2025年大學(xué)運動訓(xùn)練專業(yè)題庫——運動訓(xùn)練與跑步考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分）1.以下哪項訓(xùn)練原則強調(diào)訓(xùn)練負荷必須超過身體適應(yīng)的閾值才能產(chǎn)生超量恢復(fù)？A.專項性原則B.超量恢復(fù)原則C.可逆性原則D.系統(tǒng)性原則2.在制定中長跑運動員的訓(xùn)練計劃時，以下哪項內(nèi)容屬于賽前期的核心任務(wù)？A.大幅度增加有氧耐力跑的里程B.全面提升速度耐力專項速度C.逐步減少訓(xùn)練負荷，調(diào)整比賽策略D.加強基礎(chǔ)力量和柔韌性訓(xùn)練3.以下哪種跑步技術(shù)動作對于提高中長跑運動員的經(jīng)濟性至關(guān)重要？A.極快的擺臂頻率B.低著地角C.寬大的步幅D.持續(xù)的后踢腿扒地4.對于一名有經(jīng)驗的馬拉松運動員，進行比賽前最后幾周的訓(xùn)練時，以下哪項營養(yǎng)策略最為關(guān)鍵？A.大量攝入高糖食物，確保糖原儲備最大化B.增加蛋白質(zhì)攝入，促進肌肉修復(fù)C.嚴格控制總熱量攝入，避免體重增加D.補充大量維生素，增強抗氧化能力5.根據(jù)步態(tài)周期理論，足跟著地后，身體重心達到最高點的階段屬于？A.推進相B.滑行相C.落地相D.擺動相6.跑步運動員在進行高強度間歇訓(xùn)練后，出現(xiàn)肌肉酸痛和運動能力下降的現(xiàn)象，主要是由以下哪個生理過程引起的？A.神經(jīng)疲勞B.水電解質(zhì)紊亂C.肌肉纖維撕裂（延遲性肌肉酸痛）D.心肺功能衰竭7.以下哪種力量訓(xùn)練對于改善長跑運動員的跑步經(jīng)濟性和防止跟腱損傷特別有益？A.大重量深蹲B.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練（如平板支撐）C.上肢大重量推舉D.下肢爆發(fā)力訓(xùn)練（如跳箱）8.在評估一名短跑運動員的起跑技術(shù)時，以下哪個環(huán)節(jié)是評價其爆發(fā)力輸出的關(guān)鍵指標？A.擺臂的幅度B.起跑后的加速距離C.起跑線的觸地時間D.起跑時的身體角度9.運動訓(xùn)練中常用的“乳酸閾”概念，主要指的是？A.運動中血乳酸開始急劇上升的最低運動強度B.身體無法再進行有氧代謝的臨界運動強度C.運動中產(chǎn)生最大量乳酸的運動強度D.身體最適宜進行無氧代謝的運動強度10.一名跑步運動員在訓(xùn)練中反復(fù)出現(xiàn)髂脛束摩擦綜合征，預(yù)防該損傷的有效方法之一是？A.增加下肢肌肉力量訓(xùn)練B.加強髖關(guān)節(jié)外展和內(nèi)旋的柔韌性訓(xùn)練C.使用壓縮褲提高下肢血液循環(huán)D.減少跑步距離，降低訓(xùn)練強度二、填空題（每空2分，共20分）1.運動訓(xùn)練計劃通常按照時間順序和訓(xùn)練目標分為________期、________期、________期和________期。2.跑步技術(shù)動作中，身體重心最低點一般出現(xiàn)在________著地階段。3.“馬拉松長跑”的正式距離是________公里。4.為了預(yù)防應(yīng)力性骨折，跑步運動員應(yīng)注意________和________的合理搭配，并控制跑量增長速度。5.運動員選材過程中，除了形態(tài)指標和素質(zhì)指標，________指標也是重要的參考依據(jù)。6.跑步訓(xùn)練中常用的間歇訓(xùn)練法，其核心特征是在高強度練習(xí)和________之間安排間歇。7.運動后進行適當?shù)腳_______和________有助于身體恢復(fù)。8.根據(jù)跑步速度與步頻、步幅的關(guān)系，跑步經(jīng)濟性高的運動員通常表現(xiàn)出________的跑姿特征。9.跑步時，膝關(guān)節(jié)在擺動相后期和推進相初期承受最大負荷。10.運動營養(yǎng)學(xué)認為，碳水化合物是跑步運動員________的主要能源來源。三、名詞解釋（每題4分，共16分）1.專項性原則2.超量恢復(fù)3.步態(tài)周期4.應(yīng)力性骨折四、簡答題（每題6分，共18分）1.簡述周期性訓(xùn)練法在跑步訓(xùn)練中的應(yīng)用及其主要特點。2.簡述跑步運動員進行力量訓(xùn)練的主要目的。3.簡述跑步時常見的兩種著地方式（如前掌著地、全掌著地）在生物力學(xué)特征上的主要區(qū)別。五、論述題（每題10分，共20分）1.試述制定跑步運動員年度訓(xùn)練計劃時，應(yīng)考慮的主要因素及其相互關(guān)系。2.結(jié)合實例，論述如何根據(jù)運動員的具體情況（如項目、水平、傷病史等）選擇合適的跑步訓(xùn)練方法。六、計算題（每題7分，共14分）1.某長跑運動員進行一次間歇訓(xùn)練，安排為400米x8組，組間休息時間為400米慢跑2分鐘。若該運動員跑400米的時間為1分10秒，請計算完成全部間歇訓(xùn)練所需的總時間（不考慮準備活動時間）。2.某馬拉松運動員計劃在比賽中攝入含糖飲料，已知其體重為65公斤，比賽預(yù)計持續(xù)時間3小時。根據(jù)運動營養(yǎng)學(xué)建議，跑步過程中每公斤體重每小時補充1-1.5克碳水化合物。請計算該運動員比賽過程中理論上需要補充多少克碳水化合物？（結(jié)果保留整數(shù)）七、案例分析題（14分）某中長跑運動員，項目為1500米，近期訓(xùn)練狀態(tài)不佳，比賽成績下降明顯，且出現(xiàn)右膝外側(cè)疼痛，尤其在長距離跑后加重。請根據(jù)該運動員的情況，分析可能的原因，并提出初步的檢查、處理和預(yù)防建議。試卷答案一、選擇題1.B2.C3.B4.A5.A6.C7.B8.B9.A10.B二、填空題1.準備賽前賽中休整2.全掌3.42.1954.訓(xùn)練強度訓(xùn)練量5.心理6.休息（或恢復(fù)）7.拉伸滲透（或整理活動）8.較高的步頻和較小的步幅9.是的10.神經(jīng)肌肉活動三、名詞解釋1.專項性原則：指運動訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、負荷、組織形式等都應(yīng)與專項運動的特點、比賽條件以及運動員的個人特點相適應(yīng)的原則。2.超量恢復(fù)：指運動員在超負荷訓(xùn)練后，身體功能水平不僅恢復(fù)到原有水平，甚至超過原有水平的現(xiàn)象。3.步態(tài)周期：指從一次腳跟著地開始，到下一次同側(cè)腳跟再次著地為止的完整跑步動作過程。4.應(yīng)力性骨折：指骨骼在長期、反復(fù)、輕微的直接或間接外力作用下，發(fā)生疲勞性損傷，導(dǎo)致骨小梁斷裂，最終形成骨折。四、簡答題1.周期性訓(xùn)練法是將全年訓(xùn)練時間根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和運動員狀態(tài)的變化，劃分成若干個周期（如年度周期、階段周期、周周期）進行安排的訓(xùn)練方法。其主要特點包括：目標明確、系統(tǒng)性、節(jié)奏性、階段性、個體化等。在跑步訓(xùn)練中應(yīng)用時，會根據(jù)不同周期設(shè)置不同的訓(xùn)練重點（如基礎(chǔ)期打基礎(chǔ)、賽前期提升專項能力、賽中期的適應(yīng)性訓(xùn)練、休整期恢復(fù)調(diào)整），確保訓(xùn)練的系統(tǒng)性和高效性。2.跑步運動員進行力量訓(xùn)練的主要目的包括：提高跑步經(jīng)濟性（通過增強核心力量和下肢力量，改善跑姿，減少能量消耗）；預(yù)防運動損傷（通過強化肌肉、肌腱、韌帶等組織，提高其承受負荷的能力）；提升運動表現(xiàn)（通過增強爆發(fā)力、力量耐力，改善速度、力量性耐力等）。3.跑步時常見的著地方式主要有前掌著地和全掌著地（或跟掌著地）。前掌著地時，身體重心較早前移，蹬地發(fā)力方向更偏向前上方，步頻可能較快，沖擊力相對集中在前掌；而全掌著地（或跟掌著地）時，身體重心轉(zhuǎn)移相對較晚，蹬地發(fā)力方向更偏向后下方，對關(guān)節(jié)的緩沖要求更高，沖擊力相對分散。兩者在步態(tài)周期中的著地點、重心軌跡、關(guān)節(jié)角度、肌肉用力模式等方面均有顯著差異。五、論述題1.制定跑步運動員年度訓(xùn)練計劃時，應(yīng)考慮的主要因素及其相互關(guān)系包括：*運動員的個人特點：如年齡、性別、訓(xùn)練年限、運動水平、身體素質(zhì)、技術(shù)特點、傷病史等。這是制定計劃的基礎(chǔ)，決定了訓(xùn)練的起點和方向。*訓(xùn)練目標：如提高成績、突破個人最好紀錄、參賽獲獎、提升專項能力等。目標是計劃的核心，所有訓(xùn)練內(nèi)容和負荷安排都應(yīng)圍繞目標展開。*比賽周期與賽歷：如重要比賽的時間安排、比賽級別、項目特點等。計劃需要根據(jù)賽歷合理分配不同階段的訓(xùn)練重點和時間。*訓(xùn)練條件：如場地設(shè)施、教練資源、同伴水平、營養(yǎng)保障、恢復(fù)條件等。實際條件會影響計劃的可執(zhí)行性和效果。*訓(xùn)練負荷的周期性變化：計劃需遵循周期性訓(xùn)練原則，合理安排負荷的遞增、遞減和轉(zhuǎn)換，避免過度訓(xùn)練和疲勞積累，確保持續(xù)進步。這些因素相互交織、相互影響，需要教練員綜合平衡，制定出科學(xué)、合理、個體化的年度訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃應(yīng)具有系統(tǒng)性（覆蓋全年所有方面）、階段性（不同時期有側(cè)重）、針對性（符合運動員和目標）和靈活性（根據(jù)實際情況調(diào)整）等特點。2.根據(jù)運動員的具體情況選擇合適的跑步訓(xùn)練方法，需要綜合考慮以下因素：*項目特點：短跑側(cè)重速度和爆發(fā)力，中長跑側(cè)重速度耐力，長跑側(cè)重耐力。不同項目需要不同的訓(xùn)練方法組合。例如，短跑運動員需要大量速度訓(xùn)練（如沖刺、間歇），中長跑運動員則需要速度耐力訓(xùn)練（如間歇跑、節(jié)奏跑）和耐力訓(xùn)練（LSD）的結(jié)合。*運動員水平：初學(xué)者可能需要更多基礎(chǔ)技術(shù)、基礎(chǔ)耐力和力量訓(xùn)練，而高水平運動員則更側(cè)重于專項提高、戰(zhàn)術(shù)運用和保持狀態(tài)。訓(xùn)練方法的強度、難度和容量需與運動員水平匹配。*運動員的強項與弱項：訓(xùn)練應(yīng)揚長補短。對于弱項，需要設(shè)計針對性的訓(xùn)練方法進行強化；對于強項，需要通過更高要求的訓(xùn)練維持優(yōu)勢。*傷病史：有傷病的運動員必須選擇或回避某些訓(xùn)練方法。例如，有跟腱問題的運動員應(yīng)避免過多縱向沖擊的跑法，多采用橫向移動、游泳或自行車等替代訓(xùn)練，并加強核心和足部力量?；謴?fù)期運動員則以恢復(fù)性訓(xùn)練為主。*訓(xùn)練階段：不同訓(xùn)練階段側(cè)重點不同。準備期可能更注重全面發(fā)展，賽前期更注重專項能力提升，賽中可能進行適應(yīng)性調(diào)整。方法選擇需符合當前階段的目標。*訓(xùn)練時間和資源：實際可用的訓(xùn)練時間、場地、器材等也會影響訓(xùn)練方法的選擇。例如，時間有限時可能需要更集約高效的訓(xùn)練方法。*實例：假設(shè)一名有經(jīng)驗的1500米運動員，目前速度耐力稍弱，但有良好的基礎(chǔ)耐力。在賽前周期，教練可能會選擇增加間歇訓(xùn)練的密度和強度（如800米x4-6組，間歇時間嚴格控制），輔以速度節(jié)奏跑，以提高其在接近比賽配速下的持續(xù)沖刺能力，同時保持基礎(chǔ)耐力水平。而對于一名初學(xué)的800米運動員，則可能需要從基礎(chǔ)的技術(shù)跑、短距離沖刺跑、基礎(chǔ)間歇跑（如200-300米x4-6組，充分恢復(fù)）和LSD開始，逐步建立訓(xùn)練基礎(chǔ)。六、計算題1.計算跑步時間：400米x8組=3200米每組跑步時間=1分10秒=70秒總跑步時間=70秒/組x8組=560秒計算組間休息時間：400米x6組（前6組的休息）=2400米每組休息時間=2分鐘=120秒總休息時間=120秒/組x6組=720秒計算總時間：總時間=總跑步時間+總休息時間=560秒+720秒=1280秒轉(zhuǎn)換為分鐘和秒：1280秒=21分鐘20秒完成全部間歇訓(xùn)練所需的總時間為21分鐘20秒。2.計算所需碳水化合物：碳水化合物補充量范圍=1-1.5克/公斤/小時下限計算：1克/公斤/小時x65公斤x3小時=195克上限計算：1.5克/公斤/小時x65公斤x3小時=292.5克取整數(shù)：理論上需要補充的碳水化合物量在195克至292.5克之間，約為195克至293克。七、案例分析題可能的原因分析：*訓(xùn)練負荷過大或增加過快，特別是速度強度或距離負荷超出了運動員的承受能力。*訓(xùn)練方法不當，例如跑姿不良導(dǎo)致右側(cè)膝關(guān)節(jié)受力異常。*核心力量或下肢力量不足，特別是髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量弱，導(dǎo)致跑步時骨盆不穩(wěn)定，轉(zhuǎn)傳遞力量異常，增加膝關(guān)節(jié)負荷。*柔韌性不足，特別是髖屈肌、髂脛束等緊張，限制了步幅和跑姿，可能將應(yīng)力轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)外側(cè)。*跑鞋磨損過度或跑鞋類型不適合個人腳型和跑步習(xí)慣。*潛在的biomechanical異常，如腘繩肌緊張、Q角過大等。*營養(yǎng)補充不足或恢復(fù)手段不到位，導(dǎo)致身體疲勞，抵抗力下降，更容易受傷。*是否存在舊傷未完全恢復(fù)或慢性勞損。初步檢查、處理和預(yù)防建議：*檢查：立即停止引起疼痛的訓(xùn)練，減少總跑量和強度。進行詳細的體格檢查，評估膝關(guān)節(jié)活動范圍、肌肉力量（特別是核心和下肢）、柔韌性。觀察跑步姿態(tài)，必要時進行步態(tài)分析。了解近期訓(xùn)練負荷變化情況、營養(yǎng)和睡眠狀況。如果疼痛持續(xù)或加重，建議進行醫(yī)學(xué)影像學(xué)檢查（如X光、MRI）以排除結(jié)構(gòu)性損傷。*處理：*采取相對休息或交叉訓(xùn)練（如游泳、自行車），避免加重疼痛的活動。*進行冰敷（急性期）或熱敷（慢性期）以緩解疼痛和炎癥。*穿著合適的、支撐性良好的跑鞋。*進行針對性的康復(fù)訓(xùn)練，包括：