睡眠障礙調(diào)理養(yǎng)生知識考試試卷及答案一、單項選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪種食物有助于改善睡眠？A.咖啡B.牛奶C.巧克力答案：B2.失眠患者睡前多久不宜劇烈運動？A.1小時B.2小時C.3小時答案：B3.良好睡眠環(huán)境的溫度一般保持在？A.18-22℃B.22-25℃C.25-28℃答案：B4.長期睡眠不足會導(dǎo)致？A.記憶力增強B.免疫力下降C.心情變好答案：B5.哪種運動適合失眠者傍晚進(jìn)行？A.打籃球B.慢跑C.拳擊答案：B6.睡前多久不宜看電子屏幕？A.30分鐘B.1小時C.2小時答案：B7.睡眠呼吸暫停低通綜合征常見于？A.兒童B.肥胖人群C.青少年答案：B8.以下哪個時間段午睡比較合適？A.10-11點B.12-13點C.13-14點答案：C9.深度睡眠占整個睡眠周期的比例約為？A.15%-20%B.20%-25%C.25%-30%答案：B10.睡前喝一杯溫蜂蜜水可以？A.提神醒腦B.促進(jìn)消化助眠C.導(dǎo)致失眠答案：B二、多項選擇題（每題2分，共20分）1.下列屬于睡眠障礙的有（）A.失眠B.嗜睡C.睡眠呼吸暫停D.多夢答案：ABCD2.營造良好睡眠環(huán)境可采?。ǎ〢.保持安靜B.拉上窗簾C.選擇舒適床墊D.保持空氣流通答案：ABCD3.有助于改善睡眠的生活習(xí)慣有（）A.規(guī)律作息B.睡前泡腳C.適度運動D.睡前不飲酒答案：ABCD4.影響睡眠質(zhì)量的因素包括（）A.心理壓力B.環(huán)境溫度C.飲食D.疾病答案：ABCD5.以下哪些食物富含助眠營養(yǎng)成分（）A.香蕉B.燕麥C.核桃D.菠菜答案：ABC6.睡眠對人體的重要作用有（）A.恢復(fù)體力B.鞏固記憶C.促進(jìn)生長發(fā)育D.調(diào)節(jié)情緒答案：ABCD7.改善失眠可嘗試的方法有（）A.冥想B.聽輕音樂C.睡前喝熱牛奶D.白天少睡答案：ABCD8.以下屬于助眠的中藥材有（）A.酸棗仁B.遠(yuǎn)志C.柏子仁D.枸杞答案：ABC9.睡眠周期包括（）A.淺睡眠B.深睡眠C.快速眼動睡眠D.非快速眼動睡眠答案：ABCD10.提高睡眠質(zhì)量的建議有（）A.避免睡前思考工作B.定期更換床上用品C.睡前做簡單拉伸D.睡前喝濃茶答案：ABC三、判斷題（每題2分，共20分）1.晚上熬夜，白天多睡能彌補睡眠不足。（×）2.睡前大量飲水有助于睡眠。（×）3.運動強度越大，越有助于睡眠。（×）4.睡眠中多夢一定是睡眠質(zhì)量差。（×）5.失眠只會影響精神，對身體沒有其他危害。（×）6.良好的心態(tài)有利于改善睡眠。（√）7.老年人睡眠需求比年輕人少。（√）8.睡前飲酒能幫助入睡，所以可以多喝。（×）9.睡眠呼吸暫停低通綜合征不影響健康。（×）10.每天睡眠時間越長越好。（×）四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述失眠的常見原因。答案：心理因素如壓力、焦慮、抑郁；生理因素像疾病疼痛、睡眠呼吸暫停等；環(huán)境因素例如噪音、光線、溫度不適；生活習(xí)慣問題，如睡前過度興奮、作息不規(guī)律、飲用咖啡濃茶等。2.怎樣通過飲食改善睡眠？答案：多吃富含色氨酸食物，如牛奶、香蕉等，色氨酸可轉(zhuǎn)化為褪黑素助眠；適量攝入富含B族維生素食物，如全麥面包、燕麥，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)；避免睡前吃辛辣、油膩食物，不喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。3.運動對睡眠有哪些好處？答案：運動可增強體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。能緩解壓力、焦慮等不良情緒，讓人身心放松。還可調(diào)節(jié)生物鐘，使睡眠周期更規(guī)律，提高睡眠深度和質(zhì)量，利于入睡且減少夜間覺醒次數(shù)。4.如何營造利于睡眠的臥室環(huán)境？答案：保持安靜，可用隔音材料或耳塞；光線調(diào)暗，拉好窗簾、用遮光眼罩；溫度控制在22-25℃，濕度40%-60%；選擇舒適床墊和枕頭；保持空氣清新，可適當(dāng)開窗或用空氣凈化器。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論長期睡眠障礙對生活和工作的影響及應(yīng)對策略。答案：長期睡眠障礙會導(dǎo)致工作效率低、易出錯，生活中情緒不穩(wěn)定、人際關(guān)系變差，還影響健康。應(yīng)對策略包括改善生活習(xí)慣，規(guī)律作息、適度運動、合理飲食；調(diào)節(jié)心理，減輕壓力焦慮；營造睡眠環(huán)境；嚴(yán)重時及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。2.分享你知道的自然助眠方法并說明原理。答案：如睡前冥想，能讓大腦平靜放松，減少雜念，利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)；聽輕柔音樂可舒緩情緒、降低緊張感；睡前泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，使身體溫暖放松，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。這些方法都從身心放松角度幫助改善睡眠。3.探討睡眠呼吸暫停低通綜合征的危害及預(yù)防措施。答案：危害有夜間睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，白天嗜睡、乏力，長期可引發(fā)高血壓、心臟病等疾病。預(yù)防措施包括控制體重，肥胖是重要病因；戒煙戒酒，避免咽部肌肉松弛；側(cè)臥睡眠，防止舌根后墜堵塞氣道；定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。4.說說如何調(diào)整生