2.2學會管理情緒第二課做情緒情感的主人第一單元珍惜青春時光厘清正誤判斷觀點是否正確，并訂正錯誤的觀點。1.我們要做情緒的主人，可以在任何時間、任何地點表達和發(fā)泄情緒。（

）2.在情緒激動時深呼吸，這是通過認知調節(jié)法來調節(jié)情緒。（

）×

我們要做情緒的主人，要在合適的時間、地點用合理的方式表達情緒?！?/p>

在情緒激動時深呼吸，讓身體從緊張狀態(tài)中松弛下來，這是通過放松訓練法來調節(jié)情緒。3.人的情緒會相互感染，我們應當壓抑負面情緒，以免影響他人。（

）訂正：_________________________________________________________4.別人的情緒我們管不著，只要管理好自己的情緒就可以了。（

）訂正：________________________________________________________________________________________________________________________×

人的情緒會相互感染，但我們不能壓抑負面情緒，而是要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達負面情緒，注意關照他人的感受。×

我們既要管理好自己的情緒，還應學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。新課導入生活觀察：思考：請對三位同學的情緒管理作出評價。你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？生活中我們的情緒需要如何表達？怎么管理我們的情緒？本節(jié)課一起走進2.2《情緒的管理》?小燦和同學發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。?小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。?小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實驗。重點問題1、為什么要學會管理情緒？2、?如何學會管理情緒？探究一為什么要學會管理情緒駕駛人在行車過程中要學會管理自己的情緒，堅決向“路怒癥”說“不”?！奥放Y”要不得！男子高速上多次別停后車被警方刑拘無錫交警跟車主取得了聯系，涉事車主涉嫌以危險方法危害公共安全罪被刑拘。思考：該車主被刑拘，我們?yōu)槭裁匆獙W會管理情緒？提示：情緒是可以管理的。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。筆記為什么要學會管理情緒(1)情緒是可以管理的。(2)管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。1.為什么要學會管理情緒？P16探究二如何學會管理情緒

探究與分享：小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關于情緒的話題。

自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。

最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。你這么一說，還真是。經過那件事后，別人沖我一笑，我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀！其實，剛到新班級時我也經常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點后，我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。思考一：小梅和小靜體驗到了哪些情緒？提示：生氣、不開心、害怕、怯弱……思考二：在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？情緒復雜多樣，我們需要覺察自己的情緒體會自身情緒的強弱和變化明確情緒背后的真實需要和現實原因

（1）學會認識自己的情緒，不斷拓寬對情緒認識的深度和廣度探究二如何學會管理情緒探究與分享：晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到書桌前……劇情一他生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行！”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。劇情二他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好?？荚嚾〉煤贸煽円彩俏乙恢迸Φ哪繕??！庇谑?，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。思考一：為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果？遇到類似的情況，你會怎么做？提示：不同情緒帶來不一樣的結果，啟示（2）我們學會調節(jié)情緒。我會按照劇情二小杰的做法，管理好自己的情緒。思考二：你有哪些調節(jié)情緒的方法？（閱讀P17“方法與技能”）筆記調節(jié)情緒的方法P17A.認知調節(jié)法B.注意轉移法C.合理宣泄法D.放松訓練法改變看法，從不同角度看問題。轉念一想、換位思考、自我暗示、情感升華。注意力轉移到自己感興趣的事（幅度小）。聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。簡單宣泄式地痛痛快快表達出來（幅度大）。向他人傾訴、劇烈運動、適當的場合哭一場、打沙包。從緊張狀態(tài)松弛下來深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。學會調節(jié)情緒。調節(jié)情緒有一定的方法：(可用小手冊P8的表格)近日，河北某地，暴雨致路面坍塌，45名師生和15名酒店員工被困。消防員歷經3小時抵達后，帶領被困人員徒步轉移。經過一處漆黑隧道時，師生齊聲高唱國歌，相互鼓舞。注意轉移法思考一：師生在用什么方式調節(jié)情緒？思考二：你還能舉出其他運用“注意轉移”調節(jié)情緒的例子嗎？為了避免不良情緒的爆發(fā)和失控，把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。如：聽音樂、打球、看電影、散步，整理房間等。探究二如何學會管理情緒探究二如何學會管理情緒合理宣泄法產生消極情緒時，還可以通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或通過別的方式宣泄出來。（合理宣泄）放聲歌唱大聲喊叫進行劇烈運動適當場合哭一場擊打沙袋向他人傾述哭喊訴動我們在宣泄情緒時，一定要注意：警惕不合理的宣泄“捏捏族”：因為工作壓力大，他們選擇到超市里揉捏餅干等食品宣泄情緒。思考：“捏捏族”調節(jié)情緒的方法恰當嗎？沉迷游戲暴飲暴食破壞公物×××打架×

宣泄不良情緒時既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。探究二如何學會管理情緒提示：認知調節(jié)法（換個角度看問題）小故事，大道理：半杯水哲學半杯水的魅力所在：樂觀的人認為它是恩惠，沉浸在喜悅之中；消極的人只會認為這是災難和痛苦，從而只能讓痛苦伴隨他們走向死亡。思考：這個故事啟示我們可以通過什么方式調節(jié)情緒？比如：塞翁失馬焉知非福；上天是公平的，當為你關上一扇門的同時，會為你打開一扇窗。都體現了通過“改變認知評價”調節(jié)情緒。探究二如何學會管理情緒認知調節(jié)法深呼吸放松法冥想放松法肌肉放松法思考：圖片當中是在用什么方法調節(jié)情緒？探究二如何學會管理情緒人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節(jié)情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。放松訓練法調節(jié)情緒的方法有很多，下面圖片中的調節(jié)方法屬于（）A.注意轉移 B.合理宣泄 C.放松訓練 D.認知調節(jié)A在市青少年機器人競賽中，小慶發(fā)揮失常落選了，心情十分低落。他轉念一想，“失敗乃成功之母”，心情又好了起來。這種調控情緒的方法是（）A.認知調節(jié)B.放松訓練C.注意轉移D.合理宣泄A提示：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。探究二如何學會管理情緒“你眉頭開了/所以我笑了/你眼睛紅了/我的天灰了……你快樂/于是我快樂”，這段歌詞詮釋了（3）學會合理表達情緒。人的情緒會相互感染，要學會合適的場合、合理的方式表達情緒，注意關注他人的感受探究二如何學會管理情緒朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。我一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。思考：你有哪些類似的經歷？這些經歷對你管理情緒有什么啟發(fā)？

（4）學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。探究與分享：筆記：如何學會管理情緒?如何學會管理情緒(1)學會認識自己的情緒。明確情緒背后的真實需要和現實原因P16(2)學會調節(jié)情緒。調節(jié)情緒的方法有：①注意轉移。②合理宣泄。③認知調節(jié)。④放松訓練等P17(3)學會合理表達情緒。人的情緒會相互感染，要學會合適的場合、合理的方式表達情緒，注意關注他人的感受P18(4)學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。與他人共享歡樂、分擔痛苦，融入豐富多彩的生活實踐P19本課小結學會管理情緒管理情緒的意義管理情緒的方法1.學會認識情緒。2.學會合理表達情緒。3.學會調節(jié)情緒。4.學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。管理好情緒，做自己情緒的主人人生路漫漫，有喜也有悲。我們應如何看待生活