第四單元

健康生活4.6學(xué)會(huì)管理和控制自己核心素養(yǎng)目標(biāo)科學(xué)觀念：通過(guò)與他人交流與分享，知道良好的溝通可以避免沖突、體育鍛煉有助于減緩精神壓力，體會(huì)到大腦管理人的情緒、意志、行為等，意識(shí)到人的情緒、意志、行為是可以控制的?？茖W(xué)思維：能基于自己的切身體會(huì)以及對(duì)周圍人和事的觀察，用分析和推理的方法，形成長(zhǎng)期精神壓力不利于身心健康和大腦可以控制情緒的認(rèn)識(shí)。探究實(shí)踐：能通過(guò)與他人交流與分享，獲得面對(duì)壓力、沖突等情況時(shí)，合理控制、管理自我的方法。態(tài)度責(zé)任：在交流與分享中，能認(rèn)識(shí)到科學(xué)管理自我可以提高自己的生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率，能勇于面對(duì)自己日常生活中不良的情緒表現(xiàn)，并愿意管理和控制好自己的情緒。你每天的日程表是不是排得很滿?有沒(méi)有什么事讓你感到很有壓力?應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?科學(xué)聚焦高興、憤怒、驚奇、悲傷，這些情緒你都體會(huì)過(guò)，我們?cè)撊绾喂芾硭鼈兡?？科學(xué)聚焦探索一：身體對(duì)壓力的反應(yīng)生活中難免會(huì)遇到壓力，你最近感覺(jué)壓力比較大的事情是什么？當(dāng)你面對(duì)這樣的壓力時(shí)，你的身體有哪些變化？科學(xué)探索資料身體感受到壓力的時(shí)候,中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)接收到這種刺激,并控制身體分泌一些激素來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此身體的激素水平就會(huì)變得不穩(wěn)定。如果長(zhǎng)期處于壓力之下,身體的激素水平就會(huì)出現(xiàn)紊亂，從而導(dǎo)致身體的各種不適?？茖W(xué)探索資料例如，當(dāng)人處于緊張或激動(dòng)狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量分泌腎上腺素，導(dǎo)致血壓上升,皮膚血液相對(duì)減少，大腦、內(nèi)臟血液增加，短時(shí)間內(nèi)流經(jīng)腎臟的血液也增加,使尿液的產(chǎn)生速度加快，所以人會(huì)出現(xiàn)尿急、尿頻的癥狀?？茖W(xué)探索

長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害健康，不僅可能讓人感到頭疼、胃疼、睡不好覺(jué)，還會(huì)無(wú)法集中注意力,難以學(xué)會(huì)新東西?？茖W(xué)探索探索二：管理壓力和沖突交流：分組討論，說(shuō)說(shuō)在遇到不同壓力時(shí)，我們?cè)撛趺醋?科學(xué)探索過(guò)兩天有個(gè)重要的考試，可是你還沒(méi)有復(fù)習(xí)好，想到考試晚上都睡不著覺(jué)，怎么辦?科學(xué)探索適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉放松下肌肉以幫助睡眠睡前聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)緩解下緊張的心情科學(xué)探索當(dāng)你在籃球場(chǎng)上和其他同學(xué)因?yàn)閳?chǎng)地問(wèn)題而起了爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，你會(huì)怎么做?科學(xué)探索應(yīng)該遵守先來(lái)后到的原則，其次可以和對(duì)方商量采用輪流使用的方法來(lái)解決。如果對(duì)方不愿意商量，可以請(qǐng)老師來(lái)參與解決，避免和他們直接沖突。科學(xué)探索當(dāng)我們不能正確管理自己的情緒時(shí)，可能會(huì)造成不良的后果。如果能正確處理壓力，并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不好的事情也可能出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)，因此學(xué)會(huì)管理壓力和沖突很重要。積極樂(lè)觀地面對(duì)生活，才能更好地處理生活、學(xué)習(xí)中的各種事務(wù)，使生活更加美好。科學(xué)探索探索三：管理憤怒交流：分組討論感到憤怒時(shí)應(yīng)該怎么做?？茖W(xué)探索可以做幾次深呼吸讓自己盡量平靜下來(lái)。不要在憤怒的時(shí)候做決定，先思考，再行動(dòng)。科學(xué)探索當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，下列做法可以幫助我們管理憤怒：停止正在說(shuō)的話或做的事，確保不會(huì)說(shuō)出讓自己后悔的話或做出讓自己后悔的事。嘗試做幾次深呼吸,讓自己平靜下來(lái)。思考如何反應(yīng)，想好了再行動(dòng)。科學(xué)探索探索四：應(yīng)對(duì)沖突交流：針對(duì)下面兩個(gè)情境，再次討論應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)沖突。如果有人和你起了沖突,傷害到了你,你會(huì)怎么做?如果你的兩個(gè)朋友有了沖突,你會(huì)怎么做?科學(xué)探索如果有人和你起了沖突,傷害到了你,你會(huì)怎么做?發(fā)生沖突被同學(xué)傷害時(shí)，首先要注意保護(hù)自己，然后立即告訴老師，讓老師來(lái)處理，把傷害減到最小?？茖W(xué)探索如果你的兩個(gè)朋友有了沖突,你會(huì)怎么做?先把兩人分開(kāi)，然后分別進(jìn)行溝通，了解事情原委，再給他們一些調(diào)解建議和安撫?？茖W(xué)探索自己遭遇沖突保護(hù)自己告訴老師，讓老師處理減少雙方傷害朋友之間發(fā)生沖突分開(kāi)兩人了解原因調(diào)解矛盾科學(xué)探索問(wèn)題1：如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會(huì)怎么做？

在這種情況下，要防止沖突加劇，可以心平氣和的和對(duì)方交流，把各自心里想說(shuō)的話全部說(shuō)出來(lái)，分析整個(gè)事情的來(lái)龍去脈，解決矛盾和沖突?？茖W(xué)研討問(wèn)題2：如果你的兩個(gè)朋友有了沖突，你會(huì)怎么做？

如果是兩個(gè)朋友有了沖突，可以將兩位朋友約在一起，敞開(kāi)心扉談一談自己的想法，找到矛盾沖突的癥結(jié)所在，然后解決矛盾和沖突。科學(xué)研討課堂總結(jié)課堂總結(jié)一、選擇題。1.馬上要去參加演講比賽了，典典同學(xué)感覺(jué)到壓力很大，下列減小壓力的方法中，不合適的是(

C

)。A.放學(xué)后，去操場(chǎng)上跑幾圈，然后大喊幾聲B.向老師和家人傾訴，談心交流C.拼命打游戲，轉(zhuǎn)移注意力C課堂練習(xí)2.下列關(guān)于管理壓力和憤怒的說(shuō)法正確的是(

C

)。A.要想身體健康，就要時(shí)刻壓抑自己的不良情緒，不讓它宣泄B.在面對(duì)壓力時(shí)，可以隨意發(fā)泄情緒，只要自己舒服就行C.我們?cè)趹嵟那闆r下可以嘗試做幾次深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)點(diǎn)撥：不良情緒要通過(guò)合理的方式宣泄。C課堂練習(xí)3.如果你不小心將同學(xué)的杯子碰到了地上，摔壞了，他開(kāi)口就罵人，下列做法中，錯(cuò)誤的是(

A

)。A.他先罵人是不對(duì)的，應(yīng)該罵回去B.深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)，可能這個(gè)杯子對(duì)他很重要，原諒他的過(guò)激反應(yīng)，并買(mǎi)一個(gè)新的杯子賠給他C.向?qū)Ψ匠姓J(rèn)過(guò)失并真誠(chéng)道歉，等對(duì)方冷靜后，再告訴對(duì)方罵人是不對(duì)的A課堂練習(xí)4.下列關(guān)于壓力的說(shuō)法不正確的是(

A

)。A.壓力對(duì)身體健康有害，所以我們一點(diǎn)兒壓力都不能有B.長(zhǎng)期的壓力會(huì)讓我們不能集中注意力C.適度的壓力不會(huì)影響身心健康點(diǎn)撥：適度的壓力對(duì)人有幫助，而長(zhǎng)期的壓力會(huì)影響人的情緒，損害身體健康。5.下列有助于管理憤怒情緒的做法是(

C

)。A.有仇必報(bào)B.不吐不快C.三思而后行AC課堂練習(xí)二、填空題。1.人體健康包括

生理(身體)

?健康、

心理

?健康和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。2.體育鍛煉不僅可以緩解

肌肉

?緊張，還能幫助你擁有更好的睡眠。生理(身體)心理肌肉課堂練習(xí)三、判斷題。1.“人就像彈簧，壓力越大，動(dòng)力就越大?！币虼宋覀兪艿降膲毫υ酱笤胶?。

(

?

)2.我們不僅要管理憤怒，也要管理驕傲自滿等情緒。

(

√

)3.情緒的好壞會(huì)影響大腦的健康。

(

√

)點(diǎn)撥：情緒的好壞會(huì)影響到身體健康，包括大腦。?√√課堂練習(xí)四、閱讀材料，回答問(wèn)題。1.藺相如在澠池會(huì)上又立了功。趙王封藺相如為上卿，職位比廉頗高。廉頗很不服氣，他對(duì)別人說(shuō)：“我廉頗在戰(zhàn)場(chǎng)上攻無(wú)不克，戰(zhàn)無(wú)不勝，立下許多大功。他藺相如有什么能耐，就靠一張嘴，反而爬到我頭上去了。我碰見(jiàn)他，要讓他下不了臺(tái)！”這話傳到藺相如耳朵里，藺相如就請(qǐng)病假不上朝，免得跟廉頗見(jiàn)面。有一天，藺相如坐車出去，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見(jiàn)廉頗騎著高頭大馬過(guò)來(lái)了，他趕緊叫車夫把車往回趕……課堂練習(xí)后來(lái)廉頗得知藺相如是為了國(guó)家的利益才處處退讓，他感到很慚愧，就脫了上衣，背著荊條，向藺相如請(qǐng)罪。藺相如原諒了廉頗，他們倆成了好朋友，同心協(xié)力保衛(wèi)趙國(guó)。結(jié)合材料分析藺相如是如何管理沖突的。暫時(shí)回避，冷凍矛盾等。(合理即可)課堂練習(xí)2.專家指出，人們產(chǎn)生各種情緒是很正常的現(xiàn)象，但某種情緒(特別是不良情緒)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)影響健康，甚至引發(fā)一些疾病。胃腸道被認(rèn)為是最能表達(dá)情緒的部位。心理上的點(diǎn)滴波動(dòng)，它們都能未卜先知。在所有的身心疾病中，胃腸疾病是排在第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過(guò)該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：一遇到緊張焦慮的狀況就會(huì)胃疼或腹瀉，壓力大的時(shí)候根本吃不下飯。課堂練習(xí)長(zhǎng)期的不良情緒，是誘發(fā)高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的癥狀，比如心悸、胸悶等，經(jīng)過(guò)檢查卻能夠排除患冠心病的情況，或者心臟雖然有異常，但是病情并不嚴(yán)重，與表現(xiàn)出來(lái)的癥狀并不相符。這些人多半會(huì)伴有焦慮或抑郁的情緒。心理因素與高血壓的關(guān)系則更為密切。我國(guó)心理學(xué)工作者對(duì)高血壓患者進(jìn)行的病因?qū)W研究表明，患者患病前具有不良情緒者高達(dá)74.5%。與心理因素有密切關(guān)系的疾病遠(yuǎn)不止以上這幾種，很多疾病都與心理因素有關(guān)，只是密切程度不同而已。課堂練習(xí)

“累