一、為什么說“接納自己”是小學(xué)階段的心靈必修課？演講人為什么說“接納自己”是小學(xué)階段的心靈必修課？01如何幫助孩子一步步學(xué)會(huì)接納自己？02家校協(xié)同：為“接納自己”構(gòu)建支持性環(huán)境03目錄2025小學(xué)學(xué)會(huì)接納自己保健課件作為從事小學(xué)心理健康教育工作12年的專職心理教師，我常蹲在教室后排觀察孩子們的日常：課間操時(shí)，扎羊角辮的小諾總偷偷扯自己的衣角——她覺得腿粗；數(shù)學(xué)課上，總考95分的航航盯著滿分卷咬嘴唇——他怪自己漏了一道口算題；就連最活潑的班長樂樂，也會(huì)在繪畫課上小聲嘀咕“我畫的太陽沒小美圓”……這些細(xì)微的自我否定，像悄悄爬進(jìn)心窗的藤蔓，慢慢纏住了孩子本應(yīng)舒展的生命力。今天，我們就來聊聊“學(xué)會(huì)接納自己”——這堂伴隨孩子一生的心靈保健課。01為什么說“接納自己”是小學(xué)階段的心靈必修課？1從發(fā)展心理學(xué)看小學(xué)生的自我認(rèn)知特點(diǎn)根據(jù)埃里克森心理社會(huì)發(fā)展理論，7-12歲的小學(xué)生正處于“勤奮對自卑”階段（Industryvs.Inferiority）。這個(gè)時(shí)期的孩子開始通過學(xué)業(yè)成就、同伴評價(jià)、家庭反饋等多維度構(gòu)建“自我概念”。他們像拿著放大鏡觀察世界的小探險(xiǎn)家，既會(huì)放大自己的優(yōu)點(diǎn)（“我跳繩能連續(xù)跳200個(gè)！”），也容易放大自己的不足（“我跑步最后一名，大家肯定笑我”）。我曾跟蹤記錄過一個(gè)班級的“自我描述”變化：三年級時(shí)，孩子們的自我認(rèn)知多是具體行為（“我會(huì)擦黑板”“我會(huì)背《詠柳》”）；到了五年級，描述逐漸抽象（“我是粗心的人”“我不夠聰明”）。這種從“行為評價(jià)”到“特質(zhì)評價(jià)”的轉(zhuǎn)變，意味著他們開始形成穩(wěn)定的自我認(rèn)知，但也更容易陷入以偏概全的誤區(qū)——一次考砸就否定“我不擅長學(xué)習(xí)”，一次被朋友拒絕就認(rèn)定“我不受歡迎”。2現(xiàn)實(shí)中的“不接納”如何影響孩子？在過去一年的心理輔導(dǎo)中，我接觸了47例因“自我否定”引發(fā)的心理困擾：情緒層面：32個(gè)孩子出現(xiàn)焦慮（“我怕做不好，手心全是汗”）、抑郁傾向（“反正我什么都不行，不想努力了”）；行為層面：15個(gè)孩子出現(xiàn)逃避行為（拒絕參加集體活動(dòng)）、攻擊性行為（因被嘲笑“胖”而推搡同學(xué)）；發(fā)展層面：8個(gè)原本有繪畫、編程等特長的孩子，因“覺得不如別人”放棄了興趣。這些數(shù)據(jù)背后，是一個(gè)個(gè)因?yàn)椤安唤蛹{自己”而蜷縮起來的小生命。就像班級后窗那盆被擠在角落的綠蘿——它本可以舒展藤蔓，但總盯著旁邊枝繁葉茂的發(fā)財(cái)樹，反而忘了自己葉片的青翠。3“接納自己”的核心內(nèi)涵：不是妥協(xié)，而是清醒的自我關(guān)懷需要明確的是，“接納自己”絕不是“躺平”或“放棄努力”。它的本質(zhì)是：客觀認(rèn)知自己的優(yōu)勢與局限，在尊重現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，用積極的態(tài)度推動(dòng)成長。就像我的學(xué)生小然——他曾因讀寫障礙痛苦到撕作業(yè)本，但通過接納“我需要更多時(shí)間識字”的事實(shí)，配合老師的分層作業(yè)和媽媽的睡前故事，現(xiàn)在不僅能流暢朗讀課文，還成了班級“故事轉(zhuǎn)述員”（他擅長用口語化語言復(fù)述復(fù)雜情節(jié)）。這種接納，讓他從“對抗自己”的內(nèi)耗中解脫，把能量用在了真正的成長上。02如何幫助孩子一步步學(xué)會(huì)接納自己？如何幫助孩子一步步學(xué)會(huì)接納自己？2.1第一步：帶孩子“看見”完整的自己——自我認(rèn)知的立體構(gòu)建心理學(xué)中的“喬哈里視窗”理論告訴我們，人對自我的認(rèn)知包括“公開區(qū)”（自己和他人都知道的部分）、“盲區(qū)”（他人知道但自己不知道的部分）、“隱藏區(qū)”（自己知道但他人不知道的部分）和“未知區(qū)”（自己和他人都不知道的部分）。對小學(xué)生而言，幫助他們拓展“公開區(qū)”、探索“隱藏區(qū)”、覺察“盲區(qū)”，是構(gòu)建完整自我認(rèn)知的關(guān)鍵。具體操作建議：活動(dòng)1：我的“優(yōu)點(diǎn)-待成長”樹讓學(xué)生用彩筆在紙上畫一棵樹，樹干寫“我是×××”（姓名），樹枝分兩部分：紅色樹枝寫“我的優(yōu)點(diǎn)”（如“我會(huì)安慰難過的朋友”“我跑步時(shí)很有耐力”），綠色樹枝寫“我正在努力的部分”（如“我計(jì)算時(shí)容易粗心，現(xiàn)在每天練5道計(jì)算題”）。這個(gè)活動(dòng)的巧妙之處在于，用“待成長”替代“缺點(diǎn)”，弱化否定性標(biāo)簽，同時(shí)將“努力”可視化。我?guī)哪昙墸?）班做這個(gè)活動(dòng)時(shí)，平時(shí)總被說“調(diào)皮”的小宇在紅色樹枝上寫“我能發(fā)現(xiàn)同學(xué)的危險(xiǎn)動(dòng)作并提醒”，綠色樹枝寫“我說話聲音太大，現(xiàn)在嘗試數(shù)到3再開口”，他媽媽后來反饋：“孩子最近回家會(huì)說‘我今天又進(jìn)步了一點(diǎn)’，眼里有光?！被顒?dòng)2：“他人眼中的我”收集箱活動(dòng)1：我的“優(yōu)點(diǎn)-待成長”樹在教室設(shè)置一個(gè)裝飾可愛的紙箱，學(xué)生可以匿名投放對同學(xué)的觀察（“我覺得小美擦黑板很認(rèn)真，每次都把邊邊角角擦干凈”“我看到浩浩主動(dòng)幫同學(xué)搬椅子，他很熱心”）。每周五班會(huì)課隨機(jī)抽取朗讀，幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己的“盲區(qū)”。曾有個(gè)總認(rèn)為自己“不受歡迎”的女生，聽到同學(xué)寫“她借我橡皮時(shí)會(huì)說‘別著急，慢慢用’，我覺得很溫暖”，當(dāng)場紅了眼眶——原來她以為的“沒人注意”，其實(shí)藏著這么多善意的關(guān)注。2.2第二步：引導(dǎo)孩子“理解”差異的意義——從“比較”到“獨(dú)特”的思維轉(zhuǎn)換小學(xué)階段是“社會(huì)比較”的高發(fā)期。孩子們會(huì)不自覺地用成績、外貌、家庭條件等標(biāo)準(zhǔn)衡量自己，而這種橫向比較往往是“不接納自己”的源頭。要打破這個(gè)循環(huán)，關(guān)鍵是幫助他們理解：差異不是缺陷，而是生命的自然狀態(tài)。具體操作策略：活動(dòng)1：我的“優(yōu)點(diǎn)-待成長”樹自然類比法：用萬物生長講“獨(dú)特的美”帶學(xué)生觀察校園里的植物：香樟的葉子大而厚實(shí)，小葉黃楊的葉子小而密集；月季在春天綻放，臘梅在寒冬飄香。問孩子：“如果香樟羨慕黃楊的小巧，月季嫉妒臘梅的耐寒，它們還能成為最好的自己嗎？”再引申到班級：“有的同學(xué)像香樟（擅長組織活動(dòng)），有的像月季（擅長表達(dá)），有的像臘梅（擅長堅(jiān)持）——我們不需要變成別人的樣子，做好自己的那一種‘植物’就很好。”成長檔案袋：縱向比較替代橫向比較為每個(gè)學(xué)生建立“成長檔案袋”，收錄他們不同階段的作品（一年級的歪扭字跡、三年級的完整日記、五年級的思維導(dǎo)圖）、獎(jiǎng)狀、同學(xué)評價(jià)卡等。學(xué)期末和孩子一起翻看，問：“和去年的你比，哪些地方進(jìn)步了？”“你現(xiàn)在做的事，是以前的你做不到的嗎？活動(dòng)1：我的“優(yōu)點(diǎn)-待成長”樹”這種縱向的自我比較，能讓孩子看到“我在不斷成長”的事實(shí)，而不是“我不如別人”的焦慮。我曾用這個(gè)方法幫助一個(gè)因數(shù)學(xué)成績落后而自卑的男孩：他翻到一年級的10以內(nèi)加減法試卷（錯(cuò)了3題），再看現(xiàn)在的單元測試（90分），眼睛亮起來：“原來我真的變厲害啦！”2.3第三步：教孩子“應(yīng)對”否定性聲音——從“自我攻擊”到“自我關(guān)懷”的行為訓(xùn)練當(dāng)孩子遇到否定性評價(jià)（如“你真笨”“你太胖了”），或是產(chǎn)生自我否定的念頭（“我肯定做不好”），需要具體的方法幫助他們轉(zhuǎn)換思維。這里可以引入“事實(shí)-評價(jià)分離”“成長型思維”等工具，將抽象的“接納”轉(zhuǎn)化為可操作的行為。具體訓(xùn)練方法：活動(dòng)1：我的“優(yōu)點(diǎn)-待成長”樹“事實(shí)-評價(jià)”區(qū)分練習(xí)舉例子：“小明數(shù)學(xué)考了75分”是事實(shí)；“小明數(shù)學(xué)很差”是評價(jià)。帶學(xué)生做練習(xí)：“小紅跑步最后一名”（事實(shí)）→“小紅跑步不擅長”（中性描述）；“同學(xué)說‘你的畫真丑’”（事實(shí)）→“同學(xué)不喜歡這幅畫的風(fēng)格”（中性描述）。通過練習(xí)，孩子會(huì)逐漸意識到：別人的評價(jià)不等于事實(shí)，自我否定的念頭也只是一種主觀判斷，而非絕對真相?！俺砷L型思維”替換句當(dāng)孩子說“我學(xué)不會(huì)跳繩”，引導(dǎo)他改成“我現(xiàn)在還沒學(xué)會(huì)跳繩，但我可以每天練習(xí)10分鐘”；當(dāng)孩子說“我太粗心了”，引導(dǎo)他說“我這次計(jì)算錯(cuò)了3題，下次我可以做完后檢查2遍”。這種語言的轉(zhuǎn)換，本質(zhì)是將“固定型思維”（能力是固定的）轉(zhuǎn)為“成長型思維”（能力可以通過努力提升）。我曾讓學(xué)生把這些“替換句”寫在便利貼上，貼在鉛筆盒里，隨時(shí)提醒自己。一個(gè)總說“我記性不好”的女生，后來告訴我：“我現(xiàn)在會(huì)說‘我暫時(shí)記不住，但我可以用思維導(dǎo)圖幫忙’，結(jié)果真的記住了！”03家校協(xié)同：為“接納自己”構(gòu)建支持性環(huán)境1教師：做“具體鼓勵(lì)”的示范者教師的評價(jià)方式直接影響孩子的自我認(rèn)知。比起籠統(tǒng)的“你真棒”，具體的“你今天主動(dòng)幫同學(xué)撿作業(yè)本，這叫‘熱心’”更能讓孩子明確自己的優(yōu)勢；比起“你怎么又錯(cuò)了”，“這道題的步驟你寫對了3步，最后一步我們一起看看哪里能改進(jìn)”更能保護(hù)孩子的成長動(dòng)力。我曾在教師培訓(xùn)中分享過一個(gè)案例：一位數(shù)學(xué)老師發(fā)現(xiàn)班上有個(gè)孩子總把“3”寫成“ε”，沒有批評“你寫得真丑”，而是說：“我注意到你寫‘3’的時(shí)候很用力，想把它寫得很圓對嗎？我們可以試試先寫上面的半圓，再寫下面的半圓，像畫兩個(gè)小月亮一樣?！焙髞磉@個(gè)孩子不僅寫對了“3”，還愛上了數(shù)學(xué)書寫，因?yàn)樗惺艿健袄蠋熆吹搅宋业呐Α薄?家長：做“去標(biāo)簽化”的踐行者家庭是孩子自我認(rèn)知的第一面鏡子。當(dāng)家長說“你就是個(gè)慢性子”“你天生不是學(xué)習(xí)的料”，這些標(biāo)簽會(huì)像刻刀一樣刻進(jìn)孩子的自我認(rèn)知里。反之，當(dāng)家長說“今天你用15分鐘整理書包，比昨天快了5分鐘，這叫‘進(jìn)步’”“你搭的積木城堡有3層，還設(shè)計(jì)了樓梯，這叫‘創(chuàng)造力’”，孩子會(huì)從具體的反饋中看到“我能變好”的可能。建議家長做“進(jìn)步日記”：每天記錄孩子1個(gè)具體的進(jìn)步（“今天主動(dòng)和鄰居爺爺打招呼”“數(shù)學(xué)題檢查出1個(gè)錯(cuò)誤”），每周和孩子一起翻看。有位媽媽告訴我，她原本總抱怨孩子“丟三落四”，但寫了兩周“進(jìn)步日記”后，她發(fā)現(xiàn)孩子“上周忘帶水杯，這周記得了；昨天漏帶作業(yè)本，今天提前收拾”——這些細(xì)微的改變，讓她不再盯著“問題”，而是看到“成長”。孩子也因此更愿意配合：“媽媽說我在變細(xì)心，我要繼續(xù)努力！”3班級：營造“多元價(jià)值”的文化氛圍一個(gè)班級如果只推崇“成績好”“跑得快”“會(huì)表演”，就會(huì)讓其他孩子覺得“我不夠好”。反之，如果班級文化強(qiáng)調(diào)“每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)”，孩子就能在更多維度上獲得認(rèn)同。我?guī)У陌嗉墪?huì)定期開展“特色展示日”：有“手工小達(dá)人”展示折紙，“故事大王”分享原創(chuàng)故事，“植物觀察員”講解綠蘿的生長；圖書角設(shè)置“我的特長卡”，孩子可以寫“我會(huì)修玩具”“我認(rèn)識20種昆蟲”；黑板報(bào)開設(shè)“今日閃光點(diǎn)”專欄，由值日生發(fā)掘同學(xué)的小優(yōu)點(diǎn)（“小晴今天幫老師擺桌椅”“小宇主動(dòng)教同學(xué)系鞋帶”）。在這樣的環(huán)境中，孩子逐漸明白：“優(yōu)秀”不是單一標(biāo)準(zhǔn)，而是每個(gè)人在自己的領(lǐng)域發(fā)光。結(jié)語：接納自己，是一場溫柔的終身修行3班級：營造“多元價(jià)值”的文化氛圍記得去年畢業(yè)季，我收到小諾的來信，信里夾著一張她的課間操照片——她昂著頭，羊角辮隨著跳躍晃動(dòng)，臉上是燦爛的笑。她寫道：“老師，我現(xiàn)在知道了，腿粗不是缺點(diǎn)，它讓我跳繩時(shí)站得很穩(wěn)；我也不再羨慕別人的‘完美’，因?yàn)槲矣形业摹貏e’?！边@就是“接納自己”的力量：