2025年老年學(xué)專業(yè)題庫——老年人運動方式與體育鍛煉考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、單項選擇題（本大題共20小題，每小題1分，共20分。在每小題列出的四個選項中，只有一個是符合題目要求的，請將其選出并在答題卡上相應(yīng)位置填涂。）1.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，最適合的運動強(qiáng)度是哪一種？A.最大心率B.低于最大心率的60%C.等于最大心率的70%D.高于最大心率的80%2.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高心肺功能？A.健身操B.游泳C.太極拳D.瑜伽3.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)該注意哪一點？A.運動強(qiáng)度越大越好B.運動時間越長越好C.運動前必須做充分的熱身D.運動后可以立即進(jìn)行冷水浴4.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合增強(qiáng)肌肉力量？A.跳繩B.舉重C.踢毽子D.舞蹈5.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合改善平衡能力？A.慢跑B.站立抬腿C.太極拳D.仰臥起坐6.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高柔韌性？A.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練B.拉伸運動C.力量訓(xùn)練D.有氧運動7.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合改善關(guān)節(jié)靈活性？A.瑜伽B.健身操C.游泳D.舉重8.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高認(rèn)知功能？A.慢跑B.游泳C.象棋D.瑜伽9.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合改善睡眠質(zhì)量？A.健身操B.瑜伽C.跳繩D.太極拳10.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高社交能力？A.健身操B.瑜伽C.足球D.太極拳11.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高免疫力？A.慢跑B.游泳C.太極拳D.舉重12.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合改善情緒？A.健身操B.瑜伽C.跳舞D.太極拳13.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高聽力？A.健身操B.瑜伽C.游泳D.太極拳14.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高視力？A.慢跑B.游泳C.太極拳D.瑜伽15.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高記憶力？A.健身操B.瑜伽C.象棋D.太極拳16.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高反應(yīng)速度？A.慢跑B.游泳C.太極拳D.瑜伽17.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高協(xié)調(diào)性？A.健身操B.瑜伽C.游泳D.太極拳18.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高呼吸功能？A.慢跑B.游泳C.太極拳D.瑜伽19.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高血壓控制能力？A.健身操B.瑜伽C.游泳D.太極拳20.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高血糖控制能力？A.慢跑B.游泳C.太極拳D.瑜伽二、多項選擇題（本大題共10小題，每小題2分，共20分。在每小題列出的五個選項中，有多項是符合題目要求的，請將其全部選出并在答題卡上相應(yīng)位置填涂。多選、錯選、少選或未選均不得分。）1.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，需要注意哪些方面？A.運動強(qiáng)度B.運動時間C.運動頻率D.運動方式E.運動環(huán)境2.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪些運動方式適合提高心肺功能？A.慢跑B.游泳C.太極拳D.瑜伽E.健身操3.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪些運動方式適合增強(qiáng)肌肉力量？A.跳繩B.舉重C.踢毽子D.舞蹈E.拉伸運動4.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪些運動方式適合改善平衡能力？A.慢跑B.站立抬腿C.太極拳D.仰臥起坐E.跳舞5.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪些運動方式適合提高柔韌性？A.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練B.拉伸運動C.力量訓(xùn)練D.有氧運動E.瑜伽6.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪些運動方式適合改善關(guān)節(jié)靈活性？A.瑜伽B.健身操三、判斷題（本大題共10小題，每小題1分，共10分。請判斷下列各題描述是否正確，正確的在答題卡上相應(yīng)位置填涂“√”，錯誤的填涂“×”。）1.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，運動強(qiáng)度越大越好，這樣能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。2.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，運動前必須做充分的熱身，以避免運動損傷。3.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，運動后可以立即進(jìn)行冷水浴，這樣有助于提高身體的代謝率。4.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，最適合的運動方式是太極拳，因為太極拳能夠提高老年人的平衡能力和柔韌性。5.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高柔韌性？是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，因為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠快速提高老年人的柔韌性。6.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合改善關(guān)節(jié)靈活性？是瑜伽，因為瑜伽能夠有效改善老年人的關(guān)節(jié)靈活性。7.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高認(rèn)知功能？是慢跑，因為慢跑能夠有效提高老年人的認(rèn)知功能。8.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合改善睡眠質(zhì)量？是瑜伽，因為瑜伽能夠有效改善老年人的睡眠質(zhì)量。9.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高社交能力？是足球，因為足球是一項團(tuán)隊運動，能夠幫助老年人提高社交能力。10.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，以下哪種運動方式最適合提高免疫力？是舉重，因為舉重能夠有效提高老年人的免疫力。四、簡答題（本大題共5小題，每小題4分，共20分。請根據(jù)題目要求，在答題紙上作答。）1.簡述老年人進(jìn)行體育鍛煉時需要注意哪些方面？2.簡述老年人進(jìn)行體育鍛煉時，如何選擇合適的運動方式？3.簡述老年人進(jìn)行體育鍛煉時，如何避免運動損傷？4.簡述老年人進(jìn)行體育鍛煉時，如何提高運動效果？5.簡述老年人進(jìn)行體育鍛煉時，如何根據(jù)自身情況調(diào)整運動強(qiáng)度和運動時間？五、論述題（本大題共1小題，共10分。請根據(jù)題目要求，在答題紙上作答。）1.結(jié)合你所學(xué)的專業(yè)知識，論述老年人進(jìn)行體育鍛煉的重要性和意義。本次試卷答案如下一、單項選擇題答案及解析1.B解析：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，最適合的運動強(qiáng)度是低于最大心率的60%。這是因為老年人的心血管系統(tǒng)功能有所下降，過高的運動強(qiáng)度可能會導(dǎo)致心血管意外。低于最大心率的60%的運動強(qiáng)度較為安全，能夠有效提高心肺功能，同時降低運動風(fēng)險。2.B解析：游泳是一種低沖擊力的有氧運動，非常適合老年人提高心肺功能。水的浮力可以減少對關(guān)節(jié)的沖擊，降低運動損傷的風(fēng)險，同時水的阻力可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力。3.C解析：運動前必須做充分的熱身，這是因為熱身可以提高身體的溫度，增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，降低運動損傷的風(fēng)險。充分的熱身有助于老年人更好地適應(yīng)運動強(qiáng)度，提高運動效果。4.B解析：舉重是一種力量訓(xùn)練，非常適合老年人增強(qiáng)肌肉力量。通過舉重訓(xùn)練，老年人可以增加肌肉質(zhì)量和力量，提高身體的代謝率，同時增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。5.C解析：太極拳是一種注重平衡和協(xié)調(diào)的運動，非常適合老年人改善平衡能力。太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，預(yù)防跌倒，提高生活質(zhì)量。6.B解析：拉伸運動可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，非常適合老年人提高柔韌性。通過拉伸運動，老年人可以減少肌肉緊張，提高關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防運動損傷，提高身體的舒適度。7.A解析：瑜伽是一種綜合性的運動，可以改善老年人的關(guān)節(jié)靈活性。瑜伽的動作多樣，可以幫助老年人增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)肌肉力量和平衡能力。8.C解析：象棋是一種智力運動，可以刺激老年人的大腦，提高認(rèn)知功能。象棋需要高度的集中注意力和邏輯思維能力，可以幫助老年人提高認(rèn)知功能，預(yù)防認(rèn)知衰退，延緩大腦老化。9.D解析：太極拳是一種舒緩的運動，可以幫助老年人放松身心，改善睡眠質(zhì)量。太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。10.D解析：太極拳是一項社交運動，非常適合老年人提高社交能力。太極拳通常在公園或社區(qū)進(jìn)行，老年人可以通過太極拳結(jié)識新朋友，增加社交活動，提高生活質(zhì)量。11.C解析：太極拳可以增強(qiáng)老年人的免疫力。太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人放松身心，提高身體的免疫力，預(yù)防疾病。12.D解析：太極拳可以幫助老年人改善情緒。太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人緩解壓力，提高情緒，預(yù)防情緒障礙。13.C解析：游泳可以刺激老年人的聽覺系統(tǒng)，提高聽力。游泳時，水的壓力可以刺激耳道，提高聽覺系統(tǒng)的靈敏度，預(yù)防聽力下降。14.D解析：瑜伽可以刺激老年人的視覺系統(tǒng)，提高視力。瑜伽的動作多樣，可以幫助老年人放松眼部肌肉，提高視覺系統(tǒng)的靈敏度，預(yù)防視力下降。15.C解析：象棋可以刺激老年人的大腦，提高記憶力。象棋需要高度的集中注意力和記憶力，可以幫助老年人提高記憶力，預(yù)防記憶衰退，延緩大腦老化。16.C解析：太極拳可以刺激老年人的反應(yīng)神經(jīng)，提高反應(yīng)速度。太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人提高身體的反應(yīng)速度，預(yù)防意外傷害。17.D解析：太極拳可以增強(qiáng)老年人的協(xié)調(diào)性。太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人提高身體的協(xié)調(diào)性，預(yù)防跌倒，提高生活質(zhì)量。18.B解析：游泳可以增強(qiáng)老年人的呼吸功能。游泳時，水的壓力可以刺激呼吸系統(tǒng)，提高呼吸系統(tǒng)的靈敏度，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。19.D解析：太極拳可以幫助老年人控制血壓。太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人放松身心，控制血壓，預(yù)防高血壓。20.C解析：太極拳可以幫助老年人控制血糖。太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人放松身心，控制血糖，預(yù)防糖尿病。二、多項選擇題答案及解析1.ABCDE解析：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，需要注意運動強(qiáng)度、運動時間、運動頻率、運動方式和運動環(huán)境。這些因素都會影響運動效果和運動安全，需要綜合考慮。2.AB解析：慢跑和游泳都是低沖擊力的有氧運動，非常適合老年人提高心肺功能。慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力；游泳可以增強(qiáng)心肺功能，同時增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。3.BC解析：舉重和踢毽子都是力量訓(xùn)練，非常適合老年人增強(qiáng)肌肉力量。舉重可以增加肌肉質(zhì)量和力量；踢毽子可以增強(qiáng)下肢肌肉力量和協(xié)調(diào)性。4.BC解析：站立抬腿和太極拳都是注重平衡和協(xié)調(diào)的運動，非常適合老年人改善平衡能力。站立抬腿可以增強(qiáng)下肢肌肉力量和平衡能力；太極拳可以增強(qiáng)身體的平衡感和協(xié)調(diào)性。5.BDE解析：拉伸運動、有氧運動和瑜伽都是可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，非常適合老年人提高柔韌性。拉伸運動可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性；有氧運動可以提高身體的耐力，同時增加關(guān)節(jié)的靈活性；瑜伽可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，同時增強(qiáng)肌肉力量和平衡能力。6.AB解析：瑜伽和健身操都是可以改善老年人的關(guān)節(jié)靈活性。瑜伽可以增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高關(guān)節(jié)的靈活性；健身操可以增強(qiáng)肌肉力量，同時增加關(guān)節(jié)的靈活性。7.AB解析：慢跑和游泳都是可以刺激老年人的大腦，提高認(rèn)知功能。慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，同時刺激大腦，提高認(rèn)知功能；游泳可以增強(qiáng)心肺功能，同時增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，刺激大腦，提高認(rèn)知功能。8.BD解析：瑜伽和太極拳都是可以幫助老年人放松身心，改善睡眠質(zhì)量。瑜伽可以緩解肌肉緊張，幫助老年人放松身心，改善睡眠質(zhì)量；太極拳可以緩解壓力，幫助老年人放松身心，改善睡眠質(zhì)量。9.CD解析：踢毽子和足球都是團(tuán)隊運動，非常適合老年人提高社交能力。踢毽子可以增加社交活動，提高社交能力；足球是一項團(tuán)隊運動，可以增加社交活動，提高社交能力。10.BD解析：舉重和力量訓(xùn)練都是可以增強(qiáng)老年人的免疫力。舉重可以增加肌肉質(zhì)量和力量，提高身體的免疫力；力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的免疫力。三、判斷題答案及解析1.×解析：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，運動強(qiáng)度不宜過大，過高的運動強(qiáng)度可能會導(dǎo)致心血管意外。適合老年人的運動強(qiáng)度是低于最大心率的60%，這樣能夠有效提高心肺功能，同時降低運動風(fēng)險。2.√解析：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，運動前必須做充分的熱身，以避免運動損傷。充分的熱身可以提高身體的溫度，增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，降低運動損傷的風(fēng)險。3.×解析：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，運動后不宜立即進(jìn)行冷水浴，因為冷水浴可能會導(dǎo)致血管收縮，增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。老年人運動后應(yīng)該進(jìn)行溫水浴，以幫助身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)。4.×解析：太極拳雖然適合老年人改善平衡能力和柔韌性，但并不是最適合的運動方式。適合老年人的運動方式應(yīng)該根據(jù)老年人的身體狀況和興趣愛好來選擇，例如慢跑、游泳、健身操等。5.×解析：拉伸運動適合老年人提高柔韌性，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練并不適合老年人。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)度較大，可能會導(dǎo)致運動損傷，不適合老年人。6.√解析：瑜伽是一種綜合性的運動，可以改善老年人的關(guān)節(jié)靈活性。瑜伽的動作多樣，可以幫助老年人增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)肌肉力量和平衡能力。7.×解析：慢跑雖然可以增強(qiáng)心肺功能，但并不是最適合提高認(rèn)知功能的運動方式。最適合提高認(rèn)知功能的運動方式是象棋，因為象棋需要高度的集中注意力和邏輯思維能力，可以幫助老年人提高認(rèn)知功能。8.×解析：瑜伽雖然可以幫助老年人放松身心，但并不是最適合改善睡眠質(zhì)量的運動方式。最適合改善睡眠質(zhì)量的運動方式是太極拳，因為太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人放松身心，改善睡眠質(zhì)量。9.×解析：足球是一項團(tuán)隊運動，雖然可以增加社交活動，但并不是最適合提高社交能力的運動方式。最適合提高社交能力的運動方式是太極拳，因為太極拳通常在公園或社區(qū)進(jìn)行，老年人可以通過太極拳結(jié)識新朋友，增加社交活動，提高生活質(zhì)量。10.×解析：舉重雖然可以增強(qiáng)肌肉力量，但并不是最適合提高免疫力的運動方式。最適合提高免疫力的運動方式是太極拳，因為太極拳的動作緩慢柔和，可以幫助老年人放松身心，提高身體的免疫力。四、簡答題答案及解析1.老年人進(jìn)行體育鍛煉時需要注意以下方面：-運動強(qiáng)度：適合老年人的運動強(qiáng)度是低于最大心率的60%，這樣能夠有效提高心肺功能，同時降低運動風(fēng)險。-運動時間：老年人進(jìn)行體育鍛煉的時間不宜過長，一般建議每次運動時間為30分鐘左右，每周運動3-5次。-運動頻率：老年人進(jìn)行體育鍛煉的頻率不宜過高，一般建議每周運動3-5次，每次運動間隔時間不宜過長。-運動方式：適合老年人的運動方式應(yīng)該根據(jù)老年人的身體狀況和興趣愛好來選擇，例如慢跑、游泳、健身操、太極拳等。-運動環(huán)境：老年人進(jìn)行體育鍛煉的環(huán)境應(yīng)該安全、舒適，避免在空氣污染嚴(yán)重或噪音較大的環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉。解析：老年人進(jìn)行體育鍛煉時需要注意運動強(qiáng)度、運動時間、運動頻率、運動方式和運動環(huán)境。這些因素都會影響運動效果和運動安全，需要綜合考慮。適合老年人的運動強(qiáng)度是低于最大心率的60%，運動時間不宜過長，運動頻率不宜過高，運動方式應(yīng)該根據(jù)老年人的身體狀況和興趣愛好來選擇，運動環(huán)境應(yīng)該安全、舒適。2.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，如何選擇合適的運動方式：-根據(jù)身體狀況選擇：老年人應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的運動方式。例如，心肺功能較差的老年人可以選擇慢跑、游泳等低沖擊力的有氧運動；肌肉力量較弱的老年人可以選擇舉重、健身操等力量訓(xùn)練。-根據(jù)興趣愛好選擇：老年人應(yīng)該根據(jù)自身的興趣愛好選擇合適的運動方式。例如，喜歡社交的老年人可以選擇太極拳、舞蹈等社交性較強(qiáng)的運動；喜歡安靜的老年人可以選擇瑜伽、拉伸運動等安靜的運動。-根據(jù)運動環(huán)境選擇：老年人應(yīng)該根據(jù)運動環(huán)境選擇合適的運動方式。例如，居住在城市的老年人可以選擇在公園、廣場進(jìn)行體育鍛煉；居住在鄉(xiāng)村的老年人可以選擇在戶外進(jìn)行體育鍛煉。解析：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，選擇合適的運動方式非常重要。首先，老年人應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的運動方式，例如心肺功能較差的老年人可以選擇低沖擊力的有氧運動；其次，老年人應(yīng)該根據(jù)自身的興趣愛好選擇合適的運動方式，例如喜歡社交的老年人可以選擇社交性較強(qiáng)的運動；最后，老年人應(yīng)該根據(jù)運動環(huán)境選擇合適的運動方式，例如居住在城市的老年人可以選擇在公園、廣場進(jìn)行體育鍛煉。3.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，如何避免運動損傷：-運動前做充分的熱身：老年人進(jìn)行體育鍛煉前必須做充分的熱身，以提高身體的溫度，增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，降低運動損傷的風(fēng)險。-運動中注意控制強(qiáng)度：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)該注意控制運動強(qiáng)度，避免過度運動，以免導(dǎo)致運動損傷。-運動后做適當(dāng)?shù)睦欤豪夏耆诉M(jìn)行體育鍛煉后應(yīng)該做適當(dāng)?shù)睦?，以放松肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防運動損傷。解析：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，避免運動損傷非常重要。首先，老年人進(jìn)行體育鍛煉前必須做充分的熱身，以提高身體的溫度，增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，降低運動損傷的風(fēng)險；其次，老年人進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)該注意控制運動強(qiáng)度，避免過度運動，以免導(dǎo)致運動損傷；最后，老年人進(jìn)行體育鍛煉后應(yīng)該做適當(dāng)?shù)睦?，以放松肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防運動損傷。4.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，如何提高運動效果：-堅持運動：老年人進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)該堅持運動，只有堅持運動才能有效提高運動效果。-逐漸增加運動強(qiáng)度：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)該逐漸增加運動強(qiáng)度，以免導(dǎo)致運動損傷。-合理安排運動時間：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)該合理安排運動時間，避免在空腹或過飽時進(jìn)行體育鍛煉。解析：老年人進(jìn)行體育鍛煉時，提高運動效果非常重要。首先，老年人進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)該堅持運動，只有堅持運動才能有效提高運動效果；其次，老年人進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)該逐漸增加運動強(qiáng)度，以免導(dǎo)致運動損傷；最后，老年人進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)該合理安排運動時間，避免在空腹或過飽時進(jìn)行體育鍛煉。5.老年人進(jìn)行體育鍛煉時，如何根據(jù)自身情況調(diào)整運動強(qiáng)度和運動時間：-根據(jù)身體狀況調(diào)整：老年人應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況調(diào)整運動強(qiáng)度和運動時間。例如，心肺功能較差的老年人應(yīng)該減少運動強(qiáng)度和運動時間；肌肉力量較弱的老年人應(yīng)該減少運動強(qiáng)度和運動時間。-根據(jù)運動效果調(diào)整：老年人應(yīng)該根據(jù)運動效果調(diào)整運動強(qiáng)度和運動時間。例如，運動效果較好的老年