全民健康生活方式行動

中國學(xué)生營養(yǎng)日

吃動平衡，健康體重

慧吃慧動，健康體重

沙塘中心、花山站--胡丹

2018年5月18日1知識要點2025/10/821、

少吃兩口

有節(jié)制的飲食有助于預(yù)防慢性病、延長壽命、提高生存質(zhì)量。

應(yīng)少吃的主要是肉類、含油多的食物和主食類。

不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌。

上頓吃多了，下頓吃少點；今天多吃了，明天少吃點。

吃得慢一點，選擇體積大、能量低的食物，如蔬菜水果。2025/10/832、

均衡地選擇多樣的食物

沒有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地選擇各類食物。

沒有一種食物可以滿足人類各種營養(yǎng)需要，不要挑食偏食。

吃谷、豆、奶、肉、蛋、水產(chǎn)、蔬菜和水果等各類食物。

傳承我國優(yōu)良飲食習(xí)慣，植物性食物為主，動物性食物為輔。

應(yīng)限制食鹽、蔗糖和烹調(diào)油的攝入。2025/10/843、

跟著感覺“走”

步行鍛煉和生活中的步行都有保健作用。走得快，耗能大，降低血壓和血糖、促進心血管健康的效果更好，慢一點的中速步行對健康也有好處。

走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以相當于年輕人的中速步行。體質(zhì)好的人可以走得更快，體質(zhì)差的人走得相對慢一點。2025/10/85不必與他人進行速度快慢的對比，用力程度的感覺告訴你走的快或慢。

快速的步行，感覺很用力，但是不吃力。這樣走幾分鐘，全身會感覺發(fā)熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。

步行不是負擔(dān)，以積極的態(tài)度看待步行，走出好心情。2025/10/864、

將走當成生活中的樂趣

在上下班、上下學(xué)和各種出行往來的途中步行。中飯和晚飯后也都是步行的好機會。

步行的時間可長可短，從幾分鐘到幾小時。有條件的情況下，走的時間長一點。2025/10/87選擇平整的道路步行，也不忽視上下樓的機會。

以自己習(xí)慣的姿勢步行最安全。步行當中自然地擺起雙臂，有助于保持平衡，鍛煉效果更好。

愉快地快步走，積極樂觀的心態(tài)，可以使你擁有健康的同時享受美好生活。2025/10/885、

保持吃與動的平衡

進食量和活動量的相對比例影響體重變化。吃得多、動得少使人變胖。

每周至少測一次體重，根據(jù)體重變化，及時調(diào)整進食量和活動量。對比自己的體重，注意稱體重時統(tǒng)一時間、著裝，進食、飲水、排便和排尿情況2025/10/89保持吃、動平衡。管住嘴、邁開腿，二者殊途同歸、互為補充、缺一不可。

關(guān)注吃、動平衡，可先立足于體重不再增加，運動的胖人比不運動者更健康，體重正常的瘦人也不能缺少運動。

減體重要兼顧吃與動，節(jié)食減肥同時減去身體脂肪和瘦體重成分（肌肉骨骼等），多運動有助于避免減少肌肉和骨骼的重量。2025/10/810吃動平衡

“走”向健康

小提示：2025/10/811

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1、

每天都是步行日——讓步行成為你生活中的樂趣。

2、

走路或者騎車吧——早一站下車或者放棄坐車，去體驗步行或騎車的健康出行方式。2025/10/8123、

少吃兩口——不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌。

4、

不要久坐不動——持續(xù)坐的時間不要超過一個小時，不時起來活動活動、舒展一下。2025/10/813

5、

跟著感覺“走”起來——甩開手臂，步行時感覺到用力，但不吃力，全身溫暖或發(fā)熱，可以有汗，心跳呼吸有所加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。

6、

保持微笑——積極樂觀的心態(tài)，可以使你擁有健康的同時享受美好生活。好心情可以掛在臉上，更應(yīng)保持在心中。3、

少吃兩口——不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌。

2025/10/8147、

別忽視上下樓的機會——每天少乘幾次電梯，走樓梯讓你的心臟有更多的鍛煉。

8、

與家人或朋友一起運動——分享快樂和陽光。2025/10/8159、

選擇多樣化的飲食——有助于我們攝入各種人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，保持膳食平衡；食物本身沒有