2025nsca考試真題及答案

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種訓(xùn)練動(dòng)作主要鍛煉肱三頭??？A.啞鈴臥推B.引體向上C.俯臥撐D.啞鈴彎舉2.力量訓(xùn)練中，每組動(dòng)作重復(fù)次數(shù)一般多少為增?。緼.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15-20次3.有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率范圍是？A.60-80次/分鐘B.80-100次/分鐘C.120-150次/分鐘D.150-180次/分鐘4.以下哪個(gè)是復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作？A.坐姿腿屈伸B.啞鈴肩推C.彎舉D.卷腹5.蛋白質(zhì)的主要作用不包括？A.修復(fù)肌肉B.提供能量C.增加肌肉量D.提高免疫力6.訓(xùn)練計(jì)劃中，休息日一般安排多久一次？A.1天B.2天C.3天D.4天7.肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵因素是？A.訓(xùn)練強(qiáng)度B.訓(xùn)練頻率C.飲食D.睡眠8.下列哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高柔韌性？A.短跑B.瑜伽C.舉重D.籃球9.運(yùn)動(dòng)前熱身的主要目的是？A.提高體溫B.增加肌肉力量C.提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)D.減少受傷風(fēng)險(xiǎn)10.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.米飯B.蘋(píng)果C.雞蛋D.香蕉答案：1.C2.C3.C4.B5.B6.A7.A8.B9.D10.C多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有？A.短跑B.游泳C.舉重D.騎自行車(chē)2.合理的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)包含？A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素3.以下哪些是訓(xùn)練計(jì)劃制定需考慮的因素？A.訓(xùn)練目標(biāo)B.身體狀況C.時(shí)間安排D.訓(xùn)練場(chǎng)地4.力量訓(xùn)練后，恢復(fù)手段有？A.拉伸B.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)C.充足睡眠D.繼續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練5.以下能鍛煉到臀部肌肉的動(dòng)作有？A.深蹲B.硬拉C.臀橋D.仰臥起坐6.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的原則是？A.少量多次B.一次大量C.口渴才喝D.定時(shí)定量7.影響肌肉耐力的因素有？A.肌肉力量B.心肺功能C.能量供應(yīng)D.關(guān)節(jié)靈活性8.屬于核心訓(xùn)練動(dòng)作的有？A.平板支撐B.仰臥腿部提升C.俄羅斯轉(zhuǎn)體D.俯臥撐9.常見(jiàn)的訓(xùn)練誤區(qū)包括？A.過(guò)度訓(xùn)練B.忽視熱身C.單一訓(xùn)練動(dòng)作D.合理飲食搭配10.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施有？A.做好熱身B.掌握正確動(dòng)作C.逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度D.忽視休息答案：1.AC2.ABCD3.ABC4.ABC5.ABC6.AD7.ABC8.ABC9.ABC10.ABC判斷題（每題2分，共10題）1.訓(xùn)練強(qiáng)度越大，效果越好。（）2.有氧運(yùn)動(dòng)能快速增肌。（）3.訓(xùn)練前不需要進(jìn)行拉伸。（）4.蛋白質(zhì)攝入越多越好。（）5.女性不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。（）6.睡眠對(duì)肌肉恢復(fù)不重要。（）7.訓(xùn)練計(jì)劃一旦制定不能更改。（）8.所有運(yùn)動(dòng)都適合所有人。（）9.運(yùn)動(dòng)中不需要補(bǔ)充電解質(zhì)。（）10.柔韌性訓(xùn)練可隨時(shí)進(jìn)行。（）答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.×簡(jiǎn)答題（總4題，每題5分）1.簡(jiǎn)述力量訓(xùn)練的重要性。增強(qiáng)肌肉力量、提高基礎(chǔ)代謝、改善身體姿態(tài)等。2.如何制定一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃？結(jié)合目標(biāo)、身體狀況、時(shí)間等因素，安排合理訓(xùn)練動(dòng)作、強(qiáng)度和頻率。3.運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)注意什么？前適量補(bǔ)充碳水，后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水等營(yíng)養(yǎng)。4.舉例說(shuō)明常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法。如拉傷，做好熱身、掌握正確動(dòng)作等預(yù)防。討論題（總4題，每題5分）1.談?wù)勅绾伪３诌\(yùn)動(dòng)的積極性。設(shè)定目標(biāo)、找到運(yùn)動(dòng)伙伴、嘗試多樣運(yùn)動(dòng)等。2.討論一下不同年齡段運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)。年輕人注重力量和耐力，中老