2025nsca考試真題及答案

單項選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種訓練動作主要鍛煉肱三頭??？A.啞鈴臥推B.引體向上C.俯臥撐D.啞鈴彎舉2.力量訓練中，每組動作重復次數(shù)一般多少為增?。緼.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15-20次3.有氧運動的最佳心率范圍是？A.60-80次/分鐘B.80-100次/分鐘C.120-150次/分鐘D.150-180次/分鐘4.以下哪個是復合訓練動作？A.坐姿腿屈伸B.啞鈴肩推C.彎舉D.卷腹5.蛋白質(zhì)的主要作用不包括？A.修復肌肉B.提供能量C.增加肌肉量D.提高免疫力6.訓練計劃中，休息日一般安排多久一次？A.1天B.2天C.3天D.4天7.肌肉生長的關鍵因素是？A.訓練強度B.訓練頻率C.飲食D.睡眠8.下列哪種運動有助于提高柔韌性？A.短跑B.瑜伽C.舉重D.籃球9.運動前熱身的主要目的是？A.提高體溫B.增加肌肉力量C.提高運動成績D.減少受傷風險10.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.米飯B.蘋果C.雞蛋D.香蕉答案：1.C2.C3.C4.B5.B6.A7.A8.B9.D10.C多項選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于無氧運動的有？A.短跑B.游泳C.舉重D.騎自行車2.合理的飲食結構應包含？A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素3.以下哪些是訓練計劃制定需考慮的因素？A.訓練目標B.身體狀況C.時間安排D.訓練場地4.力量訓練后，恢復手段有？A.拉伸B.補充營養(yǎng)C.充足睡眠D.繼續(xù)高強度訓練5.以下能鍛煉到臀部肌肉的動作有？A.深蹲B.硬拉C.臀橋D.仰臥起坐6.運動中補水的原則是？A.少量多次B.一次大量C.口渴才喝D.定時定量7.影響肌肉耐力的因素有？A.肌肉力量B.心肺功能C.能量供應D.關節(jié)靈活性8.屬于核心訓練動作的有？A.平板支撐B.仰臥腿部提升C.俄羅斯轉體D.俯臥撐9.常見的訓練誤區(qū)包括？A.過度訓練B.忽視熱身C.單一訓練動作D.合理飲食搭配10.運動損傷的預防措施有？A.做好熱身B.掌握正確動作C.逐漸增加訓練強度D.忽視休息答案：1.AC2.ABCD3.ABC4.ABC5.ABC6.AD7.ABC8.ABC9.ABC10.ABC判斷題（每題2分，共10題）1.訓練強度越大，效果越好。（）2.有氧運動能快速增肌。（）3.訓練前不需要進行拉伸。（）4.蛋白質(zhì)攝入越多越好。（）5.女性不需要進行力量訓練。（）6.睡眠對肌肉恢復不重要。（）7.訓練計劃一旦制定不能更改。（）8.所有運動都適合所有人。（）9.運動中不需要補充電解質(zhì)。（）10.柔韌性訓練可隨時進行。（）答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.×簡答題（總4題，每題5分）1.簡述力量訓練的重要性。增強肌肉力量、提高基礎代謝、改善身體姿態(tài)等。2.如何制定一個適合自己的訓練計劃？結合目標、身體狀況、時間等因素，安排合理訓練動作、強度和頻率。3.運動前后飲食應注意什么？前適量補充碳水，后及時補充蛋白質(zhì)和碳水等營養(yǎng)。4.舉例說明常見的運動損傷及預防方法。如拉傷，做好熱身、掌握正確動作等預防。討論題（總4題，每題5分）1.談談如何保持運動的積極性。設定目標、找到運動伙伴、嘗試多樣運動等。2.討論一下不同年齡段運動的側重點。年輕人注重力量和耐力，中老