傳統(tǒng)體育游戲校本教材

目錄

踢犍子..................................................1

跳繩....................................................5

打沙包.................................................10

滾鐵環(huán).................................................12

斗雞...................................................15

老鷹捉小雞.............................................18

丟手絹.................................................19

跳房子.................................................22

呼啦圈.................................................28

跳皮筋.................................................31

第一課踢跳子

看一看

說(shuō)一說(shuō)

L他們?cè)谕媸裁从螒颍?/p>

2.你能說(shuō)說(shuō)他們是怎么玩的嗎？

中國(guó)人踢健子一般認(rèn)為起源于秦漢時(shí)期。但細(xì)細(xì)考證，更早一些的年代里踢

犍子是從頑童們模仿女巫跳大神踢鬼開(kāi)始的。頑童們揀來(lái)一把雞毛，扎成象征

“鬼”的頭發(fā)的一束，你踢過(guò)來(lái)他踢過(guò)去的取樂(lè)。老人們感覺(jué)到這種玩法新鮮有

趣，既活動(dòng)肢體，又驅(qū)鬼辟邪，就幫著頑童們把雞毛在銅錢(qián)眼上固定下來(lái)，而且

也跟著踢。聽(tīng)說(shuō)是踢“鬼'大人們都來(lái)湊趣，由于是搶著踢，就從不同的角度

踢出了多種多樣的姿勢(shì)。這種玩法很快流傳開(kāi)來(lái)，從孩子們的嬉鬧中竟踢出了一

項(xiàng)久盛不衰的群眾性健身活動(dòng)。

硬球，是用4支鵝毛，排成十字形，插入

圓形膠墊上而制成的。比賽用的健球高度為13

厘米，重量為13克。

競(jìng)技發(fā)展

鍵球比賽的場(chǎng)地，長(zhǎng)12米，寬6米，用羽毛球場(chǎng)地也可進(jìn)行犍球比賽，場(chǎng)

地中間架設(shè)一個(gè)球網(wǎng)，男網(wǎng)高1?6米，女網(wǎng)高1.5米。比賽時(shí)，每方3名隊(duì)

員，隔網(wǎng)踢。在三人傳踢時(shí)，不得超過(guò)4次，就要將健球踢過(guò)網(wǎng)，否則判為犯規(guī)。

比賽以15分為1局，按三局二勝制進(jìn)行。

1984年，前國(guó)家體委將犍球列入全國(guó)比賽項(xiàng)目，并于1987年成立了中國(guó)健

球協(xié)會(huì)，每年都舉辦全國(guó)犍球錦標(biāo)賽、全國(guó)職工健球賽、全國(guó)中學(xué)生穰球賽這樣

三大賽事01995-2011年的全國(guó)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)和1996-2011年的全國(guó)農(nóng)民運(yùn)動(dòng)會(huì)，

也將犍球列入比賽項(xiàng)目。由于前國(guó)家體委和現(xiàn)體育總局的大力倡導(dǎo)和扶持，握球

運(yùn)動(dòng)已在全國(guó)各省、市普遍開(kāi)展，成為全民健身活動(dòng)中的熱門(mén)項(xiàng)目。

犍球這項(xiàng)在踢犍子基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的新興運(yùn)動(dòng)，既保留了民族體育的娛樂(lè)

性、靈活性，又增加了現(xiàn)代體育的競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性，顯得更為有趣和緊張。所以,

德球一經(jīng)誕生，不僅為國(guó)人深深喜愛(ài)，就連國(guó)外體育界也被引發(fā)了濃烈的興趣。

在歐、亞兩洲的許多國(guó)家，紛紛開(kāi)展了中國(guó)的鍵球運(yùn)動(dòng)。中國(guó)鍵球隊(duì)曾出訪(fǎng)日本、

泰國(guó)、越南、德國(guó)、荷蘭、匈牙利等國(guó)家，把犍球運(yùn)動(dòng)傳向亞洲，傳向世界。越

來(lái)越多的國(guó)家和地區(qū)，參加了中國(guó)舉辦的國(guó)際犍球邀請(qǐng)賽。

基存劭作

如果不算跳躍動(dòng)作，

踢健子共有8種基本踢

法，即“盤(pán)、足崩（將左面

兩字結(jié)合起來(lái)）、拐、磕、

抹、背（音"杯”）、勾、

踹”。用腳內(nèi)側(cè)踢為"盤(pán)

踢、用腳面踢為“繃踢”；

J

用腳外側(cè)踢為“拐踢”；用膝蓋或大腿正面踢為“磕踢”；用一只腳從后面繞到

支撐腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢為“抹子”;用一條腿向身后彎曲用腳心踢稱(chēng)為“背

(音‘杯')"；身體背對(duì)健子即將運(yùn)行的方向用腳面向身后踢是“勾”；一條腿

的膝蓋向上提起彎曲、然后用腳心向前踢為“踹”。還有技巧難度更大一些的踢

法，如用腳趾踢，稱(chēng)為“挑踢”，從腳的不同部位踢飛鍵子，分出了片、鑿、抹、

落的八八六十四式。

踢稚子主要靠運(yùn)動(dòng)下肢來(lái)完成各種動(dòng)作，加上腰的擺、擰、旋、轉(zhuǎn)，形成了

一些基本技法。再加上一系列跳躍和轉(zhuǎn)體動(dòng)作，就形成了多種更加復(fù)雜的套路。

(1)單腳內(nèi)側(cè)踢。如果是腳落地一次踢一次，叫做單腳單踢；如果是一腳支

撐身體，踢犍子的腳不落地的連續(xù)踢，叫做單腳連踢。踢法是支撐腿稍微屈膝外

轉(zhuǎn)，踢犍子腿向內(nèi)上方擺動(dòng)，用“盤(pán)踢”方法踢起芝子。

(2)單腳外側(cè)踢c即用“拐踢”的方法，一條腿支撐身體重量，另一條腿用

小腿向外擺動(dòng)踢飛犍子，也可分為單踢和連踢。以上兩種賜法還可交替進(jìn)行，

或盤(pán)踢拐接，或拐踢盤(pán)接，加大技術(shù)難度，增添娛樂(lè)情趣。

(3)雙人一踢一接。可用正腳面和腳尖踢犍子與接毯子。還可以騰空跳起，

在跳至空中時(shí)一腿別至一腿側(cè)后去踢或接鍵子。

(4)雙人對(duì)踢。這是年青人最喜歡的踢法,用盤(pán)、足崩(將左面兩字結(jié)合起來(lái))、

拐、磕、抹、背(音"杯”八勾、踹的8種基本踢法向伙伴腳下踢。這種玩法很

接近足球射門(mén)動(dòng)作，因此也成為了“中國(guó)競(jìng)技犍”競(jìng)賽規(guī)則設(shè)計(jì)的主要進(jìn)攻方式。

雙方應(yīng)相距570米站立，要盡可能大力平踢向?qū)Ψ较ドw以下的位置“送犍”，

必須到位才算好鍵。一般雙方互踢的稚子飛行的中間高點(diǎn)為90720厘米，高手

之間的中間高點(diǎn)甚至低達(dá)30厘米，而雙方應(yīng)盡可能保證鍵子不落地。

合作游我

1.你喜歡哪種穗子？會(huì)和小朋友

合作做一個(gè)嗎？

2,挑一個(gè)你喜歡的桂子，和小朋

友一起快樂(lè)玩耍吧!

J至

競(jìng)技口號(hào)―

中國(guó)競(jìng)技稚的口號(hào)是“四方針”、“三好處”、“兩快樂(lè)”、“一目標(biāo)”：四大方

針是“繼承踢犍歷史傳統(tǒng)，密切聯(lián)系人民群眾，代表未來(lái)競(jìng)賽趨勢(shì)，攜手國(guó)際足

球運(yùn)動(dòng)”?！袄^承踢硬歷史傳統(tǒng)”指中國(guó)競(jìng)技犍充分運(yùn)用踢硬運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)的基本技巧。

“密切聯(lián)系人民群眾”指中國(guó)競(jìng)技璀主要運(yùn)用街頭巷尾普通鍵友日常踢健的最流

行動(dòng)作。“代表未來(lái)競(jìng)賽趨勢(shì)”指中國(guó)競(jìng)技鍵順應(yīng)現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的最新發(fā)展方向，

將觀賞性作為頭號(hào)要求來(lái)設(shè)計(jì)比賽?！皵y手國(guó)際足球運(yùn)動(dòng)”指中國(guó)競(jìng)技犍基于“犍、

足同源”的歷史淵源，廣泛采納了足球運(yùn)動(dòng)的大多數(shù)動(dòng)作。三大好處是“好看、

好玩、好酷”，對(duì)應(yīng)于中國(guó)競(jìng)技耀觀賞性高（比賽對(duì)抗激烈精彩、引人入勝）、普

適性高（男女皆可、老少咸宜、高手低手大家玩）、技術(shù)性高（技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展空間

大，適于組織職業(yè)化比賽）的突出優(yōu)點(diǎn)。兩大快樂(lè)是“快樂(lè)比賽、快樂(lè)生活!二

表明這比賽帶來(lái)很大樂(lè)趣。一大目標(biāo)是進(jìn)軍奧運(yùn)：“中國(guó)競(jìng)技鍵，奧運(yùn)會(huì)上見(jiàn)！。

健身功惚

健子是一項(xiàng)良好的全身性運(yùn)動(dòng)，它不需要任何專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地和設(shè)備，運(yùn)動(dòng)量可

大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)

展，增強(qiáng)健康。

《辭?！飞险f(shuō)，踢稚子“對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)韌帶、發(fā)展靈敏和平衡有良好的

作用”。希望有興趣的朋友來(lái)玩一玩，更歡迎男女愛(ài)好者來(lái)找筆者切磋切磋。

踢犍子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。鑄、磕、拐、盤(pán)，轉(zhuǎn)身穩(wěn)

步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來(lái)，就像欣賞跳舞。髓關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)

節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位，增強(qiáng)了

肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤(pán)、拐、繞等動(dòng)作，縫匠肌、胭肌、股肌等腿

部肌肉得到鍛煉；而就、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花犍

兒的一些高難度動(dòng)作，像“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外

磕還龍”、“朝天一炷香”等等，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，犍子上滾下

翻，滴溜兒亂轉(zhuǎn)。這時(shí)，腰肌、髓肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼

肌的動(dòng)靜脈短路枝大量開(kāi)放，下肢血流的動(dòng)力性平衡得到維持。既增強(qiáng)了肌肉、

J

骨骼的運(yùn)動(dòng)功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患

的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。

長(zhǎng)期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動(dòng)，容易得頸椎?。恍?、腰等部位脊椎的

生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態(tài)"。踢毯子時(shí)，隨著

健子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等

一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎

病，修整了腰肢體態(tài)。踢硬兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)

節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

踢健子還可以防治“亞健康”狀態(tài)。踢健子要求人的思想高度集中。瞬間完

成踢的動(dòng)作，技術(shù)到位，動(dòng)作準(zhǔn)確，健子才能遂心著意。大腦皮層勢(shì)必建立起新

的興奮灶，轉(zhuǎn)移思維，“換換腦子”。對(duì)于調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)、化解心理壓力十

分有益C犍子雖小，娛樂(lè)和藝術(shù)等功能俱全，魅力十足C心到、眼到、腳到；反

應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會(huì)。很多人把踢稚子又叫“走犍兒”。

大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的犍子牽動(dòng)著所有人的眼球，調(diào)動(dòng)著所有

人的責(zé)任感，激發(fā)著所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神；稍微的不小心都會(huì)造成暹子起落中

斷。其間有說(shuō)有笑，有喊有叫，有逗有讓?zhuān)瑲夥杖谇?、熱烈；一旦落地，一片嘩

然，一片惋惜。心態(tài)的調(diào)整寓于小小鍵子的騰飛起落。有效地防治了“亞健康”

狀態(tài)。

第二課跳繩

健身功愉

跳繩能確定兒童數(shù)學(xué)觀念：不少兒童會(huì)數(shù)數(shù)，但往往是背書(shū)式或機(jī)械式的，

他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動(dòng)能使他們把抽象的數(shù)與實(shí)際事物聯(lián)系起

來(lái)，從而使兒童能初步理解數(shù)的實(shí)際含義和形成數(shù)的概念。

跳繩能提高兒童記憶能力：由于在跳繩過(guò)程中不斷數(shù)數(shù)和跳繩次數(shù)所建立的

“對(duì)應(yīng)關(guān)系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的

大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉(zhuǎn)變?yōu)樾蜗笥洃洝?/p>

跳繩能促進(jìn)兒童心靈手巧：人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺

激大腦的積極思維，而跳繩時(shí)的自跳自數(shù)正是這樣，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)

大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確，肢體活動(dòng)靈活有力而達(dá)到心靈手巧。同時(shí)，能使語(yǔ)

言變得清晰流暢，從而促進(jìn)兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡：跳繩活動(dòng)是左右兩只手和左右兩只腳都同時(shí)操作

且有一定節(jié)奏的活動(dòng)。這可以有效地促進(jìn)兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培

養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。

跳繩能形成兒童的方位知覺(jué)：在跳繩活動(dòng)中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)會(huì)雙人跳

或是多人跳，有時(shí)還會(huì)簡(jiǎn)繁結(jié)合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準(zhǔn)確地形成

時(shí)間概念和方位知覺(jué)。

基存劭作

1.側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在

跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用

力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2.跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。

開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，

重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3.單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2),然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳

并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5.雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳

過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

6.雙人跳繩對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易

跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢(shì).身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩.

7.繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線(xiàn)，另一人

則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

8.側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)2),然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，

不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速

跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，

否則容易被繩子絆住。

錦堂施法

跳繩是體育教學(xué)中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運(yùn)用，不僅能

調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)積極性，而且對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用。

1.娛蚣爬。學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后

面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練

習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。

2.螃蟹走。兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。

練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。

J限

3.四人運(yùn)貨。四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭,

“井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)

為勝。

4.跳大繩。把短跳繩一根一根接起來(lái)，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一

根繩。

5.跳“竹竿”舞。利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來(lái)進(jìn)行練習(xí)，要求拉

繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。

6.拓展練習(xí)。和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大

小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，

防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過(guò)努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量

不要觸網(wǎng)。

色意事項(xiàng)

跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停

頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的

身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來(lái)練

習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：

1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)

體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

2.穿著適當(dāng)?shù)姆?/p>

跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)

使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

3.充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.正確的跳繩方法

(1)跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免

腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。

跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

（2）握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子

中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

（3）搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平,

用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地

經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快,

則繩子回旋越快。

（4）停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳

掌下;向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

5.要循序漸進(jìn)練習(xí)

開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然

后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

6.活動(dòng)時(shí)間

跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小

時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

運(yùn)劭貼士

1.應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，不要在硬性混凝

土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因

過(guò)分負(fù)重而受傷。

合作滋我

挑一種你喜歡的課堂玩法，和

小朋友一起快樂(lè)玩耍吧!

第三課打沙包

看一看

伙鈉沙包

一個(gè)正方體布包，有六個(gè)面，為立體狀。內(nèi)裝玉米粒，高粱粒，麥粒，豆粒

或細(xì)沙粒，一般為自制，邊長(zhǎng)約5cm至10cm之間。自制注意，縫口的時(shí)候在最

后處留一個(gè)小孔（是留出來(lái)放

顆粒），然后把整個(gè)翻過(guò)來(lái)（把

填充物放進(jìn)去后在縫上），這

樣在外面就看不到任何縫線(xiàn)

To

游我視則

規(guī)則一

以四人為例，分兩組，每組兩個(gè)，兩邊各一個(gè)人（同一組），中間兩個(gè)人（同

一組），兩邊的人相距十米至十五米用力投沙包，目的是擊中中間的人，中間的

人要躲避投來(lái)的沙包或者將其接住。

如果中間的人能躲過(guò)沙包，則兩邊的人撿起沙包后繼續(xù)投擲。

J

如果中間的人未能躲過(guò)沙包，則被擊中淘汰出局,若兩人都被打中淘汰出局,

則站在兩邊的人贏此局。

如果中間的人將沙包接住,未使沙包掉落到地上，則本組淘汰出局者可恢復(fù),

再勝則兩邊的人輸此局，中間的人與站在兩邊的人對(duì)換場(chǎng)地，繼續(xù)投擲。

規(guī)則二

至少四人。

現(xiàn)分為兩組，在兩邊投沙包的為一對(duì)，中間的為同組。兩邊的砸中間人，如

果人沒(méi)有躲過(guò)，中間人就換人，如若接住了，可以多一條“命”?！酒渌稀?/p>

幾種特殊的投包。

定包：投的人如果在投時(shí)說(shuō)一聲定包，那站在對(duì)面同是投的人就要去接住那

個(gè)包。在按住時(shí)說(shuō)一聲定。這時(shí)在場(chǎng)上被打的人腳就不能動(dòng)了，要任由投包者打O

但一場(chǎng)只可使用三次。

地雷：在投包之前說(shuō)一聲地雷那么中間的人是不能接這個(gè)包的。只要接住了

就會(huì)下場(chǎng)。一場(chǎng)只能用兩次。

目的

首先明確一下打沙包的目的，不是為了酷而是為了健身和自衛(wèi)。

練習(xí)之前身體要下實(shí)上虛，下實(shí)要腰馬合一，上虛是肌肉不要緊張，緊張就

發(fā)不出全力，這是總體的姿勢(shì)，只要姿勢(shì)站對(duì)了就沒(méi)有多大問(wèn)題，打沙包時(shí)要掌

握接觸沙包那一刻瞬間發(fā)力，即出即收，不能抬手肌肉就緊就使力，這樣力量就

不集中了，發(fā)力的要點(diǎn)就是“冷，透，脆”，意在敵后，這是實(shí)戰(zhàn)的要點(diǎn)。

合作游戲

J

第四課滾鐵環(huán)

看一看

鐵球喇法

、*g鐵環(huán)作為一種玩具，由兩部分組成，一

/\是鐵皮構(gòu)成的圓圈，一是推動(dòng)鐵環(huán)前進(jìn)的長(zhǎng)

/]柄。鐵環(huán)的制作很簡(jiǎn)單，只要用膠鉗將鐵皮

I)或銅線(xiàn)彎曲成圈即可，大小仿如桶口。出于

控制的必要，圓圈不可太大或太小，但盡可

「J1-U—能做得圓一些，這樣才有利于滾動(dòng)。終于孩

子們驚喜地發(fā)現(xiàn)，廢棄的鐵桶底部那個(gè)約一厘米寬的鐵圈，將其拆下來(lái)便是十分

理想的鐵環(huán)。

長(zhǎng)柄可用一根一米來(lái)長(zhǎng)的小棍子或竹鞭充當(dāng)，頂端嵌著一個(gè)U形的鐵鉤子，

或干脆用一條尖端拗彎成鉤子的鐵絲做柄，這樣倒更省事。

游我找法

滾鐵環(huán)的場(chǎng)地最好在平坦的路面，或坡度不大的草坡。如果是滾鐵環(huán)的高手,

即使是崎嶇的山路或凹凸不平的村巷，亦行走自如。孩子們右手持著長(zhǎng)柄，將其

搭上鐵環(huán)，手上的力量通過(guò)長(zhǎng)柄的鉤子傳遞到鐵環(huán)上，促使鐵環(huán)快速地滾動(dòng)。孩

子跟在鐵環(huán)后頭快速奔跑起來(lái)，只有這樣，他才能跟上鐵環(huán)。孩子加大手上的力

量，那個(gè)鉤子起到了軸承般的作用，從而推動(dòng)著鐵環(huán)。由于鐵環(huán)的慣性，孩子手

上的長(zhǎng)柄也隨著鐵環(huán)的滾動(dòng)而做著圓周運(yùn)動(dòng).

滾鐵環(huán)的關(guān)鍵之處在于掌握好平衡，否則鐵環(huán)就會(huì)“唯啷”一聲，跌倒在地。

孩子手上的長(zhǎng)柄就像方向盤(pán)一樣控制著鐵環(huán)的方向。他還可以通過(guò)手上力量，控

制鐵環(huán)的速度?？傊F環(huán)在孩子的手上，如臂使指，行動(dòng)自如。有的孩子不僅

能使鐵環(huán)高速滾動(dòng)，宛若飛翔，還能倒退著滾動(dòng)，而毫無(wú)阻滯。這個(gè)游戲充分顯

示出孩子對(duì)機(jī)械的熱愛(ài)。滾鐵環(huán)可謂對(duì)車(chē)輛的簡(jiǎn)單模擬，它不僅具有輪子的形狀,

還模仿著輪子的運(yùn)行。

而輪子作為車(chē)輛最基本的特征，赫然是車(chē)輛的象征。孩子們駕馭著鐵環(huán)，其

樂(lè)趣可跟成人駕車(chē)飛馳相比。

單獨(dú)滾鐵環(huán)的樂(lè)趣猶如獨(dú)自開(kāi)車(chē)，但一群人來(lái)比賽滾鐵環(huán)，則好比賽車(chē)，更

加火爆。孩子們?cè)O(shè)定一個(gè)目的地，然后一齊出發(fā)，看誰(shuí)能最快到達(dá)終點(diǎn)。場(chǎng)地上,

塵土四起，鐵環(huán)在快速滾動(dòng)，孩子們大呼小叫，奔走如飛，場(chǎng)面煞是熱鬧。孩子

們手上的鐵環(huán)偏還要互相碰撞，若誰(shuí)的鐵環(huán)跌倒在地，或停滯不前，則馬上被淘

汰出局。

比賽規(guī)則

比賽項(xiàng)目

50米，100米競(jìng)速，100米障礙，4x100米接力等。

比賽器材

鐵環(huán)內(nèi)直徑為45厘米，用8毫米光圓鋼筋制成，柄長(zhǎng)73.2厘米，柄勾長(zhǎng)度

不超過(guò)3厘米，環(huán)上應(yīng)系3—5個(gè)小環(huán)。

場(chǎng)地設(shè)施要求

1.速度跑:為保證運(yùn)動(dòng)員安全及比賽順利進(jìn)行，每組不超過(guò)4人，即1,3,

5,7道安排運(yùn)動(dòng)員參加，2,4,6,8道為隔離道。

2.障礙跑:起跑后20米處開(kāi)始蛇行跑，即每隔5米插竿一根，共5根。第5

根竿與獨(dú)木橋的距離20米，橋與小道的距離為15米。

橋的制定:全長(zhǎng)2米，橋高30厘米，橋?qū)?0厘米，木料制成。

J

小道:跨欄的欄板2塊，將2塊欄板固定成寬為15厘米的小道。

3.接力區(qū)為10米。安排如下:

第一接力區(qū)為95—105米

第二接力區(qū)為195—205米

第三接力區(qū)為295-305米

比賽辦法

個(gè)人項(xiàng)目要求鐵環(huán)不出跑道，順利通過(guò)障礙，不影響他人，必須在推鐵環(huán)不

失控的前提下比速度。集體項(xiàng)目除保證上述條件外，還必須保證在接力區(qū)內(nèi)完成

傳接任務(wù)的情況下比速度。

成績(jī)計(jì)取

槍響開(kāi)始計(jì)算，人與環(huán)以二者最后通過(guò)終點(diǎn)者停表計(jì)時(shí)。

下列情況出現(xiàn)，可重推環(huán)繼續(xù)參加比賽：

1.起跑后或推環(huán)過(guò)程中，環(huán)倒地，但未出跑道，又未影響他人。

2.各種障礙沒(méi)能順利通過(guò)，但環(huán)未處跑道，可重新推環(huán)過(guò)障礙。3、環(huán)離開(kāi)

本跑道倒地,在不影響他人比賽的前提下,必須嚴(yán)格遵守在本跑道壞環(huán)地點(diǎn)起步,

方可繼續(xù)參加比賽。

下列情況出現(xiàn)，均取消比賽錄取資格：

1.壞壞2次。

2.環(huán)推出本跑道，又影響他人。

3.未能完成規(guī)定障礙者。

4.鐵環(huán)失控（即環(huán)與鉤遠(yuǎn)離超過(guò)30厘米）

5.未在接力區(qū)完成傳接任務(wù)。

6.接力區(qū)內(nèi)完成傳遞任務(wù)后，傳環(huán)運(yùn)動(dòng)員協(xié)助或幫助接環(huán)運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)。

7.禁止套環(huán)，禁止鉤小環(huán)。

健身意義

荷蘭的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家在1976年指出滾鐵環(huán)比賽有助于提高人體的平衡性、枝體

的協(xié)調(diào)以及眼力等。滾鐵環(huán)可以練習(xí)平衡能力，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，可以提高四

肢活動(dòng)能力，最重要的是它讓我們有一個(gè)無(wú)憂(yōu)的童年。各種電子游戲泛濫，在一

味開(kāi)發(fā)兒童智力的同時(shí)，大多數(shù)家長(zhǎng)卻忽視了對(duì)孩子體格上的訓(xùn)練。同時(shí)，市場(chǎng)

上能讓孩子運(yùn)動(dòng)起來(lái)的玩具很少，少數(shù)的幾種也是價(jià)格很高且玩法復(fù)雜，受場(chǎng)地

限制不太實(shí)用。相比之下，廉價(jià)而又方便實(shí)用的鐵環(huán)，不限場(chǎng)地，隨處可玩，運(yùn)

動(dòng)量大而又靈活多變，能讓孩子在游戲中運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中成長(zhǎng)，給他強(qiáng)健的體魄,

靈巧的身軀，頑強(qiáng)的意志和過(guò)人的精力。

合作港孩.

挑一種你喜歡的游戲項(xiàng)目，和小

朋友一起快樂(lè)玩耍吧！

第五課斗雞

看一看

J

施法

斗雞是鍛煉平衡和耐力的一種游戲。游戲至少要兩個(gè)人，彎起一腿來(lái)。這個(gè)

游戲，就是一條腿向前拐著，可用手搬住，雙方人用單腳一蹦一跳地對(duì)撞，用那

條拐著的腿互相碰撞，誰(shuí)被撞得失去平衡，拐著的腿放下來(lái)了，誰(shuí)就輸了。

民間一般有五種玩法：?jiǎn)翁?、單人守擂、四人雙擂、三人撞、混戰(zhàn)。

單挑：只有兩個(gè)人互相對(duì)撞的游戲；

單人守擂：由一人出來(lái)守擂，其他有不服氣的與其對(duì)陣。輸者淘汰，勝者繼

續(xù)守擂，直到無(wú)人挑戰(zhàn)為止；

四人對(duì)擂：雙方各兩人，一主將一副將，即可捉對(duì)廝殺。一般是集中力量攻

擊對(duì)方某一人。待其中一人被擊敗后，再?lài)?duì)方另一人；

三人撞：兩個(gè)實(shí)力稍弱者，齊心協(xié)力對(duì)付一名實(shí)力稍強(qiáng)者；

混戰(zhàn)：借鑒軍棋下法，主要分為兩種------殲滅戰(zhàn)：雙方相隔十余米，一

聲令下沖向?qū)Ψ剑匀珰瀸?duì)方為勝。雙方各自有兵營(yíng)作為休息地，腳不能著地，

對(duì)方不能攻擊。但是不能老呆在兵營(yíng)內(nèi)耍賴(lài)，如果呆在兵營(yíng)里休息超過(guò)時(shí)限，則

被判負(fù)。

奪旗戰(zhàn)：雙方隊(duì)形后放一磚頭（書(shū)包、棍子）等物作為軍旗，混戰(zhàn)中先取得

對(duì)方軍旗為勝。

歷史

古代清明盛行斗雞游戲，斗雞由清明開(kāi)始，斗到夏至為止。中國(guó)最早的斗雞

記錄，見(jiàn)于《左傳》。到了唐代，斗雞成風(fēng)，不僅是民間斗雞，連皇上也參加斗

雞。如唐玄宗最喜斗雞。

技巧

晴空霹靂：適用于雙方照面的第一回合，經(jīng)過(guò)遠(yuǎn)距離高速?zèng)_刺后，高高躍起

將膝蓋撞向?qū)κ中夭?。個(gè)矮者慎用。

凌波微步：每一步騰挪，都以匪夷所思的角度，在對(duì)手間滑過(guò)，伺機(jī)進(jìn)行反

擊。此招適合于敵強(qiáng)我弱時(shí)，保存實(shí)力或拖延時(shí)間等待救兵。

泰山壓頂：雙方對(duì)峙中，將膝蓋連同大小腿壓在對(duì)方整個(gè)膝上，用力把對(duì)方

擠壓脫手導(dǎo)致雙腳著地。切記不能落入對(duì)方圈套，否則后果不堪設(shè)想。

金剛腿：雙方以膝碰膝，硬碰硬，講求力道。若膝蓋脆弱，慎用此招。

挑滑車(chē)：故意把自己的膝蓋放低，誘使對(duì)方進(jìn)攻，然后猛抬膝尖，把對(duì)方挑

起，掀翻在地。

點(diǎn)穴：看準(zhǔn)對(duì)方破綻，以膝尖頂擊對(duì)方大腿根部外側(cè)，令對(duì)手全身酥軟放棄

抵抗。此招適用于雙方對(duì)峙中，以靜制動(dòng)。

比賽

腳斗士大賽腳斗士大賽，是中國(guó)第一個(gè)擁有自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的體育賽事，比賽

比的就是斗雞。

腳斗士競(jìng)賽規(guī)則注重對(duì)抗，分為個(gè)人賽和團(tuán)體賽。個(gè)人賽采用二局十九分制，

每局一分鐘。這樣的機(jī)制有效防止了比賽消極，加大了比賽的激烈程度，觀賞性

大大增強(qiáng)。團(tuán)體賽吸取了中國(guó)古代戰(zhàn)爭(zhēng)思想，把象棋里面的車(chē)、馬、炮、象、將

融入到比賽當(dāng)中，每隊(duì)各有5名隊(duì)員：車(chē)、馬、炮、象、將各一名。全場(chǎng)比賽采

取“之”字形的復(fù)式競(jìng)賽法，使腳斗士比賽懸念不斷，妙趣橫生。

羞處

斗雞這種游戲不受場(chǎng)地、器械限制，競(jìng)技性強(qiáng)。長(zhǎng)期參與斗雞運(yùn)動(dòng)，能有效

鍛煉身體平衡力、運(yùn)動(dòng)心率、肺活量等各項(xiàng)身體素質(zhì)以及意志力，尤其適合青少

年參與。

合作潴我

用你已經(jīng)掌握的游戲技

巧，和小朋友一起快樂(lè)玩耍吧!

第六課老鷹捉小雞

看一看

老鷹捉小雞，俗

稱(chēng)“黃鶉吃雞”，又

叫“黃鼠狼吃雞”，

是一種多人參加的

益智娛樂(lè)游戲，在戶(hù)

外或有一定空間的

室內(nèi)進(jìn)行。這種游

戲，對(duì)發(fā)展學(xué)生靈敏

性和協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)牛合作練習(xí)，合作意識(shí)有一定的促進(jìn)作用C

游戲開(kāi)始時(shí)前先分角色，即一人當(dāng)母雞，一人當(dāng)老鷹，其余的當(dāng)小雞。小雞

依次在母雞后牽著衣襟排成一隊(duì)，老鷹站在母雞對(duì)面，做捉小雞姿勢(shì)。游戲開(kāi)始

時(shí)，老鷹叫著做趕雞運(yùn)作。母雞身后的小雞做驚恐狀，母雞極力保護(hù)身后的小雞。

老鷹再叫著轉(zhuǎn)著圈去捉小雞，眾小雞則在母雞身后左躲右閃。

海戲規(guī)則

以猜拳定出老鷹、雞媽媽、小雞仔，雞媽媽后面依次是小雞仔，“老鷹”不

許推雞媽媽?zhuān)荒芘軇?dòng)避開(kāi)雞媽媽?zhuān)サ诫u媽媽后面第三個(gè)以后的“小雞”，即

為一次游戲結(jié)束。雞媽媽可以抓、拽、推、抱“老鷹”，張開(kāi)雙臂跑，盡量擋住

“老鷹”。雞媽媽在攔的同時(shí)，可以大聲喊著老鷹從哪邊過(guò)來(lái)了等話(huà)語(yǔ)，告訴自

己身后的小雞仔們。雞媽媽的身體為防止老鷹的捕捉，可以左右移動(dòng)，在雞媽媽

身體左右移動(dòng)的同時(shí)，雞媽媽身后的小雞仔們也隨著以相同方向來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)，萬(wàn)一老

鷹突破了雞媽媽的防線(xiàn)，快要抓住最后面的小雞仔時(shí)，小雞仔立即蹲下，雙手捂

住耳朵，這樣老鷹得重新站在雞媽媽的前面，游戲就不得不重新開(kāi)始?！靶‰u”

依次抓住雞媽媽或前面“小雞”的衣服，跑動(dòng)避開(kāi)“老鷹”的抓捕。如小雞散開(kāi),

即為一次游戲結(jié)束。下一次開(kāi)始時(shí)，被抓住或散開(kāi)的“小雞”做“老鷹”，排尾

的“小雞”做老鷹，原來(lái)的“老鷹”排在雞媽媽后，原排尾倒數(shù)第二的“小雞”

J

排在原“老鷹”之后。

滋我啟示

在這個(gè)游戲中，只要玩下去，勝利一方必屬于老鷹無(wú)疑。因?yàn)橹鲃?dòng)權(quán)完全掌

握在老鷹手中，母雞除了可以防守，毫無(wú)進(jìn)攻之可能。倒也符合事實(shí)，但這個(gè)

游戲還有一個(gè)重要規(guī)則，那就是老鷹不可侵犯母雞，這才使得母雞對(duì)小雞的護(hù)衛(wèi)

成為可能。

游戒爰她

攻守雙方來(lái)回跑動(dòng)，能起到鍛煉身體的作用；同時(shí)小雞仔們齊力躲避老釐的

追擊，也能培養(yǎng)大家的團(tuán)結(jié)互助意識(shí)；當(dāng)雞媽媽能夠鍛煉其責(zé)任感。

合作濤或

利用課余時(shí)間，和

小朋友一起快樂(lè)玩耍

吧！

第七課丟手絹

看一看

丟手絹，又叫丟手帕，我國(guó)傳統(tǒng)的民

間兒童游戲。開(kāi)始前，準(zhǔn)備幾塊手絹，然

后大家推選一個(gè)丟手絹的人，其余的人圍

成一個(gè)大圓圈蹲下。游戲開(kāi)始，被推選為

丟手絹的人沿著圓圈外行走。丟手絹的人

要不知不覺(jué)地將手絹丟在其中一人的身后。被丟了手絹的人要迅速發(fā)現(xiàn)自己身后

的手絹，然后迅速起身追逐丟手絹的人，丟手絹的人沿著圓圈奔跑，跑到被丟手

絹人的位置時(shí)蹲下，如被抓住，則要表演一個(gè)節(jié)目，可表演跳舞、歌謠、講故事

港我簡(jiǎn)介

20世紀(jì)七八十年弋，手絹是每個(gè)少年的必備品。在孩子的袖口或者肩上，

母親總會(huì)別一塊手絹，粗布做的，方方的。晚上，母親會(huì)把它洗得干干凈凈，第

二天起床時(shí)再別上。長(zhǎng)大一些，手絹就從袖口和肩上轉(zhuǎn)移到衣兜里，手絹也由自

己來(lái)洗。直到上了小學(xué)，好像才徹底告別了手絹-----方小小手絹，像是時(shí)光和

記憶送給我們的小小倉(cāng)庫(kù)，珍藏著所有的歡樂(lè)。

1.材料準(zhǔn)備：小手絹一塊C

2.場(chǎng)地布置：平坦的地方即可。

3.人數(shù)：一般要由五個(gè)人以上組成，人數(shù)不設(shè)上限。男女小孩都可參加。

4.傳統(tǒng)玩法：開(kāi)始前，大家利用“石頭剪刀布”或其他的方法推選出一個(gè)丟

手絹的小朋友，其余的人圍成一個(gè)大圓圈蹲下。游戲開(kāi)始，大家一起唱起《丟手

絹》歌謠，被推選為丟手絹的人沿著圓圈外行走或跑步。在歌謠唱完之前，丟手

絹的人要不知不覺(jué)地將手絹丟在其中一人的身后。被丟了手絹的人要迅速發(fā)現(xiàn)自

己身后的手絹，然后迅速起身追逐丟手絹的人，丟手絹的人沿著圓圈奔跑，跑到

被丟手絹人的位置時(shí)蹲下，如被抓住，則要表演一個(gè)節(jié)目，可表演跳舞、講故事

等。如果被丟手絹的人在歌謠唱完后仍未發(fā)現(xiàn)身后的手絹，而讓丟手絹的人轉(zhuǎn)了

一圈后抓住的，就要做下一輪丟手絹的人，他的位置則由剛才丟手絹的人代替。

因此游戲是大家圍成圓圈進(jìn)行的，所以丟手絹的人和被丟手絹的人跑動(dòng)時(shí)圈數(shù)不

能太多，防止因跑動(dòng)圈數(shù)太多而頭暈跌倒。

創(chuàng)新挽法

傳統(tǒng)玩法是一個(gè)小朋友丟手絹，在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行了發(fā)展創(chuàng)新，請(qǐng)大家念兒

歌，兩個(gè)小朋友拿不同顏色的手絹，一起丟手絹，在以往的游戲中，都是單人單

圈做，為增加游戲的趣味性，可以雙人雙圈，三人三圈……，游戲的過(guò)程中，有

些學(xué)生往往只把手絹丟給自己的好友，這就會(huì)給課堂帶來(lái)不和諧的因素，造成

學(xué)生之間的不團(tuán)結(jié)。多圈組合既增加了游戲的難度，又給小孩子提供了更多的游

戲機(jī)會(huì)。

滋我意義

1.有利于孩子應(yīng)變能力的發(fā)展。

此游戲能有效促進(jìn)幼兒身體基本動(dòng)作的發(fā)展，提高大肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。在游

戲過(guò)程中，幼兒始終處于主體地位，并保持著身心愉悅的精神狀態(tài)，這對(duì)形成幼

兒樂(lè)觀開(kāi)朗、積極向上的性格具有積極的意義。

此游戲可鍛煉孩子的應(yīng)變能力，身體的靈活性和在公共場(chǎng)合的表現(xiàn)能力。

2.成人也可以玩童年游戲。

對(duì)于童年游戲的盛行，心理專(zhuān)家認(rèn)為：這與70、80年代青年的成長(zhǎng)年代有

重要關(guān)系——現(xiàn)今的年輕人多為獨(dú)生子女，小時(shí)候在家大都倍受呵護(hù)，如今踏上

工作崗位，遇到最頭痛的問(wèn)題不是能力，而是復(fù)雜的人際關(guān)系。因此，回到童年

是很多70、80年代人的渴望。這種渴望通過(guò)玩童年游戲可以得到暫時(shí)滿(mǎn)足。

除了滿(mǎn)足內(nèi)心的渴望，玩童年游戲還有神奇功效——改善人際關(guān)系。心理專(zhuān)

家表示：當(dāng)年輕白領(lǐng)的人際關(guān)系壓力通過(guò)完玩丟手絹、拍洋畫(huà)、滾鐵環(huán)等童年游

戲釋放后，他們的人際關(guān)系會(huì)明顯改善。

港我情境

一群人輕輕地唱著：“丟呀丟呀丟手絹，輕輕地放在小朋友的后面，大家不

要告訴她，快點(diǎn)快點(diǎn)抓住她，快點(diǎn)快點(diǎn)抓住她?！币贿叧贿吚郑闪艘?/p>

個(gè)圓。

另一個(gè)人“A”在圓圈外圍走圈，趁別人不注意時(shí)，輕輕地把手絹丟在了某

一個(gè)人“B”背后，你可以繼續(xù)跑幾圈，常常是走了二圈還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，正暗暗得

意時(shí)，終于被發(fā)現(xiàn)了，猛追過(guò)來(lái)，“A”馬上逃跑，坐在了自己的座位上，大家

就罰“B”唱歌。接著，輪到“B”來(lái)丟手絹了，地趁“C”津津有味地唱歌時(shí)，

躡手躡腳的把手絹丟在“C”背后，“C”是一個(gè)既機(jī)靈跑步又快的小姑娘，馬上

J

就發(fā)現(xiàn)手絹已經(jīng)丟在自己背后了，迅速地抓起手絹，向“B”追去。因?yàn)樗懿?/p>

比較快，所以“B”被抓住了，大家異口同聲地高喊："還要罰'B'唱歌！"然

后，還是“B”繼續(xù)丟手絹，這次“B”通常會(huì)丟她最好的朋友“D”。（好朋友

如果同情她表演過(guò)節(jié)目了，就可能會(huì)假裝不知道或假裝追上她，幫她一回，這種

心理是常有的，關(guān)鍵看關(guān)系是否夠鐵。）當(dāng)“D”發(fā)現(xiàn)后，還沒(méi)有來(lái)得急抓起手

絹，就已向追去了，但是沒(méi)有抓到“B”，只好無(wú)可奈何地表演了節(jié)目，之

后再由D繼續(xù)丟手絹。

【找MiS.就上浦遺吧，2cs】丟手絹

*8侃詞

關(guān)翻巖曲

&彖」奉一|.」?！雇摇挂弧?....I」….暮一|

1=CU。5—5j

丟，丟，丟手綱，悄悄電

后E沙季d耳

636321

放在小朋友的后面，大不要告訴

第八課跳房子

看一看

歷史溯源

“跳房子”游戲最早起源于羅馬帝國(guó)時(shí)期，最初的游戲規(guī)模有100英尺長(zhǎng)，

主要用于羅馬步兵的軍事訓(xùn)練。后來(lái)，羅馬的孩子們開(kāi)始模仿軍隊(duì)的這種訓(xùn)練，

在他們自己的球場(chǎng)劃線(xiàn)扔石，并且添加了一個(gè)評(píng)分系統(tǒng)。之后，“跳房子”游戲

蔓延至整個(gè)歐洲，逐漸成為一種世界性的兒童游戲。

在中國(guó)，“跳房子”游戲始于清代，它不僅能提高兒童跳躍、奔跑和保持身

體平衡的能力，還能培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)、協(xié)作和鍛煉身體的意識(shí)。

港我將直

跳房子游戲的成本很低，不需要特殊的游戲材料，是一種比較簡(jiǎn)單和廉價(jià)的

游戲。玩的時(shí)候，只需要一塊相對(duì)平整的地面，一個(gè)粉筆頭或者比較硬一點(diǎn)的能

在地面上畫(huà)出痕跡的東西，還有小瓦片或石塊、磚塊等。游戲開(kāi)始前，先在地面

上畫(huà)出大小適中的方格狀或飛機(jī)狀等形狀的房子，區(qū)分出方格和半圓之間的輪

廓。

游戲的規(guī)則簡(jiǎn)單易懂、具有可變性；游戲開(kāi)展的隨機(jī)性較大；游戲的設(shè)計(jì)也

較科學(xué)，如單腳跳幾格之后雙腳跳，能夠避免游戲參與者因連續(xù)用單腳跳而失去

平衡摔倒，且有助于促進(jìn)雙腿的協(xié)調(diào)發(fā)展。

跳房子運(yùn)動(dòng)量不算大，卻可以鍛煉身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)機(jī)智、果斷

的意志品質(zhì)，鍛煉平衡技巧。所以非常適合老少同玩。

6rS

沮備工作

在平坦場(chǎng)地上畫(huà)一個(gè)由各種形狀（如長(zhǎng)方形、正方形、圓形、三角形等）組

成“房子”的圖形，準(zhǔn)備“子”一塊（最好每人一只）。

1.材料：粉筆、扁平小石塊或布沙袋。

2.用粉筆在地面上畫(huà)出房子，房子里的格子組合可自由設(shè)計(jì)，再由近至遠(yuǎn)依

序?qū)懮蠑?shù)字，最后一格是天堂。

3.在距離第一格適當(dāng)位置處，畫(huà)一條線(xiàn)做為起跳點(diǎn)。

4.大家猜拳排定跳的順序。

“子”可以是石頭、瓦片、沙包、木塊、小鐵盒子、壓扁的易拉罐，也可以

用線(xiàn)將紐扣、貝殼或田螺殼、柿子核等串綁而成，便于被腳控制即可。⑷

一般視則

1.“子”必須每次一格或兩格或三格按順序地往前踢，“子”不得越格、不

得壓線(xiàn)，否則判為失誤。

2.中途失誤，可在下一次輪到時(shí)從失誤格開(kāi)始繼續(xù)往下跳。

3.不得在“房子”格內(nèi)久留。

4.如果中途累了，可以在自己“蓋”的“房子”里休息片刻。

港我施法

跳房子在各個(gè)地區(qū)的玩法大同小異，所畫(huà)房子的形狀和數(shù)量也有差異，有六

格房、十格房、寬大房、圓頂房、飛機(jī)房、梅花房等。

“跳房子”游戲有單人跳、雙人輪換跳、多人輪換跳和多人分組跳等多種形

式，沒(méi)有參加人數(shù)的限制。

游戲規(guī)則和游戲方法因地區(qū)差異而不同，一般的游戲方法是：先在地上畫(huà)一

個(gè)飛機(jī)狀的房子，每個(gè)方格內(nèi)寫(xiě)一個(gè)數(shù)字，按由下往上的順序，最下面三排分別

是1、2、3各一格，第四排由左而右4、5兩格并列，第五排是6為單獨(dú)一格，

再往上由7、8左右兩格并列，最上面的頂端，書(shū)寫(xiě)“天”字，意味著“天空”，

以半弧線(xiàn)包在“天”字外。

JI

游戲開(kāi)始后，參加者先通過(guò)猜拳決出游戲次序，第一個(gè)人將瓦片扔在第1

格內(nèi)，隨即開(kāi)始單腳跳，在兩格橫排并列處用雙腳跳，跳至第7、8格時(shí)，雙腳

同時(shí)躍起向后轉(zhuǎn)身再往回跳，跳至第2格時(shí)彎腰撿起在第1格的瓦片，再由第2

格躍到第I格外。然后，將瓦片扔在第2格，最后站在第3格里拾起瓦片并跳躍

至第1格再跳出。以此類(lèi)推，跳完第8格后，可將瓦片扔向“天空”，再?gòu)牡?

格依次跳，當(dāng)跳到7、8格時(shí)向后跳轉(zhuǎn)雙腳落地，然后用手向后摸瓦片，摸到后

跳出“天”字外;接著，背對(duì)房子扔瓦片，瓦片落到的那個(gè)格子就成為“跳房子”

人的房子，并在該格子寫(xiě)上他的名字，當(dāng)他再?gòu)牡贗格跳起至自己的房子時(shí)便可

雙腳落地。

在玩的過(guò)程中，瓦片扔不進(jìn)格子內(nèi)或扔過(guò)線(xiàn)、腳踩線(xiàn)、在自己房子之外的格

內(nèi)雙腳落地或在房間內(nèi)逗留很長(zhǎng)時(shí)間都屬于違規(guī)，一旦違規(guī)就改由下一個(gè)人開(kāi)始

跳.游戲最后，誰(shuí)占的房子最多誰(shuí)就獲勝C

懷舊玩法——跳六格房

以3-5人游戲?yàn)橐?，首先排定游戲順序，游戲開(kāi)始，先由第一人將布沙袋拋

進(jìn)第一格，用單腳跳跳進(jìn)第一格，接著用單腳將布沙袋踢進(jìn)第二格，然后用雙腳

跳進(jìn)第二格，再將布沙袋雙腳夾進(jìn)第三格，接著用單腳跳進(jìn)第三格，這樣單腳、

雙腳地交替踢布沙袋，直到布沙袋踢出第六格，雙腳跳出第六格，算一次成功，

可得10分，然后再?gòu)牡谝桓裰匦伦銎稹Ｈ粼谀掣袷д`，可在下一輪時(shí)，從失誤

格做起。幾輪以后，以得分最多者為第一名，以此類(lèi)推。

數(shù)育價(jià)值

促進(jìn)身體健康

“跳房子”游戲具有多種玩法和跳法，生動(dòng)活潑、趣味性強(qiáng)，這一方面符合

兒童好動(dòng)、好奇心強(qiáng)的特點(diǎn)，有助于調(diào)動(dòng)兒童參與活動(dòng)的積極性；另一方面通過(guò)

這些動(dòng)作，不但鍛煉了兒童投擲、跳躍、平衡、手眼和手腳協(xié)調(diào)等能力，還使兒

童在輕松愉快、自由的游戲氛圍中得到發(fā)展。有研究表明，兒童在游戲時(shí)情緒愉

快，有助于提高肌體的免疫力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。在游戲過(guò)程中兒童不停地

霹

跳躍，可以推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長(zhǎng)期變長(zhǎng)，人長(zhǎng)得更高；骨的密度

更大、強(qiáng)度更堅(jiān)硬，使骨骼發(fā)育更加勻稱(chēng)和靈活；增強(qiáng)兒童的彈跳能力。

啟迪認(rèn)知發(fā)展

兒童早期是奠定智力發(fā)展基礎(chǔ)的有效時(shí)期。游戲的過(guò)程正是智力發(fā)生的非同

一般的、特殊的過(guò)程。“跳房子”游戲?qū)τ變壕哂兄橇⒚勺饔?。在游戲時(shí)，兒

童會(huì)唱一些簡(jiǎn)單的童謠或歌曲，如“天空海闊任鳥(niǎo)飛，小小天地跳飛機(jī)，大眾一

齊唱首歌，開(kāi)開(kāi)心心真有趣”。這些童謠不但押韻、易于記憶且富有美感，有助

于提高幼兒的語(yǔ)言表達(dá)能力和審美能力。童謠中的“面包吃牛奶”“火車(chē)上天

空”等可激發(fā)幼兒的想象力；游戲中變換的游戲規(guī)則、自由組合的房間、變換的

圖形等有助于開(kāi)發(fā)幼兒的創(chuàng)造力。此外，幼兒可以根據(jù)自己的興趣把房子畫(huà)成圓

形、正方形、三角形、半圓形、不規(guī)則圖形等各種形狀，這有助于鞏固和提高幼

兒對(duì)各種形狀的認(rèn)知和分辨能力；房子中的數(shù)字有利于幼兒對(duì)抽象數(shù)字的認(rèn)識(shí)和

理解；向不同距離扔瓦片，則加深了幼兒對(duì)空間位置的感知。

促進(jìn)社會(huì)性成長(zhǎng)

對(duì)于兒童的社會(huì)適應(yīng)能力來(lái)說(shuō)，同伴交往的重要性超過(guò)兒童與成人的交往。

同伴之間的相互作用是兒童社會(huì)化的重要影響因素?！疤孔印庇螒蛐枰獌和?/p>

五成群一起游戲，通過(guò)相互協(xié)商合作，學(xué)會(huì)與別人友好相處，在快樂(lè)的氣氛中解

決沖突。游戲前，孩子們由猜拳決定玩游戲的順序，這需要幼遵從共同的行為準(zhǔn)

則，掌握和學(xué)習(xí)輪流、協(xié)商、合作等社會(huì)技能。游戲中，通過(guò)與同伴之間的交往,

幼兒需要克服以自我為中心的思想，意識(shí)到自己是集體中的一員，學(xué)會(huì)站在他人

的角度看問(wèn)題，正確處理自己和他人的關(guān)系，從而形成良好的合作關(guān)系。除比之

外，游戲的順利開(kāi)展還離不開(kāi)有效的監(jiān)督，而對(duì)幼兒來(lái)說(shuō)，自我監(jiān)督很難做到，

即便做到也很難保證公正、持久。真正的監(jiān)督是對(duì)立面的監(jiān)督，即同伴之間的相

互監(jiān)督，這在幼兒社會(huì)化進(jìn)程中也有不可小覷的作用。

培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

“跳房子”游戲的集體性，有助于培養(yǎng)幼兒的集體歸屬感。在游戲中，幼兒

的情緒都比較放松，使得他們能夠在愉快的氛圍中迎接挑戰(zhàn)，形成積極進(jìn)取、樂(lè)

觀、自信的意志品質(zhì)和心理品質(zhì)，并增強(qiáng)自我成就感和效能感。游戲往往與規(guī)則

J修

相連，如果幼兒想要參與游戲，就必須學(xué)會(huì)遵守公認(rèn)的游戲規(guī)則，這有助于培養(yǎng)

幼兒遵守紀(jì)律的意識(shí)。游戲一定會(huì)有成功和失敗，幼兒在游戲中難免會(huì)遭遇挫折

和失敗，如瓦片總是不能成功地扔進(jìn)第6格、雙腳總是不能按規(guī)則跳躍等，這會(huì)

使他們產(chǎn)生挫敗感，但為了繼續(xù)游戲，幼兒必須克服這些負(fù)面情緒，這在無(wú)形中

培養(yǎng)了他們承受失敗、堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)的勇氣，同時(shí)也發(fā)展了幼兒正確認(rèn)識(shí)自我和他人

的能力。

港我思考

游戲“跳房子”是一種較傳統(tǒng)的戶(hù)外游戲類(lèi)型，它的精粹乃在于跳躍，保持

身體平衡和彈跳能力，也是大家兒時(shí)喜歡的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。我們可以針對(duì)“跳房子”

圖案的設(shè)計(jì)，打破傳統(tǒng)的圖案形式，運(yùn)用了不同的圓的不規(guī)則排列來(lái)代替原先的

方格。另外，傳統(tǒng)的“跳房子”是隨意的畫(huà)在地面上，從環(huán)保的角度考慮，在設(shè)

計(jì)中運(yùn)用了拼拆的連接方式進(jìn)行安裝，方便了玩耍者的使用，從而很好的解決了

保持地面潔凈的問(wèn)題。簡(jiǎn)潔的圖案，不規(guī)則的排列，黑與紅的完美搭配，使“跳

房子”這個(gè)簡(jiǎn)單而有趣的游戲，展現(xiàn)了它的新活力。

合作濤我

利用課余時(shí)間，和

小朋友一起快樂(lè)

玩耍吧！

第九課呼啦圈

看一看

呼啦圈又稱(chēng)健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美

觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹

肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髓、膝關(guān)節(jié)

的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演,

或當(dāng)成減肥用具使用。

呼啦圈可用藝術(shù)體操的圈代

替，對(duì)場(chǎng)地器材要求不高。練習(xí)

者通過(guò)四肢或身體其他部位繞環(huán)

運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)0圈

繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越

長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量

越多，則表明其水平越高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

幅度不超出正常的生理活動(dòng)范圍，屬自然性動(dòng)作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)

動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶

情操、厝練意志，在美國(guó)中小學(xué)課外活動(dòng)開(kāi)展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈

傳入中國(guó)之后，就被大眾所喜愛(ài)，呼啦圈在全國(guó)各地都相當(dāng)普及。

快歌技巧

1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之

與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

3.回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于

臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

快老技巧

1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時(shí)，也可

以達(dá)到健美塑身的功效。

2.減肥：搖呼啦隆時(shí)，它對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，使得身體

內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時(shí)又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

3.擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治

療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。

派意事項(xiàng)

搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾

個(gè)重點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)頻率：每周16次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30

分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一

定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性

的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到

底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，

每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)

度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈

作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。

圈重量

其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的

勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠

久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多

余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重

的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重

量適中的吧！

不宜人群

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力

較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例

較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)脫出癥患者禁忌，高

血壓、心臟病患者不宜。

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)

持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷

者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，

應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥拌也

不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù),

有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。

轉(zhuǎn)圈部位

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處。

上了年紀(jì)的人，對(duì)于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無(wú)論是高血壓、

心臟病還是糖尿病，一項(xiàng)很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，

人們又開(kāi)始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。

然而專(zhuān)家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很旌達(dá)到減肥效果，一旦活動(dòng)不當(dāng)

還容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到

減肥的目的必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身

體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量，基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳

達(dá)每分鐘130次。人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)

位，但是有一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如

胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但

是有可能因?yàn)榇蠓秶霓D(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動(dòng)重

物，都可能引起胰臟的損傷。

但是，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部

用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌

勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。

其次，每分鐘130次的心跳對(duì)于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失

?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人

要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈

作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。

第十課跳皮筋

看一看

跳皮筋，也叫跳橡皮筋、

跳橡皮繩、跳猴皮筋，是一

種適宜于兒童的民間游戲，

約流行在20世紀(jì)50至80

年代。皮筋是用橡膠制成的

有彈性的細(xì)繩，長(zhǎng)3米左右,

皮筋被牽直固定之后，即可來(lái)回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分兩組比賽,

邊跳邊唱非常有趣。先由倆人各拿一端把皮筋抻長(zhǎng)，其他人輪流跳，按規(guī)定動(dòng)作,

完成者為勝，中途跳錯(cuò)或沒(méi)鉤好皮筋時(shí)，就換另一人跳。

能法簡(jiǎn)企

跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10