掙脫躺平桎梏，人生自有可期“躺平”離我們有多近？01躺平的由來社會現(xiàn)實(shí)土壤：壓力下的

“被動選擇”

意識萌芽“躺平”的思想雛形,根植于特定階段青年面臨的現(xiàn)實(shí)壓力。21世紀(jì)10年代后,我國社會發(fā)展進(jìn)入轉(zhuǎn)型期,教育、就業(yè)、住房、婚戀等領(lǐng)域的競爭逐漸加劇:一方面,高等教育普及帶來“學(xué)歷內(nèi)卷”,部分青年畢業(yè)后面臨“就業(yè)難”或“就業(yè)質(zhì)量不高”的困境,即便進(jìn)入職場,也可能遭遇“996工作制”“職場PUA”等問題,努力與回報的“性價比”讓部分人產(chǎn)生落差;另一方面,一線城市高房價、高生活成本,疊加婚戀、育兒等家庭責(zé)任壓力,讓一些青年感到“向上突破”的難度加大。這種現(xiàn)實(shí)困境下,部分青年開始反思“拼命工作—追求物質(zhì)—背負(fù)壓力”的傳統(tǒng)生活模式,產(chǎn)生“與其在內(nèi)卷中焦慮掙扎,不如降低欲望、減少消耗”的想法。此時的“躺平”尚未形成明確概念,更偏向一種隱性的心態(tài)流露,是青年對過度競爭環(huán)境的一種被動調(diào)適。青年心態(tài)演變：從

“奮斗焦慮”

到

“價值重構(gòu)”

的探索“躺平”的興起,也與當(dāng)代青年的價值觀念變化密切相關(guān)。相較于上一代“集體優(yōu)先、奮斗至上”的主流心態(tài),Z世代(1995-2009年出生)青年更注重個體感受與生活性價比,對“成功”的定義不再局限于“買房買車、職位晉升”等傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn),而是更關(guān)注“精神滿足”“時間自由”“情緒穩(wěn)定”等個性化需求。當(dāng)傳統(tǒng)“努力就能成功”的敘事與部分青年的現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)產(chǎn)生偏差時,他們開始主動解構(gòu)“內(nèi)卷”文化,拒絕被單一的成功標(biāo)準(zhǔn)綁架。例如,有人選擇“低欲望生活”,減少不必要的消費(fèi);有人放棄“大廠高薪”,選擇薪資較低但工作強(qiáng)度小的崗位;有人暫時脫離職場,通過“Gap期”調(diào)整狀態(tài)。這種對“非傳統(tǒng)生活方式”的嘗試,逐漸凝聚成“躺平”的核心內(nèi)涵——不是“放棄奮斗”,而是“拒絕無意義的內(nèi)耗”,本質(zhì)是青年對自我價值與生活方式的重新探索。網(wǎng)絡(luò)傳播助推：從個體表達(dá)走向社會熱詞“躺平”真正成為全民熱議的流行語,離不開網(wǎng)絡(luò)平臺的傳播與發(fā)酵。其明確的概念起源,可追溯至2021年4月:當(dāng)時一位名為“好心的旅行家”的網(wǎng)友在百度貼吧“躺平吧”發(fā)布帖子,分享自己“兩年不工作,靠少量積蓄過極簡生活,每天吃飯、睡覺、看劇”的經(jīng)歷,并用“躺平”概括這種生活狀態(tài)。帖子迅速引發(fā)共鳴,短期內(nèi)吸引大量網(wǎng)友關(guān)注,“躺平吧”的成員數(shù)量快速增長,相關(guān)討論從貼吧擴(kuò)散到微博、知乎、抖音等各大平臺。隨后,媒體報道、專家評論進(jìn)一步推動“躺平”出圈:部分媒體將其解讀為“青年消極避世”的信號,引發(fā)關(guān)于“是否應(yīng)該躺平”的爭議;也有學(xué)者指出,“躺平”背后反映的是青年對公平競爭環(huán)境、社會保障體系的期待,不應(yīng)簡單貼上“消極”標(biāo)簽。在爭議與討論中,“躺平”的內(nèi)涵不斷豐富,既包含“降低欲望、減少消耗”的生活選擇,也成為青年表達(dá)對社會問題看法的“符號”,最終從個體的生活態(tài)度,演變?yōu)榉从程囟ㄉ鐣榫w的流行文化現(xiàn)象?！疤善健?/p>

與

“佛系”“擺爛”

的區(qū)別需要注意的是，“躺平”并非完全等同于“消極放棄”，其與此前流行的“佛系”“擺爛”存在本質(zhì)差異：“佛系”更偏向“不爭不搶、隨遇而安”的溫和心態(tài)，不主動對抗競爭，也不刻意降低欲望；“擺爛”則是“破罐破摔”的消極行為，放棄對生活的掌控，甚至主動放任問題惡化；而“躺平”更多是一種“理性選擇”——在明確自身需求與現(xiàn)實(shí)條件的基礎(chǔ)上，主動降低對物質(zhì)的過高期待，減少不必要的競爭消耗，以更輕松的狀態(tài)應(yīng)對生活，本質(zhì)上是青年對“健康生活方式”的一種探索，而非徹底的“放棄奮斗”。02學(xué)習(xí)躺平的幾種類型——認(rèn)清“躺平”真面目校園中的“躺平”類型——身心耗竭型身心耗竭型：長期的高壓環(huán)境、過高的自我要求或外部期望、缺乏有效的休息和放松，造成其對學(xué)習(xí)、社交等活動完全提不起興趣，即使想努力也感覺無力，可能伴有睡眠、食欲問題，

能量嚴(yán)重透支，情緒資源枯竭，處于“想動但動不了”的狀態(tài)。

校園中的

“躺平”

類型——意義迷失型意義迷失型:由于單一的社會評價體系(唯分?jǐn)?shù)、唯名校)、精神空虛、與真實(shí)世界和多樣化的生活體驗(yàn)脫節(jié),他們覺得“學(xué)習(xí)沒意義”、“活著沒意思”,對未來感到迷茫,缺乏目標(biāo),價值感和意義感嚴(yán)重缺失,找不到努力的理由和方向,陷入存在性焦慮。習(xí)得性無助型：經(jīng)歷過多次挫折和失敗后，自信心嚴(yán)重受挫，自我評價低，認(rèn)為“再努力也沒用”，失敗是不可避免的，自己無法改變結(jié)果，于是就選擇放棄努力。

校園中的“躺平”類型——習(xí)得性無助型校園中的“躺平”類型——被動反抗型被動反抗型：

由于父母過度控制的教育方式、高壓的家庭或?qū)W校環(huán)境，缺乏自主選擇的空間。青少年用不努力、不作為的方式來對抗外部的壓力和控制（來自父母、學(xué)?；蛏鐣Ｗ灾鳈?quán)被嚴(yán)重剝奪，“躺平”是其唯一能掌握的控制感，以此捍衛(wèi)自我的邊界。青春期是探索自我、尋求獨(dú)立的關(guān)鍵時期。如果父母過度保護(hù)或控制，事無巨細(xì)地安排孩子的學(xué)習(xí)生活，會剝奪他們的自主感和選擇權(quán)。當(dāng)孩子感到自己無法掌控生活，努力只是為了實(shí)現(xiàn)父母的意志時，就可能通過“躺平”來進(jìn)行消極抵抗，奪回一點(diǎn)點(diǎn)控制感。

校園中的“躺平”類型——現(xiàn)實(shí)逃避型現(xiàn)實(shí)逃避型：由于學(xué)業(yè)或社交受挫、現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系緊張、缺乏應(yīng)對現(xiàn)實(shí)問題的能力和支持。從而逃避現(xiàn)實(shí)中的挫敗、人際壓力或難以解決的困難，沉迷于網(wǎng)絡(luò)虛擬世界（游戲、短視頻、社交媒介），在虛擬世界中尋求即時滿足和成就感。討論你們有“躺平”現(xiàn)象嗎?有躺平現(xiàn)象的同學(xué)，你們?nèi)粘！疤善健庇心男┍憩F(xiàn)？你們“躺平”的核心原因是什么？五種“躺平”類型，雖然表現(xiàn)不同，但本質(zhì)上都是對成長的逃避——逃避努力的辛苦、逃避挫折的痛苦、逃避對未來的責(zé)任。看似‘輕松’的背后，其實(shí)隱藏著很多我們沒意識到的問題。03躺平后的“美好生活”——揭穿“躺平”的假象“躺平”短期與長期影響的對比思考很多同學(xué)覺得“躺平”很舒服，不用努力、不用承受壓力，這確實(shí)是躺平短期內(nèi)可能帶來的感受。但如果一直‘躺平’下去，5年后、10年后，我們的人生會變成什么樣呢？接下來，我們就從學(xué)習(xí)、能力、未來三個維度，聊聊躺平的真實(shí)影響。“躺平”的影響學(xué)習(xí)維度：“躺平”讓知識越來越匱乏能力維度：“躺平”讓成長越來越停滯未來維度：“躺平”讓人生越來越狹窄短暫躺平有沒有同學(xué)曾經(jīng)因?yàn)椤跋胩善健?，耽誤了學(xué)習(xí)，后來發(fā)現(xiàn)知識跟不上的情況？可以和大家分享一下當(dāng)時的感受。

例如，有學(xué)生可能會說：我曾經(jīng)有一周不想寫物理作業(yè)，后來上課老師講的知識點(diǎn)都聽不懂，做題的時候一片空白，特別著急，只能花更多時間補(bǔ)，比之前努力還累。“躺平”在學(xué)習(xí)上的短期“輕松”，換來的是長期的“吃力“——知識不會自己跑進(jìn)腦子里，不努力學(xué)習(xí)，只會讓自己越來越無知，越來越落后?！疤善健钡募傧笈c真相很多同學(xué)覺得躺平是美好生活，其實(shí)這只是一種假象。短期內(nèi)，躺平確實(shí)能讓我們逃避辛苦、享受輕松，但長期來看，躺平會讓我們知識匱乏、能力停滯、未來狹窄，甚至?xí)屛覀冊诙嗄旰蟪錆M后悔。就像春天不播種，夏天不澆水，秋天就不會有收獲；青春時期不努力，不奮斗，未來就不會有盼頭。躺平不是輕松，而是對自己人生的不負(fù)責(zé)任。04世界很大，值得去看看——感悟奮斗的價值“不躺平”

的人生有多精彩故事1:學(xué)子的奮斗——從“后進(jìn)生”到“名校生”李同學(xué)在高一的時候,成績排在班級倒數(shù),數(shù)學(xué)經(jīng)常不及格,身邊的人都覺得他“就這樣了”,他自己也有過“躺平”的想法。但一次偶然的機(jī)會,他聽到老師說“世界很大,只有努力才能看到更多風(fēng)景”,深受觸動。從那以后,他摒棄“躺平”心態(tài),制定了詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃:每天早上提前半小時到學(xué)校背單詞,午休時間做數(shù)學(xué)基礎(chǔ)題,晚上回家整理錯題。遇到不會的問題,他主動向老師和同學(xué)請教,即使多次做錯,也不放棄。經(jīng)過兩年的努力,他的成績從班級倒數(shù)提升到年級前50名,最終考上了自己心儀的985大學(xué)。進(jìn)入大學(xué)后,他依然保持奮斗的習(xí)慣,參加科研項目、志愿者活動,開闊了眼界,也找到了自己的人生方向?！安惶善健?/p>

的人生有多精彩故事2:創(chuàng)業(yè)者的奮斗——從“失敗”到“成功”五級張女士大學(xué)畢業(yè)后,想創(chuàng)辦一家專注于鄉(xiāng)村教育的公益組織,幫助農(nóng)村孩子獲得更好的教育資源。但創(chuàng)業(yè)初期困難重重:找不到合適的場地、缺乏資金、招募不到志愿者,很多人勸她“別折騰了,躺平找份穩(wěn)定工作多好”。但她沒有放棄,一次次修改方案,四處奔波尋找資助,親自去農(nóng)村調(diào)研了解需求。期間,她經(jīng)歷了多次失敗,甚至因?yàn)檫^度勞累生病住院,但她始終堅信“不躺平,才能實(shí)現(xiàn)自己的價值”。經(jīng)過3年的努力,她的公益組織終于步入正軌,在10個農(nóng)村地區(qū)建立了支教點(diǎn),幫助了上千名農(nóng)村孩子。現(xiàn)在,她還在不斷拓展公益項目,希望能讓更多孩子看到更大的世界。“不躺平”

的人生有多精彩故事3:普通人的奮斗——從“迷?！钡健盁釔邸蓖跸壬咧挟厴I(yè)后,因?yàn)槌煽儾缓?沒有考上大學(xué),只能去工廠打工。每天重復(fù)著枯燥的工作,他覺得生活沒有意義,一度“躺平”度日,上班摸魚,下班刷手機(jī)。直到有一次,他看到工廠里的技術(shù)師傅憑借精湛的手藝,不僅得到了大家的尊重,還能拿到更高的工資,他突然意識到“躺平不是辦法,掌握一門技能才能改變生活”。于是,他開始利用業(yè)余時間學(xué)習(xí)機(jī)械維修技術(shù),每天下班后,別人都在休息,他卻在宿舍看技術(shù)書籍、跟著視頻學(xué)習(xí)操作;周末更是泡在工廠的維修車間,向師傅請教。遇到難懂的知識點(diǎn),他反復(fù)琢磨,甚至自費(fèi)報名線上課程。經(jīng)過一年的努力,他的維修技術(shù)越來越熟練,從普通工人晉升為技術(shù)骨干,工資也翻了一倍。現(xiàn)在,他不僅熱愛自己“不躺平”

的人生有多精彩故事3:普通人的奮斗——從“迷?！钡健盁釔邸蓖跸壬咧挟厴I(yè)后,因?yàn)槌煽儾缓?沒有考上大學(xué),只能去工廠打工。每天重復(fù)著枯燥的工作,他覺得生活沒有意義,一度“躺平”度日,上班摸魚,下班刷手機(jī)。直到有一次,他看到工廠里的技術(shù)師傅憑借精湛的手藝,不僅得到了大家的尊重,還能拿到更高的工資,他突然意識到“躺平不是辦法,掌握一門技能才能改變生活”。于是,他開始利用業(yè)余時間學(xué)習(xí)機(jī)械維修技術(shù),每天下班后,別人都在休息,他卻在宿舍看技術(shù)書籍、跟著視頻學(xué)習(xí)操作;周末更是泡在工廠的維修車間,向師傅請教。遇到難懂的知識點(diǎn),他反復(fù)琢磨,甚至自費(fèi)報名線上課程。經(jīng)過一年的努力,他的維修技術(shù)越來越熟練,從普通工人晉升為技術(shù)骨干,工資也翻了一倍?，F(xiàn)在,他不僅熱愛自己的工作,還計劃明年參加高級技師考試,希望能成為更專業(yè)的技術(shù)人才。他說:“以前躺平的時候,每天都覺得日子過得沒意思;現(xiàn)在努力奮斗,看著自己一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步,反而覺得特別踏實(shí)、有盼頭。奮斗的價值是什么？奮斗的人生最精彩……奮斗的三重價值成長價值奮斗的過程，本質(zhì)上是自我成長的過程。就像李同學(xué)通過努力提升成績，不僅掌握了知識，更培養(yǎng)了自律、堅持、主動請教的能力；王先生學(xué)習(xí)維修技術(shù)，不僅獲得了一技之長，更鍛煉了鉆研、吃苦的品質(zhì)。這些能力與品質(zhì)，會成為我們?nèi)松凶顚氋F的財富，讓我們不斷變得更優(yōu)秀。選擇價值奮斗能為我們贏得更多人生選擇的權(quán)利。李同學(xué)通過奮斗考上名校，有了選擇喜歡專業(yè)的機(jī)會；如果高中階段“躺平”，他可能只能被動接受不理想的升學(xué)結(jié)果。張女士通過奮斗創(chuàng)辦公益組織，能選擇用自己喜歡的方式實(shí)現(xiàn)價值；如果當(dāng)初“躺平”找份穩(wěn)定工作，可能永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)心中的理想。奮斗不是為了被選擇，而是為了能主動選擇自己想要的生活。意義價值奮斗能讓我們的人生更有意義和盼頭。“躺平”的日子看似輕松，卻容易讓人陷入迷茫和空虛；而奮斗的過程中，每一個小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)、每一次小小的進(jìn)步，都能帶來成就感和滿足感。就像王先生所說，努力時的日子更踏實(shí)，因?yàn)橹雷约涸诔玫姆较蚯斑M(jìn)，這種對未來的期待，就是人生的“盼頭”。奮斗的人生最亮麗世界很大,有山川湖海的壯闊,有不同職業(yè)的精彩,有無數(shù)未知的可能。但這些美好,從來不是“躺平”就能看到的。只有“不躺平”,主動去奮斗、去探索,才能一步步靠近自己想要的生活,看到更廣闊的世界,讓人生充滿盼頭。學(xué)會

“挫折復(fù)盤”，重建自信心挫折逃避型的同學(xué)，因?yàn)楹ε率《善?，本質(zhì)是沒看到挫折的價值，也沒找到正確的應(yīng)對方法。要避免這種躺平，需要學(xué)會挫折復(fù)盤，從失敗中吸取教訓(xùn)，重建對努力的信心。“挫折復(fù)盤三步法”：客觀描述事實(shí)不摻雜情緒,只記錄事情的經(jīng)過,如

“這次物理競賽沒進(jìn)復(fù)賽,原因是最后一道大題沒做出來,前面的選擇題也錯了3道”,不否定自己

“我太笨了”,只陳述事實(shí)。01分析核心原因找出失敗的關(guān)鍵問題,是知識漏洞(如沒掌握某類題型)、方法不對(如刷題沒總結(jié)規(guī)律),還是心態(tài)問題(如考試時太緊張),避免籠統(tǒng)歸結(jié)為

“努力沒用”。02制定改進(jìn)計劃針對原因提出具體的改進(jìn)措施,如

“因?yàn)闆]掌握力學(xué)題型導(dǎo)致失分,接下來每周做10道力學(xué)題,不懂就問老師”,讓努力有明確的方向。033個自我探索的小方法：利用課余時間參加不同的活動(如學(xué)科競賽、社團(tuán)活動、志愿者服務(wù)),在嘗試中感受自己喜歡什么、擅長什么,慢慢找到適合自己的道路。嘗試體驗(yàn)法想想自己最佩服的人是誰(可以是名人、老師、家人),分析TA身上哪些特質(zhì)或成就吸引你(如佩服科學(xué)家的鉆研精神、佩服老師的育人情懷),這些特質(zhì)或成就可以成為你努力的方向。榜樣分析法列出自己做起來會忘記時間的事情(如看歷史書、畫畫、研究機(jī)械原理),這些事情很可能就是你的興趣所在,未來的目標(biāo)可以圍繞興趣展開(如喜歡歷史可以考慮報考?xì)v史學(xué)專業(yè)、喜歡機(jī)械可以關(guān)注工程類職業(yè))。興趣清單法目標(biāo)迷茫型的同學(xué)，因?yàn)椴恢獮槭裁磁Χ善?，需要通過自我探索找到自己的興趣和方向，讓努力有意義。針對

“娛樂沉迷”

型：培養(yǎng)

“自控力習(xí)慣”，擺脫短期誘惑每天固定娛樂時間(如晚飯后30分鐘),在這個時間段內(nèi)可以自由刷視頻、玩游戲,但時間一到,就必須放下手機(jī)開始學(xué)習(xí)。同時,學(xué)習(xí)時將手機(jī)調(diào)至靜音,放在自己看不到的地方,避免被干擾。可以用手機(jī)計時,嚴(yán)格執(zhí)行時間規(guī)劃,慢慢養(yǎng)成

“到點(diǎn)學(xué)習(xí)、到點(diǎn)娛樂”

的習(xí)慣。“時間分割”

法當(dāng)忍不住想刷視頻時,用更有意義的事情替代,比如去運(yùn)動10分鐘、看幾頁課外書、和家人聊聊天。短視頻的快樂是短暫的,而運(yùn)動能帶來健康、讀書能帶來知識,這些長期的收獲,比短期娛樂更有價值。“替代轉(zhuǎn)移”

法2個實(shí)用的自控力培養(yǎng)方法：通用方法：打造

“奮斗支持圈”，拒絕獨(dú)自硬扛找一個

“奮斗搭檔”和志同道合的同學(xué)結(jié)對,每天互相監(jiān)督學(xué)習(xí)計劃的完成情況(如

“今天的單詞背完了嗎?”),遇到挫折時互相鼓勵,有好方法時互相分享,比如一起刷題、一起復(fù)盤錯題,在陪伴中共同進(jìn)步。01主動鏈接

“引導(dǎo)者”把班主任、科任教師、家長納入支持圈,遇到目標(biāo)迷茫、挫折逃避等問題時,主動向