-----BACKTOSCHOOL-----暑去迎新快樂收心一份特別收心指南，幫你擺脫開學(xué)焦慮目錄CONTENTS你的“心”收好了嗎？1為什么我們要“收心”？2一次特別的“收心”儀式3好好收心，才能對抗焦慮！4第一部分面對開學(xué)你的“心”收好了嗎？新學(xué)期收心教育/新學(xué)期新計劃/本學(xué)期的重點(diǎn)每次開學(xué)前，你是否會有以上強(qiáng)烈的（類似的）心理反應(yīng)？一想到開學(xué)#惡心#頭暈#面色蒼白#出汗#腹痛#血壓下降#休克#香迷#體溫增高#渾身無力發(fā)冷#全身酸痛#沒有食欲#昏昏欲睡#腹瀉#嘔吐#眼睛酸脹#痛關(guān)節(jié)疼痛#咳歔#咳痰#胸痛#惡寒#頭痛#全身肌肉酸痛#咽喉疼痛#鼻塞#流鼻涕#神志改變#悸#汗#震顫#傷感#自殘#崩潰#自殺#跳樓#安眠藥#壓抑#焦慮癥#躁郁癥#雙向情感障礙#割腕#壓力大#眠#喝農(nóng)藥#燒炭#上吊#精神分裂#被害妄想#發(fā)瘋#多疑還沒有去學(xué)校我已經(jīng)#惡心#頭暈#面色巷白#出汗#腹痛#血壓下降#休克#昏迷#體溫增高#渾身無力#冷#全身酸痛#沒有食欲#昏昏欲睡#腹瀉#嘔葉#眼睛酸脹#痛關(guān)節(jié)疼痛#咳嗽#咳痰#胸痛#惡寒#頭痛#全身肌肉酸痛#喉疼痛#寒冷#流黃涕#神志改變#悸#出汗#震顫為什么過完假期后的一系列反應(yīng)，會像剛坐完過山車一樣？為什么會抗拒開學(xué)？瞬時的快感消退刺激需求的增加回到現(xiàn)實(shí)的不滿精神的過度反思強(qiáng)烈的情緒波動體驗(yàn)刺激或娛樂后精神狀態(tài)不佳原因第二部分面對開學(xué)為什么我們要收心？新學(xué)期收心教育/新學(xué)期新計劃/本學(xué)期的重點(diǎn)收心不到位的危害如果沒有做好收心工作，來到學(xué)校后，你一周的精神狀態(tài)可能是這樣的：收心不到位的危害長此以往下去你會注意力很難集中起來，失去對生活的掌控感。找不到目標(biāo)和意義感，時常感到空虛和無聊。逐漸喪失一些好習(xí)慣，行動力開始慢慢減退。雖然，收心的過程有些痛苦，但長遠(yuǎn)看，學(xué)會自己主動“收心”很有必要。收心的重要性存心養(yǎng)性含義《孟子》中說，存心養(yǎng)性，存心，就是收心、放心。修身做學(xué)問沒有什么訣竅，就是收心放心，這個心就是良心，能收心放心，就是養(yǎng)性，性是天性的意思。因此，開學(xué)前的“收心”過程對整個學(xué)期的“存心養(yǎng)性”非常重要。收心的重要性以往開學(xué)前，你收到的收心指南，一般都是這樣的調(diào)整作息，早睡早起調(diào)節(jié)情緒，戰(zhàn)勝焦慮查漏補(bǔ)缺，檢查作業(yè)制定計劃，樹立目標(biāo)今天，我們來做一次不一樣的收心儀式。第三部分一次特別的收心儀式新學(xué)期收心教育/新學(xué)期新計劃/本學(xué)期的重點(diǎn)收心儀式應(yīng)該帶的且已經(jīng)帶來的——————?——————?——————?——————?——————?應(yīng)該帶的但沒有帶來的——————?——————?——————?——————?——————?已發(fā)生的仍很擔(dān)心的——————?——————?——————?——————?——————?沒發(fā)生的但很焦慮的——————?——————?——————?——————?——————?請認(rèn)真地完成這份收心事項(xiàng)整理清單______注意事項(xiàng)01請按照順序依次填寫（A-B-C-D）,每項(xiàng)事項(xiàng)按照重要性（1-2-3-4-5）填寫。02每項(xiàng)內(nèi)容中可以填寫你的：具體物品、各種情緒、各類事件、具體人物。比如：應(yīng)該帶的且?guī)淼模ㄒ话鼪]寫的作業(yè)，一顆勇敢的心）等。03全部寫完以后，將所有檢查一遍。將其中對你影響很大（很焦慮）的事項(xiàng)，目前還沒能解決的事情后面畫“?”，對影響不大，短期內(nèi)能解決的畫“?”。討論環(huán)節(jié)小組討論針對剛才所列的清單，自由進(jìn)行討論；在討論中尋找每個相同事項(xiàng)中，大家出現(xiàn)的共同事項(xiàng)。（找一找同一事項(xiàng)中的相同點(diǎn)，或者找一找不同事項(xiàng)中的相同點(diǎn)。）例如：大家都帶著沒寫完的作業(yè)來到了學(xué)校01大家都在擔(dān)心開學(xué)后的人際交往問題02大家都在焦慮開學(xué)后的環(huán)境適應(yīng)問題03尋找同類項(xiàng)在交流中逐漸釋放焦慮不安的情緒；在尋找共同點(diǎn)當(dāng)中發(fā)現(xiàn)有些問題可能是大家的共性，無需害怕和擔(dān)憂。有些事情可能你還沒有經(jīng)歷會擔(dān)憂害怕，但如果有人已經(jīng)經(jīng)歷了，可以主動向他人尋求幫助。交流發(fā)言請小組代表發(fā)言如果愿意，可以給大家分享你的“收心”整理清單；分享感受，談?wù)勑〗M交流討論后的收獲。第四部分好好收心才能對抗焦慮新學(xué)期收心教育/新學(xué)期新計劃/本學(xué)期的重點(diǎn)收心也能對抗焦慮收心的過程也是一種對抗開學(xué)焦慮的過程。焦慮恐懼開學(xué)開學(xué)是已經(jīng)發(fā)生的，客觀的事情。如果開學(xué)讓你感到不舒服，讓你焦慮和恐懼，一定要分清楚，想想具體是什么事情讓你不舒服？是曾經(jīng)經(jīng)歷的不好的事情，還是沒有經(jīng)歷過的未知的事情？恐懼是對已知的、外在的、明確的威脅的回應(yīng)。比如：怕被老師訓(xùn)斥、怕人際交往問題，害怕住宿等等。而焦慮則是一種彌漫性的、不愉快、模糊的緊張感，是對未知的、內(nèi)在的、模糊的威脅的一種回應(yīng)。比如：你擔(dān)心開學(xué)后自己不適應(yīng)，遇到不順心的事兒，考試考不好等。開學(xué)焦慮對抗指南重要關(guān)注度排序：C＞B＞D＞A————重點(diǎn)關(guān)注清單事項(xiàng)————A=無需再關(guān)注的B=當(dāng)下應(yīng)該關(guān)注的D=可以暫時不關(guān)注的C=持續(xù)要關(guān)注的ABDC應(yīng)該帶的且已經(jīng)帶來的應(yīng)該帶的但沒有帶來的已發(fā)生的仍很擔(dān)心的沒發(fā)生的但很焦慮的開學(xué)焦慮對抗指南01重新將清單事項(xiàng)排序02只留下當(dāng)下非常重要的急需解決的5件事情03給自己一周的時間嘗試去一個一個解決它們那就焦慮吧適當(dāng)允許焦慮