健康行為測試題及答案

單項選擇題（每題2分，共10題）1.每天最佳的睡眠時間是（）A.5-6小時B.7-8小時C.9-10小時D.10小時以上2.以下哪種食物富含維生素C（）A.雞蛋B.蘋果C.米飯D.牛肉3.正常成年人的腋下體溫范圍是（）A.35℃-36℃B.36℃-37℃C.37℃-38℃D.38℃-39℃4.下列哪項不屬于有氧運動（）A.跑步B.游泳C.俯臥撐D.騎自行車5.預(yù)防近視，讀寫時眼睛與書本的距離應(yīng)保持（）A.10厘米B.20厘米C.33厘米D.50厘米6.成年人每天適宜的食鹽攝入量是（）A.2-3克B.4-6克C.8-10克D.10克以上7.以下哪種飲品對健康有益（）A.可樂B.奶茶C.白開水D.咖啡8.為增強(qiáng)免疫力，應(yīng)該做到（）A.長期熬夜B.不運動C.均衡飲食D.過度節(jié)食9.刷牙的正確方法是（）A.橫著刷B.豎著刷C.隨便刷D.只刷前面10.飯后適宜做的事情是（）A.立刻運動B.馬上睡覺C.散步D.吃水果多項選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于健康生活方式的有（）A.規(guī)律作息B.適量運動C.吸煙D.酗酒2.下列食物中，哪些富含蛋白質(zhì)（）A.大豆B.魚肉C.蔬菜D.牛奶3.預(yù)防傳染病的方法有（）A.接種疫苗B.勤洗手C.多通風(fēng)D.不與他人接觸4.運動對健康的好處包括（）A.增強(qiáng)心肺功能B.提高免疫力C.改善睡眠D.減輕壓力5.保持心理健康的方法有（）A.積極面對問題B.多與他人交流C.長期獨處D.培養(yǎng)興趣愛好6.以下哪些行為有助于保護(hù)眼睛（）A.避免長時間用眼B.多吃富含維生素A的食物C.在昏暗燈光下看書D.定期做眼保健操7.合理膳食的原則包括（）A.食物多樣B.谷類為主C.多吃蔬菜水果D.控制油鹽糖攝入8.良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣有（）A.勤洗澡B.勤換衣服C.不隨地吐痰D.共用毛巾9.影響睡眠質(zhì)量的因素有（）A.睡前玩手機(jī)B.臥室環(huán)境嘈雜C.白天運動量過大D.睡前喝濃茶10.下列屬于健康減肥方法的是（）A.合理控制飲食B.過度節(jié)食C.增加運動量D.吃減肥藥判斷題（每題2分，共10題）1.只要多吃保健品，就可以不用注意日常飲食。（）2.感冒時應(yīng)該多運動，有助于恢復(fù)。（）3.經(jīng)常吃油炸食品對健康沒有危害。（）4.長時間戴耳機(jī)聽音樂不會影響聽力。（）5.保持愉快的心情對身體健康有好處。（）6.早上不吃早餐，中午多吃點沒關(guān)系。（）7.適量曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收。（）8.為了減肥，應(yīng)該完全不吃脂肪類食物。（）9.運動后立刻大量飲水對身體好。（）10.定期體檢有助于早期發(fā)現(xiàn)疾病。（）簡答題（每題5分，共4題）1.簡述合理膳食的要點。答：食物多樣，谷類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；定時定量，合理分配三餐。2.怎樣預(yù)防缺鐵性貧血？答：多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜等；搭配富含維生素C的食物，促進(jìn)鐵吸收；避免茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品與含鐵食物同服。3.簡述運動對身體的益處。答：能增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，改善肌肉力量與耐力，促進(jìn)新陳代謝，幫助控制體重，還可減輕壓力、改善睡眠，提升心理健康水平。4.如何保持口腔衛(wèi)生？答：早晚正確刷牙，每次刷牙時間不少于3分鐘；使用牙線清潔牙縫；定期更換牙刷；飯后漱口；每年至少進(jìn)行一次口腔檢查和潔牙。討論題（每題5分，共4題）1.討論在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中，如何做到規(guī)律作息。答：要合理規(guī)劃時間，制定固定的作息時間表，盡量每天在相同時間上床睡覺和起床。減少夜間娛樂活動，避免熬夜。提高工作效率，減少加班，睡前避免電子產(chǎn)品干擾，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。2.談?wù)勅绾闻囵B(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。答：首先要了解營養(yǎng)知識，認(rèn)識食物的營養(yǎng)價值。逐步改變不良習(xí)慣，如少吃零食、甜食。學(xué)會合理搭配食物，定時進(jìn)餐，不暴飲暴食。多嘗試健康烹飪方式，增加蔬菜水果攝入，培養(yǎng)清淡口味。3.說說運動鍛煉對心理健康的積極影響及作用機(jī)制。答：運動可產(chǎn)生內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。運動能轉(zhuǎn)移注意力，緩解生活壓力，還能增強(qiáng)自信，讓人獲得成就感，從而促進(jìn)心理健康。4.討論如何提高公眾的健康意識。答：可通過多種渠道宣傳，如電視、網(wǎng)絡(luò)、社區(qū)講座等，普及健康知識。學(xué)校加強(qiáng)健康教育課程，培養(yǎng)學(xué)生健康意識。開展健康活動，如義診、健康跑等，提高公眾參與度，營造重視健康的社會氛圍。答案單項選擇題1.B2.B3.B4.C5.C6.B7.C8.C9.B10.C多項選擇題1.AB2.ABD3.ABC4