎運動方面，加強有氧運動的練習，每天堅持至少1小時的中等強度運動?！蚩筛鶕?jù)自身情況選擇力量性練習或者高強度的間接性練習。假如體重超重/肥胖，如何適當減重、實現(xiàn)健康體重？運動強度等級主觀感覺呼吸和語言狀況低強度運動很輕松能說話也能唱歌較低強度運動很輕松－很輕松中等強度運動輕松－有點吃力能說話不能唱歌中高強度運動有點吃力－很吃力不能說出完整句子高強度運動很吃力個人主觀感覺和呼吸狀況簡單判斷運動強度的方法假如體重偏低，如何科學增重、達到健康體重？◎飲食方面加強營養(yǎng)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加身體肌肉含量，切勿暴飲暴食。增肌增重的要點假如體重偏低，如何科學增重、達到健康體重？活動三吃動平衡總策劃遷移運用活動時間：6分鐘活動要求：◎各小組根據(jù)抽簽所得的體重情況，參照教科書33頁設(shè)計體重管理方案?！蚋餍〗M可取材真實生活，科學設(shè)定目標、交流討論解決方案?！蛑贫ㄍ瓿煞桨负螅〗M長簡單匯報。1.制定吃動平衡方案

1.設(shè)計自己的體重管理方案第一步：設(shè)立目標第二步：制定計劃第三步：評估成效、適時調(diào)整課后任務(wù)2.