心理健康教育活動方案匯編前言在快速變遷的時代背景下，個體面臨的心理挑戰(zhàn)日益復(fù)雜多樣，心理健康的重要性愈發(fā)凸顯。特別是對于成長中的青少年，以及肩負(fù)多重責(zé)任的成年人而言，具備良好的心理素質(zhì)、掌握有效的心理調(diào)適方法，是其全面發(fā)展與幸福生活的基石。本匯編旨在提供一系列經(jīng)過實踐檢驗、富有針對性的心理健康教育活動方案，涵蓋不同年齡段、不同主題，以期為教育工作者、輔導(dǎo)員、社區(qū)工作者及相關(guān)從業(yè)者提供有益的參考與借鑒。這些方案注重體驗性、互動性與實踐性，力求在輕松愉悅的氛圍中引導(dǎo)參與者認(rèn)識自我、悅納自我，提升情緒管理、人際交往及應(yīng)對挫折的能力。使用者可根據(jù)實際需求，靈活調(diào)整與創(chuàng)新，使心理健康教育真正走進生活，滋養(yǎng)心靈。一、面向小學(xué)生的心理健康教育活動方案方案一：情緒小管家——我的情緒我做主活動目標(biāo)：1.認(rèn)知層面：幫助學(xué)生認(rèn)識常見的基本情緒（如喜、怒、哀、懼等），了解情緒本身沒有好壞之分。2.情感層面：引導(dǎo)學(xué)生體驗并接納自己的各種情緒，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。3.行為層面：初步學(xué)習(xí)識別他人情緒的方法，探索簡單的情緒調(diào)節(jié)小技巧?；顒訉ο螅盒W(xué)中低年級學(xué)生活動時間：40-45分鐘活動準(zhǔn)備：*情緒卡片（繪有不同表情的卡通人物或圖片）*彩色畫筆、畫紙*一個“情緒垃圾桶”（裝飾過的紙箱）和一個“情緒寶箱”（裝飾過的盒子）*輕松的背景音樂活動過程：1.暖場活動：情緒猜猜猜（5-7分鐘）*教師展示不同情緒的卡片，邀請學(xué)生模仿卡片上的表情。*引導(dǎo)學(xué)生討論：“當(dāng)你看到這個表情時，你覺得他/她可能在想什么？”2.主題導(dǎo)入：我的情緒小怪獸（8-10分鐘）*講述或閱讀與情緒相關(guān)的繪本故事（如《我的情緒小怪獸》）。*提問引導(dǎo)：“故事里的小怪獸都有哪些顏色？分別代表了什么情緒？你有沒有過和小怪獸一樣的感受？”*鼓勵學(xué)生自由發(fā)言，分享自己最近經(jīng)歷的一種情緒。3.核心活動：情緒涂鴉與分享（15分鐘）*發(fā)給每位學(xué)生一張畫紙和彩筆。*指導(dǎo)語：“現(xiàn)在，請大家想一想，你現(xiàn)在的心情是什么顏色的？如果用一種圖案或符號來代表你現(xiàn)在的心情，會是什么樣子？請把它畫出來，不需要畫得很像，只要能代表你的心情就好。”*繪畫完成后，邀請自愿分享的學(xué)生展示自己的作品，并說說畫的是什么情緒，為什么會有這種情緒。*教師對學(xué)生的分享給予積極回應(yīng)和肯定，強調(diào)每種情緒都是被接納的。4.情緒調(diào)節(jié)：趕走壞情緒（7-8分鐘）*討論：“當(dāng)我們感到生氣、難過或害怕時，有什么辦法可以讓自己感覺好一點呢？”（引導(dǎo)學(xué)生思考如深呼吸、告訴信任的人、做喜歡的事、運動等方法）*“情緒垃圾桶”與“情緒寶箱”：*請學(xué)生將自己不想要的負(fù)面情緒（可以寫在小紙條上，或只是在心里默念）“扔進”情緒垃圾桶。*請學(xué)生分享一件讓自己開心或自豪的事情，“放進”情緒寶箱。最后一起“打開”寶箱，分享快樂。5.總結(jié)與展望（3-5分鐘）*教師總結(jié)：每個人都有各種各樣的情緒，就像天氣一樣會變化。我們要學(xué)會認(rèn)識它們，接納它們，當(dāng)不好的情緒來臨時，嘗試用今天學(xué)到的方法來調(diào)節(jié)。*鼓勵學(xué)生做自己的“情緒小管家”。活動延伸：*在班級設(shè)立“情緒角”，提供情緒日記、情緒繪本等。*定期開展“情緒分享會”。二、面向中學(xué)生的心理健康教育活動方案方案二：壓力“輕”裝上陣——中學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)活動目標(biāo)：1.認(rèn)知層面：幫助學(xué)生了解壓力的普遍性，認(rèn)識壓力的積極與消極影響，識別自身主要的壓力源。2.情感層面：引導(dǎo)學(xué)生接納壓力的存在，減少對壓力的恐懼與抗拒，體驗互助支持的力量。3.行為層面：引導(dǎo)學(xué)生探索并實踐適合自己的壓力應(yīng)對與管理方法?；顒訉ο螅撼踔猩蚋咧猩煞帜昙夁M行）活動時間：60-90分鐘（根據(jù)具體環(huán)節(jié)調(diào)整）活動準(zhǔn)備：*多媒體設(shè)備（PPT、輕音樂）*大白紙、彩色筆、便利貼*小紙條、信封*放松訓(xùn)練用的引導(dǎo)語（錄音或現(xiàn)場引導(dǎo)）*舒適的活動場地，可移動座椅活動過程：1.暖場與導(dǎo)入：壓力溫度計（10分鐘）*教師：“同學(xué)們，我們先來做一個小游戲。請大家想象自己心中有一個‘壓力溫度計’，0度代表完全沒有壓力，10度代表你經(jīng)歷過的最大壓力?，F(xiàn)在，請你用一個數(shù)字（0-10）來表示你此刻的壓力水平，并在便利貼上寫下這個數(shù)字，不用寫名字?！?收集便利貼，快速統(tǒng)計并展示壓力水平的分布情況。*提問：“看到這個結(jié)果，大家有什么感受？”引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)壓力是普遍存在的。2.主題探討：壓力是什么？（15分鐘）*頭腦風(fēng)暴：“壓力”畫像*提問：“提到‘壓力’，你想到了什么？可以是詞語、畫面、感受?！?將學(xué)生的回答記錄在大白紙上，形成“壓力畫像”。*討論與分享：*“壓力一定是壞事嗎？”引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到適度壓力的積極作用（如動力、挑戰(zhàn)）。*“你的壓力主要來自哪里？”（學(xué)業(yè)、人際、家庭、未來等），學(xué)生可匿名寫下主要壓力源，投入收集箱，教師抽取部分進行分類和簡要討論。3.核心活動：壓力應(yīng)對“錦囊妙計”（25-30分鐘）*小組討論：將學(xué)生分成4-6人小組，每組發(fā)放大白紙和彩筆。*任務(wù)：“請小組討論，當(dāng)面對學(xué)習(xí)壓力/人際壓力/未來迷茫（選擇1-2個學(xué)生主要壓力源）時，我們可以有哪些積極的應(yīng)對方法？請將這些方法寫或畫在大白紙上，我們將進行分享。”*小組分享與展示，教師引導(dǎo)補充和提煉（如時間管理、積極認(rèn)知、尋求支持、運動放松、興趣愛好等）。*“我的解壓小妙招”：邀請幾位學(xué)生分享自己平時有效的解壓方法，鼓勵個性化經(jīng)驗的交流。4.體驗與技巧：放松一刻（15-20分鐘）*漸進式肌肉放松/深呼吸練習(xí)：教師引導(dǎo)學(xué)生進行5-10分鐘的放松訓(xùn)練。*指導(dǎo)語示例：“請大家找一個舒適的姿勢坐好，輕輕閉上眼睛……先深吸一口氣，然后慢慢地呼出來……感受你的腳趾，讓它們放松……”*分享體驗：“做完這個練習(xí)，你有什么感覺？”*介紹其他簡單易行的放松技巧（如正念呼吸、聽音樂、散步等）。5.總結(jié)與展望：我的壓力應(yīng)對計劃（10-15分鐘）*“寫給未來自己的一句話”：發(fā)給每位學(xué)生一張小紙條和信封。*指導(dǎo)語：“請大家寫下一句鼓勵自己積極應(yīng)對壓力的話，可以是一個目標(biāo)，一個承諾，或者一句座右銘。將它封入信封，自己保存起來。當(dāng)你感到壓力山大時，打開它看看。”*教師總結(jié)：壓力是生活的一部分，重要的是我們?nèi)绾慰创?yīng)對它。希望大家能運用今天學(xué)到的方法，為自己的壓力“減負(fù)”，輕裝上陣，更好地迎接挑戰(zhàn)?；顒友由欤?開設(shè)“壓力管理”主題班會系列。*利用校園廣播、宣傳欄等普及壓力管理知識。*鼓勵學(xué)生成立互助小組，分享應(yīng)對壓力的經(jīng)驗。三、面向大學(xué)生的心理健康教育活動方案方案三：“我”的奇妙旅程——大學(xué)生自我認(rèn)知與生涯探索工作坊活動目標(biāo)：1.認(rèn)知層面：幫助學(xué)生深入了解自己的性格特質(zhì)、興趣愛好、價值觀、優(yōu)勢與不足，初步探索個人生涯發(fā)展方向。2.情感層面：增強學(xué)生的自我認(rèn)同感與自信心，激發(fā)對未來的期待與規(guī)劃熱情。3.行為層面：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)運用自我探索的方法與工具，并嘗試將自我認(rèn)知與生涯發(fā)展相結(jié)合。活動對象：大學(xué)生（低年級為佳，或?qū)ι囊?guī)劃感到迷茫的學(xué)生）活動時間：2-3小時（可分階段進行）活動準(zhǔn)備：*多媒體設(shè)備、投影儀、白板或大張紙、彩色筆、記號筆*便簽紙、A4紙、信封*自我探索量表（如簡化版MBTI、霍蘭德職業(yè)興趣測試等，或作為課前預(yù)習(xí)）*生涯人物訪談提綱模板（可選）*小禮物或紀(jì)念品（可選）*經(jīng)驗豐富的帶領(lǐng)者1-2名活動過程：1.暖場與破冰：名字的故事與期待（15分鐘）*帶領(lǐng)者簡要介紹工作坊的目的與流程，營造安全、開放的氛圍。*每位參與者用一句話介紹自己的名字（可以是名字的由來、寓意，或自己希望別人如何稱呼），并分享參加本次工作坊的一個小期待。*帶領(lǐng)者積極回應(yīng)，促進初步連接。2.自我畫像：我是誰？（30-40分鐘）*“20個我是誰”：發(fā)給每位學(xué)生一張A4紙。指導(dǎo)語：“請在紙上寫下20個‘我是……’的句子，盡可能反映你的不同方面，可以是外在的、內(nèi)在的、社會角色的等等。”給予5-8分鐘書寫。*分享與反思：邀請自愿者分享1-2個最能代表自己或最特別的“我是……”，并談?wù)剷鴮戇^程中的感受和發(fā)現(xiàn)。*“我的興趣島嶼”/“價值觀拍賣會”（選擇其一或簡化結(jié)合）：*興趣島嶼：呈現(xiàn)代表不同興趣類型的“島嶼”（如藝術(shù)島、科學(xué)島、社會島等），引導(dǎo)學(xué)生選擇最想居住的島嶼，并思考為什么，以及這反映了自己怎樣的興趣。*價值觀拍賣：列出一系列生涯價值觀（如成就感、高收入、穩(wěn)定性、幫助他人、創(chuàng)造性等），讓學(xué)生模擬用有限的“資金”競拍自己最看重的價值觀。*小組討論：分享自己的選擇和理由，從他人的分享中獲得啟發(fā)。3.優(yōu)勢與挑戰(zhàn)：我的能量源泉（25-30分鐘）*“我的高光時刻”：引導(dǎo)學(xué)生回憶并寫下1-2個自己感到非常自豪、有成就感的經(jīng)歷（“高光時刻”）。*小組內(nèi)分享：請學(xué)生描述當(dāng)時的情境、自己做了什么、為什么感到自豪。其他組員幫助其提煉在這些經(jīng)歷中展現(xiàn)出來的優(yōu)勢和能力。*“成長的階梯”：思考在未來的學(xué)習(xí)和生涯發(fā)展中，自己希望進一步提升的能力或需要面對的挑戰(zhàn)有哪些？可以如何應(yīng)對？4.生涯初探索：我的未來藍圖（30-40分鐘）*“生涯幻游”：帶領(lǐng)者引導(dǎo)學(xué)生進行放松冥想，想象5年后或10年后理想的一天是怎樣度過的（工作內(nèi)容、環(huán)境、人際關(guān)系、生活狀態(tài)等）。*學(xué)生將幻游的結(jié)果用文字或圖畫的形式記錄下來，形成“未來藍圖”。*“從未來看現(xiàn)在”：基于“未來藍圖”，引導(dǎo)學(xué)生思考：“為了實現(xiàn)這樣的未來，我現(xiàn)在需要做些什么準(zhǔn)備？”“有哪些路徑可能幫助我到達那里？”*鼓勵學(xué)生初步設(shè)定短期和中期的小目標(biāo)。5.總結(jié)與行動：我的下一步（15-20分鐘）*“收獲與感悟”：每位學(xué)生用一句話或一個詞總結(jié)本次工作坊的最大收獲或感悟，寫在便簽紙上，貼在預(yù)設(shè)的“收獲樹”上。*“行動承諾”：引導(dǎo)學(xué)生思考：“回到生活中，我可以為自己的自我認(rèn)知和生涯探索做一件什么樣的小行動？”并寫下自己的“行動承諾”。*帶領(lǐng)者總結(jié)：強調(diào)自我認(rèn)知是一個持續(xù)的過程，生涯規(guī)劃也不是一蹴而就的，鼓勵學(xué)生帶著今天的感悟和行動承諾，繼續(xù)探索與實踐。提供后續(xù)可利用的資源（如職業(yè)咨詢中心、相關(guān)書籍等）?；顒友由欤?組織生涯人物訪談活動。*推薦相關(guān)書籍和測評工具（提醒科學(xué)看待測評結(jié)果）。*建立學(xué)習(xí)小組，定期分享生涯探索進展。四、面向教師/家長的心理健康支持活動方案方案四：情緒賦能，溫暖同行——教師/家長情緒管理與支持小組活動目標(biāo)：1.認(rèn)知層面：幫助教師/家長認(rèn)識情緒對自身及學(xué)生/子女的影響，理解情緒管理的重要性，學(xué)習(xí)識別自身及他人的情緒信號。2.情感層面：提供一個安全的空間，讓教師/家長得以表達和釋放工作/育兒中的壓力與情緒，獲得情感支持與共鳴。3.行為層面：學(xué)習(xí)并練習(xí)簡單有效的情緒調(diào)節(jié)技巧，提升情緒覺察與管理能力，更好地運用積極情緒與學(xué)生/子女互動?；顒訉ο螅航處熑后w或家長群體（分開組織效果更佳）活動時間：90分鐘活動準(zhǔn)備：*安靜、舒適、私密的活動空間，可移動座椅成圓圈或小組*帶領(lǐng)者1-2名（具備一定團體帶領(lǐng)經(jīng)驗）*大白紙、彩色筆、便簽紙、輕音樂（用于放松環(huán)節(jié)）*每人一杯水活動過程：1.開場與約定：安全的港灣（10分鐘）*帶領(lǐng)者自我介紹，歡迎大家的到來。*說明活動的目的：“這是一個放松和交流的空間，我們可以在這里坦誠地分享，互相支持?！?共同制定小組約定（如：保密、尊重、傾聽、不評判、積極參與、關(guān)注當(dāng)下等），并記錄在大白紙上。2.情緒識別與表達：我的情緒調(diào)色盤（20分鐘）*“情緒天氣預(yù)報”：帶領(lǐng)者：“如果用一種天氣來形容你最近一周的情緒狀態(tài)，你會選擇什么天氣？為什么？”（如晴天、陰天、多云、小雨、雷陣雨等）*每位成員輪流簡短分享，不展開深入討論，帶領(lǐng)者給予肯定。*“情緒詞匯大轟炸”：在白板上寫下“高興”和“生氣”，請大家盡可能多地說出描述不同程度、不同類型的高興和生氣的詞語。*討論：豐富的情緒詞匯對我們有什么幫助？（更精準(zhǔn)地識別和表達情緒）3.壓力與情緒：我們的“情緒扳機”（25分鐘）*“情緒壓力源地圖”：發(fā)給每位成員一張便簽紙，請寫下在工作中/育兒過程中，最容易引發(fā)自己負(fù)面情緒（如煩躁、焦慮、沮喪）的1-2個具體情境或事件（“情緒扳機”）。*將便簽紙貼在大白紙上，形成“情緒壓力源地圖”。帶領(lǐng)者引導(dǎo)大家觀察共性和差異。*小組分享與共情：選擇1-2個共性較高的“情緒扳機”，邀請有此感受的成員簡單分享當(dāng)時的想法、身體感受和行為反應(yīng)。*帶領(lǐng)者引導(dǎo)其他成員傾聽并給予共情回應(yīng)（如：“我也有過類似的經(jīng)歷，確實會感到……”），而非評判或給建議。4.情緒管理技巧：