2025年健身教練職業(yè)技能考核試卷：健身教練運動心理學知識試題考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、單項選擇題（請將正確選項的代表字母填在題干后的括號內(nèi)。每題1分，共20分）1.根據(jù)自我決定理論，下列哪一項不屬于基本心理需求？A.自主性B.能力感C.歸屬感D.外部獎勵2.健身教練在解釋訓練計劃時，強調(diào)動作的正確性有助于提升客戶的哪種感覺？A.自我效能感B.自我價值感C.歸屬感D.被尊重感3.某客戶總是以“太累”、“沒時間”為由中斷訓練，根據(jù)行為主義理論，教練可以采取哪種策略來提高其行為堅持性？A.幫助客戶設(shè)定具體、可衡量的短期目標B.告訴客戶堅持訓練的宏大人生意義C.強制客戶每天必須完成固定訓練量D.完全放棄對該客戶的指導4.在健身過程中，客戶感到肌肉酸痛、呼吸急促，并開始懷疑自己能否完成訓練，此時教練運用的是哪種心理學原理來幫助客戶？A.負面強化B.負面情緒轉(zhuǎn)移C.起始動機激發(fā)D.自我效能感調(diào)控5.“我必須完成這次訓練，否則之前的努力都白費了”這種想法最符合哪種動機理論？A.成就動機理論B.期望理論C.成分理論D.強化理論6.教練在評估客戶時，不僅關(guān)注其身體指標，還深入了解其生活習慣、情緒狀態(tài)和健身障礙，這體現(xiàn)了哪種評估理念？A.僅關(guān)注生理指標B.生物-心理-社會醫(yī)學模式C.經(jīng)濟效益最大化D.追求快速見效7.某客戶在訓練中表現(xiàn)出焦慮、緊張，心率快速升高，呼吸急促，難以集中注意力，教練應首先考慮該客戶可能進入了哪種狀態(tài)？A.閉鎖狀態(tài)B.力竭狀態(tài)C.超越極限狀態(tài)D.起始狀態(tài)8.教練通過表揚客戶的進步、提供及時的積極反饋，來增加客戶重復良好行為的可能性，這屬于哪種強化方式？A.正強化B.負強化C.懲罰D.消退9.根據(jù)耶克斯-多德森定律（Yerkes-DodsonLaw），在哪種情況下，中等強度的焦慮水平可能有利于表現(xiàn)？A.任務非常簡單B.任務非常困難C.任務難度適中D.完全沒有壓力10.當客戶因為體重下降緩慢而感到沮喪時，教練幫助其回顧已經(jīng)取得的點滴進步（如體能提升、體態(tài)改善），并強調(diào)長期健康的重要性，這屬于哪種應對策略？A.問題聚焦策略B.情緒聚焦策略C.改變認知策略D.尋求外部幫助11.教練指導客戶進行冥想練習，幫助他們關(guān)注當下，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂，這主要運用了哪種心理學技術(shù)？A.認知重構(gòu)B.正念訓練C.行為激活D.生物反饋12.某客戶認為自己“天生就胖”、“不適合運動”，這種自動化負性思維最可能源于哪種認知偏差？A.基率風險偏見B.歸因偏差C.矢量效應對立D.證實性偏差13.在與客戶建立信任關(guān)系時，教練保持真誠、一致、可靠和共情，這主要體現(xiàn)了哪種人本主義心理學的原則？A.行為主義原則B.精神分析原則C.人本主義原則D.認知主義原則14.教練為客戶設(shè)定一個既具有挑戰(zhàn)性又現(xiàn)實可行的目標，這有助于提升客戶的哪種動機水平？A.逃避動機B.外在動機C.內(nèi)在動機D.自我決定動機15.運動中出現(xiàn)的“第二次呼吸”現(xiàn)象，通常與哪種生理心理狀態(tài)相關(guān)？A.起始狀態(tài)B.力竭狀態(tài)C.超越極限狀態(tài)D.穩(wěn)定狀態(tài)16.教練在訓練中不斷提醒客戶“慢一點”、“動作標準”，這種指導方式主要針對客戶的哪種感覺？A.自我效能感B.自我監(jiān)控能力C.歸屬感D.被尊重感17.某客戶在健身初期充滿熱情，但隨著時間推移逐漸失去動力，教練應幫助客戶識別和克服的是哪種常見現(xiàn)象？A.運動成癮B.過度訓練綜合征C.動機衰減D.認知失調(diào)18.教練幫助客戶認識到，即使遇到挫折，也可以從中學習并找到改進方法，這種思維模式有助于培養(yǎng)客戶的哪種品質(zhì)？A.攻擊性B.消極性C.心理韌性D.僥幸心理19.針對有社交焦慮的客戶，教練建議從低壓力環(huán)境開始進行鍛煉，并逐步增加社交互動，這主要運用了哪種療法原理？A.系統(tǒng)脫敏療法B.認知行為療法C.人際關(guān)系療法D.生物反饋療法20.教練在訓練結(jié)束后，與客戶進行簡短回顧，討論訓練感受、遇到的困難以及下次訓練的期望，這屬于哪種溝通技巧？A.命令式溝通B.參與式溝通C.控制式溝通D.指導式溝通二、多項選擇題（請將正確選項的代表字母填在題干后的括號內(nèi)。每題2分，共20分。多選、錯選、漏選均不得分）21.下列哪些屬于運動動機的內(nèi)部因素？A.追求健康B.獲得成就感C.免除懲罰D.社交互動E.獎金激勵22.教練在溝通過程中應具備哪些心理品質(zhì)？A.同理心B.尊重C.獨斷專行D.清晰表達E.積極傾聽23.運動可以影響情緒，其機制包括：A.釋放內(nèi)啡肽B.分散注意力C.改善睡眠質(zhì)量D.提升認知功能E.降低皮質(zhì)醇水平24.幫助客戶建立自我效能感的途徑包括：A.成功經(jīng)驗B.失敗經(jīng)驗的歸因C.替代經(jīng)驗D.教練的積極反饋E.客戶的生理自我概念25.應對健身客戶壓力和挫折的方法可能包括：A.教授放松技巧B.目標設(shè)定與調(diào)整C.提供社會支持D.正念練習E.強制客戶休息26.運動心理學在特殊人群健身指導中的應用需注意：A.考慮年齡特點B.關(guān)注心理障礙史C.設(shè)定保守目標D.加強監(jiān)督指導E.忽略心理社會需求27.教練職業(yè)倦怠的常見表現(xiàn)有：A.工作滿意度下降B.情緒耗竭C.對客戶缺乏耐心D.個人成就感降低E.更加關(guān)注經(jīng)濟效益28.根據(jù)認知行為理論，情緒的產(chǎn)生受到哪些因素的影響？A.個體對事件的認知評價B.個體對自身能力的評估C.事件的客觀性質(zhì)D.個體擁有的資源E.個體過去的相關(guān)經(jīng)驗29.建立積極的心理暗示可以通過哪些方式？A.言語鼓勵B.自我對話C.情景想象D.身體姿態(tài)調(diào)整E.關(guān)注負面信息30.提升客戶訓練依從性的策略可能包括：A.制定清晰的訓練計劃B.提供持續(xù)的反饋與支持C.增加訓練的趣味性D.強化訓練的懲罰措施E.建立良好的教練-客戶關(guān)系三、簡答題（請簡要回答下列問題。每題4分，共20分）31.簡述自我效能感及其在健身指導中的重要性。32.簡述運動對情緒調(diào)節(jié)的潛在機制。33.簡述教練在建立客戶信任時應遵循的基本原則。34.簡述目標設(shè)定理論（SMART原則）及其在健身中的應用。35.簡述如何識別并初步應對客戶可能出現(xiàn)的過度訓練跡象。四、論述題（請圍繞以下主題進行論述，要求觀點明確，論據(jù)充分，邏輯清晰。共20分）36.結(jié)合運動心理學理論，論述健身教練如何有效地激發(fā)和維持客戶的內(nèi)在動機，以促進其長期堅持鍛煉。試卷答案一、單項選擇題1.D解析：自我決定理論認為基本心理需求包括自主性、能力感和歸屬感。2.A解析：解釋訓練計劃強調(diào)正確性，能提升客戶對自身執(zhí)行能力的感知，即能力感，從而增強自我效能感。3.A解析：行為主義理論強調(diào)通過強化來塑造行為。設(shè)定具體、可衡量的短期目標并提供反饋（正強化）有助于提高行為堅持性。4.D解析：當客戶在訓練中產(chǎn)生負面想法時，教練通過言語或非言語暗示，幫助客戶調(diào)整認知，調(diào)控自我效能感，相信自己能夠完成。5.B解析：“必須完成”體現(xiàn)了對結(jié)果outcome的預期，并相信努力會導致預期結(jié)果，符合期望理論E=V*P（期望值*努力價值）。6.B解析：生物-心理-社會醫(yī)學模式強調(diào)健康受生物、心理和社會因素共同影響，教練進行全面評估體現(xiàn)了這一理念。7.A解析：焦慮、緊張、心率呼吸急促、注意力不集中是典型的閉鎖狀態(tài)（shutdownstate）的表現(xiàn)。8.A解析：通過表揚和積極反饋增加良好行為（訓練）發(fā)生的可能性，是正強化的定義。9.C解析：耶克斯-多德森定律指出，對于中等難度的任務，中等強度的焦慮水平有利于最佳表現(xiàn)。10.B解析：幫助客戶關(guān)注情緒體驗（沮喪），并運用認知重評等方式調(diào)整情緒反應，是情緒聚焦策略。11.B解析：冥想練習的核心是關(guān)注當下（現(xiàn)在焦點），減少對過去和未來的擔憂，這正是正念訓練的要素。12.B解析：將體重問題歸因于“天生”或“不適合”，屬于將失敗歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的、不可控的因素，是典型的歸因偏差。13.C解析：真誠、一致、可靠、共情是人本主義心理學中羅杰斯等人強調(diào)的共情、無條件積極關(guān)注和真誠（Congruence）的核心要素。14.D解析：根據(jù)自我決定理論，設(shè)定具有挑戰(zhàn)性又現(xiàn)實可行的目標（掌握性目標），能滿足客戶的勝任感和自主感，促進自我決定動機。15.C解析：“第二次呼吸”現(xiàn)象是指運動中呼吸困難、心率加速達到峰值后，呼吸和心率逐漸平穩(wěn)下來，通常發(fā)生在接近或超過個體極限時，是身體超越極限狀態(tài)的一個生理心理表現(xiàn)。16.B解析：提醒客戶注意動作細節(jié)，是幫助客戶提高自我監(jiān)控（self-monitoring）能力，即對自己的行為進行觀察和調(diào)整。17.C解析：健身初期熱情高漲，隨后動力減退，是動機衰減的常見現(xiàn)象，需要教練幫助識別和應對。18.C解析：認識到挫折是學習機會，并能從中改進，體現(xiàn)了心理韌性（resilience）的核心特征。19.A解析：從低壓力環(huán)境開始，逐步增加難度和社交互動，是系統(tǒng)脫敏療法的基本步驟。20.B解析：訓練后與客戶回顧、討論感受和期望，鼓勵客戶參與，是參與式溝通的表現(xiàn)。二、多項選擇題21.AB解析：內(nèi)部動機源于個體內(nèi)在的興趣、成就感、健康需求等。A追求健康、B獲得成就感屬于內(nèi)部動機因素。C免除懲罰、E獎金激勵屬于外部動機因素。22.ABD解析：教練溝通需具備同理心（理解客戶感受）、尊重（接納客戶差異）、清晰表達（有效傳遞信息）和積極傾聽（獲取客戶信息）。C獨斷專行與教練角色要求相悖。23.ABCE解析：運動影響情緒的機制包括釋放內(nèi)啡肽（A，產(chǎn)生愉悅感）、分散注意力（B，暫時回避負面情緒）、改善睡眠（C，進而改善情緒）、降低皮質(zhì)醇（E，應激激素）。D提升認知功能是運動的好處之一，但不是直接影響情緒的核心機制。24.ABCD解析：根據(jù)班杜拉社會認知理論，提升自我效能感可通過：獲得成功經(jīng)驗（A）、觀察他人（替代經(jīng)驗，B）、教練的積極反饋和鼓勵（C）、調(diào)整對失敗經(jīng)驗的歸因（B也包含此意）。E客戶的生理自我概念是影響自我效能感的因素之一，但不是建立途徑。25.ABCD解析：應對壓力和挫折的方法包括教授放松技巧（A）、調(diào)整目標（B）、提供社會支持（C）、正念練習（D）。E強制休息可能有效，但不是首選的、普適的方法，有時可能剝奪客戶的自主性。26.ABCD解析：指導特殊人群（如老年人、有心理障礙者）需考慮年齡特點（A）、心理史（B）、設(shè)定保守目標（C）、加強監(jiān)督（D）和關(guān)注心理社會需求（E是錯誤選項，需關(guān)注）。27.ABCD解析：職業(yè)倦怠表現(xiàn)為工作滿意度下降（A）、情緒耗竭（B）、對客戶缺乏耐心（C）、個人成就感降低（D）。E更加關(guān)注經(jīng)濟效益可能是部分教練的表現(xiàn)，但不是核心定義特征。28.AB解析：認知行為理論認為情緒是個體對事件的認知評價（A）和自己的解釋（B）的結(jié)果，而非事件本身。C事件的客觀性質(zhì)影響認知評價，但不是直接影響情緒的核心。D資源和E經(jīng)驗影響認知評價的形成，但不是情緒產(chǎn)生的直接因素。29.ABCD解析：建立積極心理暗示可通過言語鼓勵（A）、自我對話（B）、情景想象（C）、調(diào)整身體姿態(tài)（D）等方式。E關(guān)注負面信息是消極思維模式，不利于建立積極暗示。30.ABCE解析：提升依從性策略包括：制定清晰計劃（A）、持續(xù)反饋支持（B）、增加趣味性（C）、建立良好關(guān)系（E）。D強化懲罰措施可能短期內(nèi)有效，但長期看容易引起反感，降低依從性和動機，不是理想的策略。三、簡答題31.自我效能感是指個體對自己是否有能力成功完成某項任務的信念。在健身指導中，客戶的自我效能感直接影響其選擇運動項目的難度、訓練的強度、付出的努力程度以及堅持鍛煉的持久性。高自我效能感的客戶更愿意挑戰(zhàn)自我，更能在遇到困難時堅持下來，從而更容易實現(xiàn)健身目標。32.運動對情緒調(diào)節(jié)的潛在機制包括：生理機制，如運動能促進大腦釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生愉悅感；心理機制，如運動提供分散注意力的途徑，幫助個體暫時擺脫負面情緒；認知機制，如運動有助于改善睡眠，提升整體情緒狀態(tài)；社會機制，如團體運動能增強歸屬感和社交支持，從而改善情緒。33.教練在建立客戶信任時應遵循：真誠一致，言行一致，不夸大宣傳；保持尊重，尊重客戶的個體差異、意見和選擇；保持保密，尊重客戶的隱私信息；提供專業(yè)，展現(xiàn)扎實的知識和技能；積極溝通，耐心傾聽，有效反饋；信守承諾，按時按質(zhì)完成指導計劃。34.目標設(shè)定理論（SMART原則）指目標應具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關(guān)性（Rel