從“假期模式”到“高中賽道”蓄力啟航一

暖場破冰——認(rèn)識(shí)彼此，拉近距離1.游戲：“30秒速識(shí)同桌”

規(guī)則：每位同學(xué)用30秒向同桌介紹“自己的一個(gè)假期小成就+對(duì)高中的一個(gè)小期待”，隨后隨機(jī)抽3-4組分享。二

收心反思——看清狀態(tài)，錨定問題1.假期vs高中：狀態(tài)對(duì)比圖

假期狀態(tài)：作息不規(guī)律（熬夜/賴床）碎片化娛樂（刷短視頻、打游戲）目標(biāo)模糊（“明天再說”）-高中狀態(tài)：固定作息（早自習(xí)+晚自習(xí)）專注學(xué)習(xí)（45分鐘課堂）目標(biāo)明確（月考/期中/高考）VSVS

某學(xué)長因開學(xué)后持續(xù)熬夜打游戲，導(dǎo)致第一周上課頻繁走神，第一次小測成績不理想，后來如何調(diào)整。-反思：這些‘小問題’如果不及時(shí)糾正，會(huì)像多米諾骨牌一樣影響整個(gè)高中節(jié)奏。時(shí)間階段現(xiàn)在的你，還帶著哪些‘假期尾巴’？（如：上課容易走神、晚上不想睡）

學(xué)生匿名寫在便簽上，貼在黑板“待解決區(qū)”。三

方法指南——科學(xué)收心，快速適應(yīng)1.作息“切換術(shù)”：3天調(diào)整法

第1天：比假期晚睡時(shí)間提前1小時(shí)，早起時(shí)間提前30分鐘（如：假期2點(diǎn)睡→1點(diǎn)睡，10點(diǎn)起→9:30起）。-

第2天：再提前1小時(shí)睡，提前1小時(shí)起（12點(diǎn)睡，8:30起）。-

第3天：固定高中作息（11點(diǎn)睡，6:30起）。

小貼士：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，可用聽輕音樂、讀課文代替刷視頻。2.注意力“訓(xùn)練法”：5分鐘專注挑戰(zhàn)

-小游戲：全班閉眼，專注聽班主任讀一段課文（如高中語文課文選段），結(jié)束后提問“文中出現(xiàn)了幾次‘的’字”。-

課堂上的45分鐘，就像無數(shù)個(gè)‘5分鐘挑戰(zhàn)’的疊加，走神時(shí)可以默默對(duì)自己說‘回到老師的聲音里’。3.目標(biāo)“拆解法”：給高中第一個(gè)月定個(gè)小計(jì)劃

-寫下“9月小目標(biāo)”

（3條以內(nèi)，具體可衡量）：-例：“每天晚自習(xí)前完成當(dāng)天作業(yè)”“認(rèn)識(shí)3個(gè)新同學(xué)”“上課舉手回答1次問題”。-方法：寫在便利貼上，貼在課本第一頁，每周五晚自習(xí)前檢查完成情況。四

集體約定——

互相監(jiān)督，共同進(jìn)步了讓大家更快適應(yīng)，我們可以一起遵守哪些約定？舉例：-上課前1分鐘準(zhǔn)備好文具和課本。-晚自習(xí)期間不閑聊，有問題課后問。-每天睡前花5分鐘回顧當(dāng)天學(xué)過的知識(shí)。-全體簽字，貼在教室后墻。